Jos haluat virkistää ja rakentaa lihaksia, sinun on sisällytettävä voimaharjoittelu harjoituksiin. Yksi tapa tehdä tämä ilman kallista kuntosalijäsenyyttä on käyttää vastusnauhoja - elastisia nauhoja, jotka tarjoavat vastustuskykyä omaa kehonpainoasi kohtaan, mikä lisää hieman lihasten luonnollista liikettä haastava.
Vastusnauhat ovat monipuolisia ja niitä voidaan käyttää useimpien tärkeimpien lihasryhmien harjoittamiseen. Ne ovat myös edullisia eivätkä vaadi säilytystilaa, joten ne sopivat täydellisesti treenaamiseen kotona tai matkoillasi.
Jos mietit, kuinka saada kaikki irti vastusnauhaharjoituksistasi, tässä on joitain sovelluksia, jotka ohjaavat sinua.
1. Fitifyn vastusnauhatreenejä
Fitify Resistance Bands Workouts on ilmainen, yksinkertainen sovellus, joka ohjaa sinut harjoitusten läpi lyhyiden, yksinkertaisten videoiden avulla. Valitse vain kehosi osa, jota haluat työstää, aseta kesto ja olet toiminnassa muutamassa sekunnissa.
Voit myös rakentaa oman mukautetun harjoituksen muutamalla napsautuksella valitsemalla luettelosta, joka sisältää yli 30 harjoitusta. Sovelluksen avulla voit myös asettaa ilmoituksia, joten et unohda treenata.
Aloittelijoille, jotka tarvitsevat ohjausta vastusnauhojen käyttöön, tämä on erinomainen ilmainen työkalu. Voit päivittää premium-versioon pientä maksua vastaan poistaaksesi mainokset ja avataksesi kaiken sisällön.
Fitify Apps tuottaa erilaisia kuntosovelluksia, jotka on räätälöity tiettyihin harjoitustyökaluihin, ja Resistance Band -sovellus on hyvä esimerkki siitä, mitä kehittäjä tarjoaa. Joten jos pidät tästä lähestymistavasta, voit siirtyä kohtaan Fitify sovelluksia sveitsipallon, kettlebellin tai lääkepallon käyttämiseen. Jos etsit jotain erilaista, niitä on monia upeita harjoituspallosovelluksia mistä valita.
Ladata: Resistance Bands -harjoituksia varten iOS | Android (Ilmainen, premium-versio saatavilla)
2. Stark Resistance Band
Stark Resistance Band on erillinen vastusnauhaharjoittelusovellus, jossa kaikki harjoitukset esitetään minivideoina. Ei ääni- tai kirjallisia ohjeita, mutta kuvat ovat itsestään selviä. Se sopii aloittelijoille, yksinkertaisten valmiiden harjoitusten kanssa ja kokeneemmille käyttäjille. Se sisältää jopa Tabata-rutiinin
Tärkein vetonaula on kuitenkin kyky suunnitella oma harjoituksesi yksinkertaisesti vetämällä ja pudottamalla harjoituslaattoja räätälöidyn harjoitusohjelman rakentamiseksi. Voit valita harjoituksen tyypin ja keston sekä käyttää kätevää vartalokaaviota valitaksesi harjoitukset niiden lihasryhmien mukaan, joita haluat harjoitella. Niitä on myös paljon YouTube käsivarsiharjoitteluvideot auttaa sinua rakentamaan voimaa ja sävyä.
Harjoitusnäyttö on selkeä ja helppo seurata. Seuraa edistymistäsi sovelluksen kautta tai käytä Apple Health -integraatiota harjoituksen tallentamiseen. Tällä sovelluksella on tarpeeksi ominaisuuksia nostaakseen sen tämän luettelon ilmaisten vaihtoehtojen yläpuolelle ja oikeuttaakseen pienen maksun.
Ladata: Stark Resistance Band for iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
Powermove tarjoaa sinulle ainutlaatuisia vastusnauhaharjoituksia tunnetuilta kuntoalan ammattilaisilta. Ensimmäisten kuntotavoitteitasi koskevien kysymysten jälkeen Powermove suosittelee erilaisia kursseja. Nämä vaihtelevat kestoltaan jopa 12 viikkoon asti, ja joka päivä on täydellinen sarja aktiviteetteja. Joten tämä on sovellus sitoutuneille!
Jos haluat valita itse harjoituksiasi, tarjolla on laaja valikoima ja kaikki on kuvattu selkeästi. Seuraa harjoitteluasi Apple Healthin ja Apple Watchin avulla. Tätä ominaisuutta tekee tarkempi kyky tallentaa nauhavastus, jota käytät harjoituksissasi ja jopa säätää sitä kesken rutiinin. Et löydä näitä ominaisuuksia ilmaisten sovellusten tarjoamasta rajoitetusta analytiikasta.
Ladata: Powermove for iOS (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
4. Weller: Kasvata lihaksia bändeillä
Weller on yksinkertainen ja ilmainen sovellus, joka esittelee vastusnauhaharjoittelusi mahdollisimman suoraviivaisella tavalla. Valitset vain aktiviteetit sen kehonosan perusteella, johon haluat keskittyä.
Mikään ei häiritse sinua tässä – vain virtaviivainen, tehokas harjoitussarja animoitujen viivapiirustusten muodossa. Ääniavustaja opastaa sinua rutiinien läpi, ja voit lisätä myös omaa musiikkiasi. Tämä sovellus soveltuu hyvin ohjattuun, nopeatempoiseen harjoitteluun kuntosalilla tai kotona.
Wellerillä ei ole vaihtoehtoa rakentaa omaa rutiiniasi tai seurata edistymistäsi. Täysin ilmainen sovellus ei kuitenkaan tarvitse näitä ominaisuuksia ollakseen heti hyödyllinen.
Ladata: Weller puolesta iOS (Vapaa)
5. Resistance Band Training App
Resistance Band Training App on loistava vaihtoehto, jos haluat ottaa vastaan tiettyjä vastusnauhahaasteita. Tarjolla on yli 20 haastetta kaikilla tasoilla, aloittelijoista koviin. Monet näistä haasteista kestävät 30 päivää, joten tässä sovelluksessa on runsaasti sisältöä, joka pitää sinut käynnissä kuukausia.
Harjoitukset on merkitty selkeästi pienillä animaatioilla ja yksityiskohtaisilla kirjallisilla ohjeilla jokaiselle. Tämä tekee siitä erinomaisen aloittelijoille. Jos olet vasta aloittamassa, tutki lisää tehokkaita aloittelijaharjoituksia verkossa ja sovelluksissa.
Voit rakentaa omia räätälöityjä harjoituksiasi harjoituspankista, joka sisältää vastusnauhojen lisäksi myös muita laitteita, kuten kahvakuulat ja hyppynarut. Kätevän harjoitusseurantalaitteen ja sulavan käyttöliittymän ansiosta tämä on toinen loistava ilmainen työkalu, joka auttaa sinua treenaamaan. Päivitä Resistance Band Premiumiin saadaksesi täyden pääsyn kaikkiin haasteisiin ja harjoituksiin sekä rakentaa rajattomasti mukautettuja harjoituksia.
Ladata: Resistance Band Training for iOS | Android (Ilmainen, premium-versio saatavilla)
Resistanssinauhat: edullinen ja tehokas tapa parantaa voimaasi ja ryhtiäsi
Vastusnauhat ovat loistava ratkaisu, jos etsit yksinkertaista mutta tehokasta tapaa parantaa lihasvoimaasi, tasapainoasi ja ryhtiäsi. Edullinen ostettavissa sarjoina, voit helposti lisätä vastustasoasi edistyessäsi. Ne sopivat kaikille ja yhtä hyödyllisiä fysioterapiaohjelmissa vamman jälkeen.
Käytä jotakin näistä sovelluksista opastamaan sinua ja varmistamaan, että saat kaiken irti jokaisesta harjoittelusta. Ja tunteaksesi hyödyn todella yhdistämällä voimaharjoittelusi kardiotyöhön.
