Ahmivasta katselusta tuli muotisana, kun median suoratoistojättiläiset ottivat haltuunsa kaapeli- ja verkko-TV: n. Yhtä jännittävää kuin onkin seurata tarinan kehittymistä alusta loppuun yhdellä kertaa tuijottaen näyttöä tuntikausia yhdessä kestämättömissä asennoissa aiheuttaa monia fyysisiä ja henkisiä terveysongelmia keskimäärin ahmiva tarkkailija.
Useimmat ihmiset yrittävät kuitenkin päästä maaliin ennen kuin joku verkossa pilaa esityksen. Jos sinun on pakko katsella, tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä vähentääksesi sen haitallisia vaikutuksia.
1. Binge-Watch juoksumatolla
Käveleminen katsoessasi suosikki-TV-ohjelmiasi on terveellinen tapa seurata päivittäistä askelmäärääsi. Voit ylläpitää hyvin hidasta tai kohtalaista kävelyvauhtia juoksumatolla reilun tunnin ajan, vaikka olisitkin panostanut esitykseen, katsot.
Koska useimmat esitykset kestävät 10 tuntia kauden aikana, voit pitää tauon joka tunti ja hypätä sitten uudelleen juoksumatolle hitaaseen kävelyyn seuraavan tunnin aikana. Tämä auttaa sinua pysymään liikkuvana katsellessasi, torjumaan painonnousua ja vatsan rasvan kertymistä ja muita
vakavia terveysongelmia liian pitkästä istumisesta.2. Pienet painot tai stressipallot rinnallasi
Kun olet selällään tai makuulla sohvalla katsoessasi televisiota, pidä rinnallasi pieniä painoja tai stressipalloja. Käytä näitä käsivarsien, kyynärvarsien ja käsien vahvistamiseen ja säteittäisten lihaksien harjoittamiseen. Vaikka sinulla ei olisikaan käsillä mitään kuntoiluvälineitä, suorita muutama helppo käsiharjoitus vahvistaaksesi voimaa ja liikkuvuutta.
Se ei ole voimakasta toimintaa, mutta kuitenkin jotain hallittavissa olevaa toimintaa, jonka voit suorittaa sen sijaan, että pysyisit täysin liikkumattomana katsellessasi.
3. Syö ennen syömistä tai syö terveellisiä välipaloja
Syöminen, hiilihydraattien himo ja muut epäterveelliset ruokailutottumukset ovat joitain tapoja liiallinen katseleminen vahingoittaa terveyttäsi. Voit välttää tämän suuressa määrin syömällä täyttävän aterian ennen kuin aloitat katselun. Kiusaus kurkottaa hiilihydraatteja on paljon pienempi, koska olet jo kylläinen. Jos et täysin vältettävissä, syöt vähemmän kuin syöt.
Vaihtoehtoisesti voit täyttää ruokakomerosi terveellisillä välipaloilla, kuten hedelmillä, granolapatukoilla jne., jolloin sinulla on vain terveellisiä vaihtoehtoja ahmimisen tuskien tyydyttämiseen.
4. Kokeile jalkaasentoa seinälle (vain jos olet hyväkuntoinen)
Ihmiset joutuvat kaikenlaisiin asentoihin ahmiessaan, miksi ei kokeilisi sellaista, joka lievittää joitain fyysisiä ongelmia? Kokeile jalka ylös-seinäasentoa 15–20 minuuttia tunnin tai kahden välein pitääksesi vatsan rasvan loitolla. Tämä asento auttaa lievittämään stressiä ja jalkakramppeja, rauhoittaa mieltäsi, lievittää selkäkipuja ja tarjoaa monia verenkiertoon liittyviä etuja.
Jos sinulla on selkävaivoja tai lantion ongelmia, ota yhteyttä fysioterapeuttiin ennen asennon kokeilemista.
5. Seuraa ahmimisaikaasi
Jos sinulla on vaikeuksia hallita impulssejasi, hae ulkopuolista apua tekniikan kanssa. Käyttää ilmaiset ajanseurantatyökalut päivittäisten toimintojesi tallentamiseen. Rajoita päivittäisen ahmivan katselun kestoa ja aseta hälytyksiä, jotka kehottavat sammuttamaan television tai sulkemaan suoratoistovälilehden, kun saavutat päivittäisen rajasi.
Ota luotettavat ystävät tai perheenjäsenet mukaan antamalla heidän saada ilmoitukset, jotta he voivat kirjautua sinuun ja varmistaa, että pysyt läpi rajoitetun käyttöajan ratkaisun avulla.
6. Suorita mikrotehtävät
Monet mikrotehtävät eivät vaadi paljon liikettä tai keskittymistä, joihin voit osallistua katsellessasi. Listan tekeminen tekee näyttöajasta tuottavampaa.
Hampaiden lanka, manikyyri ja pedikyyri, öljyhieronta, kynsien leikkaus, kasvojooga, vihannesten pilkkominen ateriavalmistelut jne. ovat muutamia asioita, joita voit lisätä luetteloosi saadaksesi enemmän irti ahmimisestasi.
7. Tee siitä sosiaalinen asia
Vaikka ei aina ole mahdollista saada joukko muita TV-harrastajia katsomaan kanssasi, voit käyttää sosiaalisen median sovelluksia ystävien saamiseksi verkossa ja luo katselijoita samoista ohjelmista kiinnostuneiden henkilöiden kanssa.
Ahmivasta katselusta tekemisestä sosiaaliseksi on parempia etuja kuin television katsomisesta yksin. Olet vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, kun taas jatkokeskustelut pitävät sinut poissa jatkuvasta katselmuksesta. Se myös estää sinua yhtymästä fiktiivisiin hahmoihin.
8. Rajoita ahmiminen päiväaikaan
Altistuminen Näytön lähettämä sininen valo voi johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen, häiriintynyt vuorokausirytmi ja vaikuttaa negatiivisesti tuottavuuteesi. Nämä ovat kolme pakottavaa syytä rajoittaa ahmiminen päiväsaikaan kehosi stressin minimoimiseksi.
Vaihtoehtoisesti voit käyttää sinisen valon suodatussovellukset rajoittaaksesi altistumistasi. Nämä sovellukset auttavat myös sinua nukkumaan paremmin.
9. Vältä makuuasennosta katsoessasi
Makaaminen ja makuuasentoon asettuminen auttavat kehoa rentoutumaan. Vaikka tämä on hyvä sinulle yleensä, näissä asennoissa pysyminen pitkiä tunteja ei ole hyväksi lihaksille. Jos katselet humalahakuisesti makuuasennossa, rasitat silmiäsi ja estät keholtasi seisokkeja, joita se tarvitsee lihasten korjaamiseen sen rentoutuessa.
Minimoi tämä vahinko tekemällä säännöksi katsoa ahmimalla vain istuma-asennossa. Tämä auttaa myös lyhentämään näyttöaikaa.
10. Käytä kannustava spirometria
Mukaan Clevelandin klinikka, kannustava spirometri, eli respirometri, on laite, joka auttaa sinua harjoittelemaan keuhkojasi ja rakentamaan ylärintalihaksia. Se ei vaadi paljon muuta kuin istua suorassa, pitää kevyestä hengitysmittarista kiinni ja suorittaa sisään- ja uloshengitysharjoituksen. Se on erinomainen tapa taistella kestävyyden heikkenemistä ja jatkuvaa väsymystä vastaan, joka johtuu pitkien ahkereiden katseluista.
Vaikka hengitysmittaria suositellaan yleensä potilaille, joilla on keuhkokomplikaatioita, voit käyttää sitä parantamaan hengitystäsi ja ilmavirtaustasi.
Jos sinulla on keuhkoihin liittyviä ongelmia, ota yhteyttä lääkäriin ennen hengitysmittarin käyttöä.
Omaksu terveelliset katseluhakutottumukset
Paras tapa vähentää ahmimisen haitallisia vaikutuksia on välttää sitä kokonaan. Koska se ei ole mahdollista, jos haluat pysyä suosikkiohjelmiesi tahdissa, tee katseluharrastuksistasi terveellisempiä yllä jaettujen vinkkien avulla.
On ratkaisevan tärkeää omaksua hyvät ruutuaikatottumukset, sillä ahmiminen voi aiheuttaa monia terveyteen liittyviä ongelmia, joista ihmiset eivät ole tietoisia.