Tasapaino on usein unohdettu osa kuntoiluohjelmaa, mutta se on välttämätöntä olla kunnossa ja terve, ja siitä tulee entistä tärkeämpää ikääntyessä. Tasapainoharjoitukset ovat tärkeitä ryhtisi parantamiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi. Joten aerobisten harjoitusten ja voimaharjoittelun ohella tasapainoharjoitukset tulisi tehdä osaksi jokapäiväistä kuntoilurutiiniasi optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.
Tasapainoharjoituksia voi tehdä ilman välineitä, mutta kuntopallo tai tasapainolauta voivat olla käteviä. Tässä on muutamia sovelluksia, jotka auttavat sinua harjoittelemaan ja parantamaan tasapainoasi.
1. taipuisuus: liikkuvuus + palautuminen
Liikkuvuuden lisäämisestä ja palautumisesta rauhoittamiseen, joustavuus sisältää kaiken oleellisen, jotta kehosi ja mielesi pysyvät tyytyväisinä. Voit valita joukon yleisiä harjoituksia joustavuuden edistämiseksi tai löytää aktiviteetin tiettyjen lihasten palautumiseen.
Onko sinulla aika pulaa? Ei hätää, on olemassa lyhyitä harjoituksia, jotka kestävät vain 12–15 minuuttia. Parasta on, että et tarvitse laitteita. Tämä sovellus, joka tunnettiin aiemmin nimellä ROMWOD, keskittyy toiminnalliseen kuntoon ja on tarkoitettu kaikentasoisille ihmisille. Voit käyttää sitä vähentämään jäykkyyttä tai harjoittelemaan seuraavaa maratonia varten.
Ladata: joustavuus: liikkuvuus+palautus iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
2. Tai Chi kotona
Haluatko parantaa tasapainoasi hauskalla ja tehokkaalla tavalla? Kokeile tätä sovellusta oppiaksesi taijia mukavasti kotonasi. Tai chi on kiinalainen harjoitus, jossa painotetaan lempeitä harjoituksia ja venyttelyä. Tätä ikivanhaa taidetta kutsutaan liikkeessä meditaatioksi hyvästä syystä – keskittyneillä liikkeillä sekä kehosi että mielesi voivat hyötyä.
Sovelluksella on Ison-Britannian kansallisen terveyspalvelun hyväksyntä. Videot ovat suppean kokoisia ja niissä on selkeät ohjeet, joten ne on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Voit myös suoratoistaa sovelluksen videoita useilla laitteilla, kuten Apple TV: llä ja Android TV: llä. Kokeile lisää saadaksesi lisää yksi näistä online-tai chi -tunneista.
Ladata: Tai Chi kotona iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
3. Tasapainoksi tuleminen
Jooga on varma tapa saada voimaa, joustavuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Joten älä etsi tätä sovellusta kauempaa, jos haluat rakentaa joustavuutta kuten joogi ja tehdä kaikki asanat helposti. Sovellus antaa sinulle yksityiskohtaiset vaiheet ja opettaa liikkeiden taustalla olevan teorian podcastien, haastattelujen ja videoiden avulla.
Sovelluksessa on harjoituksia, jotka keskittyvät erityisesti olkavarsien vahvistamiseen ja käsien tasapainotusharjoitusten tekemiseen. Voit valita suodatusvaihtoehdon löytääksesi haluamasi videot tiettyjen kriteerien perusteella. Lisäksi voit myös seurata edistymistäsi sovelluksessa. Meditaatiosta ravintoon, tässä sovelluksessa on kaikki henkilökohtaiseen kasvuun.
Ladata: Balance for iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
4. Bosu Balance Trainer -pallotreenit
Vie tasapainoharjoittelusi uudelle tasolle lisäämällä Bosu-pallo kotikuntosaliisi. Bosu-pallo on pieni, kevyt ja helppo kuljettaa mukana. Se on myös täydellinen käytettäväksi harjoitussovellukset pieneen asuintilaan.
Osa Fitify-sovelluspaketti, tämä sovellus on pakollinen, kun opettelet käyttämään Bosu-palloasi tehokkaasti. Sovelluksen avulla voit oppia erilaisia tapoja käyttää palloa ja parantaa voimaasi ja tasapainoasi. Lisäksi yli 60 harjoituksen HD-videot tekevät sinusta ammattilaisen pallon käytössä. Sovellus toimii myös offline-tilassa, joten et koskaan missaa istuntoa missä tahansa oletkin. Ajastinvaihtoehdon avulla voit myös tehdä istunnosta niin pitkän tai lyhyen kuin haluat.
Ladata: Bosu Balance Trainer -palloharjoituksia varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
5. Plankpad
Harkitsetko tasapainolautaa kotikuntosaliisi parantaaksesi tasapainoasi? Kokeile Plankpadia, erityistä tasapainolautaa, joka toimii älypuhelimesi sovelluksen kanssa. Sovellus tarjoaa hauskoja interaktiivisia pelejä ja harjoituksia, jotka auttavat sinua viihtymään Plankpad-laitteilla. Pelit ovat niin hauskoja, että et huomaa kuinka kauan olet harjoitellut.
Plankpad-sovelluksen harjoitusosio sisältää harjoituksia erityisesti ydinvoiman, motorisen koordinaation, vakauden ja reaktioajan parantamiseen. Kokeile niitä kaikkia, kun kehität tasapainoasi ja yleistä kuntoasi.
Ladata: Plankpad varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
6. Vakauspalloharjoitukset
Yksinkertainen harjoitusväline, vakauspallo – tai sveitsipallo – voi olla täydellinen voiman ja tasapainon kehittämiseen. Stability Ball Exercises -sovellus auttaa sinua käyttämään palloa oikein ja viihtymään sen epävakaalla pinnalla. Jos haluat lisätietoja, katso joitain YouTube-videoita vakauspallon käyttämiseen.
Tämä sovellus on täydellinen sekä aloittelijoille että asiantuntijoille, ja se auttaa sinua käyttämään harjoituspalloasi täysimääräisesti. Ja jos olet jo kokenut kuntopallon käyttäjä, löydät monia ainutlaatuisia ja odottamattomia haasteita, jotka pitävät sinut varpaillasi.
Ladata: Vakauspalloharjoitusopas iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
7. Resistance Band Training App
Lihasten rakentaminen voi auttaa tasapainossasi ja vähentää kaatumisriskiä. Jos et ole fani nostaa raskaita painoja lihasten rakentamiseksi, älä huoli. Vastustusharjoitus on täällä apunasi. Vastusnauhat ovat edullisia ja mahtuvat taskuun. Harjoitussovelluksen avulla opit tarkat vaiheet lihasten rakentamiseen sekä tasapainon ja ryhtisi parantamiseen eri vastustasoisilla vastusnauhoilla.
Lyhyiden harjoitusten ja offline-saatavuuden ansiosta voit tehdä harjoituksia missä tahansa. Lisäksi seurantalaitteen avulla voit kirjata monia mittareita edistymisestäsi polttamiisi kaloreihin.
Ladata: Resistance Band Training App for iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
8. Päivittäinen jooga: Fitness+Meditaatio
Tämä suosittu, palkittu sovellus on täysin aloittelijaystävällinen. Sovelluksessa on erilaisia joogatunteja, jotka vievät sinut lähemmäksi kuntotavoitteitasi saavuttaa tasapaino ja koordinaatio. Jos olet aloittelija, sovelluksen Smart Coach voi luoda mukautetun joogasuunnitelman, jota voit harjoitella ja parantaa. Voit myös olla vuorovaikutuksessa muiden joogien kanssa ympäri maailmaa liittymällä maailmanlaajuiseen joogayhteisöön.
Lisäksi sovellus voi tallentaa ja seurata terveystietoja muista laitteista, kuten Apple Watchista. Sitten voit kokeilla meditaatioita sovelluksessa parantaaksesi mielenterveyttäsi ja vähentääksesi stressiä.
Ladata: Päivittäinen jooga: Fitness+Meditaatio varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Tasapaino on avain terveeseen elämään
Voit kasvattaa voimaa, parantaa koordinaatiota ja välttää loukkaantumisia oikealla tasapainolla. Joten olitpa kokenut urheilija tai innokas aloittelija, tasapainoharjoittelu voi auttaa kuntomatkaasi.
Voit aloittaa tasapainoharjoittelun jo tänään ilman laitteita tai valita yksinkertaisen tasapainolaudan, vastusnauhan tai vakauspallon. Älä myöskään unohda ladata yllä olevia sovelluksia ja nauttia tasapainoisesta elämästä.
