8 työkalua lyhytaikaisiin kuntohaasteisiin

Termi "kuntohaaste" voi herättää kaksi ensisijaista vastausta. Fyysisesti aktiiviset voivat sanoa "Bring it on!", kun taas toiset, jotka voisivat ehkä käyttää muutaman enemmän askeleet, toistot tai kierrokset elämässään saattavat kuulla termin ja ajatella: "Oi rakas, minulla on vähän kärsimystä!".

Tietysti voit myös kysyä, miksi ylipäätään tehdä lyhytkestoinen kuntohaaste? No, aluksi ne tarjoavat onnistumisen tunteen. Ne voivat myös auttaa sinua kehittämään harjoittelutottumuksia, joista saatat pitää kiinni, kun huomaat, kuinka hyvä tunnet olosi henkisesti ja fyysisesti suoritettuasi haasteen tai kaksi. Joten, mitä sinä odotat?

1. Yleinen kunto

30 Day Fitness Challenge -sovellus on suunnattu kaikille, jotka haluavat tehostaa kuntoilurutiiniaan. Se tarjoaa erilaisia ​​räätälöityjä harjoitussuunnitelmia eri tavoitteiden ja kuntotasojen mukaan.

Sovellus sisältää valikoiman 30 päivän haasteita, jotka kohdistetaan erilaisiin lihasryhmiin ja kuntotavoitteisiin, kuten painonpudotukseen, voiman kehittämiseen tai joustavuuden parantamiseen. Harjoitukset on myös suunniteltu lisäämään asteittain intensiteettiä, jolloin kehosi sopeutuu ja edistyy 30 päivän aikana.

Paras osa? Jokaisen harjoituksen mukana tulee videodemo ja selkeät ohjeet, jotka varmistavat, että suoritat liikkeet oikein ja auttavat välttämään loukkaantumisia.

Ladata: 30 päivän kuntoilu – kotitreeni Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

2. Punnerruksia

On paljon tavoiteseurantasovelluksia, ja 0-100 Pushups Trainer -sovellus voi auttaa sinua muuttamaan ylävartaloasi. Sovellus on suunniteltu opastamaan sinut systemaattisen ohjelman läpi, joka nostaa punnerrustaitosi vaatimattomasta nollasta vaikuttavaan sataan.

Sovellus jakaa haasteesi hallittaviin, asteittaisiin vaiheisiin sarjalla harjoituksia, joiden vaikeusaste kasvaa. Sovelluksessa on myös lepoajastin, joka seuraa taukojasi sarjojen välillä ja varmistaa, että pidät yllä optimaalinen tasapaino työn ja levon välillä, ja se lähettää harjoitusmuistutuksia auttaakseen sinua pysymään sitoutuneina haaste.

Ladata: 0-100 Pushups Trainer for Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

3. Kyykky

Kun niitä on kuntohaasteita jopa seitsemän päivää pituudessa, et ehkä näe tuloksia niin lyhyessä ajassa. 30 Days Squat Challenge -sovellus on loistava valinta lyhytaikaiseen haasteeseen, jos haluat parantaa alavartalosi voimaa, kiinteyttää pakaraa ja reisiä sekä parantaa yleiskuntoasi.

Sovellus tarjoaa useita 30 päivän kyykkyhaasteita, jotka on räätälöity eri kuntotasoille, aloittelijoista edistyneisiin urheilijoihin. Tämä varmistaa, että aloitat oikealla intensiteetillä ja edistyt kykyjesi mukaisella tahdilla. Jos kyykky ei yksinään ole tarpeeksi haastavaa, voit käyttää sovellusta useisiin muihin kokovartaloharjoituksiin.

Ladata: 30 päivän kyykkyhaaste Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

4. Qi Gong

Omaksu vanha Qi Gong -käytäntö ja lähde matkalle kohti sisäistä rauhaa ja tasapainoa Qi Gong 30 Day Challengen avulla. Tämä sovellus esittelee sinut Qi Gongin parantavaan ja muuntavaan voimaan ja opastaa sinua erilaisten harjoitusten ja tekniikoiden läpi kuukauden aikana.

Haaste tarjoaa yksityiskohtaisia ​​selityksiä ja videoesittelyjä jokaisesta Qi Gong -harjoituksesta, mikä varmistaa, että ymmärrät ja suoritat tekniikat oikein. Tämä auttaa sinua maksimoimaan Qi Gongin hyödyt ja kokemaan täyden potentiaalin.

Ladata: Qi Gong 30 päivän haaste Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

5. Abs

Olet ehkä kuullut kuukauden mittaiset online-kuntoiluhaasteet. Six Pack in 30 Days -sovellus on suunniteltu opastamaan sinua kohdistetussa harjoitussuunnitelmassa keskittyen vatsalihasten vahvistamiseen ja kiinteyttämiseen.

Sovellus sisältää erilaisia ​​vatsalihasten harjoituksia, jotka kohdistetaan kaikille ytimen alueille, mukaan lukien ylävatsat, alavatsat ja vinot. Jokaisen harjoituksen mukana tulee selkeät ohjeet ja videoesitykset.

Harjoitukset on suunniteltu lisäämään asteittain intensiteettiä ja monimutkaisuutta, jolloin ydinlihaksesi voivat mukautua ja kasvaa vahvemmiksi 30 päivän aikana. Tämä auttaa estämään tasanteita ja pitää sinut tiellä saavuttaaksesi halutun kuusipakkauksen.

On syytä huomata, että näkyvien vatsalihasten saaminen kestää todennäköisesti kauemmin kuin kuukauden, varsinkin jos sinulla on korkeampi kehon rasvaprosentti. Voit kuitenkin rakentaa vauhtia kohti tavoitteitasi kokeilemalla tätä haastetta.

Ladata: Six Pack 30 päivässä Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

6. Juoksemassa

Runna on suunniteltu auttamaan kaikentasoisia juoksijoita yhdistämään, pysymään motivoituneina ja saavuttamaan kuntotavoitteensa. Sovellus tarjoaa räätälöityjä juoksusuunnitelmia kuntotasosi ja tavoitteidesi mukaan, olitpa aloittelija, joka tavoittelee ensimmäistä 5K-juoksuasi, tai kokenut juoksija, joka harjoittelee maratonia.

Runna vie asiat uudelle tasolle antamalla sinun jakaa edistymisesi laajemman juoksuyhteisön ja pääsyn kanssa koulutusresursseja, joiden avulla voit oppia juoksemaan paljain jaloin, ehkäisemään vammoja ja ruokkimaan kehoasi saadaksesi kaiken irti harjoitukset.

Ladata: Juokse puolesta Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

7. Jooga

30 Days of Yoga -sovellus on suunniteltu opastamaan sinua progressiivisen joogaharjoittelun läpi ja esittelemään sinut erilaisiin asentoihin ja tekniikoihin tietyn ajan kuluessa. Vaikka sovellus keskittyy esittelemään sinut uuteen asentoon joka päivä 30 päivän ajan, se sisältää myös 60 päivän "takaisin perusasiat" -ohjelma, joka yhdistää sarjan asentoja ja sarjoja keskittyen joustavuuteen, vahvuuteen, tasapainoon ja rentoutumista.

Harjoittelemalla uusia jooga-asentoja kuukauden ajan, sinulla on mahdollisuus tutustua joogan voimaa ja koe sen muuttavat vaikutukset fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen elämääsi hyvinvointi.

Ladata: 30 päivää joogaa varten Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

8. Taistelu ja taistelulajit

30 Day Fighter Challenge -sovellus on suunniteltu opastamaan sinua intensiivisen, taistelun inspiroiman harjoitussuunnitelman läpi, joka auttaa sinua rakentamaan voimaa, kestävyyttä ja ketteryyttä 30 päivässä.

Sovellus tarjoaa erilaisia ​​​​harjoituksia, jotka ovat saaneet inspiraationsa erilaisista kamppailulajeista, mukaan lukien nyrkkeily, potkunyrkkeily ja MMA. Nämä korkean intensiteetin harjoitukset kohdistuvat koko kehoosi ja auttavat sinua kehittämään todellisen taistelijan voimaa ja kestävyyttä.

Ladata: 30 päivän Fighter Challenge for Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

Lyhyen aikavälin kuntoilun käyttäminen haastaa sovelluksia terveemmäksi ja onnellisemmaksi

Nämä sovellukset muinaisen Qi Gongin taiteen hallitsemisesta vatsalihasten muotoilemiseen kuuden paketin haasteella tarjoaa erilaisia ​​vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneena, seuraamaan edistymistäsi ja vapauttamaan täyden potentiaalisi.

Älypuhelimesi lyhytkestoisten kuntohaasteiden ansiosta ei ole parempaa tapaa sukeltaa uuteen harjoitussuunnitelmaan ja ponnistella itseäsi saavuttaaksesi itsellesi asettamasi tavoitteet. Valitse siis haasteesi ja katso, mistä olet tehty, kun työskentelet kohti vahvempaa, terveempää ja tasapainoisempaa itseäsi.