Maailmanhistorian myrskyisinä aikoina uutisilla on keskeinen rooli ihmisten tiedottamisessa ja arvokkaiden viestien levittämisessä. Ero tämän digitaalisen aikakauden ja aikaisempien merkittävien muutoskausien välillä on kuitenkin se, että 24/7 uutiskierto pitää meidät tietoisina yhtä paljon huonoista kuin hyvistä uutisista lähes aina. Tämä voi aiheuttaa lisääntynyttä ahdistusta ja henkistä kärsimystä, puhumattakaan jatkuvista häiriötekijöistä ja huolista. Tässä on joitain tapoja käyttää samaa tekniikkaa melun vähentämiseksi.
1. Tilaa positiiviset uutislähteet tai käytä uutistiivistettä
-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Terveysviestintälehti päätteli, että liiallinen huonojen uutisten nauttiminen tai tuhoaminen voi heikentää henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Liiallinen altistuminen uutiskierrolle voi jättää sinut jatkuvaan valppaustilaan, jossa näet maailman vaarallisena paikkana. Tämä voi saada sinut kokemaan liian monia negatiivisia tunteita, liian usein.
Voit ryhtyä käytännön toimiin välttääksesi haitallisen käytännön selata loputtomasti negatiivisia uutislähteitä. Rajoita käyttöaikaa puhelimen tai tabletin säätimillä tai lataa sovellus, kuten
Avaruus joiden avulla voit seurata ja rajoittaa tiettyihin sovelluksiin käyttämääsi aikaa.Vielä parempi, etsi positiivisten uutisten lähteitä, kuten näitä esimerkkejä:
- Positiivisia uutisia
- Hyvien uutisten verkko
- Hyvä Hyvä Hyvä
- Joo! Media
- Optimist Daily
Sen sijaan, että yrittäisit ottaa vastaan kaikki uutiset joka päivä, voit poistaa ilmoitukset käytöstä laitteillasi ja sen sijaan oppia tärkeimmät tosiasiat tapahtumista viikoittaisesta uutiskoosteesta luottamus. Voit esimerkiksi kokeilla The Guardian Weekly tai Viikko.
2. Tee luetteloita ja vaimenna sanoja Twitterissä
Sosiaalinen media voi vahingoittaa mielenterveyttäsi loputtomalla informaatiotulvallaan. Vaikka Twitter voi olla loistava positiivisuuden lähde, siitä voi aivan liian helposti tulla ei-toivotun ja järkyttävän tiedon fontti.
On olemassa tapoja tarkentaa aikajanaasi välttääksesi aiheita tai ihmisiä, joiden kanssa et halua kohdata tiettyjen sanojen ja hashtagejen mykistäminen Twitterissä. Vaihtoehtoisesti voit luoda sisältöluetteloita vain niistä tileistä, joihin luotat hyvien uutisten tarjoamiseksi. Twitter-listat on helppo tehdä seuraavasti:
- Kirjaudu Twitteriin.
- Valitse Luettelot valikosta.
- Napsauta tai napauta Uusi lista kuvake.
- Täytä Nimi ja Kuvaus (valinnainen kenttä) ja aseta sitten luettelo arvoon Yksityinen jos haluat sen vain sinun näkevän
- Valita Seuraava lisätäksesi mitä tahansa ehdotetuista tileistä, jotka vetoavat, tai etsiä omia lähteitäsi.
Voit jopa katsoa Löydä uusia luetteloita ominaisuus ja valitse esivalitut luettelot, joita haluat seurata. Nyt voit nauttia paljon paremmin kuratoidusta Twitter-aikajanasta ja välttää sinua huolestuttavia aiheita.
3. Rauhoitu hengitysharjoitusten ja meditaatioiden avulla
Yksi yksinkertaisimmista tavoista pitää henkistä taukoa on harjoitella mindfulnessia ja meditaatiota. Voit käyttää meditaatiosovelluksia, kuten rauhoittaa tai Headspace auttaa parantamaan mindfulnessasi.
Vaikka olisit meditaation aloittelija, monissa sovelluksissa on johdanto-ohjelmia, jotka auttavat sinua kehittämään taitojasi. Tällä ikivanhalla käytännöllä voi olla suuri merkitys mielenterveytellesi.
Ja meditaatio on työkalu, jonka voit sovittaa elämääsi myös kiireisinä päivinä. Tutustu moniin upeita meditaatiosovelluksia joka voi auttaa sinua pysähtymään hetkeksi.
4. Kuuntele positiivisia äänikirjoja ja podcasteja
Sen sijaan, että kuuntelet keskusteluradiota tai uutisotsikoita koko päivän, voit korvata negatiiviset viestit positiivisilla vain hallitsemalla paremmin kuuntelemaasi.
Monet ihmiset kuuntelevat kohottavaa musiikkia saadakseen inspiraation tunteen. Voit myös hyötyä positiivisten äänikirjojen tai podcastien valitsemisesta mukanasi, kun olet töissä tai liikkeellä. Esimerkiksi, Kymmenen prosenttia onnellisempi Dan Harrisin podcastin kanssa julkaisee joka viikko kolme jaksoa, jotka ovat täynnä positiivisia neuvoja ja suhteellista viisautta vierailta, jotka ovat olleet mukana Dalai Lamassa.
On helpompi ravistaa negatiivinen mieliala, kun kuuntelee vaikuttavia ihmisiä jakamassa viisauttaan. Kokeile näitä parhaat podcastit positiivisuuteen ja inspiraatioon– Ne saattavat vain muuttaa tapaa, jolla katsot elämääsi.
5. Käytä positiivisia vahvistussovelluksia
Itsevahvistukset ovat tehokkaita työkaluja, jotka auttavat sinua muodostamaan optimistisemman näkemyksen. Myönteisten lauseiden toistaminen itsellesi on psykologinen temppu, joka voi auttaa sinua kehittämään kestävämmän ajattelutavan. Keskityt enemmän hyviin asioihin elämässäsi ja ympäröivässä maailmassa, ja siksi tunnet olosi vähemmän negatiivisten ajatusten kuluttamaksi.
On paljon itsevahvistustyökalut jonka avulla voit tarjota sinulle ideoita ja inspiraatiota. Yksi parhaista vaihtoehdoista on Monkey Tapsin motivaatiosovellus, jonka avulla voit asentaa aloitusnäyttöön widgetin, joka lähettää positiivisia viestejä aina, kun katsot laitettasi.
6. Nauti luonnon parantavista eduista
Luonnossa uppoaminen parantaa merkittävästi henkistä hyvinvointiasi, vähentää stressitasoasi ja antaa sinun ajatella selkeämmin.
Joten jos huonoja uutisia tulee liikaa, kävele metsässä, puistossa tai rannalla. Jos et voi, miksi et kokeilisi virtuaalista pakoa sovelluksen kautta? Portaali on mindfulness-sovellus, joka tuo kauniita paikkoja suoraan laitteellesi, jolloin voit kokea nähtävyydet virtuaalisesti ja ääniä joistakin planeetan rauhallisimmista paikoista, kuten Redwood National Park, USA tai Skotlannin ylämaat. Lue yksityiskohtainen selonteemme kuinka käyttää portaalia hyvinvoinnin edistämiseen.
Vaihtoehtoisesti voit sukeltaa äänisovellukseen, jossa on luettelo luonnonäänistä, kuten Villi matka: luonnon ääniä, joka tarjoaa äänimaisemia, jotka auttavat sinua muodostamaan yhteyden luontoon.
Säilytä positiivinen henkinen tila huonoista uutisista huolimatta
Noudattamalla näitä vinkkejä olet paljon paremmin valmistautunut suojaamaan itseäsi liikaa loputtomalta huonolta uutiselta. Tietysti on tärkeää tietää ja ymmärtää mitä maailmassa tapahtuu, mutta yhtä tärkeää on myös suojella mielenterveyttäsi ja hyvinvointiasi. Et voi auttaa muita ja tehdä työtä maailman parantamiseksi, jos olet väsynyt ja stressaantunut. Ja on olemassa paljon positiivisempia tapoja käyttää arvokasta aikaasi ja energiaasi kuin loputon doom-scrolling.
