7 parasta YouTube-kanavaa, jotka auttavat sinua välttämään paniikkikohtaukset

Meillä kaikilla on ajoittain paniikkia tai pelkoa. Mutta paniikkikohtaukset ovat paljon voimakkaampia. On arvioitu, että jopa 11 % yhdysvaltalaisista saa paniikkikohtauksen vuosittain, ja ne voivat olla pelottavia kokemuksia, varsinkin jos ne tapahtuvat odottamatta.

Huimauksen ja huimauksen fyysiset oireet, joihin usein liittyy syke ja rintakipu, ovat kehosi pelkoreaktio havaittuun uhkaan. Niillä hetkillä, kun ne iskevät, et pysty päättelemään, joten on hyödyllistä, että sinulla on strategioita, joiden avulla voit pyytää nopeaa helpotusta, jos tunnet ahdistuskohtauksen alkavan. Tässä on joitain upeita pika-avun lähteitä, jotka ovat vapaasti saatavilla YouTubessa.

Therapy In a Nutshell -kanavaa johtaa lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Emma McAdam, jonka tehtävänä on helpottaa mielenterveysresurssien saatavuutta. McAdam on tietoinen siitä, että paniikki, ahdistus ja masennus voivat olla niin heikentäviä, että ne voivat estää potilaita hakemasta apua, ja hän on luonut loistavan kanavan, joka on täynnä helposti noudatettavia neuvoja.

Jos olet keskellä paniikkikohtausta, lopeta paniikkikohtaus valitsemalla A Guided Walkthrough. Tämä kahdeksan minuutin video kertoo sinulle kokemistasi oireista ja auttaa sinua havaitsemaan, johtuvatko tunteesi ahdistuksesta vai jostain muusta. Sitten se tarjoaa sinulle strategioita rauhoittua.

"Vaikka tämä on tuskallista, olen turvassa", McAdam vakuuttaa. Tämä video kannattaa katsoa myös ahdistuneisuuskohtauksen jälkeen, sillä se löytää loistavia strategioita siitä, mitä tehdä seuraavan kerran, kun tunteet iskevät. Voit myös käyttää näitä sovelluksia, jotka auttavat sinua välttämään paniikkikohtauksia.

Medical Centric on kanadalainen terveystietojen toimittaja, joka on kerännyt yli 60 miljoonaa katselukertaa YouTube-kanavalleen sen jälkeen, kun se aloitti lääketieteellisten ja terveellisten elämäntapojen ohjeiden jakamisen vuonna 2018.

Kirjanmerkkeihin lisättävä video on 12 tapaa lopettaa paniikkikohtaus. Katso tätä, kun olet rauhallinen, sillä se sisältää paljon hyviä neuvoja, kun et ole rauhallinen. Odotetun suunnan, kuten hengittämiseen keskittymisen, ohella on joitain epätavallisia neuvoja, joita et ehkä ole ottanut huomioon. Esimerkiksi luonnollisten lääkkeiden, kuten laventelin, käyttöä suositellaan yksinkertaiseksi ratkaisuksi. Voit myös kokeilla joitain pelisovelluksia, jotka auttavat sinua vähentämään ahdistuksen tunteita.

Kaikki on selkeästi esitetty ja mukana animoitua grafiikkaa ja live-videota. Käytä lukuopasta ohjataksesi sinut osiin, jotka sinun täytyy käydä uudelleen. Kommenttiosio on myös täynnä käytännön apua.

Anxiety in Order -kanava on olemassa vain yhden videon esittämiseksi. Vain viiden minuutin mittainen se näyttää yksinkertaisen valkoisen kukan rauhallisella ruiskukansinisellä taustalla. Animoitu kukka kasvaa ja kutistuu kuvien päällä Hengitä sisään ja Hengitä ulos -viestillä. Sinun tarvitsee vain hengittää ajoissa kukan kanssa. Tämän tarkoituksena on auttaa sinua hidastamaan hengitystäsi ja siten saamaan ahdistuksesi paremmin hallintaan.

Tämän kauniin pienen videon vahvuus on sen yksinkertaisuus. Kun olet todella paniikissa, etkä kuule puhuttuja neuvoja, kukkavideoon liittyvä lempeä musiikki auttaa sinua maadoittamaan itsesi yrittäessäsi saada hengitystiheys takaisin normaaliksi.

Jooga ei ole hyvä vain fyysiselle joustavuudellesi ja voimallesi, vaan myös mielenterveydelle. Joogan harjoittaminen voi olla loistava tapa voittaa ylivoimaiset paniikki- ja stressihetket fyysisellä liikkeellä ja syvällä hengityksellä.

Netissä on paljon joogatunnit, jotka voivat muuttaa olohuoneesi joogastudioksi. Yksi parhaista tulee johtavalta joogaopettajalta Adriene Mishleriltä, ​​jonka Yoga With Adrienen YouTube-kanavalla on yli 12 miljoonaa tilaajaa. Suunniteltu saamaan kaikentyyppiset ja -taustaiset ihmiset harjoittelemaan joogaa. Lähes 700 harjoitusvideon joukosta löydät Jooga ahdistusta ja stressiä vastaan.

Tämä 25 minuutin harjoitus on suunniteltu erityisesti niitä hetkiä varten, jolloin syöt paniikkia. Se alkaa yksinkertaisilla hengitysharjoituksilla, joten vaikka sinulla ei olisi aikaa tai mielentilaa suorittaa koko rutiinia, ensimmäiset viisi minuuttia tarjoavat tarvitsemaasi helpotusta. Hänen omien sanojensa mukaan Adrienen rauhallinen ja rauhoittava läsnäolo auttaa sinua siirtymään "pimeydestä valoon".

Panic Free TV: n YouTube-kanava tarjoaa tieteeseen perustuvaa apua paniikkikohtauksiin. Se on suunniteltu antamaan sinulle vastauksia siihen, miksi ahdistuskohtauksia esiintyy, jotta toivottavasti tunnistat oireet itse ja voit torjua ne.

Vaikka koko kanava on arvokas, hyvä paikka aloittaa on paniikkikohtauksen hoitovideo. Tämä sisältää tekniikoita, joilla voit torjua paniikkikohtauksiasi tehokkaammin hyväksymällä ja intuitiivinen lähestymistapa, jossa yritetään rohkaista ja pidentää paniikkia, mikä paradoksaalisesti tekee ne katoavat.

Tämä on video, jota voit katsoa, ​​oppia ja harjoitella, kun olet rauhallinen, sillä tässä kuvatut tekniikat eroavat jonkin verran muista tämän luettelon kanavien käyttämistä lähestymistavoista.

Buzzfeedin laajassa ja monipuolisessa digitaalisessa resurssissa on helmi nimeltä Kuinka rauhoittua paniikkikohtauksen aikana. Se on yksinkertainen video, joka kestää vain noin neljä minuuttia, mutta se käyttää taitavasti rauhoittavaa, pehmeää musiikkia värit, kauniit luontokuvat ja kuvatekstit, jotka saavat sinut hengittämään ja miettimään tapoja häiritä huomiosi sinä itse. Videon kuvauksessa on hyödyllisiä resursseja sinulle tai läheisellesi lisäapua varten. Voit myös saada välitöntä helpotusta paniikkikohtauksiin näiden sovellusten kanssa.

Tätä videota on katsottu yli kaksi miljoonaa kertaa, ja kommentit osoittavat, että se on auttanut tuhansia ihmisiä. Joskus sinun tarvitsee vain kuulla, että tulet olemaan kunnossa; tämä on yksinkertainen tapa saada viesti perille. Merkitse se kirjanmerkkeihin, kun sinä tai läheisesi tarvitset nopeaa helpotusta paniikkiin.

Meditation and Healing YouTube-kanava tarjoaa rentoutusmusiikkia sekä meditaatioresursseja. Kokeile Meditaatiomusiikki ahdistusta ja paniikkikohtauksia varten -videota, jos reagoit hyvin rauhoittavaan musiikkiin. Se on kolmen tunnin katkeamaton ääniraita rauhoittavia ja rentouttavia ääniä, jotka auttavat sinua rauhoittamaan mieltäsi. Näytössä näkyy yksinkertainen vaaleanpunainen kukka, joten mikään ei häiritse tai laukaise sinua. Sen sijaan voit yksinkertaisesti sulkea silmäsi ja kuunnella lempeitä ääniä.

Koska se on niin pitkä, tämä video auttaa sinua nukahtamaan tai jättämään soittamisen taustalle pitääksesi sinut rauhallisena. Vaihtoehtoisesti voit valita yhden monista ASMR YouTube-kanavat rentoutumiseen.

Saat välittömästi apua paniikkikohtauksiin näiden YouTube-kanavien avulla

Paniikkikohtaukset voivat iskeä niin äkillisesti, että ne voivat valtaa sinut. Siksi on hienoa saada välitöntä apua käsillä. Jos tunnet paniikkia, kurkota YouTube-sovelluksesi tai internetselaimesi ja käytä jotakin näistä videoista yksin kamppailun sijaan.

Paniikkikohtaukset ovat aina kauheita, mutta ne menevät aina ohi. Olipa henkilökohtainen mieltymyksesi musiikki, jonkun puhuvan kuunteleminen, jooga ja venyttely tai yksinkertaisesti syvä hengitys, on monia resursseja, jotka auttavat sinua selviytymään hetkestä.