Olitpa kyllästynyt nykyiseen harjoitusrutiiniin, kuntosi edistyminen on tasaantunut tai etsit vain muutosta, uuden ilmaisen harjoitussuunnitelman löytäminen voi olla juuri sitä, mitä tarvitset.
Verkossa on paljon ilmaista kuntoilusisältöä, jonka väitetään auttavan sinua pääsemään kuntoon nopeasti. Kaikki ilmaiset online-harjoitukset eivät kuitenkaan ole sertifioituja, ja pätemättömien sisällöntuottajien luomien harjoitusrutiinien noudattaminen saattaa asettaa sinut loukkaantumisriskiin (tulosten puutteesta puhumattakaan). Auttaaksesi sinua löytämään ilmaisia harjoitussuunnitelmia, joita on turvallista seurata, tutustu tähän sertifioitujen ammattilaisten luomaan kuntosisältöön.
YouTube on täynnä kuntoilusisältöä alkaen vähävaikutteisia harjoituksia, jotka eivät ärsytä naapureitasi to paljaat harjoitukset ja muita hauskoja harjoitusohjeita. Suurin osa täältä löytyvistä harjoitusvideoista ei kuitenkaan ole sertifioitujen personal trainereiden luomia tai esiteltyjä. Se vie vähän
hakusuodatus YouTubessa löytääksesi todellisia kuntoiluasiantuntijoita ja välttääksesi tietämättömiä sisällöntuottajia, jotka haluavat vain lisätä tilaajiaan.Tässä on joitain luotettavia YouTube-kuntoilukanavia, joista jokainen tarjoaa ilmaisia harjoitussuunnitelmia, jotka ovat sertifioitujen personal trainereiden ja kuntoilualan ammattilaisten laatimia.
Jos etsit kotiharjoituksia parantaaksesi kuntoasi ja voimaasi, The Body Coach TV on loistava paikka aloittaa. Joe Wicks – alias The Body Coach – on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, jolla on ensiluokkainen urheilutieteen tutkinto. "Lean in 15" -kirjoillaan tunnetuksi tehty brittiläinen personal trainer tunnetaan haastavista HIIT-harjoitteluistaan ja vuonna 2020 alkaneesta "PE With Joe" -sarjastaan, joka sisältää kaiken ikäiset.
Katso The Body Coach TV -soittolistat löytääksesi sinulle oikean ilmaisen harjoitussuunnitelman. Löydät yhdistelmän suunnitelmia 10 minuutin harjoituksista 21 päivän harjoituksiin, jotka takaavat toivomasi tulokset.
Jos etsit erilaisia ilmaisia harjoitussuunnitelmia ja kuntoilusisältöä, POPSUGAR Fitness on oikea kanava sinulle. Tanssirutiineista ja kehonpainoharjoittelusta Tabataan ja Pilateen, tämä kanava tarjoaa täyden valikoiman harjoituksia, joita voit seurata ilmaiseksi.
POPSUGAR Fitness -harjoituksia isännöivät henkilökohtaiset valmentajat ja urheiluasiantuntijat (joista monilla on oma YouTube-kanaville lisää sisältöä), joten voit olla varma, että olet turvallisissa käsissä, kun seuraat näitä Videot.
Haluatpa sitten aloittaa joogan ensimmäistä kertaa tai jos olet kokenut jooga, Yoga With Adriene on YouTuben jooga-keskus. Adriene on pätevä kansainvälinen joogaopettaja, jonka tavoitteena on sisällyttää henkinen ja emotionaalinen hyvinvointi helposti seurattaviin joogavideoihinsa.
Kaiken tasoiset ja vartalot ovat tervetulleita Yoga With Adrieneen, ja soittolistaosiosta löydät erilaisia ilmaisia joogaharjoittelusuunnitelmia. Valitse teemasarjoista, kuten "Nourish", "Blossom" ja "Trust", tai etsi kokoelmia joogaharjoituksista, jotka on listattu pituuden mukaan.
Muscle & Strength on kuntoilualusta, joka on täynnä ilmaisia harjoitussuunnitelmia ja muita kuntoasiantuntijoiden luomia työkaluja. Sekä urheilijoille että kaikille kuntoiluun pyrkiville suunnatuista tiedoista löydät harjoituksia ja vinkkejä erilaisiin tavoitteisiin.
Sivuston ilmaisten harjoitussuunnitelmien alueella on lueteltu yli 1 000 harjoitusta, jotka kaikki on järjestetty harjoituskategorioihin (lihasten rakentaminen, rasvanpudotus, koko keho ja paljon muuta). Löydät jopa valikoiman ruokavaliosuunnitelmia ja reseptejä, jos haluat luoda täydellisen terveys- ja kuntosuunnitelman. Seuraaviin harjoituksiin ja muihin hyvämaineinen kuntosisältö, voit myös löytää Lihas ja voima YouTubessa.
Pinterest on täynnä ilmaisia harjoitussuunnitelmia ja kuntoilusisältöä, mutta voi olla vaikea erottaa, mitkä ovat turvallisia harjoitusneuvoja sivustolla. Sen sijaan, että tarttuisit ensimmäiseen "harjoitussuunnitelmaan", näet, että sitä on mainostettu manipuloidulla kuvalla saavuttamattomista vatsalihaksista (selvitä kuinka tunnistaa helposti manipuloidut kuvat täältä), katso nämä Pinterest-profiilit saadaksesi ilmaisia harjoitussuunnitelmia, joihin voit luottaa.
SHAPE-lehteä pyörittää joukko personal trainereita ja hyvinvointiharjoittajia, jotka pyrkivät tarjoamaan lukijoilleen tieteellisiä työkaluja ja vinkkejä. Lehden Pinterest-tili on verkkosivuston laajennus, ja se tarjoaa yhden luukun ilmaisia harjoitussuunnitelmia ja kuntovinkkejä. (Täydelliset artikkelit ja ominaisuudet on linkitetty ja avautuvat SHAPE-lehden verkkosivustolle).
Tiesitkö, että suositulla painonpudotuksen seurantasovelluksella on Pinterest-profiili, joka on täynnä ilmaisia harjoitussuunnitelmia? Löydä seuraava kuntosuunnitelmasi MyFitnessPalin tallennetuista pinneistä – Workout Routine -kokoelma on loistava paikka aloittaa. Täältä löydät lämmittely- ja jäähdyttelyvinkkejä sekä ilmaisia harjoitussuunnitelmia voimaharjoituksista koko kehon HIIT-treeneihin.
Suositulla eurooppalaisella ravitsemusbrändillä Myproteinilla on hyvä valikoima ilmaisia harjoitussuunnitelmia Pinterest-profiilissaan. Täältä löydät uuden harjoitusohjelman, joka sopii sinun mieltymyksiisi, kotiharjoituksista kuukausittaisiin haasteisiin sekä infografioita, kuvia ja videoleikkeitä.
Luo oma ilmainen harjoitussuunnitelmasi Pinterestissä
Pinterest on myös loistava paikka löytää harjoituspohjia, jotta voit kirjoittaa oman ilmaisen harjoitussuunnitelmasi. Kirjoita "ilmainen harjoitussuunnitelmamalli" Pinterestin hakupalkkiin löytääksesi tulostettavia ja ladattavia PDF-harjoitusaikataulumalleja, joita voit täyttää itse.
Jos olet HIIT-treenien fani, Chloe on tyttösi. Sertifioituna personal trainerina Chloe Tingillä on useita harjoitussuunnitelmia, joita voit selata hänen verkkosivustollaan tai seurata YouTubessa. Jokainen sarja kestää kahdesta kahdeksaan viikkoa.
Voit suodattaa hänen ilmaiset harjoitussuunnitelmansa hänen verkkosivustollaan suosion, pituuden, tyypin (painonpudotus, vatsalihakset ja ydin ja muut) tai jopa julkaisuvuoden mukaan. Jokaisessa harjoitussuunnitelmassa on luettelo ja linkit tiettyihin YouTube-videoihin, jotka sinun on suoritettava joka päivä (valinnaisten lämmittely- ja jäähdytysvideoiden kanssa), jotka opastavat sinua valitsemasi ohjelman läpi.
Kuinka löytää sertifioitujen kouluttajien luomia ilmaisia harjoitussuunnitelmia
Tämän maineikkaiden kuntoilusisältösivustojen luettelon tutkiminen on loistava tapa aloittaa uusi ja turvallinen harjoitteluohjelma. Verkosta löytyy paljon lisää ilmaisia harjoitussuunnitelmia, mutta sinun on etsittävä sertifikaatti varmistaaksesi, että et seuraa tietoista ja riskialtista kuntoilusisältöä.
Missä tahansa etsit ja löydät seuraavan ilmaisen harjoitussuunnitelmasi, muista tarkistaa sivuston tai henkilö, jota katselet (katso verkkosivuston Tietoja meistä -osista tai sosiaalisen median tietoosiosta tili).
