Yksinkertaisesti sanottuna hybridiharjoittelu tai hybriditreenit ovat yhdistelmä kahdesta eri harjoitustyypistä – kardio- ja voimaharjoittelusta. Yhdistelmä koostuu yleensä nopeatempoisesta kestävyysharjoituksesta, kuten juoksusta tai pyöräilystä, sekä voimaharjoituksista, kuten painonnostosta.
Mutta mitä etuja näiden kahden harjoitustekniikan yhdistämisestä on? Ensinnäkin, jatkuva samojen vanhojen harjoitusten tekeminen voi aiheuttaa tylsyyttä ja uupumusta. Toiseksi lihaksien haastaminen useilla eri tavoilla voi auttaa sinua tulemaan vahvemmiksi ja paremmaksi. Yhdistä kaksi tai useampi seuraavista tehokkaista harjoitussovelluksista tyydyttääksesi hyvän hybridiharjoitteluohjelman molemmat osat.
Sydän- ja kestävyysharjoittelu
Ensimmäinen suuri osa hybridiharjoittelusta koostuu kardio- tai kestävyysharjoituksista. Nämä kardioliivit keskittyvät nostamaan sykettäsi sellaisilla toimilla kuin lenkkeily, pyöräily, uinti, ohittaminen, tanssi ja HIIT-harjoitukset.
1. Strava
Strava on yksi parhaista
suositut kuntoseurantasovellukset ympärillä, pääasiassa siksi, että voit jakaa harjoituksesi hauskojen, samanhenkisten ihmisten yhteisön kanssa. Aloita matkasi seuraaminen sovelluksessa napauttamalla ensin Ennätys, valitse sitten urheilulaji ja paina lopuksi alkaa -painiketta.Strava-sovelluksella voit seurata melkein mitä tahansa kardiotoimintaa juoksusta, pyöräilystä ja uinnista hiihtoon, kalliokiipeilyyn ja rullalautailuun. Lisäksi Strava tarjoaa täydellisen erittelyn edistymisestäsi, tavoitteistasi, aktiviteeteistasi, harjoituslokistasi ja harjoituksen intensiteetistä.
Ladata: Strava varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Ristiköysi
Jos etsit nopeaa kardiotreeniä, hyppynaru on loistava valinta. Lisäksi hyppynarun käyttö on täydellinen tapa treenata kotona, ja Crossrope-sovellus tarjoaa erilaisia harjoituksia niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin.
Sovellus on suoraviivainen ja helppokäyttöinen. Sinun tarvitsee vain valita harjoitus tai haaste, jonka haluat tehdä, lisätä valinnainen lämmittely ja valita käytettävissäsi oleva köysi. Älä huoli, jos sinulla ei ole Crossrope-hyppyköyttä; voit käyttää mitä tahansa hyppynarua tai ostaa oman Crossrope-setin verkosta.
Ladata: Ristiköysi varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. BitGym
Jos et voi mennä juoksemaan tai pyöräilemään ulkona tai et halua, BitGym on täydellinen sovellus sinulle. BitGym-sovelluksen avulla voit tutkia maailmaa kardiolaitteeltasi. Valitse vain yksi kauniista retkistä ja aloita harjoittelu.
BitGym voi seurata poljinnopeuttasi älypuhelimen kameralla, jos sinulla ei ole kuntoseurantaa. Tämä auttaa varmistamaan, että matka etenee täydellisesti vauhtisi mukaan. Mutta tarkimman seurannan saamiseksi yhdistä sovellukseen Bluetooth-anturi. Ajan ja nopeuden katselun lisäksi voit kytkeä äänet ja sijaintitiedot päälle tai pois päältä virtuaalisen harjoituksen aikana.
Ladata: BitGym varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Down Dog HIIT
HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) on intensiivinen kardioharjoitusmenetelmä, joka voi viedä harjoittelusi uudelle tasolle. Jos haluat kokeilla nopeaa mutta tehokasta harjoittelua, HIIT-sovellus osoitteesta Down Dog -kokoelma kuntosovelluksia on uusi paras ystäväsi.
Down Dog HIIT -sovellus antaa sinulle mahdollisuuden räätälöidä lähes kaikki harjoituksen osat äänivalmentajista musiikkityyliin. Lisäksi voit suunnitella mukautetun harjoitusyhdistelmän sen mukaan, kuinka monta aerobista, jalka-, ylävartalo-, ydin- ja gluteharjoitusta haluat sisällyttää.
Ladata: Down Dog HIIT varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Voima- ja vastustuskykykoulutus
Toinen puoli hybridiharjoittelusuunnitelmasta on voima- tai vastusharjoittelu. Se on melko suoraviivainen tapa harjoitella lihasten rakentamiseen ja vahvistamiseen, joka sisältää painonnostoa, harjoitusnauhoja tai kehon painon liikkeitä. sitä paitsi lisäämällä lihasmassaasi, voima- tai vastusharjoittelu voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja auttaa sinua laihduttamaan.
1. JEFIT
Painonnostosi suunnittelu, seuranta ja kirjaaminen on vaivatonta JEFIT-harjoitusseurantasovellus. Selaa sovelluksen valmiita harjoitussuunnitelmia tai luo mukautettu rutiini käytettävissä olevien laitteiden mukaan.
Oletko uusi tulokas voimaharjoitteluun? Napauta harjoituskirjastoa, niin voit lukea ohjeet huolellisesti läpi ja katsoa videoesittelyn jokaisesta harjoituksesta. Yksi JEFIT-sovelluksen parhaista ominaisuuksista on kuntoyhteisö. Täällä voit jakaa motivaatiota muiden kanssa ja poimia hyödyllisiä kuntoiluvinkkejä.
Ladata: JEFIT varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Calisteniapp
Liikuntaharjoittelu sopii täydellisesti ihmisille, jotka haluavat harjoittaa voimaharjoittelua vain omalla painollaan. Aloita matkasi Calisteniappilla, joka antaa sinulle pääsyn satoihin erilaisiin liikuntaharjoituksiin.
Calisteniappilla on runsaasti ilmaisia harjoitusrutiineja aloittaaksesi. Ei ole väliä, etsitpä voimaharjoittelua, lihasten rakentamista tai harjoituksia perusvälineillä, kuten kahvakuulalla, tässä sovelluksessa on arvokasta sisältöä ja vinkkejä. Lisäksi, jos päivität premium-tilaukseen, voit avata useita koulutusohjelmia ja ominaisuuksia, kuten Smart Progressin.
Ladata: Calisteniapp for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Urheilija
Sportsman-sovelluksen yksinkertaisuus tekee siitä täydellisen paikan aloittelijoille. Sen sijaan, että käyttäisit hienoja kuntosalilaitteita, voit käyttää sovellusta harjoittelemaan kotoa käsin perusharjoittelulla, jota voit muokata tarvittaessa. Käyttääksesi Sportsman-sovellusta, valitse vain tietty harjoitus, jossa haluat testata itseäsi, ja sovellus seuraa automaattisesti edistymistäsi.
Lisäksi voit jopa käyttää sovellusta lisätäksesi omia mukautettuja harjoituksiasi. Harjoitushaasteiden lisäksi Sportsman sisältää sekä ylävartaloon, vatsalihaksiin että alavartaloon keskittyvän piiriharjoittelun sekä ainutlaatuisen katuharjoittelun.
Ladata: Urheilija varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
4. Käsipainoharjoittelu kotona
Käsipainoharjoittelu kotona on sovellus Leap Fitnessiltä joka tarjoaa sinulle 30 päivän harjoitussuunnitelmat kolmella tasolla: aloittelija, keskitason ja edistynyt. Voit kuitenkin valita haluamasi harjoituksen, jos haluat keskittyä erityisesti käsiisi ja hartioihin, selkään ja rintakehään tai vatsalihaksiisi ja jalkoihin.
Jotta voit laskea kulutetut kalorit tarkasti, sinun on asetettava käsipainosi molemmille puolille ennen harjoituksen aloittamista. Joten pyyhi pöly käsipainoltasi, aseta päivittäinen muistutus ja aloita nostaminen tullaksesi vahvemmiksi ja paremmaksi.
Ladata: Käsipainoharjoittelu kotona Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Lataa nämä sovellukset luodaksesi parhaan hybridiharjoitteluohjelman
Ihmisiä on usein kahdenlaisia: niitä, jotka pitävät kiinni voima- tai vastustusharjoituksista, ja niitä, jotka pitävät kiinni kardio- tai kestävyysharjoituksista. Mutta ihannetapauksessa sinun tulisi integroida nämä kaksi harjoitustyyppiä päivittäiseen harjoitteeseesi maksimoidaksesi tulokset. Terveyshyötyjen kannalta hybridiharjoittelu on paras harjoitusohjelma. Joten jos haluat kasvattaa sekä sydän- että voimaharjoituksia, kokeile näitä upeita harjoitussovelluksia luodaksesi oman hybridiohjelman.