Selkäkipu on erittäin yleinen aikuisten ongelma, joka voi vaikuttaa mukavuuteen, mielialaan ja toimeentuloon. Paranna selkärangan vahvuutta ja joustavuutta samalla kun vähennät selkäkipuja näillä sovelluksilla, jotka auttavat sinua ylläpitämään tervettä selkää. Vain muutaman minuutin harjoituksella joka päivä voit työskennellä kohti kevyempää lannealuetta.
Selkäkivun ymmärtäminen
Selkäkipu johtuu usein lihasten rasituksesta tai selkärangan levyjen ongelmista Mayon klinikka. Säännöllinen harjoittelu, oikean asennon ylläpitäminen ja selkärangan ja vatsan alueen lihasten vahvistaminen voivat auttaa sinua pitämään selkäkivut loitolla.
Harkitse sen käyttöä kardiotreenisovellukset tehdä harjoituksesta osa normaalia rutiiniasi. Voit myös sijoittaa a seisova työpöytä välttääksesi selkälihasten alikäyttöä ja edistääksesi parempaa ryhtiä. Lopuksi tässä luetellut sovellukset voivat auttaa vahvistamaan selkälihaksia.
Noudata kuitenkin sovelluksia varoen, jos sinulla on tällä hetkellä selkäkipuja. Harkitse lääkärin puoleen ottamista, jos kipu on erityisen vakava tai toistuva.
1. Selkäkipuharjoitukset kotona
Keskity alaselän, selkärangan ja kaulan harjoituksiin yli 100 harjoituksen avulla tässä yksinkertaisessa sovelluksessa. Videoohjeet ja yksityiskohtaiset kirjoitukset varmistavat, että tiedät tarkalleen, kuinka jokainen rutiini suoritetaan.
Alla Harjoitukset -välilehdeltä löydät yleisteemaan perustuvia harjoituskokoelmia. Keskity esimerkiksi harjoituksiin, jotka on suunniteltu auttamaan jatkuvassa kipussa, vahvistamaan alaselkää tai yksinkertaisesti edistämään tervettä selkärankaa. Valikoimasta löytyy myös erityisesti leikkauksen jälkeiseen palautumiseen tarkoitettuja harjoituksia.
Lisäksi voit lisätä harjoituksia Omat harjoitukset -välilehteä luodaksesi oman rutiinisi. Lopuksi, Tilastot näyttö pitää kirjaa suoritetuista harjoituksistasi sekä niihin käyttämäsi kokonaisajasta. Sovelluksen käyttö on ilmaista, ja voit maksaa kertamaksun mainosten poistamisesta. Halusitpa vahvistaa, venyttää tai vähentää kipua selkärangassa, Back Pain Exercises at Home -sovellus voi opastaa sinua.
Ladata: Selkäkipuharjoitukset kotona iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
2. Selkäkipujen lievitys: Harjoitukset
Seuraa 10–20 minuutin venyttelyjä, jotka on suunniteltu rentouttamaan jännitystä, vahvistamaan lihaksia ja parantamaan selkärangan kohdistusta. Lähes kahden tunnin sisällön ja yli 50 asennon ansiosta se sisältää paljon tietoa yhdessä sovelluksessa.
Vuonna Luokat -välilehdeltä löydät kursseja, jotka perustuvat teemoihin, kuten kevyet takataivutukset, eteenpäin taivutukset ja käänteet. Jokainen tunti sisältää sarjan jooga-asentoja näiden erityisten huolenaiheiden ratkaisemiseksi.
Selkeillä ja lempeillä suullisilla ohjeilla esitettävät luokat sisältävät myös hyödyllisiä videoesittelyjä. Saat vihjeitä jokaisesta liikkeestä sekä muistutuksia hengittää ja rentoutua koko prosessin ajan. Ennen kurssin aloittamista voit myös tarkistaa sen kokemustason (olipa aloittelija tai keskitason) ja keston.
Alla Asentoja -välilehdeltä löydät yksityiskohtaiset selitykset jokaiselle asennolle nilkan venyttelystä villiin asiaan. Oletpa sitten vasta-alkaja tai pitkäaikainen joogi, on hyödyllistä oppia kunkin asennon muutokset ja sen mahdolliset edut.
Tämä sovellus on loistava valinta kaikille, joilla on lieviä tai toistuvia selkäkipuja. Siellä on myös loistava valikoima sovelluksia, jotka auttavat hallitsemaan kroonista kipua jos se liittyy kokemukseesi.
Ladata: Selkäkipujen lievitys: harjoituksia iOS (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
3. AudioFysio alaselän kipusovellus
Paranna liikkuvuutta ja lihasten vakautta tällä fysioterapeutin luomalla sovelluksella. Yksityiskohtaiset harjoitusvideot osoittavat, kuinka jokainen harjoitus suoritetaan.
Aloita lataamalla ääniohjeet osoitteesta Ohjelmoida -välilehti. Ohjaajasi Bella selittää, kuinka jokainen harjoitus suoritetaan. Sanallisten ohjeiden lisäksi videoilla esitellään jokainen liikesarja. Kuten auta Sovelluksen osiossa selitetään, että pelkkä ääniopastukseen luottaminen voi auttaa sinua keskittymään enemmän liikkeihisi ja virittymään kehoosi.
Itse liikkeiden lisäksi Bella selittää myös jokaisen harjoituksen perusteet. Esimerkiksi avausharjoitus, lempeä eteenpäinlaskeminen, auttaa rentouttamaan selkää ja vähentämään selkärangan painetta. Seuraava liike, jossa makaat ja liikutat polvia hitaasti sivulta toiselle, auttaa parantamaan nivelten liikkuvuutta.
Voit käyttää 1. päivän istuntoa, joka sisältää kahdeksan harjoitusta, niin monta kertaa kuin haluat. Tilauksella voit käyttää kaikkia harjoituksia, joihin sisältyy seitsemän viikon harjoituksia.
Ladata: AudioFysio alaselkäkipusovellus iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
4. Selkä- ja hartiatreeni
Seuraa tätä 30 päivän ohjelmaa omistetuille selkä- ja hartiaharjoituksille. Huomaa, että tämä sovellus keskittyy enemmän voimaharjoitteluun kivunlievityksen tai vammojen kuntoutuksen sijaan. Kun olet vastannut useisiin yleisiin harjoitustavoitteisiisi liittyviin kysymyksiin, sovellus luo henkilökohtaisen suunnitelman rutiiniasi varten.
Alla Harjoitukset -välilehdellä voit tarkastella aloittelijaohjelmaa, joka opastaa sinut 30 päivän harjoitusten läpi, jotka auttavat vahvistamaan selkääsi. (Hieman kummallinen) animoitu vartalo esittelee jokaisen harjoituksen samalla kun ääni laskee jokaisen kierroksen.
Voit keskeyttää tai ohittaa harjoitukset. Kuuntele sovelluksen musiikkia tai toista omaasi samalla kun seuraat rutiinia. Aloittelijan ohjelman suorittamisen jälkeen voit harjoitella intensiivisempiä harjoituksia edistyneillä Ironman-ohjelmilla.
Samaan aikaan, Harjoitusgeneraattori -vaihtoehdon avulla voit valita kokonaiskeston sekä kunkin harjoituksen keston. Sovellus luo sitten satunnaisen sarjan harjoituksia, joita voit suorittaa. Se on loistava vaihtoehto aina, kun harjoittelet ajanpuutteen alla tai milloin tahansa haluat ravistaa rutiiniasi.
Tarkista alla olevat liikkeet Kaikki harjoitukset -välilehti, joka selittää kaiken inchworm-ryömimisestä yksikätisiin punnerruksiin. Useita erilaisia harjoituksia, harjoituskalentereita ja selkeää lähestymistapaa kuntoon sisältävä Back and Shoulder Workout -sovellus on loistava valinta kaikille, jotka haluavat vahvistaa selkärangansa.
Ladata: Selkä- ja hartiatreeni iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Hanki vahvempi ja joustavampi selkä harjoittelemalla sovellusten kanssa
Oletpa sitten kokenut selkäkipuja tai haluat estää sen esiintymisen tulevaisuudessa, nämä selkärangan vahvistavat sovellukset voivat auttaa tämän syyn ratkaisemisessa. Seuraamalla harjoituksia ja tekemällä selkäharjoituksia osaksi hyvinvointirutiiniasi, saatat pystyä nauttimaan enemmän joustavuudesta ja vähemmän selkäkipuja.
