Painonpudotus voi olla todellinen haaste, ja jos olet joskus yrittänyt pudottaa muutaman kilon, tiedät, että vatsan rasvan siirtäminen voi olla vaikeaa. Mutta ylipainon kantaminen voi johtaa pitkäaikaisiin terveysongelmiin. Hyvä uutinen on, että voit tehdä paljon tämän riskin pienentämiseksi. Terveellisen ruokavalion lisäksi liikunta auttaa rakentamaan laihaa lihasmassaa ja polttamaan rasvaa. Tässä on joitain parhaista sovelluksista, jotka auttavat polttamaan vatsarasvaa, vahvistamaan ydintäsi ja hankkimaan kuusipakkauksen.
1. Six Pack 30 päivässä
Tämä harjoitussovellus on täydellinen paikka täydellisen ab-harjoittelun aloittelijoille aloittaa. "Edistyminen on edistystä, olipa kuinka pieni tahansa", lukee aloitusnäytössä, ja ensimmäisestä päivästä lähtien alat vahvistaa ja kiinteyttää ydintäsi noudattamalla sen ohjeita. Vastaa joukkoon fyysistä kuntoasi ja kuntoilutavoitteitasi koskevia kysymyksiä, niin saat välittömästi henkilökohtaisen vatsan rasvanpoistosuunnitelman, jonka avulla pääset aloittamaan harjoittelun hetkessä.
Six Pack in 30 Days -paketti on ilmainen kaikille käyttäjille. Tilaamalla voit poistaa mainoksia ja avata kaikki ominaisuudet, mukaan lukien mukautetun harjoitusohjelman, joka sopii myös muille kehosi alueille. Paljon enemmän kuin kuuden pakkauksen kuvanveistoohjelma, se on monipuolinen voimaharjoittelusovellus, joka integroituu Apple Healthiin. Kaikki mitä tarvitset menestymiseen, on täällä – sinun tarvitsee vain tuoda tahdonvoimaa. Voit myös kokeilla näitä aloittelijaharjoittelusovellukset aloittelijoille.
Ladata: Six Pack 30 päivässä iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Vatsalihasten harjoitus: Menetä vatsarasvaa
Toinen loistava vaihtoehto on Leap Fitness Groupin Lose Belly Fat, jonka tavoitteena on auttaa sinua litistämään vatsasi muutamassa viikossa 10 minuutin päivittäisillä harjoituksilla. Jälleen kirjoitat muutamia tietoja itsestäsi alkuperäiseen kyselyyn saadaksesi henkilökohtaisen suunnitelman kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi.
Tämä sovellus sisältää yli 200 harjoitusta, joita voit tehdä kotoa käsin ilman laitteita. Valitse kolmesta intensiteettitasosta: aloittelija, keskitaso ja edistynyt. Animoitu kouluttaja ohjaa sinut vauhtiisi, ja siellä on seurantalaite, joka auttaa sinua kuvaamaan edistymistäsi. Salli ilmoitukset varmistaaksesi, että et koskaan missaa harjoitusta ja näet kuinka paljon parempi olosi on sitoutunut siihen 10 minuuttiin joka päivä.
Ladata: Vatsalihasten harjoitus: Lose Belly Fat for iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
3. Caynax A6W Abs -treeni
Tämä vatsatreenisovellus sisältää kuuden viikon harjoitusohjelman, joka on suunniteltu auttamaan sinua vahvistamaan vatsalihaksia vain kuudella harjoituksella päivittäin. Se opastaa sinut kuuluisan läpi Weiderin aerobic 6 vatsalihasten harjoitus, jonka on kehittänyt kanadalainen kehonrakentaja Joe Weider. Sovellus näyttää sinulle päivittäin, mitä sinun pitäisi tehdä, ja seuraa edistymistäsi matkallasi kuusipakkaukseen.
Vähemmän hiottu kuin muut tämän luettelon sovellukset, tämä on hyvin toimiva harjoitussovellus. Jokaisen liikkeen suorittamista osoittavien animaatioiden tai videoiden sijaan on alussa vastuuvapauslauseke, joka neuvoo, että tämä ei ole henkilökohtainen valmentaja ja sinun tulee neuvotella kunto-ohjaajan kanssa kuinka tehdä liikkeet oikein. Tämä sovellus on kuitenkin ilmainen, ja siinä on mahdollisuus päivittää PRO-versioon mainosten poistamiseksi ja mahdollisuuden muuttaa harjoitusasetuksia.
Ladata: A6W vatsalihasharjoittelu iOS | Android (Ilmainen, premium-versio saatavilla)
4. 7M vatsalihasten harjoitus
7M Abs -treenisovellus on toinen tapa saada kiinteä ja vahva ydin. Kuten monet muut sovellukset täällä, myös 30 päivän kuusipaketti tarjoaa sinulle mahdollisuuden aloittaa sinut. Tämä sovellus tarjoaa myös monia muita kuntosuunnitelmia, jotka kaikki keskittyvät vahvuuden rakentamiseen keskelläsi. Usean viikon haasteet, kuten Rock Hard Abs Builder ja Flat Tummy Challenge, sekä yksilölliset harjoitukset kuten Ab Shred, Core Blast ja Summer Abs, sinulla ei ole pulaa mahdollisuuksista muuttaa rutiiniasi ja pitää asiat tuoretta.
Kaikkea ohjaavat ammattitaitoiset valmentajat ja mahtavaa musiikkia. Se integroituu myös Apple Healthiin, joten voit seurata toimintaasi Health-sovelluksessa. 7M on erinomainen vaihtoehto kaikille kuntotasoille, jos haluat tilata koko sisällön.
Ladata: 7M vatsalihasten harjoitus iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Päivittäinen vatsalihasharjoittelu: Abs Trainer
Jos haluat käyttää ilmaista sovellusta, harkitse Daily Ab Workout: Abs Traineria, joka auttaa sinua kahdella eri ydin- ja vatsaharjoittelulla. Jokaisesta liikkeestä on hyödyllinen video, joka näyttää, kuinka se tehdään, sekä näytön ohjeet. Voit ladata harjoitukset varmistaaksesi, että et jää paitsi, jos sinulla ei ole Internet-yhteyttä.
Vaikka käyttöliittymä on melko yksinkertainen, siinä on muistutustoiminto, joten voit saada ilmoituksia, kun on harjoitusaika. Tämä sovellus integroituu myös Apple Healthiin. Päivitä täysversioon saadaksesi lisää harjoituksia ja poistaaksesi mainokset.
Ladata: Päivittäinen vatsalihasharjoittelu: Abs Trainer for iOS | Android (Vapaa)
6. Apple Fitness+ -ydinosa
Jos tilaat Apple Fitness+:n, pääset käsiksi koko valikoimaan harjoitusmahdollisuuksia, mukaan lukien upeat Apple Fitness+ 30 päivän ydinhaaste ohjelmoida. Noudata ehdotettuja harjoituksia joka päivä aloittaaksesi vahvemman ytimen rakentamisen. Tutustu sitten muuhun Apple Fitness+ -kirjastoon löytääksesi paljon lisää mahdollisuuksia haastaa itseäsi edelleen. Tutustu lisää inspiroivia Apple Fitness+ -harjoituksia kokeilla seuraavaksi.
Yksi Fitness+:n kanssa harjoittelun lisäetu on edistymisen seuranta reaaliajassa Apple Watchin avulla. Ja koska luetteloa päivitetään viikoittain, uudet haasteet odottavat sinua aina.
7. YouTuben harjoituskanavat
Jos et halua ladata sovellusta, monet upeat YouTube-kanavat auttavat sinua hallitsemaan kaikenlaista liikuntaa. Voit esimerkiksi kokeilla ilmaisia YouTuben vakauspalloharjoitukset. Yksi parhaista YouTube-kuntokouluttajista on erittäin suosittu Chloe Tings, jolla on yli 24 miljoonaa tilaajaa. The Hanki vatsat 2 viikossa haaste auttaa sinua pääsemään lähemmäs tavoitetta nopeasti.
Tässä videossa Chloe ohjaa sinut vauhtiisi esittelemällä sarjan 10 minuutin harjoituksia. Tarvitset tietyn kuntotason selviytyäksesi tästä, koska liikkeet ovat melko intensiivisiä heti alusta alkaen. Yhdistä tämä älykellon tai kuntomittarin kanssa, ja se on aivan yhtä tehokas kuin Apple Fitness+, mutta ilmainen!
Työskentele kohti pehmeää ja vahvaa ydintä
Sinulle sopivan harjoitusohjelman löytäminen on helppoa monien vaihtoehtojen ansiosta. Näillä resursseilla ja tietyllä määrätietoisuudella voit menettää vatsan rasvaa ja työskennellä kohti kiinteää vatsaa, vaikka sinulla ei olisikaan kuntosalilaitteita tai kuntovalmentajaa. Oman ytimen kouluttaminen auttaa sinua myös suoriutumaan paremmin muissa toimissa. Kun olet sitoutunut rutiiniin jossakin näistä sovelluksista, on hyvä mahdollisuus, että näet pian tuloksia.