Vaihdevuosien aikana kehossasi tapahtuu lukuisia muutoksia. Jotkut naiset kokevat unettomuutta ja ahdistusta, kun taas toiset kokevat painonnousua ja kuumia aaltoja. Mitä tahansa kohtaatkin, yksi parhaista tavoista selviytyä siitä on harjoitella!
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään joitakin vaihdevuosien oireita ja yksinkertaisesti parantaa elämänlaatuasi vanhetessasi. Jos olet valmis uudistamaan harjoitusrutiiniasi täydentämään muuttuvaa vartaloasi, tässä on useita harjoitussovelluksia, jotka voivat auttaa.
1. Painoharjoittelu | Käsipainoharjoittelu kotona
Mukaan an artikkeli Chronic Diseases and Translational Medicine -lehdessäVaihdevuodet voivat nopeuttaa luukatoa, mikä puolestaan lisää riskiä sairastua osteoporoosiin. Siksi on elintärkeää sisällyttää harjoitusohjelmaasi painoa kantavia harjoituksia.
Dumbbell Workout at Home -sovellus kokoaa sinulle 30 päivän suunnitelman tavoitteidesi ja kuntotasosi perusteella. Jos et pysty sitoutumaan kokonaiseen 30 päivän painoharjoittelusuunnitelmaan, voit valita harjoituksen sen mukaan, mihin lihasryhmään haluat kohdistaa. Kaikki harjoitukset sisältävät poltetut kalorit sekä animoidun esittelyn.
Ladata: Käsipainoharjoittelu kotona Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
2. Kardio | Aerobic harjoitus
On olemassa tonnia erilaisia kardiolajeja, mukaan lukien lenkkeily ja pyöräily. Aerobic on erinomainen kardiomuoto, joka voi auttaa sinua luopumaan vaihdevuosien painonnoususta. Aerobics Workout -sovellus on ihanteellinen, jos olet kiinnostunut yksinkertaisia mutta tehokkaita aerobic-harjoituksia. Sovelluksen pääominaisuudet ovat 30 päivän aerobic-suunnitelma ja edistynyt kardiotreenisuunnitelma.
Edistynyt suunnitelma kohdistuu tiettyihin ongelma-alueisiin, kuten vatsaasi ja reisiisi. Valitettavasti sinun on kirjauduttava avataksesi lisäominaisuudet. Onneksi 30 päivän suunnitelma on tyydyttävä ja sisältää hallittavia harjoituksia, kuten kyykkyjä, hyppyjälkiä ja rutistuksia.
Ladata: Aerobic harjoitus varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Venyttely | WeStretch
A tutkimus Menopause-lehdestä havaitsi, että venyttely vähensi vaihdevuosien oireita osallistujilla. Jos etsit parasta venyttelysovellusta, joka sisältää yksityiskohtaisia tilastoja, haasteita ja erilaisia merkkejä, sinun kannattaa ladata WeStretch.
Tästä venytyssovelluksesta ainutlaatuisen tekevät virtuaaliset henkilökohtaiset ohjaajat Ada ja Adam, jotka opastavat sinua matkan varrella. Ennen kuin aloitat, napauta niveliä, jotka haluat ohittaa, ja valitse, haluatko sisällyttää sekä seisoma- että lattiaasennot. Etkö pysy perässä? Voit hidastaa harjoitusrutiininopeutta omaan tahtiisi sopivaksi.
Ladata: WeStretch varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Vaellus | Komoot
Vaellus ulkona voi nostaa sykettäsi ja lievittää vaihdevuosien vaikutuksia. Harkitse Komootia, jos haluat sovellus parantaaksesi vaelluskokemuksiasi. Määritä vain aloitus- ja päätemäärä, ja sovellus mukauttaa reittisi kuntotasosi perusteella.
Komoot toimii patikoinnissa sekä monissa muissa urheilulajeissa, kuten maastopyöräilyssä ja juoksussa. Lisäksi voit myös tallentaa vaelluksesi reaaliajassa seurataksesi nopeuttasi ja kokonaiskilometrejäsi.
Ladata: Komoot for iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
5. Kegelin harjoitukset | Kegelin harjoitukset naisille
Naisena lantionpohjan harjoittelu on tärkeää lihasten vahvistamiseksi. Lisäksi Kegel-harjoitukset on nopeaa ja helppoa sisällyttää huomaamattomasti päivittäiseen aikatauluusi. Kegelin harjoitukset naisille on tehokas Kegel-koulutussovellus joka tarjoaa harjoituksia, jotka kestävät enintään 10 minuuttia.
Sovellus sisältää 10 eri tasoa, joista jokainen vaihtelee kestoltaan ja intensiteetiltään. Jos haluat pitää Kegel-istunnot yksityisinä, voit asettaa sovelluksen pimeään tilaan ja lisätä värinämerkin äänioppaan sijaan.
Ladata: Kegel-harjoitukset naisille Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
6. Jooga | Päivittäinen jooga
Jooga on lempeä mielen ja kehon harjoitus, joka voi auttaa sinua saavuttamaan terveys- ja kuntotavoitteesi ilman liiallista hikoilua. An artikkeli Journal of Midlife Health -lehdessä sanoo, että jooga voi auttaa torjumaan vaihdevuosien oireita, kuten unettomuutta, kuumia aaltoja ja stressiä.
Daily Yoga -sovellus on täynnä upeita joogatunteja. Luokat vaihtelevat palautumiskursseista sinua auttaviin kursseihin oppia joogan perusteet. Lisäksi voit jopa ladata suosikkijoogakurssisi, jotka kaikki sisältävät erittelyn istunnoista ja kommentteja yhteisöltä.
Ladata: Päivittäinen jooga iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
7. Meditaatio | Medito
Kuten jooga, meditaatio on mielen ja kehon harjoitus. Meditaatiolla voi kuitenkin olla voimakkaampi vaikutus vaihdevuosien oireisiin, kuten ahdistuneisuuteen, masennukseen ja ärtyneisyyteen. Medito on hämmästyttävä, mutta yksinkertainen meditaatiosovellus, joka tarjoaa runsaasti kursseja, päivittäisiä meditaatioita ja unisisältöä.
Ennen kuin aloitat meditaatioistunnon, voit valita kokonaiskeston ja haluamasi kertojan. Samoin voit vain ladata meditaatioistunnon myöhempää käyttöä varten. Toinen Medito-sovelluksen hieno puoli on, että se on täysin ilmainen eikä sisällä mainoksia!
Ladata: Medito varten iOS | Android (Vapaa)
8. Tanssi | Dance Fitness Jessican kanssa
Niille, joilla ei ole motivaatiota tehdä säännöllistä harjoittelua, tanssi on loistava vaihtoehto, joka on sekä hauskaa että kaloreita polttavaa. Dance Fitness with Jessica on täydellinen sovellus, jos etsit jännittävää kunto-ohjelmaa, jossa yhdistyvät HIIT ja tanssi.
Live-tunteja johtavat useat ohjaajat, mukaan lukien Jessica itse, mutta voit kokeilla muutamaa, jotta saat selville, kuka on suosikkisi. Voit myös tallentaa videoita luetteloosi tai ladata ne offline-käyttöä varten. Bonuksena voit asettaa muistutuksen suunnitelluista tanssitunneista ja seurata niiden julkaisua.
Ladata: Dance Fitness Jessican kanssa iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
9. Uinti | MySwimPro
Vaihdevuodet läpikäyvien naisten on pysyttävä aktiivisina, ja uinti on kevyt liikuntamuoto, jota voit tehdä uima-altaassasi tai paikallisessa uimakerhossa. MySwimPro-sovelluksella saat kaiken irti uinnistasi. Aloita valitsemalla uintitaitosi ja uima-altaan pituus ja valitse sitten uintitavoitteesi ja aseta ne järjestykseen.
Sovellus tarjoaa erilaisia uintiohjelmia, kuten boot campeja, jotka auttavat sinua parantamaan uintitekniikkaasi ja erityisesti painonpudotussuunnitelmia. Lisäksi voit luoda mukautetun uintiharjoituksen, jos se toimii sinulle paremmin.
Ladata: MySwimPro varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Sovellukset voivat auttaa sinua pysymään fyysisesti aktiivisena vaihdevuosien aikana
Päivittäinen harjoittelu on tärkeää kaikille. Sillä on kuitenkin joitain erityisiä etuja, jotka ovat erityisen hyödyllisiä vaihdevuodet kokeville naisille, mukaan lukien painonhallinta, luuston vahvuus ja yleinen terveys. Lisäksi harjoittelulla on paljon henkisiä etuja, kuten mielialanvaihteluiden estäminen. Jos olet siinä elämänvaiheessa ja luulet, että on aika uudistaa harjoitusrutiiniasi, käytä näitä harjoitussovelluksia päästäksesi alkuun.
