Ajanpuute on yksi yleisimmistä tekosyistä laiminlyödä harjoittelua säännöllisesti. Ja päivittäistä kuntosaliharjoitusta voi olla vaikea sovittaa kiireiseen aikatauluun. Mutta useimmat ihmiset voisivat säästää ainakin muutaman hetken joka päivä, varsinkin kotona, ja siinä 7 minuutin harjoitus tulee esiin.
Nämä lyhyet, intensiiviset istunnot sopivat täydellisesti kaikille, jotka haluavat saavuttaa maksimaaliset hyödyt minimiajalla ja välineillä. Jos olet valmis haasteeseen, tässä on parhaat sovellukset, joiden avulla saat parhaan hyödyn seitsemästä minuutistasi.
1. Seitsemän
Äärimmäisen suosittu Seven-sovellus on niin yksinkertainen, että saat ensimmäisen 7 minuutin harjoittelusi käyntiin muutamassa sekunnissa sovelluksen lataamisesta napauttamalla Daily Choice -harjoitusta. Katso hieman pidemmälle, niin näet joukon harjoituksia eri luokissa, mukaan lukien liikkuvuus, laihdutus ja keskittyminen. Tai voit kohdistaa tiettyyn kehon osaan.
Hauskoja haasteita on suoritettavana, ja voit valita henkilökohtaisen valmentajasi pelottavasta luettelosta, jossa on jopa harjoituskersantti! Suorita haasteita avataksesi uusia ohjaajia ja kilpaillaksesi ystäviesi kanssa.
Liity 7 Clubiin, niin saat täyden valikoiman ja kuntotasosi mukaan räätälöityjä harjoitussuunnitelmia. Tämä sopii täydellisesti koko perheen liikkeelle. Ja jos pidät siitä, saatat haluta kokeilla Wakeout-sovellus nopeaan ja hauskaan harjoitteluun, yhtä hyvin.
Ladata: Seitsemän puolesta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. 7 minuutin harjoitus
Bytesize 7 Minute Workout on selkeä ja yksityiskohtainen 7 minuutin harjoitussovellus. Käynnistä se ja valitse 10 harjoituksesta, mukaan lukien Glamour, Cardio, Arms ja Pilates. Jokaiselle liikkeelle on selkeät ohjeet, mukaan lukien minivideot, jotka esittelevät jokaista toimintaa. Harjoitusnäyttö on paras tarjolla, ja valtava laskuri vie kolmanneksen näytöstäsi. Et voi vain eksyä mitenkään!
Tilaa avataksesi kaikki harjoitukset ja suunnitellaksesi oman treenisi. Sovellus integroituu Apple Healthiin, ja siinä on oma Apple Watch -sovellus, mikä tekee siitä parhaan vaihtoehdon Applen käyttäjille.
Ladata: 7 minuutin harjoitus iOS(Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. 7 minuutin harjoitus: Fitness App
7M Apps tuottaa sarjan upeita harjoitussovelluksia Apple- ja Android-laitteille. Heidän 7 minuutin sovelluksensa alkaa nopealla kyselyllä kuntotavoitteistasi ja antaa sitten sinulle henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman. Voit räätälöidä ohjelmaasi tunnistamalla harjoituksissa mahdollisesti tarvittavan erityishoidon, kuten huonot polvet, selkäkivut tai raskauden.
Laajassa 7M-luettelossa on 24 7 minuutin harjoitusta, joista yksi on tarkoitettu aloittelijoille ja useita tiettyihin kehon ominaisuuksiin kohdistettuja. Harjoitusnäyttö on hyvin esitetty ja selkeä, ja harjoitukset ovat hyvätempoisia ja musiikin säestyksellä. Vaikka harjoitusnäkymässä ei ole animaatiota tai videota liikkeiden esittelyyn, voit napauttaa pientä kuvaketta saadaksesi selitykset ja videot.
Tämä olisi hyvä valinta aloittelijoille, koska se sisältää lukuisia pidempiä harjoituksia 7 minuutin ohjelmien lisäksi. Joten kun kuntotasosi paranee, voit haastaa itsesi tarttumalla kovempiin rutiineihin. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla näitä kuntoilusovellukset aloittelijoille.
Ladata: 7 minuutin harjoitus: Fitness App for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. J&J virallinen 7 minuutin harjoitus
Johnson & Johnson 7 Minute Workout -ohjelman on suunnitellut harjoitusfysiologian asiantuntija J&J Human Performance Institutesta, ja sitä on ladattu yli 3 miljoonaa kertaa. Voit oppia 7 minuutin harjoitusfilosofian taustalla olevasta tieteestä sovelluksen videosta.
J&J esittelee sisältönsä hyvin, sillä siinä on yli 70 harjoitusta ja 22 esiasetettua harjoitusta sekä mahdollisuus muokata jokaista. Smart Workout -ominaisuus mittaa kuntoasi ja motivaatiotasi harjoittelun aikana ja luo toimintaasi yksilöllisten tarpeidesi mukaan.
Harjoitusnäyttö on selkeä – toista jokainen harjoitus, kun punainen ajastinrengas suorittaa kierroksen – ja ohjeet on selitetty kohtuullisen hyvin. Opettajien käyttämä sanasto edellyttää kuitenkin jo hyvää osaamista. Ja useiden kokeneille käyttäjille tarkoitettujen harjoitusten, kuten Sports Conditioning ja Advanced Progression, ansiosta tämä on paras valinta kokeneille käyttäjille. Tutki lisää hienoja HIIT-sovellukset nopeisiin harjoituksiin iOS: ssä ja Androidissa.
Ladata: J&J: n virallinen 7 minuutin harjoitus iOS | Android (Vapaa)
5. 7 minuutin harjoitushaaste
Tämä Fitness Guide -sovellus on tämän luettelon paras monipuolinen laite. Se on suunniteltu kauniisti, helppokäyttöinen, ja jokainen harjoitusohjesarja esitetään kolmella tavalla: videoina, valokuvina ja kirjallisina vaiheina. Joten riippumatta siitä, kuinka haluat oppia, siihen on helppo ratkaisu.
Tässä sovelluksessa on erinomainen ominaisuus, jota et löydä muualta: harjoituksen edetessä voit mukauttaa harjoitteluasi. Napauta vain Mukautettu -painiketta näytön yläreunassa, ja voit siirtyä vaihtoehtoisten liikkeiden välillä. Useimmissa aktiviteetteissa on tarjolla mukautettu paikka ja kaksi bonusharjoitusta kullakin aikavälillä. Löydät aina uusia haasteita.
Tämä sovellus on täynnä toimintoja, ja siinä on toimintakalentereita, muistutuksia, tulosten seurantaa ja saavutusmerkkejä. Vielä parempi, voit avata ylimääräisiä harjoituspaketteja paitsi ostamalla myös suorittamalla harjoituksia. Apple Watchin mukana tulee sovellus, joka täydentää upean paketin.
Ladata: 7 Minute Workout Challenge (mainostuettu) varten iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla) | 7 minuutin harjoitushaaste iOS ($3.99)
6. C25K: n 7 minuutin harjoitus
C25K: n 7 Minute Workout on yksi suosittujen Zen Labs Fitness -kehittäjien sovelluksista. Aloittaminen on vaivatonta: kun käytät sovellusta ensimmäisen kerran, sinua kehotetaan "aloittaaksesi liu'uttamalla". Valita kahdeksasta rutiinista, joista osa on suunniteltu parantamaan yleiskuntoa ja toiset tiettyyn vartaloon alueilla.
Harjoitukset on selostettu valikoissa selkeästi, mutta ohjeita ei voi tarkistaa harjoitusnäytöistä, eikä kaikissa kuvissa näy selvästi, mitä sinun pitäisi tehdä. Toisin kuin useimmat muut täällä olevat sovellukset, et voi säätää harjoitusten välisiä lepoaikoja, ellet tilaa premium-käyttötasoa.
Jos tilaat 7 Minute Workoutin tai minkä tahansa Zen-sovelluksen, saat täyden pääsyn koko sovellusperheeseen. Tämä on tärkein syy valita C25K muiden tämän luettelon vaihtoehtojen yläpuolelle.
Ladata: 7 minuutin harjoitus C25K: lla iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
7. 7 minuutin HIIT-kotitreeni
7 Minute HIIT Home Workout rootBerziltä on yksi useista kuntosovelluksista, joita tämä palkittu tiimi tarjoaa Android-käyttäjille. Animoitu robottihahmo ohjaa sinut harjoituksen läpi ja näkyy jopa harjoitusvalikoissa suorittaen liikkeet puolestasi. Jos napautat painiketta saadaksesi lisätietoja harjoitusohjeista, sinut viedään suoraan sovelluksesta YouTube-videoon.
Treenit ovat monipuolisia, ja voit keskittyä koko kehon suunnitelmiin tai keskittyä tiettyihin alueisiin. Yksinkertainen seurantaominaisuus ja monet kuntohaasteet pitävät sinut mukana. Sovellus laajenee jatkuvasti uusilla harjoituksilla päivittäin, ja rootBerz jalostaa ohjelmaa aktiivisesti arvostelujen perusteella.
Jos pidät ilmaisesta versiosta ja haluat päivittää itsenäiseen maksulliseen PRO-sovellukseen, voit luoda ja muokata omia harjoituksiasi ja synkronoida toimintasi Google Fitin kanssa. Ja rootBerz tarjoaa kaikille käyttäjille, joilla on taloudellisia rajoituksia, ilmaisen PRO-päivityksen. Tämä on paras 7 minuutin sovellus Android-käyttäjille.
Ladata: 7 minuutin HIIT-kotitreeni Android | 7 Minute HIIT Home Workout PRO for Android ($9.99)
Käytä 7 minuutin haastetta kuntoiluun, kun sinulla ei ole aikaa
Jos olet laiminlyönyt kuntoasi ajanpuutteen tai kuntosalille pääsyn puutteen vuoksi, nämä sovellukset voivat olla ratkaisu. Ja jos vihaat liikuntaa, olet valmis alle 10 minuutissa näillä harjoituksilla. Saatat kuitenkin jäädä koukkuun harjoituksen jälkeen saamastasi mahtavasta tunteesta. Tarjolla on niin monia ilmaisia sovelluksia, joten aloittaminen on helppoa.
