Liikkumiskyky on tärkeää ongelmien välttämiseksi myöhemmin elämässä, ja se voi myös parantaa suorituskykyäsi kuntosalilla.
Liikkuvuus, joka sekoitetaan usein joustavuuteen, on kykyäsi liikuttaa niveliäsi eri liikesarjoissa. Toisaalta joustavuus on kykyäsi liikuttaa lihaksia. Liikkuvuuden ylläpitäminen voi parantaa ryhtiäsi, parantaa verenkiertoa ja auttaa ehkäisemään vammoja.
Teetpä sen lämmittelynä tai jäähdytyksenä, liikkuvuuden tulee olla tärkeä osa harjoitusrutiiniasi. Jos et työskentele aktiivisesti liikkuvuuden parissa, alla on useita harjoitusvideoita, joita voit kokeilla ilmaiseksi parantaaksesi liikkuvuuspeliäsi.
Liikkuvuusharjoittelu toimii yleensä hyvin aktiivinen palautumisvaihtoehto lepopäivinäsi, minkä vuoksi Julia Reppelin 25 minuutin rutiini on pakko kokeilla. Mutta jos luulet, että liikkumisen on tarkoitus olla helppoa, mieti uudelleen.
Tämä on melko intensiivinen piiriharjoittelu, joka sisältää kaksi valmistelukierrosta, ensiöpiirin ja toisiopiirin – joita seuraa viimeistelijä ja jäähdytys. Harjoittelu keskittyy pääasiassa selkärangan, olkapään, lonkan ja nilkan nivelten liikuttamiseen.
Suorittaaksesi tyypilliset harjoitukset optimaalisesti, kuten a nopea HIIT-harjoitus, sinun on säilytettävä liikkuvuus. Growingannanasin koko kehon liikkuvuusrutiini on lempeä mutta tehokas, ilman puhumista ja uskomatonta taustaa nautittavaksi. Joitakin liikkumisliikkeitä ovat syvät syöksyt ja lonkan avaajat sekä jooga-asennot, kuten alaspäin suuntautuva koira kobraan ja kissalehmään.
Koska kaikki ovat erilaisia liikkuvuuden suhteen, Patricia, joka tunnetaan myös nimellä LeanBeefPatty, rohkaisee sinua tekemään harjoituksestaan omanlaisensi. Video koostuu hänen suosikkiliikkuvuusharjoituksistaan, joita hän tekee ennen tavanomaista treenirutiinia. Hän aloittaa jalkojen liikkuvuusliikkeillä, kuten 90/90 ja kasakkakyykky, ja päättää tekemällä selällään olevaa lumienkeliä vaahtotelalla.
Obi Vincentin 20 minuutin jatko-liikkuvuusharjoittelu ei vaadi muita laitteita kuin tavallista harjoitusmattoa. Video koostuu melko perusliikkeistä, jotka keskittyvät ranteisiin, nilkoihin ja lantioon, joten se sopii täydellisesti aloittelijoille. Kokeile sitä ennen tyypillistä harjoitteluasi tai sen jälkeen, niin näet eron, joka sillä on liikkuvuudellesi.
Well+Good YouTube-kanava on luotettava paikka löytää kaikki hyvinvointiin liittyvät asiat, mukaan lukien liikkuvuusharjoittelut. Tämän koko kehon liikkumisrutiinin aikana kuntovalmentaja Traci Copeland opastaa sinua jokaisen harjoituksen läpi.
Harjoitukset ovat pääasiassa lattialiikkeitä, kuten kyyhkysvenyttelyjä ja olkapäiden lakaisuja. Etsitkö pidempää liikkuvuusharjoittelua? Muista katsoa Well+Goodin YouTube-soittolista nimeltä Liikuntaharjoituksia.
Tom Merrickin liikkuvuusharjoittelu voi antaa sinulle arvokkaita tuloksia hartioiden ympyröistä pitkiin ojennuksiin. Lisäksi ainoa tarvittava varuste on keppi! Mitä enemmän liikkuvuusrutiineja teet, sitä paremmin saat, joten muista kokeilla Tomin 15 minuutin nilkan liikkumisrutiinia tai hänen 25 minuutin koko kehon liikkumisrutiinia. Ja jos sinulla ei ole aikaa, hänellä on myös a 5 minuutin liikkuvuussarja.
Se, että sinulla ei ole paljon vapaa-aikaa, ei tarkoita, että voit sovittaa liikkuvuusharjoittelun päivittäiseen aikatauluusi! Lucy Wyndham-Read vie sinut läpi lyhyen ja yksinkertaisen viiden minuutin liikkumisrutiinin, joka on erinomainen harjoitus aloittelijoille.
Kaikki liikkeet seisovat. Siksi voit tehdä harjoituksen nopeasti heräämisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Voit mykistää videon, jos et halua puhua ja omaa musiikkia.
Jos pidät joogasta, mutta haluat silti sisällyttää liikkuvuusharjoittelun rutiinisi, tämä on treenivideo sinulle. Tämän tietoisen liikkuvuuden virtaustunnin vetää Jessica Richburg, jonka ihana rauhoittava ääni ohjaa sinut läpi lapsen asennon aina perhosasentoon asti.
YouTube-kanavansa lisäksi Jessica on luonut myös mobiilisovelluksen nimeltä Jess Yoga for iOS ja Android. Sovellus sisältää kokoelman rauhoittavia joogatunteja ja meditaatioita.
Kun aloitat liikkuvuusharjoittelun, on tärkeää kuunnella kehoasi eikä liioitella. Squat Universityn koko kehon liikkuvuusrutiini on hyvä paikka aloittaa. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että rutiini on alle 10 minuutin mittainen, ja voit tehdä sen mukavasti olohuoneessasi.
Videolla esiintyy tohtori Aaron Horschig, joka antaa runsaasti vinkkejä ja temppuja kaikkien liikkumisliikkeiden suorittamiseen virheettömästi.
Liikkumisen ei tarvitse olla tylsää. Voit yhdistää sen suosikkiharjoitteeseesi tehdäksesi siitä houkuttelevamman, kuten Pilates. Lottie Murphy yhdistää pilatesta, liikkuvuutta ja joogaa luodakseen upean rutiinin.
Tuntien tempo on ihanteellinen aloittelijoille, samoin kuin erilaiset asennot ja venytykset. Lisäksi Lottien yksityiskohtaiset selitykset ja opetustyyli erottavat hänet muista.
Katso tämä video, jos haluat tehdä liikkuvuusrutiinin, joka lupaa auttaa sinua luomaan liikkuvamman kehon muutamassa minuutissa. Erinomaisen tahdistuksen ja kätevien modifikaatioiden ansiosta Strength Siden harjoitus sopii kaikille aloittelijoista liikkumisen ammattilaisiin.
Video koostuu kolmesta eri osasta – liikkuvuus A, liikkuvuus B ja yleiskatsaus lopussa. Lisäksi voit ilmoittautua viikoittaiseen liikkuvuusharjoittelusuunnitelmaan käymällä osoitteessa Strength Siden verkkosivusto.
Breathe and Flow -liikkuvuusrutiini on erittäin yksinkertainen mutta tehokas 10 minuutin harjoitus, joka auttaa sinua aloittamaan päivän oikein. Tässä liikkuvuusharjoittelussa aloitat seisten ja pääset alas matolle.
Sieltä rutiinin viimeinen minuutti keskittyy syvään, tarkoitukselliseen hengitykseen. Lisäksi, Breathe and Flow YouTube-kanava tarjoaa koko soittolistan joogalle harjoitustunteja odottaville äideille.
Liikkuvuusliikkeet ovat erittäin tärkeä osa jokaista harjoitusrutiinia
Liikkuvuus jää usein huomiotta, vaikka se koskettaa kaikkia. Itse asiassa ilman liikkuvuutta et pystyisi liikuttamaan kehoasi vapaasti ja helposti. Kyllä, liikkuvuus on uskomattoman tärkeää kaikille, mutta vielä enemmän ihmisille, jotka elävät erityisen istuvaa elämäntapaa.
Liikkuvuusliikkeillä on monia erinomaisia etuja lihaskipujen vähenemisestä parempaan harjoitussuoritukseen. Nyt on aika aloittaa liikkuvuuden parantaminen. Tällä tavalla voit saavuttaa kuntotavoitteesi ja helpottaa kipua koko kehossasi.