Painonpudotus on kovaa työtä. Riippumatta siitä, minkä ruokavalion tai kuntoiluohjelman päätät toteuttaa, tarvitset oikeat neuvot luotettavilta lähteiltä ja silkkaa tahtoa pysyä suunnitelmissasi. Nämä sivustot ja sovellukset tarjoavat tietoa ja motivaatiota laihduttamiseen ja laihduttamiseen.
1. Fat2Lose (Web): Luotettava opas painonpudotukseen liittyvistä tärkeistä tiedoista
Internet valtaa sinut erilaisilla verkkosivustoilla, artikkeleilla ja vinkeillä kuinka laihtua nopeasti. Silti sinun täytyy ihmetellä, kuinka luotettavia ja tehokkaita nämä ovat. Et ole ensimmäinen, joka kamppailee sen resurssin kanssa, johon voit luottaa. Toinen tällainen nettimies kyllästyi seulomaan kaikkea epäluotettavaa dataa löytääkseen "toimivia, turhia vinkkejä" ja laittaa ne kaikki yhdelle ilmaiselle verkkosivustolle.
Fat2Losessa ajatuksena on keskittyä näihin kahteen painonpudotuksen pääperiaatteeseen: motivaatioon ja tietoon. Se on jaettu laajalti osiin painonpudotuksen tarkistuslistaa varten, huonojen tapojen muuttaminen hyviksi, kehosi toiminnan ymmärtäminen,
luettavia kirjoja painonpudotukseen, rasvanpolttosovelluksia, erilaisia ruokavalioita, terveyttäsi parantavia lisäravinteita, kestäviä harjoituksia ja älylaitteita painonpudotuksen seurantaan.Jokaisessa osiossa on luotettavia tietoja, jotka kirjailija on henkilökohtaisesti kuratoinut tutkimuksiin, kirjoihin, ihmisten kokemuksiin ja kirjailijan matkaan 45 kilon painon pudotuksessa. Mikään tässä olevista neuvoista ei ole vallankumouksellinen. Mutta tarkoituksena ei ole kertoa sinulle jotain, jota et tiennyt ennen; sen tarkoitus on kertoa sinulle, että tällä on väliä, ja voit jättää huomiotta muotidieetit ja trendikkäät lyhytaikaiset neuvot, joita luet usein blogeista.
2. Syömisen psykologia (E-kirja): 4-osainen e-kirjasarja, jonka avulla ymmärrät, miksi ja miten syöt
Painosi on suoraan verrannollinen siihen, miten käytät ruokaa. Ja meillä kaikilla on ainutlaatuinen suhde ruokaan, joka on muodostunut vuosien alitajuisen käyttäytymisen aikana. Syömispsykologian instituutti haluaa auttaa sinua ymmärtämään, miksi ja miten syöt, irtautumaan epäterveellisistä malleista ja tavoista.
Päästäksesi alkuun, perustaja Marc David on yhdessä muiden ruokapsykologian asiantuntijoiden kanssa koonnut 4-osaisen e-kirjasarjan sekä täydentäviä videoita. Se on täysin ilmainen, kun jokainen osa lähetetään erässä, kun olet suorittanut edellisen.
Ensimmäinen kirja käsittelee seitsemää ruokapsykologian periaatetta ja sitä, kuinka kehonkuva ja aineenvaihdunta vaikuttavat sinuun. Toinen kirja sukeltaa tieteeseen, miksi sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota siihen, miten syöt. Kolmas kirja tarjoaa käytännön neuvoja oppimiesi käytäntöjen muuttamiseen. Neljäs kirja on enemmän myyntipuhe liittyä organisaatioon; voit jättää sen huomioimatta, jos haluat.
3. Vaaka (Android) ja Happy Scale (iOS): Seuraa painoa terveellisillä, ei-syyllisillä tavoilla
Painonpudotusmatkasi vaatii säännöllisiä punnituksia edistymisesi tarkistamiseksi. Mutta asia on, että painomme vaihtelee useiden normaalien päivittäisten tekijöiden vuoksi. Voi olla masentavaa nähdä asteikon nousevan, vaikka olisit ollut parhaassa käytöksessäsi kaksi päivää. Tällaisissa tapauksissa on helppo menettää huomio todellisesta edistymisestä, jota olet saavuttanut. Tämä on virhe, jonka nämä kaksi sovellusta yrittävät korjata.
Sekä Libra että Happy Scale näyttävät painotrendisi sen sijaan, että merkitsivät tarkkaa numeroa päivittäiseen kaavioon. Heidän algoritminsa haluavat motivoida sinua pikemminkin kuin masentua tai hälyttää. Jos esimerkiksi mittakaava on korkea tänään, sovellus vertaa sitä menneisyyden pisteen kanssa, jotta saat realistisemman ja onnellisemman arvion edistymisestäsi. Toisin kuin monet muut sovellukset, ne myös välttävät tuomitsevia sanoja kannustaakseen sinua, vaikka ne olisivat hyvässä tarkoituksessa. Lyhyesti sanottuna se on painon seuranta niille, jotka haluavat hyvää dataa tuntematta syyllisyyttä.
Voit myös asettaa pitkän ja lyhyen aikavälin painotavoitteita seurataksesi edistymistäsi ja laskeaksesi virstanpylväitä. Happy Scale sisältää myös "Prediction"-mittarin, joka näyttää, milloin todennäköisesti saavutat tavoitteesi nykyisten suuntausten perusteella tai jos painonpudotustrendisi muuttuu hieman. He ovat todella joukossa parhaat laihdutussovellukset sinun pitäisi asentaa.
Ladata: Vaaka varten Android (Vapaa)
Ladata: Happy Scale for iOS (Vapaa)
4. Snapsie (iOS) ja Body Tracker (Android): Selfie-etenemiskuvia nähdäksesi painonpudotuksen
Niinä päivinä, jolloin vaakasi näyttää korkeampaa painoa etkä ole tyytyväinen peilikuvaan, tarvitset ylimääräistä motivaatiota jatkaaksesi. Mutta muistatko, mikä kuva peilistä oli, kun aloitit laihdutusmatkasi? Snapsie ja Body Tracker muistavat.
Nämä sovellukset rohkaisevat sinua ottamaan säännöllisesti selfieitä seurataksesi kehosi muuttumista. Sinun on täytynyt nähdä nämä edistymiskuvat verkossa aiemmin, mutta jos et ole vartaloasi, saatat epäröidä napsauttaa selfieitä. Sekä Snapsie että Body Tracker ovat tuomitsemattomia, yksityisiä tiloja – sinun ei tarvitse jakaa sitä kenenkään kanssa, jos et halua. Ja kyllä, ne tarjoavat salasanasuojauksen, jotta joku muu ei vahingossa näe niitä.
Body Trackerin paras ominaisuus on seurata kehosi eri osia. Sinun ei tarvitse ottaa yhtä selfietä, voit ottaa useita kuvia eri osista, kuten vatsasi, käsivarsistasi, lantiostasi jne.
Snapsiessa voit valita valokuvan, jossa on peittokuva edellisestä kuvasta. Näin voit vertailla selfieitä paljon paremmin, koska ne ovat samankokoisia.
Ladata: Body Tracker varten Android (Vapaa)
Ladata: Snapsie varten iOS (Vapaa)
5. Weighlos (Android, iOS): Motivoi ystäviä saavuttamaan painotavoitteet yhdessä
Tutkimukset ovat osoittaneet, että saavutat todennäköisemmin tavoitteesi ja pysyt oikeilla tavoilla, jos teet sen ryhmässä. Weighlos on yksi parhaista sosiaalisen kuntoilun sovelluksista, jolla voit asettaa painonpudotustavoitteita ystävien kanssa ja motivoida toisiaan saavuttamaan ne ryhmänä.
Ryhmän luoja voi asettaa viikoittaisen tavoitteen kilogrammoina/punoina tai prosentteina. Prosenttipohjainen idea on melko siisti, ja sen avulla käyttäjät voivat pitää painonsa yksityisinä ja suojattuina ja samalla jakaa edistymisensä ryhmän kanssa. Mutta se ei välttämättä aina ole oikeudenmukaisin lähestymistapa, joten sinun tulee keskustella ryhmäsi kanssa ja päättää, mikä on paras tavoite sinulle kaikille kollektiivina.
Ryhmän kanssa puhumisesta puhuttaessa, Weighlosissa on integroitu chat-sovellus viestien lähettämiseen toisilleen. Näet myös henkilökohtaiset ja ryhmäsi tilastot ja trendit. Voit myös liittyä useisiin ryhmiin.
Weighlos on tietosuojaystävällinen eikä myy tietojasi kolmansille osapuolille. Itse asiassa se on myös täysin mainokseton jopa ilmaisessa versiossa.
Ladata: Weighlos varten Android | iOS (Vapaa)
Diet Beats Painonpudotusharjoittelu
Tämä tiedon ja motivaation yhdistelmä, joka on saatavilla useilla eri tavoilla näiden sivustojen ja sovellusten kautta, on välttämätön painonpudotusmatkasi ylläpitämiseksi. Tiedät luultavasti, että laihtuminen johtuu siitä, että kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat. Mutta niin saatat tuntea houkutusta polttaa ylimääräisiä kaloreita harjoituksen avulla.
Mutta useat tutkimukset ja tutkimusten meta-analyysit ovat osoittaneet sen ruokavaliolla on enemmän merkitystä kuin liikunnalla kun on kyse laihduttamisesta. Nyt ei ole olemassa yhtäkään ruokavaliota, joka olisi parempi kuin muut, ja se on yksilöstä kiinni. Tärkeintä on valita sellainen, josta pidät kiinni. Ravitsemusbiokemisti Shawn H. Talbott sanoo: "Et voi harjoittaa huonoa ruokavaliota."
