Painovaa'at ovat osoittautuneet luotettaviksi työkaluiksi painon seurantaan. He eivät kuitenkaan pysty kertomaan, kuinka suuri prosenttiosuus heidän mittauksestaan ​​on lihaksen, rasvan tai veden painoa. Tietääksesi nämä prosenttiosuudet tarkasti, sinun on hankittava Dual-Energy X-Ray Absorptiometry (DEXA) -skannaus, joka on saatavilla vain klinikoilla.

Kätevämpi tapa mitata kehon rasva-, lihas- ja vesipainoprosenttia on käyttää kehon rasva- tai kehonkoostumusvaakaa. Näiden vaakojen avulla voit vihdoin oppia kehosi koostumuksen kotisi mukavuudessa. Mutta kuinka tarkkoja nämä vaa'at ovat, ja voitko todella luottaa tuloksiin?

Kuinka kehon rasva-/koostumusvaa'at toimivat

Kehon rasvavaaka mittaa kehon painoprosentteja käyttämällä bioelektristä impedanssianalyysiä (BIA). Tämä testi voi analysoida kehosi koostumusta lähettämällä heikkoja sähköpulsseja kehosi läpi. Jos katsot kehon rasva-asteikkoa, huomaat kaksi paria metallilevyjä (yleensä ympyröitä). Nämä levyt ovat johtavia ja niitä käytetään sähköpulssin lähettämiseen ja vastaanottamiseen jalalta toiselle.

Lähettämällä heikko tasavirta kehosi kautta vaaka saa tarpeeksi tietoa painoprosenttesi ilmoittamiseksi. Tämä virta on aina kiinteässä arvossa. Kun sähköpulssi lopulta palaa toiseen johtavaan levypariin, asteikko sitten mittaa kehosi vastustuskykyä havaitsemalla, kuinka paljon heikompi pulssi meni sen läpi kehosi.

Kun vaaka tietää painosi ja vastusarvosi, se laskee nämä luvut vaa'an valmistajan laatiman matemaattisen yhtälön kautta. Tuloksia verrataan sitten hakutaulukkoon, johon painoprosenttisi perustuvat. Jotkut rasvavaa'at voivat myös käyttää ulkoista tietokantaa, johon kerätään tietoja jokaiselta vaakaa käyttävältä käyttäjältä. Näistä kerätyistä tiedoista muodostetaan sitten käyttäjätietokanta, joka voi parantaa vaa'an lukeman tarkkuutta.

Kuinka tarkkoja kehonkoostumusvaa'at ovat?

BIA luottaa vahvasti siihen, että pystyy lukuvastus mittaamaan kehon koostumusta. Tämä aiheuttaa muutamia ongelmia, koska kehon impedanssi ja vastus voivat muuttua vuorokaudenajan, vedenkulutuksen ja jopa jalkojen kovettumisen mukaan.

Kehon impedanssin lisäksi kokonaispainosi on toinen keskeinen osa yhtälöä, jota tarvitaan painoprosenttien ekstrapoloimiseen. Mutta painosi vaihtelee riippuen vuorokaudenajasta, vedenkulutuksesta, ruuan saannista, käyttämistäsi vaatteista ja jopa lattian tasaisuudesta, johon vaaka on asetettu.

Sähköllä on myös ominaisuus, jossa se kulkee aina lyhimmän reitin päästäkseen maahan (tässä tapauksessa toiseen johtavaan levypariin). Joten sähköpulssi kulkee vain yhdestä jalasta toiseen ilman, että se nousee ylävartaloamme. Tämä tarkoittaa, että tämäntyyppiset vaa'at voivat mitata vain kehosi alaosan impedanssia ja vastusta.

Toinen asteikon tarkkuuteen vaikuttava tekijä on sen käyttämä matemaattinen kaava. Jos olet kiinnostunut arvioimaan kaavan itse, jotkut tunnetuimmista tuotemerkeistä tarjoavat kaavansa verkkosivuillaan. Useiden markkinoilla olevien kehon rasvavaakojen kohdalla sinun on kuitenkin luotettava, että niiden kaava on hyvä.

Joten ovatko kehon rasva-asteikot tarkkoja? Kun otetaan huomioon BIA: n rajoitukset ja muut tekijät, jotka voivat vaikuttaa kyseisen asteikon lukemiin, kuluttajien kehon rasva-asteikot eivät todennäköisesti ole kovin tarkkoja. Ne eivät todellakaan ole yhtä tarkkoja kuin DEXA-skannaus. Näistä vaaoista voi kuitenkin olla hyötyä, jos noudatat alla olevia vinkkejä saadaksesi lukemistasi mahdollisimman yhdenmukaisia.

Kehon rasva-asteikon lukeminen mahdollisimman tarkasti

Kuten aiemmin mainittiin, monet kehon rasvavaakojen ongelmat perustuvat siihen, miten henkilö käyttää vaakaa. Noudata näitä vinkkejä käyttääksesi vaakaa mahdollisimman tarkasti ja varmistaaksesi tasaiset lukemat:

  • Varmista, että vaaka on asetettu tasaiselle alustalle.
  • Älä käytä sukkia tai kenkiä mittaaessasi kehon koostumusta.
  • Käytä mahdollisimman vähän vaatteita tai noudata mittaamisen aikana käyttämiesi vaatteiden määrää.
  • Käytä vaakaa ennen kuin juot päivän ensimmäisen lasillisen vettä ja ennen kuin syöt mitään.
  • Ole johdonmukainen sen suhteen, mihin aikaan käytät vaakaa.

Jos mittaat itsesi huolellisesti ja seuraat tietoja johdonmukaisesti, saatat hyötyä kehon koostumuksen muutosten seurannasta kunto-ohjelman tai ruokavalion perusteella. On kuitenkin tärkeää muistaa, että monet muuttujat voivat vaikuttaa lukemiin, joten sinun tulee käsitellä niitä vain karkeina arvioina, jotka voivat olla epätarkkoja eivätkä varmasti kerro koko tarinaa.

Pitäisikö sinun ostaa vartalovaaka?

Jos sinulla on muutama dollari ylimääräistä ja olet jo ostanut tavallista painovaakaa, kehonkoostumusvaa'an ostamisesta voi olla hyötyä kuntotavoitteidesi saavuttamisessa. Vaikka on totta, että nämä asteikot eivät ole yhtä tarkkoja verrattuna DEXA-skannaukseen, ne voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin joitain kehosi yleisiä ominaisuuksia. On kuitenkin parempia tapoja seurata terveysmittareita, kuten käyttää kuntomittaria.