Luo mindfulness elämääsi näiden 8 Alexa-taidon avulla

Nopeatempoisessa elämässäsi voi olla vaikea löytää hetkiä keskittyä sisäänpäin ja löytää rauha. Henkilökohtaisen elämäsi vaatimusten ja uratavoitteidesi väliltä ne arvokkaat hetket löytyvät usein vain toimintojen välisistä rakoista.

Nämä Amazon Alexa -taidot tekevät sisäänkirjautumisesta itsesi kanssa niinkin helppoa kuin 15 minuuttia – tai jopa 1 minuutti – luoden elämääsi lisää mindfulnessia hetkessä.

Mantra tarkoittaa sanaa tai ääntä. Sitä käytetään meditaatiossa keskittymisen tukemiseen ja mielen pysäyttämiseen, jotta tietoisuus voi virrata. Tunnetuin on "Om" tai tiibetiläinen mantra, "Om Mani Padme Hum", mikä tarkoittaa, että jalokivi on lootuksen keskellä.

Morning Mantra Skill on länsimaalaisempi mantran käyttö, joka muistuttaa vakuutuksia. Kun ihmiset sanovat: "Tämä on minun mantrani", se on lause, jolla on syvää resonanssia heissä ja jota he toistavat itselleen päivittäin tai tarpeen tullen.

Tämä taito on loistava lähtökohta oman mantrasi löytämiseen ja positiivisten sanojen kuulemiseen aamulla.

Hetket, jolloin heräät ensimmäisen kerran, ovat voimakkaimpia. Heillä on valta asettaa sävyn koko päivällesi.

Yksinkertaisella komennolla "Alexa, avaa aamumantra" Alexa lukee sinulle mantran, kuten "iloni laajenee vaivattomasti." A yksinkertainen muistutus, kuten tämä, ottaa voiman takaisin mielesi kuviollisista prosesseista ja asettaa sinut kuljettajan paikalle päivä.

Kuten mantrat, vahvistus on sana tai lause, jonka toistat. Vahvistuksia käytetään tarkoitukseen vaikuttaa itsekäsitykseen ja ohjelmoida alitajunta, muuttaa itseäsi ja ulkoisia olosuhteitasi.

Kerran sinä löytää vahvistus, jonka kanssa resonoi, sen toistaminen päivittäin saa aikaan muutoksia, jotka voit nähdä tietoisuudessasi ja todellisuudessasi.

Alexan Daily Affirmation -taidon avulla sano yksinkertaisesti: "Alexa, kysy Daily-vahvistuksesta minun vahvistustani", ja se antaa sinulle vahvistuksen, jota voit kantaa mukanasi koko päivän.

Pyydä vahvistuksesi haastavina hetkinä ja hiljaisina ja katso kuinka elämäsi kukoistaa positiivisuudesta.

Ehkä yksi nopeimmista ja tehokkaimmista tavoista luoda kestävää rauhaa ja mindfulnessia elämääsi on päivittäinen meditaatioharjoitus. Sen ei tarvitse olla pitkä harjoitus ollakseen tehokas – vain johdonmukainen.

Avain meditaatiokäytännön ylläpitämiseen on aloittaa sellaisella, joka sopii elämäntyyliisi ja johon voit sitoutua. Mindful Meditaatio on täydellinen aloittamiseen pienestä ja rakentamisesta, kun keskittyminen ja rakkaus meditaatioon vahvistuu.

Mindful Meditaatiossa on kolme, neljä, viisi, 10 ja 20 minuuttia kestävää meditaatiota. Jokainen näistä keskittyy meditaatio- tai mindfulness-taitoon ja rakentuu toisiinsa.

Voit pyytää Alexaa "Avaa Mindful Meditaatio", sanoa: "Alexa, pyydä Mindful Meditationilta kolmen minuutin meditaatio" tai jopa asettaa meditaation oletusarvoksi.

Jooga on henkinen ja fyysinen harjoitus, joka tekee ihmeitä keholle, mielelle ja sielulle. Joogaharjoittelu pitää sinut fyysisesti aktiivisena, hermostoasi hallinnassa ja olosi parhaalla mahdollisella tavalla. Yhdessä meditaatioharjoituksen kanssa tunnet olosi pysäyttämättömäksi.

Easy Yoga Skill on suhteellisen helppoa. Koska kyseessä on joogaopettaja Annie Clarkin johtama ohjattu äänikokemus, et saa aanojen (asentojen) visuaalista esitystä – vain nimet. Jos et tunne heitä, et ehkä tiedä, mistä hän puhuu.

Jos et tunnista asanaa, kirjoita nimi muistiin ja etsi valokuva myöhemmin. Hän menee nopeasti, joten valmistaudu kunnolliseen harjoitteluun.

3 minuutin hengitystilan taito tarjoaa meditaatioharjoituksen Mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian kanssa.

Siinä on kolmivaiheinen prosessi, joka vie sinut tietoisuustasojen läpi ja on erittäin tehokas häiritsemään negatiivisia ajatusmalleja ja käyttäytymistä ennen kuin kierre saa vauhtia. Vain kolme minuuttia tätä taitoa päivässä voi antaa sinulle perusteet negatiivisten kuvioiden pysäyttämiseen, kun otat kolmivaiheisen prosessin käyttöön elämässäsi.

Present Moment -taito koostuu vain lainauksista Eckhart Tollen, henkisen opettajan ja kirjan The Power of Now and A New Earth: Awakening to Your Life's Purpose kirjoittajalta.

"Et ole erillään kokonaisuudesta. Olet yhtä auringon, maan ja ilman kanssa. Sinulla ei ole elämää, sinä olet elämä."

Tämän taidon lainaukset ovat upeita muistutuksia, joita voit pyytää koko päivän, tai voit pyytää Alexaa muistuttamaan sinua avaamaan Present Momentin tiettyyn aikaan.

Monet ihmiset kamppailevat löytääkseen hetken rauhaa elämäänsä, ja jatkuvat vaatimukset kiinnittävät heidän huomionsa ja kuluttavat heidän hermojaan – joskus minuutti riittää.

1 Minute Mindfulness Skill antaa minuutin tauon keskittyä hengitykseen. Pyydä Alexaa "Avaa Mindfulness ja pyydä minuutin meditaatiota" aloittaaksesi. Pidentääksesi meditaatiotasi, pyydä vain toinen minuutin meditaatio.

Tämä lyhyt tauko on ihanteellinen kiireiselle elämälle tai toimistolle nopeaan henkiseen taukoon tehtävien välillä. Tämänkaltainen taito voi puhdistaa mielenkiinnon nopeasti ja parantaa suorituskykyäsi työssä.

Päivittäinen päiväkirjaharjoitus voi auttaa sinua seuraamaan ajatuksiasi ja mielialojasi, jotta näet, syntyykö kuvioita. Mallien tiedostaminen antaa sinun muuttaa niitä, jos niin haluat. Jos et voi muuttaa niitä, voit hyväksyä ne ja muuttaa tapaa, jolla ajattelet niistä

My Journal on nopea tapa aloittaa päiväkirjaharjoitus. Se on yhtä helppoa kuin sanoa "Alexa, avaa My Journal" ja käyttää joitain yksinkertaisia ​​komentoja.

Lisää tunnelmaa sanomalla "Minusta tuntuu" ja kerro sitten miltä sinusta tuntuu. Lisää päiväkirjamerkintä sanomalla "Tänään" ja anna sen kopioida sieltä. "Tänään menin uima-altaalle, eikä siellä ollut ketään. Se oli rauhallista.”

Valmistaudu tapaamaan enemmän tietoisuutta Alexan kanssa

Mindfulness on tietoisuuden tila, jossa keskityt tietoisesti nykyhetkeen. Kaikki voimasi on nyt voimassa ja siinä, että hyväksyt ajatuksesi, tunteesi ja kehosi tunteesi sellaisina kuin ne syntyvät ja annat niiden kulkea ilman tuomiota.

Tämä kasvattaa elämääsi tyyneyttä ja kykyä tehdä selkeitä, yhdenmukaisia ​​päätöksiä. Nämä Alexa-taidot tarjoavat tehokkaan harjoituksen, jonka voit tehdä itse.