Sen lisäksi, että voit näyttää ja tuntea olosi itsevarmemmaksi, vahvat ja kiinteät ylävartalon lihakset voivat parantaa ryhtiäsi, suojata luita ja parantaa sydämesi terveyttä. Lisäksi sinun ei tarvitse enää kamppailla kantaaksesi niitä raskaita ruokakasseja.
Jos sinun on vaikea tehdä yksi punnerrus, on olemassa useita sovelluksia, joiden avulla voit alkaa keskittyä enemmän ylävartalon lihaksiin. Lue lisää näistä harjoitussovelluksista, jotka saavat sinut esittelemään aseesi hetkessä!
1. Vahvat kädet 30 päivässä
Jos haluat tehosta lihaskasvuasi, miksi et haasta itseäsi tekemään se vain 30 päivässä? Strong Arms In 30 Days opastaa sinut nopeasti, aloittelijaystävällisiä käsiharjoituksia jotka sopivat täydellisesti kotiharjoitteluun. Sovellus rakentaa mukautetun harjoitusohjelman tavoitteidesi, taitotasosi ja henkilökohtaisten tietojesi, kuten sukupuolesi ja ikäsi, perusteella.
Tämän lisäksi sinulla on mahdollisuus rakentaa oma harjoituksesi harjoitusgeneraattorin avulla. 3D-videoesittely, pirteä musiikki ja maisematila sisältyvät kaikkiin jokaiseen harjoitukseen.
Ladata: Vahvat kädet 30 päivässä iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Fitifyn ylävartaloharjoittelu
Hallitse harjoituksiasi Upper Body Training -sovelluksella ja ala nähdä tuloksia heti. Sovelluksessa on kuusi erilaista harjoitusohjelmaa, mukaan lukien Monster Chest, Arm Blaster ja Stretch & Relief.
Etkö ole tyytyväinen tarjottuihin harjoituksiin? Sovelluksen avulla voit helposti selata harjoituskorvauksia löytääksesi kykytasosi paremmin vastaavan. Päivitä sovelluksen premium-versioon, jos haluat luoda omia mukautettuja harjoituksia, joissa voit valita harjoitukset, harjoituksen keston ja lepoajan.
Ladata: Fitifyn ylävartalon harjoittelua varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
3. Käsiharjoitus
Mitä ylävartalon lihasryhmiä haluat harjoitella ja miten haluat harjoitella niitä? Arm Workout, yksi Leap Fitnessin sovelluksia, ottaa huomioon kaikki mieltymyksesi ja antaa sinulle täydellisesti sopivan käsivarsiharjoitussuunnitelman. Jokainen harjoitussuunnitelma on 30 päivän pituinen ja kolmella eri tasolla: aloittelija, keskitason ja edistynyt.
Lisäksi voit valita, haluatko harjoitella käsipainoilla vai ilman, mikä on hienoa, jos harjoittelet kotoa ilman laitteita. Näpäytä Raportoi pysyäksesi ajan tasalla painostasi, kaloreistasi, BMI: stäsi, harjoitusajastasi ja suoritetuista harjoituksistasi.
Ladata: Käsiharjoitus varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. 30 päivän rintatreeni
Rintaharjoitukset ovat tärkeitä, etsitpä sitten erityisesti miehille tarkoitettuja treenisovelluksia tai naisia. Jos haluat mieluummin välttää väkijoukkoja kuntosalin koneiden ympärillä, kokeile 30-Day Chest Workout -sovellusta. Sovelluksen käyttö on yksinkertaista: aloita valitsemasi suunnitelman ensimmäisestä päivästä ja jatka siitä eteenpäin.
Toistot kasvavat tasaisesti edetessäsi, mikä tekee harjoituksista melko vaativia. Kaiken kaikkiaan sovellus on hieman intensiivinen aloittelijoille, koska et voi muuttaa vaikeustasoa. Mutta kokeile, jos sinulla on kokemusta ja haluat haasteen.
Ladata: 30 päivän rintatreeni iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Naisten ylävartalotreeni
Upper Body Workout for Women on laaja sovellus, joka sisältää useita harjoitusohjelmia, mukautettuja harjoituksia ja yksityiskohtaista analytiikkaa. Se auttaa sinua keskittymään erityisesti ylävartalon lihaksiin, joita käytät päivittäin.
Voit mukauttaa lähes kaiken harjoittelussasi harjoitusajasta kierrosten määrään. Ennen kuin aloitat, sovellus näyttää nopean erittelyn harjoituksen pituudesta, vaikeustasosta ja poltetuista kaloreista. On myös helppo suunnitella räätälöity harjoitus. Sinun tarvitsee vain selata luetteloa ja valita sinua kiinnostavat harjoitukset.
Ladata: Naisten ylävartalotreeni Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
6. Arms & Back 21 päivän haaste
Niille, jotka ajattelevat, että 30 päivän harjoitussuunnitelmat ovat liian helppoja, kokeile Arms & Back 21 Day Challenge -sovellusta. Tämä sovellus on täynnä mahtavia pelin kaltaisia ominaisuuksia, mukaan lukien kyky kilpailla muita käyttäjiä vastaan ja kerätä erilaisia merkkejä. Harjoitusohjelmat ovat käyttäjäystävällisiä, nopeita ja yksinkertaisia, ja niissä on helposti ymmärrettävät harjoitusesitykset.
Sinulla on mahdollisuus luoda omia harjoituksia tai osallistua ohjelmaan, joka keskittyy käsivarsiin tai yläselkään. Lisäksi kilpailut ja saavutukset ovat erinomainen tapa pitää itsesi motivoituneena. Pysy siis kurssilla ja suorita harjoittelusi kerätäksesi todella pisteitä.
Ladata: Arms & Back 21 päivän haaste Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
7. Käsipainon kotitreenit
Jos sinulla on käsipainoja saatavilla kuntosalillasi tai pari makaamassa kotona, on aika hyödyntää niitä täysimääräisesti. Käsipainoilla harjoitteleminen on loistavaa ylävartalon voiman kasvattamiseen, ja Dumbbell Home Workouts -sovellus tarjoaa ilmaisia helppoja, normaaleja ja kovia harjoitussuunnitelmia.
Ennen kuin aloitat, voit lisätä lämmittelyn ja jopa poistaa kaikki harjoitukset, joita et halua tehdä. Harjoittelun aikana motivoivan taustamusiikin lisäksi on ääni, joka opastaa sinua. Lopuksi sovellus tarjoaa ruokavaliosuunnitelman, joka on mukava kosketus etsiville halpoja ja terveellisiä reseptejä.
Ladata: Käsipainon kotitreenit iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
8. Ylävartalon harjoitukset
Käytä Upper Body Workouts -sovellusta harjoittelemaan mukavasti kotonasi. Sovelluksen avulla voit tarkastella ja tallentaa harjoitustuloksiasi ja harjoitushistoriaasi. Lisäksi on mahdollisuus lisätä ystävällinen muistutus, jotta et menetä istuntoa.
30 päivän harjoitussuunnitelman lisäksi voit luoda omia henkilökohtaisia harjoitussarjoja, jotka keskittyvät joko käsivarsiin ja hartioihin tai rintaan ja selkään. Valitettavasti sovellus voisi parantaa lisäämällä mahdollisuuden ohittaa aiemmat harjoitukset, jos koet ne liian vaikeiksi tai haluat tehdä lyhyemmän harjoituksen. Siitä huolimatta se on ihanteellinen niille, jotka etsivät harjoitussovellusta ilman tarpeettoman monimutkaisia ominaisuuksia.
Ladata: Ylävartalon harjoitukset iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Hoida ylävartalosi kuntoon näillä harjoitussovelluksilla
Ylävartalon voimakkuus on välttämätöntä jokapäiväisessä elämässäsi. Loppujen lopuksi, mitä tekisit, jos et voisi noutaa matkatavaroitasi tai avata oliivipurkkia?
Ylävartalon harjoituksissa ei tarvita hienoja kuntosalilaitteita. Käsipainojen tai jopa pelkän kehon painon avulla voit olla hyvässä vauhdissa kohti voiman rakentamista. Nämä sovellukset voivat auttaa sinua sisällyttämään enemmän omistettuja ylävartaloharjoituksia tasapainoiseen harjoitusohjelmaan.
