Etätyöskentely voi rasittaa mielenterveyttä ja hämärtää henkilökohtaisen ja työelämän välistä rajaa. Tämä uhkaa lisätä stressiä ja yleistä tyytymättömyyttä. Vaikka onnellisuus on subjektiivista ja etätyökokemuksesi riippuu suuresti henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, saatat löytää etsiväsi positiivista motivaatiota. Useat sovellukset ja verkkoresurssit voivat auttaa sinua parantamaan mielialaasi ja keskittymään mielenterveyteen.
1. Luo rutiini
Aikatauluilla ja rutiinilla on useita etuja. Ajan jakaminen pitää sinut keskittyneenä ja järjestäytyneenä ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi. Sovellukset, kuten Upeaa voi auttaa sinua tulemaan onnellisemmaksi ja tuottavammaksi päivittäisten rutiinien kanssa. Fabulous on yksi parhaista päivittäisistä suunnittelijoista, joka auttaa sinua paitsi luomaan elämää muuttavia rutiineja myös harjoittelemaan itsehoitoa.
Aloitat vastaamalla useisiin kysymyksiin. Sovellus personoi sitten rutiinisuosituksia, tavoitteita ja sosiaalisia piirejä vastausten perusteella. Fabulous käyttää käyttäytymistieteitä auttaakseen sinua luomaan aamurutiinin, työsuunnittelijan, nukkumaanmenoohjelman ja paljon muuta. Voit muokata rutiinia lisäämällä suosikkitottumuksiasi. Kun noudatat rutiinejasi, avaat lisää tapojasi ja näet edistymisesi. Voit kokeilla tämän rutiinisuunnitteluohjelman täysversion ilmaista kokeiluversiota ennen tilaamista.
Ladata: Upeaa varten Android | iOS (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
2. Vietä aikaa positiivisuuteen
Kotona työskennellessäsi on tärkeää pitää huolta mielenterveydestäsi. Vaikka henkilökohtaiset terapiaistunnot ovat kalliita eivätkä välttämättä aina ole toteuttamiskelpoinen vaihtoehto, etäterveyshuolto voi olla loistava tapa saada ammattiapua mukavasti kotonasi. Sovellukset, kuten Lääkäri pyynnöstä, Talkspace, ja MDLIVE tarjota etähoitovaihtoehtoja.
Lisäksi itsehoitojärjestelmän kehittäminen ja kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) käyttö voivat myös auttaa. Mielenterveyssovellukset, kuten Äly, 29K, CBT Companion ja MindDoc ovat loistavia resursseja. Tällaiset sovellukset auttavat sinua seuraamaan mielialaasi koko päivän, rekisteröimään negatiivisia tunteita ja suorittamaan rauhoittavia harjoituksia. Nämä sovellukset eivät korvaa ammattiterapiaa, mutta ne voivat olla arvokkaita mielenterveyshuoltoasi.
Ladata: Älyä varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Yhdistä ihmisten kanssa
Vaikka työskentelet kotona, sosiaalisuus on olennainen osa onnellisuutta. Useat sovellukset voivat auttaa sinua pitämään yhteyttä samanhenkisten ihmisten kanssa ja tehostamaan sosiaalista elämääsi. Tavata on loistava sovellus tutkia ryhmiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi. Parasta tässä sovelluksessa on, että se helpottaa online- ja offline-vuorovaikutusta. Pidätpä taiteesta, musiikista tai matkustamisesta, voit osallistua mihin tahansa kuviteltavissa olevaan ryhmätoimintaan.
Muut sovellukset, esim Silmänisku, auttaa sinua olemaan yhteydessä ihmisiin kaikkialta maailmasta. Voit myös lisätä henkilökohtaisia ääniintroja ja yhdistää Snapchat-profiilisi Winkiin. Sitten sovellus lähettää sinulle virtuaalisia palkintoja chat-sarjan ylläpitämisestä. Siksi mielekkäällä sosiaalisuudella on positiivinen vaikutus onnellisuuteesi.
4. Edustaa kotitöitä
Kotoa työskennellessä päivittäisten töiden hoitaminen voi olla tylsää. Lisäksi arkipäiväiset tehtävät vievät aikaasi, lisäävät stressiä ja voivat aiheuttaa väsymystä. Kotitöiden automatisointi ei ehkä ole ensimmäinen ajatuksesi, kun harkitset Alexan työskentely kotona -ominaisuudet ja muut älykkäät avustajat. Mutta kukapa ei voi tuntea olonsa paremmaksi ja motivoitunemmaksi, kun tehtävälistalla on vähemmän kohteita?
Yksi parhaista tavoista tehdä tämä on käyttää virtuaalisia avustajia. Google Home- ja Amazon Echo -laitteet voivat hallita muita Internetiin kytkettyjä laitteita. Jos esimerkiksi omistat Roomba-pölynimurin, Echo voi ajastaa sen siivoamaan talosi automaattisesti tiettyyn aikaan päivittäin.
Tietyissä kaupungeissa voit pyytää Alexaa tilaamaan päivittäistavaroita Amazon Freshistä. Alexa lisää tuotteita ostoskoriin käskystä. Jos olet tallentanut osoitteen ja maksuvaihtoehdot, sinun tarvitsee vain tarkistaa ja maksaa. Virtuaaliset avustajat voivat myös varata elokuvalippuja, tehdä varauksia ja asettaa tärkeitä muistutuksia, jotta voit keskittyä hyvinvointiisi.
5. Harjoittele meditaatiota
Mindfulness on rauhoittava ja rentouttava harjoitus, jolla on useita terveyshyötyjä. Vuonna 2017 julkaistu tutkimus Journal of Happiness Studies osoittaa, että tietoiset käytännöt voivat lisätä onnellisuutta ja tuottavuutta. Jos olet aloittelija, voit käyttää ohjattuja meditaatiosovelluksia nopeaan meditaatioistuntoon.
rauhoittaa on palkittu meditaatiosovellus, joka auttaa sinua priorisoimaan mielenterveytesi meditaation avulla. Sen ohjatut meditaatiot parantavat keskittymistä, unta ja vähentävät stressiä. Joka päivä saat erilaisen meditaation, joka auttaa sinua rakentamaan johdonmukaisen meditaatiokäytännön. Voit valita melkein minkä tahansa meditaation pituuden, 2–60 minuuttia.
One Deep Breath on toinen loistava mindfulness-sovellus, joka keskittyy hengitystyön opettamiseen. Toisin kuin meditaatio, hengitystyö keskittyy erityisesti erilaisiin hengitystapoihin. Voit tehdä hengitystestin, tutkia ohjattuja harjoituksia tai suunnitella unikokemuksesi Sleep Studio -ominaisuuden avulla.
6. Varaa aikaa harjoitteluun
Säännöllinen liikunta parantaa mielialaa ja energiatasoa. Lisäksi liikunta on tärkeä osa fyysistä ja henkistä hyvinvointia, varsinkin jos vietät suurimman osan päivästä työpöytäsi ääressä. Voit helposti suunnitella päivittäisiä harjoituksia käyttämällä harjoitusajastimia, tekoälyvalmentajia ja kuntoseurantalaitteita.
Jos etsit harjoittelua ilman laitteita, Freeletics Bodyweight -sovellus on loistava vaihtoehto. Se suosittelee harjoituksia BMI: n (Body Mass Index) ja kuntotavoitteiden perusteella. Harjoituksissa on yksityiskohtaiset videoesitykset. Tilauksella pääset myös valmentajan suosittelemiin harjoituksiin.
Voit kuitenkin yrittää HIIT-harjoitussovellukset nopeaan harjoitteluun missä tahansa. HIIT-istunnot voivat kestää jopa neljä minuuttia. Apple Watch on hyödyllinen laite, joka voi seurata tarkasti kulutettuja kaloreita ja harjoituksia. Yhdessä nämä tekniikat voivat auttaa sinua tulemaan paremmaksi ja saavuttamaan terveystavoitteesi.
7. Optimoi unesi
Unella voi olla valtava vaikutus päivääsi. Hyvin levänneellä on yleensä positiivinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Epäsäännölliset nukkumistavat voivat heikentää tuottavuuttasi ja mielenterveyttäsi. Silmähierontalaitteet ja -seurantalaitteet ovat hyviä parantamaan untasi.
Unenseurantalaitteet ja älykellot voivat seurata erilaisia unijaksoja sykemme ja kehomme liikkeen perusteella. Nämä tiedot voivat auttaa sinua analysoimaan unirytmiäsi ja kehottaa sinua tekemään muutoksia. Sijoittaminen silmähierontalaitteeseen, esim Therabodyn SmartGoggles, on myös hyvä vaihtoehto. SmartGoggles käyttää sykettäsi mukauttaakseen lämpöä ja tärinää silmien ja ohimoiden ympärillä. Tämän tarkoituksena on rentouttaa kasvojen lihaksia ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
Paranna onnellisuuttasi tekniikan avulla
Yllä mainitut tekniikat ja vinkit voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan kuntoasi, sosiaalista elämääsi ja tietoisuuttasi. Kaikki nämä näkökohdat parantavat yleistä onnellisuutta ja motivaatiota. Terveellisen tasapainon luominen työn, henkilökohtaisen toiminnan ja teknologian käytön välille on paras tapa tuntea olosi onnellisemmaksi ja motivoituneemmaksi.