Pikaruoan säännöllinen syöminen on vaarallinen tapa, joka voi vaikuttaa suuresti fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Onneksi on olemassa muutamia yksinkertaisia tapoja vähentää huonoja ruokailutottumuksiasi ja valita terveellisempiä vaihtoehtoja. Tutustu näihin vinkkeihin siitä, kuinka voit vähentää syömäsi pikaruoan määrää ja muokata ruokavaliotasi pitkän ja lyhyen aikavälin terveyshyötyjen saavuttamiseksi.
1. Käytä terveellisen ruoan toimituspalvelua
Ruoanlaiton vaatima aika ja vaiva saa monet ihmiset tilaamaan pikaruokaa, koska se on nopeampaa ja kätevämpää. On olemassa vaihtoehtoinen vaihtoehto terveellistä kotiruokaa helpompaa: aterioiden toimituspalvelu.
HelloFresh toimittaa valikoiman ravitsevia aterioita suoraan tilaajien ovelle. Valitset vain viikoittain toimitettavien aterioiden määrän ja odotat sitten, että kaikki tuoreet ainekset saapuvat kotiovellesi.
Vuonna Tutkia -välilehdellä voit suodattaa reseptejä niiden kokonaiskeittoajan mukaan vähentääksesi aikaasi keittiössä. Voit myös suodattaa reseptejä niiden ainesosien mukaan, mikä on helppo tapa pakkaa enemmän vihanneksia aterioihisi. Kaikki ainesosat toimitetaan oikeankokoisina annoksina, mikä säästää kaiken valmistukseen tarvittavan työn.
Jos etsit terveellisempiä vaihtoehtoja roskaruoan tilaamiselle, HelloFresh on täydellinen ratkaisu monipuolisen ja ravintopitoisen ruokavalion luomiseen vähällä vaivalla.
Ladata: HelloFresh varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus vaaditaan)
2. Opi suosikkipikaruokatuotteidesi ravintoarvot
Usein ihmiset rakastavat suosikkipikaruokatuotteitaan tietämättä mitä ne sisältävät. Tutkimuksen mukaan Harvard, keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 17 teelusikallista lisättyä sokeria päivässä, mikä on huomattavasti enemmän kuin American Heart Associationin ohjeistus (6–9 teelusikallista miehille ja naisille).
Piilotetut sokerit ovat vain yksi monista pikaruoassa löytyvistä ikävistä aineista, joita monet ihmiset kuluttavat huomaamatta. Jos syöt pikaruokaa säännöllisesti, saatat yllättyä siitä, kuinka paljon sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyä suolaa imeytyy suosikkipikaruokaisiisi.
Pikaruokaravintotietoa on hyödyllinen online-resurssi, joka erittelee suosituimpien pikaruokaketjujen valikkokohtien ravitsemustiedot. Voit tarkastella tunnetuimpien tuotteiden ravitsemustietoja (mukaan lukien muunnelmat ja annoskoot), ja sivustoa päivitetään säännöllisesti uusien lisäysten varalta. Sivustolla törmäät myös blogeihin, joissa on vinkkejä terveellisimpien vaihtoehtojen tilaamiseen suurilta franchising-yhtiöiltä.
Kun opit todelliset suolan, lisätyn sokerin ja epäterveellisten rasvojen määrät, jotka on pakattu suosikkipikaruokatuotteisiisi, saat sinut harkitsemaan ruokavalintojasi uudelleen ja miettimään kahdesti ennen niiden ostamista.
3. Opi terveellisen syömisen taustalla oleva tiede
Tiedetään, että hyvä syöminen on hyväksi fyysiselle terveydelle. Mutta viime aikoina tutkimukset ovat alkaneet osoittaa, kuinka hyvä ruokavalio voi myös edistää parempaa mielenterveyttä.
ZOE Science & Nutrition on informatiivinen podcast, joka perustuu viimeisimpään suoliston terveyteen ja ravitsemustutkimukseen. Podcast kutsuu johtavat terveydenhuollon asiantuntijat keskustelemaan terveellisen syömisen ja terveen suolen ylläpitämisen eduista.
Tiedon saaminen terveellisten ruokien syömisen monista eduista voi olla vahva motivaattori tuoda uusia ruokia ruokavalioosi ja vähentää pikaruokasuosikkejasi. Ruokavalion muuttaminen on yksi parhaista tavoista pitää huolta mielestäsi ja kehostasi sekä parantaa yleistä hyvinvointiasi. Terveellisen ruokailun taustalla olevan tieteen oppiminen vahvistaa motivaatiotasi tehdä muutoksia ruokavaliossasi.
Ohjelmassa käsitellään myös epäterveellisten ruokien syömisen vaikutuksia, erityisesti niitä, joita löytyy tavallisista pikaruokapaikoista. Pikaruoan kulutuksen rajoittaminen ei tarkoita vain kehon ja muodon parantamista – se on myös sen arvoista tietää, kuinka se voi vähentää useiden sairauksien, mukaan lukien tyypin 2 diabeteksen ja sydämen, riskejä sairaus.
Kun opit siitä, mikä tekee pikaruoasta haitallista ja hyödyt, joita voit saada terveellisempien vaihtoehtojen valitsemisesta, sinun on paljon helpompi muuttaa ruokavaliotasi tarkoituksella.
4. Pidä ruokapäiväkirjaa
Ihmisille, jotka ovat liikkeellä ja joilla on kiireisiä aikatauluja, syömäsi pikaruoan määrän seuraaminen voi olla haastetta. Ruokapäiväkirjan pitäminen syömisistäsi on yksi helpoimmista tavoista selvittää pikaruoan viikoittaista kulutusta, jotta tiedät, missä olet tällä hetkellä. Se, että tiedät, kuinka usein syöt pikaruokaa, auttaa sinua myös asettamaan ja mittaamaan ruokavaliotavoitteita.
Nutrilio on monipuolinen ruokapäiväkirjasovellus, jonka avulla voit kirjoittaa muistiin, mitä olet syönyt aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja mitä tahansa välipaloja, joita olet syönyt päivän aikana. Jokainen päiväkirjamerkintä sisältää tekstikentän, valokuvien latausmahdollisuuden sekä useita ruokaryhmiä ja muita ominaisuuksia ajan säästämiseksi.
The Pikaruoka ryhmä lisää useita yleisiä epäterveellisiä ruokia ilmoittautumislomakkeellesi ja antaa sinun lisätä mukautettuja ruokavaihtoehtoja. Toinen hyödyllinen ominaisuus, jonka voit lisätä lomakkeeseen, on Määrä asetus, jossa voit säätää syömäsi asteikkoa.
Sen lisäksi, että voit seurata mitä olet syönyt, voit myös asettaa tavoitteita helposti Tavoitteet osio. Hyödyllisin vaihtoehto on Rajoita pikaruokaa päämäärä. Tässä sinulla on kaksi vaihtoehtoa: voit joko asettaa tavoitteen pikaruoan tiheydelle, jota haluat kuluttaa, tai asettaa tavoitteita tiettyjen elintarvikkeiden, kuten hampurilaisten, perunoiden tai paistettujen ruokien, välttämiseksi.
ladata: Nutrilio for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Käytä Habit Tracking -sovellusta
Vaikka sinulla olisi oikeus tavoitteiden asettamisen työkaluja, voi olla vaikeaa asettaa ruokavaliotavoitteita ja saavuttaa niitä.
Habit Tracker on sovellus, joka auttaa lisäämään tietoisuuttasi syömästäsi ruoasta ja vähentämään herkullisia herkkuja. Se on myös hyödyllinen tapa mitata edistymistäsi, kun lopetat vähemmän terveellisiä ruokia.
Habit Trackerissa on useita tapoja mitata edistymistä. Yksi yksinkertaisimmista tavoista on merkitä päivät yksinkertaisella "kyllä" tai "ei" luomalla värikoodattu kalenteri. Tällä voidaan merkitä päivät, jolloin olet välttänyt pikaruokaa tai milloin olet rikkonut tapasi. Kuukausinäkymä tarjoaa siistin visuaalisen ääriviivan, jossa onnistuneet päivät on yhdistetty vihreään ketjuun. Epäonnistuneet päivät ovat punaisia ja katkaisevat ketjun.
Sitoutuminen tottumusten seurantasovellukseen muistutuksella auttaa sinua pitämään vauhdissasi, kun vähennät pikaruokaa.
Ladata: Habit Tracker for Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Lopeta huonot pikaruokailutottumuksesi
Nämä menetelmät auttavat sinua vähentämään pikaruokaa ruokavaliostasi ja löytämään terveellisempiä vaihtoehtoja sen tilalle. Kun opit, miksi pikaruoka on haitallista terveydelle ja terveellisempien ruokien ravitsevat hyödyt, voit vähentää pikaruoan kulutustasi tarkoituksella ja aloittaa uuden terveellisen elämäntavan.