Veneellä tai risteilyllä matkustaminen on jännittävää, mutta kokemuksesi laivalla voi vaihdella säästä riippuen. Jos sinulla on suunnitteilla tuleva purjehdus, kannattaa ennen lähtöä tietää, miten voit estää merisairautta siltä varalta, että ylityksen aikana ilmenee ankara sää.
Matkustitpa sitten pienellä veneellä tai suurella laivalla, tässä on joitain parhaita tapoja ehkäistä merisairautta purjehtiessasi. (Huippuvinkki: tutustu näihin ideoihin ennen matkaa, jotta voit ladata tarvittavat työkalut ilman, että merenkulun verkkovierailumaksut kärsivät).
Mikä on merisairaus ja mistä se johtuu?
Ennen kuin sukeltaamme merisairauden ehkäisyyn, katsotaanpa mitä se on ja miksi se tapahtuu. Tilan ymmärtäminen voi auttaa sinua valmistautumaan paremmin siihen ja ehkäisemään sitä, jos pelätty tunne iskee.
Merisairaus on eräänlainen matkapahoinvointi. Kun tapahtuu paljon epätavallista liikettä, aivosi eivät pysty käsittelemään ristiriitaista tietoa, jota silmäsi, korvasi ja kehosi lähettävät. Aivosi hämmentynyt reaktio näihin sekaviin signaaleihin saa sinut tuntemaan merisairautta.
Merisairauden oireita voivat olla:
- Pahoinvointi
- Huimaus
- Väsymys
- Päänsärky
- Nopea hengitys ja syke
- Oksentaa
Vaikka se onkin uskomattoman epämiellyttävää, on olemassa työkaluja, joilla voit ehkäistä merisairautta. Olemme hahmotelleet viisi askelta, joiden avulla voit välttää ja hallita sairastuntoa merellä.
1. Hengitä hitaasti ja syvään
PubMedin mukaan, hallitun hengityksen (hidas palleahengitys) on osoitettu vähentävän matkapahoinvointia. Siksi yksi parhaista tavoista estää merisairautta on hengittää hitaasti ja syvään.
Hallittu hengitys voi kuitenkin olla hankalampaa kuin luulet, varsinkin jos et ole kokeillut sitä aiemmin. Monilla meistä on tapana hengittää nopeasti ja pinnallisesti, joten hengityksen hidastaminen voi vaatia hieman harjoittelua.
Voit parantaa hengitystäsi lataamalla a meditaatiosovellus, joka tarjoaa hengitysoppaita. Näin voit varautua, jos merisairaus voittaa sinut matkan aikana.
Ennen lähtöä kannattaa harjoitella rytmistä hengitystä, jotta jos ja kun merisairaus iskee, voit ottaa tämän menetelmän käyttöön automaattisesti. Aloita hengittämällä kevyesti nenäsi kautta ja hengittämällä ulos suun kautta. Yritä hidastaa hengitystäsi ja saada jokainen sisään- ja uloshengitys kestämään mahdollisimman pitkään (älä pidätä hengitystäsi!); laskeminen voi auttaa sinua hallitsemaan ajoitusta.
2. Pysy nesteytyksessä
On runsaasti nesteytyssovelluksia ympärillä, jotka muistuttavat sinua juomaan vettä, ja saatat tarvita tätä muistutusta, kun olet merisairas. Ajatus siitä, että laitat jotain vatsallesi kuperkelun aikana, voi pahentaa oloasi, mutta on tärkeää pysyä nesteytyksessä, jos sairastut.
Tärkeä asia, kun yrität pysyä nesteytyksessä, on siemailla vettä. Vesilasillisen laskeminen voi osua vatsaasi väärin ja ampua takaisin ylös yhtä nopeasti kuin nielit sen! (Muista, että tätä yritämme välttää, emme rohkaista). Kuinka juot on melkein tärkeämpää kuin kuinka paljon juot ollessasi huonosti merellä.
Merisairauden ehkäisemiseksi varmista, että juot runsaasti vettä ennen kuin nouset laivaan. Nesteen nauttimisen aloittaminen on parempi kuin yrittää päästä eroon myöhemmin, jos sinulla on vaikeuksia saada nesteitä ja pitää niitä alhaalla.
3. Makaa ja nuku (jos voit)
Jos tunnet huimausta ja pahoinvointia laivalla, yksi parhaista asioista, jonka voit tehdä, on makaamaan selällesi. Tämä voi auttaa kohdistamaan aistimerkit, jotka aivosi ovat sekaisin, ja toivottavasti helpottaa pahoinvointia ja muita oireita.
Ennen lähtöä kannattaa kuitenkin nukkua hieman ylimääräistä unta merisairauden estämiseksi, sillä väsynyt ja uupunut olo voi tehdä sinut alttiimmaksi epämiellyttäville oireille. Jos sinulla on vaikeuksia saada hyvät yöunet, kannattaa ehkä kokeilla sovellus, joka on suunniteltu auttamaan unettomuutta vastaan tai jopa sijoittaa a älykäs uni maski parantaaksesi lepoaikaasi.
Mökin varaaminen on hyvä vaihtoehto merisairauden ehkäisyyn. Jos olet lähdössä pitkälle matkalle ja sinulla on mahdollisuus varata hytti, valitse sellainen, joka on lähellä veneen keskustaa (ja laske alas, jos mahdollista). Täällä on vähemmän liikettä, mikä vähentää mahdollisuuttasi saada merisairaus. Mökki tarjoaa myös hiljaisen ja yksityisen paikan, jossa voit nukkua, jos merisairaus iskee.
Vielä parempi: yritä nukkua pois merisairaudesta. Ajattele unta aikamatkana vapauteen!
4. Kuuntele rauhoittavia ääniä, jotka auttavat rentoutumaan
Kun makaat merisairauden estämiseksi (tai minkä tahansa muun mukavan asennon, johon onnistut asettumaan), rauhoittavien äänien kuunteleminen auttaa sinua rentoutumaan. Ahdistus ja paniikki voivat pahentaa merisairautta, joten ympäristön äänisovellus saattaa auttaa.
Sinä tulet löytämään runsaasti sovelluksia rauhoittavien äänien kuunteluun laitteesi sovelluskaupassa. Temppu on valita sellainen, jonka tiedät rentouttavan sinua, joten on suositeltavaa kokeilla useita erilaisia sovelluksia, kun olet vielä kuivalla maalla. Saatavilla on laaja valikoima ääniä sateen ja ukkosmyrskyn äänistä valkoiseen kohinaan ja ambient-musiikkia, joten käytä aikaa valitaksesi äänisovelluksen, josta pidät – ja jonka tiedät auttavan sinua rentoutua.
5. Kuuntele äänikirjaa häiritäksesi itseäsi
Jos yrität ehkäistä merisairautta, seuraava paras askel, jonka voit ottaa, on kääntää huomiosi pois pahoinvoinnista, ja mikä voisi olla hauskempaa kuin tarinan kuunteleminen?
Puhelimesi näytön katsominen voi pahentaa oloasi, mutta jos pystyt siihen ohjata laitettasi äänelläsi, äänikirjasovelluksen avaaminen voisi olla paras vaihtoehto.
Äänikirjan kuuntelu on täysin mukaansatempaava kokemus, kun sinut viedään toiseen maailmaan (eli parempaan kuin se fyysinen taso, jossa tällä hetkellä kärsit!)
Kuultava on suosittu äänikirjasovellus, jossa on runsaasti tarinoita, joista valita, ja voit usein hyötyä sovelluksen ilmaisesta kokeiluversiosta, jos et ole valmis ostamaan. Vaihtoehtoisesti on muitakin ilmaisia ja halpoja äänikirjasovelluksia, joita voit kokeilla löytääksesi täydellisen tarinan kuunneltavaksi.
Jos et ole äänikirjan henkilö, voit kuunnella podcast-sarjaa sen sijaan. Podcastit ovat helppokäyttöisempiä kuin äänikirjat, ja suurin osa niistä on ilmaisia. Varmista vain, että lataat kaikki jaksot tai kirjat, joita haluat kuunnella, ennen kuin lähdet. Jos laivasi ei tarjoa ilmaista Wi-Fi-yhteyttä, et halua joutua valtaviin datalaskuihin liittymisestä merenkulun verkkovierailumaksuihin.
Kuinka ehkäistä merisairautta seuraavalla risteilylläsi
Pahoinvointi risteilyllä voi olla kurja ja epämiellyttävä, mutta yllä olevat vaiheet voivat auttaa sinua estämään merisairauden. Muista ottaa rennosti, yrittää pysyä paikallaan ja asettua makuulle, jos voit, ja – jos se on vakavaa – ojennata apua. Laivalla on aina koulutettua ensiapuhenkilöstöä, joten voit pyytää apua ja tukea.
