Freelancerina työskenteleminen, vaikkakin joustava ja mahdollisesti tuottoisa, voi olla uhka yleiselle hyvinvoinnillesi. Suurimman osan freelancerina urastasi saatat olla alttiina istumattomalle elämäntavalle, mikä lisää riskiäsi saada asentoongelmia ja syömishäiriöitä.
Terveytesi heikkeneminen voi vaikuttaa tulokseesi ja lopulta maksaa sinulle työsi. Siksi on tärkeää ryhtyä ennakoiviin toimiin terveyden hallinnassa. Tässä muutamia arvokkaita vinkkejä terveyden parantamiseen ja ylläpitämiseen freelancerina.
Kuinka freelancerina voi johtaa huonoon terveyteen
Freelance-työ voi olla yhtä vaativaa kuin tavallinen kokopäivätyö, ellei enemmän. Vaikka se antaa sinulle itsenäistä työtä, useiden asiakkaiden vaatimuksiin vastaaminen tehokkaasti voi saada sinut laiminlyömään muut elämäsi osa-alueet.
Saatat joutua istumaan paikalla tuntikausia, viettämään pitkää näyttöaikaa, jättämään ateriat väliin, irtautumaan perheestä ja ystävistä ja jättäytymään vapaaehtoisesti pois sosiaalisista toiminnoista. Kaikkien näiden asioiden toistuva suorittaminen voi johtaa useisiin epäterveellisiin tapoihin. Ja vuorostaan nämä tavat voivat vaikuttaa näkemyksiisi, sosiaaliseen elämääsi, ryhtiisi, uni- ja ruokailutottumuksiin.
Vinkkejä terveytesi parantamiseen freelancerina
Hyvä puoli on, että nämä huonot tavat ovat vältettävissä. Voit hallita hyvinvointiasi vaarantamatta freelance-uraasi. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla se on mahdollista.
1. Suojaa visiosi
Digitaaliset näytöt, mukaan lukien kannettavat tietokoneet, älypuhelimet ja televisiot, säteilevät sinistä valoa, joka voi pitkiä aikoja erityisen korkealla intensiteetillä vahingoittaa silmiäsi. Valitettavasti suurin osa työstäsi freelancerina vaatii näytöllä olemista – asiakkaiden hankinnasta, sopimuksen tekemisestä ja tehtävän suorittamisesta. Tämä pitää sinut vaarassa puhelimen tai tietokoneen silmien rasitus (jota voit lievittää), sekä näön hämärtymistä ja jatkuvaa päänsärkyä.
Yksi tapa hoitaa silmiäsi on käyttää sinisiä laseja. Tämäntyyppisten silmälasien tarkoituksena on rajoittaa työlaitteistasi tulevia sinisiä valoaaltoja. Vaihtoehtoisesti voit asettaa kannettavan tietokoneen tai puhelimen näytön "näönhoito"-asetuksiin tai yötilaan helpottamaan pitkäaikaisen käytön sivuvaikutuksia.
Kestäviä ratkaisuja varten harkitse käyttöajan ajoittamista ja rajoittamista. Sovellukset, kuten Vapaus ja Avaruus voi olla uskomattoman hyödyllistä tässä suhteessa. Sinisten valolasien käyttäminen ja kannettavan tietokoneen tai puhelimen asettaminen yötilaan vievät vain niin pitkälle. Paras tapa hoitaa silmiäsi on minimoida näyttöaika ja pitää ajoittain taukoja pois työasemaltasi katsoaksesi ulos ja saadaksesi ilmaa.
2. Seuraa ruokavaliotasi
Yksi freelancerin huonoista puolista on tiukat aikataulut, jotka antavat sinulle vähän tai ei ollenkaan aikaa tehdä terveellisiä ruokavalion valintoja. Määräajat ja työpaine tekevät helpoksi turvautua huonosti valmistettuihin, jalostettuihin aterioihin. Vielä pahempaa, saatat jättää aamiaisen väliin tai syödä myöhään iltaan. Nämä ruokailutottumukset vaikuttavat haitallisesti yleiseen hyvinvointiisi.
Välttääksesi tällaiset skenaariot, suunnittele aikataulusi riittävästi, jotta sinulla on riittävästi aikaa valmistaa ateriasi etukäteen. Ateriasuunnittelusovellukset, kuten MyNetDiary, MyPlate kalorilaskuri, Noom, ja Maukasta voi olla korvaamaton. Jos sinulla on budjettia, voit myös ottaa yhteyttä kokkiin valmistamaan ateriat kotona tai tilaamaan noutoruokaa luotetuilta tuotemerkeiltä terveellisillä ruokalistoilla. Äläkä unohda pysyä nesteytettynä sovelluksilla, kuten WaterMinder!
3. Säilytä fyysistä kuntoa
Helpoin tapa hallita freelancerina mukana olevaa istuvaa elämäntapaa on harjoittaa fyysistä kuntoilua ennen työaikaa tai sen jälkeen. Nämä aktiviteetit ovat terveyttä vahvistavia, jotka parantavat hyvinvointiasi huomattavasti. Ne auttavat myös sinua suorittamaan työrutiinisi optimaalisella kestävyydellä ja voimalla, jotta voit välttää loppuunpalamisen.
Voit harrastaa kotikuntoilua, joka ei vaadi kuntosalilla käyntiä. Joitakin suosittuja harjoituksia ovat kyykky tuolilla, hyppyjä, pöytäpunnerrus, pöytälaudoitus, 10 minuutin kävelylenkit, lattian kyykky ja kyykkyhypyt. Mikä tärkeintä, johdonmukaisuus on avain parhaan mahdollisen tuloksen saamiseksi näistä toiminnoista. Niin paljon kuin haluatkin harjoitella vain sinulle sopivana ajankohtana, tiedä, että se on välttämätöntä terveellisen elämän kannalta.
Lisää erilaisia harjoituksia päivittäiseen rutiinisi auttaaksesi sinua pysymään johdonmukaisena sekä päivinä, jolloin siltä tuntuu, että päivinä, jolloin et halua. Kun olet siinä, voit hankkia älykellon tai yksinkertaisesti sovelluksen, jonka avulla voit seurata kuntomatkaasi. Voit myös ladata muistutuksia ilmoittaaksesi, milloin sinun on lopetettava istuminen ja liikkuminen – kuten esim Nouse ylös, Herätys, ja StretchMinder.
4. Säilytä oikea asento
Hyvä asento on, kun vartalo on symmetrisessä linjassa. Hyvä asento on kuitenkin usein kaukaa haettu useimmille freelancereille. Niska, käsivarret, hartiat, vyötärö ja selkä voivat jäykäytyä pitkien työaikojen, huonon istumajärjestelyn ja liikkumattomuuden vuoksi. Se alkaa poksahduksella, kun venytät tiettyjä kehon osia, sitten ylittää kipua ja jopa puutumista vaikeissa tilanteissa.
Voit parantaa ryhtiäsi seuraavasti:
- Investoi ergonomiseen työtuoliin, joka auttaa estämään horjumista ja tukemaan selkärangan linjausta ja lannerangan aluetta.
- Osta tukeva työpöytä.
- Säädä tuoli korkeudelle, joka on linjassa pöydän kanssa, ja tee siitä mukava sinulle.
Nämä olennaiset välineet toimivat erityisesti selkäkipujen minimoimiseksi. Harrasta lisäksi lihaksia vahvistavia harjoituksia, kuten pyöräilyä, painonnostoa, tanssia, punnerruksia ja portaiden kiipeämistä (jos asunnossasi on niitä). Mikä tärkeintä, sinun tulee työskennellä liikkuvuuden lisäämiseksi. Voit myös ladata asennon seuranta- ja parantamissovellukset Kuten Ryhti Pal, Asennon muistutus, ja Täydellinen ryhti ja terve selkä asennon korjauksen auttamiseksi.
5. Aseta terveelliset nukkumistottumukset etusijalle
Uni on luonnollisesti toistuva tapahtuma, jossa keho ja mieli lepäävät. Se on myös loistava tapa ladata ja virkistäytyä tuottavuuden lisäämiseksi. Koska väsymys, uupumus ja aivovuoto ovat yleisiä freelancerina, on tärkeää kehittää toteutettavissa oleva nukkumaanmenorutiini terveiden elämäntapojen ylläpitämiseksi.
Aikuinen tarvitsee keskimäärin seitsemän ja yhdeksän tuntia laadukasta unta Yhdysvaltain tautientorjuntakeskukset. Mutta laadukas uni ylittää keston; sinun täytyy tuntea olosi hyvin levänneeksi herätessäsi. Yritä tätä varten harjata, kylpeä ja harjoitella vähän joka päivä ennen verhojen vetämistä.
Lisäksi mukaan Amerikan Sydänyhdistys, unen puutteesta kärsivällä aikuisella voi olla suurempi riski sairastua masennukseen, ahdistukseen, aivohalvaukseen ja diabetekseen. Joten anna itsellesi tarvitsemasi lepo tarkistamalla aikataulusi ja estämällä lepotunnit. Onko sinulla enemmän velvollisuuksia aamulla, iltapäivällä tai illalla? Joka tapauksessa järjestele prioriteettisi tarkoituksella ja varmista, että saat tarpeeksi unta.
Vältä lisäksi kofeiinia ja piristeitä, koska ne voivat vaikeuttaa nukahtamista kohtuulliseen aikaan. Jos sinulla on unettomuuden oireita, käy valtuutetussa terveydenhuoltokeskuksessa asianmukaista hoitoa ja lääkitystä varten.
Voit myös käyttää nukkumissovellukset Kuten Nukkua++, Univalvonta, Sleep Bot, ja Unisykli valvomaan untasi.
Terveet elämäntavat auttavat sinua pysymään freelancerina urasi kärjessä
Freelancerina toimiva elämäntapa voi olla väsyttävää ja haitallista terveydelle. Kuitenkin, kun tiedät, mitä kannattaa huomioida, ja käytät tämän artikkelin vinkkejä, voit pysyä terveenä ja tuottavana pitkällä aikavälillä.
