Onnellisuus on mielentila, johon vaikuttavat monet sisäiset ja ulkoiset tekijät. Saatat toisinaan tuntea, että se ei ole sinun hallinnassasi, mutta luot onnellisuuden seurantaprojektin tallentaaksesi kokemukset ja yksinkertaisten nautintojen arvostaminen voivat auttaa sinua hallitsemaan elämääsi ja löytämään positiivisuuden siinä, mitä olet omistaa. Katso tarkemmin, mitä onnenseurantaprojekti sisältää ja kuinka se voi auttaa sinua katsomaan elämän valoisalta puolelta.
Mikä on onnellisuuden seurantaprojekti?
Onnellisuutesi seuraamisessa on monia etuja. Opit tuntemaan itsesi paremmin tulemalla tietoisemmaksi henkisistä ja tunnetiloistasi ja pystyt tietoisesti työskentelemään kohti onnellisempaa ihmistä. Pohjimmiltaan onnenseurantaprojekti on tapa kerätä "tietoja" onnellisuudestasi ja tehdä muutoksia elämääsi näiden oivallusten perusteella.
Kuinka seurata onnellisuustasosi
Paras tapa kertoa oletko onnellinen on itsetutkiskelu ja itsetutkiskelu. Voit jopa käyttää kyselylomakkeita ja työkaluja auttaaksesi sinua selvittämään, mikä elämässäsi on tärkeintä. Seuraavassa on joitain parhaita vaihtoehtoja onnellisuuden tason seurantaan.
Oxford Happiness Questionnaire on Peter Hillsin ja Micahel Argylen kehittämä onnellisuuden psykometrinen asteikko. Se on 29 kohdan kyselylomake, jossa sinua pyydetään arvioimaan vastauksesi useisiin väitteisiin asteikolla 1–6 (1 on "täysin eri mieltä" ja 6 "täysin samaa mieltä"). Kyselylomakkeeseen sisältyy väitteitä, kuten "Olen tyytyväinen elämääni" ja "Herään harvoin levänneenä".
Vastaukset näihin kysymyksiin korreloivat elämään tyytyväisyyteen, ja kokonaiskeskiarvo yli 5 osoittaa korkeampaa hyvinvoinnin ja onnellisuuden tasoa. Pistemäärä 3–5 osoittaa, että olet kohtalaisen onnellinen. Piste 6 edustaa onnellisinta mitä voit olla, kun sinusta tuntuu, että kaikki tarpeesi on täytetty ja elämä sujuu odotettua paremmin.
Sonja Lyumbomirskyn ja Lepperin kehittämä Subjective Happiness Scale on lyhyt kyselylomake, joka mittaa subjektiivista onnellisuutta. Se koostuu neljän kohdan kyselystä, jossa osallistujia pyydetään arvioimaan onnellisuuttaan arvioi heidän onnellisuustasoaan suhteessa muihin ikäryhmäänsä ja väestötietoihinsa seitsemän pisteen Likert-asteikolla.
Kuinka luoda onnellisuusprojekti, joka toimii sinulle
Kaikki haluavat olla onnellisia, mutta jokaisella meistä on erilainen käsitys siitä, mitä onnellisuus tarkoittaa. Voit tehdä elämästäsi onnellisempaa tekemällä erityisiä muutoksia ja oppimisstrategioita negatiivisten tunnelmien ja käyttäytymisen uusiutumisen estämiseksi.
Tee elämästäsi rehellinen luettelo
Kun olet lähdössä aloittaaksesi onnenmatkan, sinun on kysyttävä itseltäsi, oletko tyytyväinen asioiden tilanteeseen vai haluatko parantaa tiettyjä elämäsi puolia. Loppujen lopuksi onnellisuutesi avain piilee itsensä tuntemisessa. Tee lista kaikesta, mikä tuo sinulle iloa, sekä kaikesta, mikä ei tuota.
Tunnista alueet, joilla on alhaiset onnellisuuspisteet
Kun olet ymmärtänyt sen, katso elämäsi alueita, jotka antavat sinulle alhaisen "onnellisuuspisteen". Tehdäksesi tämän, harkitse yhtä elämäsi elementtiä (kuten ajan viettämistä ystävien kanssa) ja arvioi se 1–10 (yksi on alhainen onnellisuus ja 10 on korkea onnellisuus). Kysy itseltäsi, miksi sillä on niin matala tai korkea pistemäärä.
Kun olet selvittänyt, mikä vaatii työtä, aloita muutosten tekeminen. Jos esimerkiksi ystävien kanssa viettäminen muodostaa puolet onnellisuuspisteistäsi, yritä löytää tapoja järjestää tapaamisia, liittyä kirjakerhoihin ja paljon muuta.
Kuinka parantaa onnellisuuspisteitäsi
Mikään ei ole tärkeämpää kuin hyvä olo, minkä vuoksi on tärkeää, että ryhdyt toimiin parantaaksesi onnellisuuspisteitäsi. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit tehdä myönteisiä muutoksia.
1. Laadi SMART-tavoitteet
Voit käyttää tavoiteseurantasovellukset tehdäksesi luettelon sinusta SMART-tavoitteet ja tulokset. Tarkista ne joka päivä ja katso, kuinka lähellä olet niiden toteuttamisessa.
Kyse on nykyisen tilanteen tarkastelusta. Yritä kysyä itseltäsi kysymyksiä, kuten:
- Mitä haluan elämältä?
- Mikä saa minut tuntemaan oloni eläväksi?
- Mikä saisi minut hymyilemään juuri nyt?
Tietenkin nämä olisivat erilaisia kaikille, mutta joitain yhteisiä näkökohtia ovat:
- Suhteet
- Työ/ura
- Tottumukset/riippuvuudet
- Terveysasiat
Näiden tavoitteiden tulee aina olla tarkkoja ja mitattavia, jotta näet, mitä edistystä on tapahtunut ajan mittaan.
2. Käytä Bullet Journaling -sovelluksia kokemusten tallentamiseen
Kun haluat seurata onnellisuuttasi, voi olla vaikea aloittaa. Mutta kun järjestelmä on käytössä, on helppo pitää kiinni tottumuksesta ja saada siitä hyöty.
Käytä bullet-päiväkirjasovellus kuten Bujo tallentaaksesi ja pohtiaksesi parhaita hetkiäsi, positiivisia tunteitasi, kokemuksiasi, ajatuksiasi ja tunteitasi säännöllisesti. Sen avulla voit seurata päivittäisiä tehtäviäsi ja asettaa tavoitteita ja määräaikoja. Se voi auttaa sinua olemaan kiitollisempi ja tietoisempi tärkeistä asioista.
Voit pitää asiat järjestyksessä koodaamalla ja luokittelemalla ajatuksesi useilla eri tavoilla (kuten aiheen tai tunteen mukaan). Voit jopa seurata mielialaasi ja kirjautua sisään uniaikatauluihin.
Ladata: Bujo varten Android | iOS (Ilmainen, premium-versio saatavilla)
3. Tarkista onnen laukaisijat
Onnellisuus on mielentila – se on jotain, jota voit yleensä hallita tekemällä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Yksi tapa tehdä tämä on käyttää a mielialan seurantasovellus, kuten Moodflow. Tämän tyyppisten sovellusten avulla voit kirjata positiivisia käyttäytymismalleja ja toimia (onnellisuuden laukaisimia) ja näyttää sinulle elämäsi malleja, jotka tekevät sinut surulliseksi. Sinun tehtäväsi on tietoisesti pyrkiä pysymään poissa näistä stressitekijöistä.
4. Luo Happiness Tracker -malli
Onnenseurantataulukko on jälleen yksi helppo tapa seurata, miltä sinusta tuntuu, mikä tekee sinut onnelliseksi ja mitä haluat tehdä enemmän. Voit luoda yksinkertaisen laskentataulukon Google Sheetsissä tai Excelissä, mutta jos haluat jotain visuaalisempaa, kokeile mallia Canva. Kun olet luonut mallin, lisää sarakkeita, kuten seuraavat:
- Päivämäärä
- Onnellisuuspisteet (miten onnellinen olet asteikolla 1-10)
- Tunnelma (mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi/huonoksi tänään?)
5. Luettele onnellisuusstrategiasi tai toimintasi
Tee luettelo mahdollisista strategioista, joita voit käyttää pysyäksesi onnellisena, kuten seuraavat ideat:
- Optimismi: Löydä tapoja olla optimistisempi elämäsi ja ympäröivän maailman suhteen. Keskity enemmän tilanteen positiivisiin puoliin sen sijaan, että mietit vain negatiivisia puolia.
- Paranna viestintää: Paranna viestintätaitojasi, jotta voit ilmaista tunteitasi ja mitä tarvitset muilta. Tähän voi sisältyä aktiivisen kuuntelutaitojen harjoitteleminen ja selvempi selvitys siitä, mitä haluat, tarvitset tai tunnet kommunikoidessasi muiden kanssa.
- Pidä poissa stressistä: Käyttää meditaatiosovellukset, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja vähentää stressitasoja. Sinun tulee myös nukkua runsaasti, harjoitella säännöllisesti, syödä tasapainoisia aterioita ja juoda runsaasti vettä koko päivän.
- Keskity itsehoitoon: Ota joka päivä aikaa, kun teet jotain vain itseäsi varten. Tämä voi tarkoittaa kahville menoa ystävien kanssa tai kävelyä ympäri kaupunkia musiikkia kuunnellen; mikä tekee sinut onnelliseksi, on hyvä.
Lähde onnellisen elämän tielle
Viime kädessä kaikki nämä vinkit tiivistyvät siihen, että luot onnenseurantaprojektin, joka toimii sinulle parhaiten – ja päätät sitten seurata sitä. Ota vähän aikaa, mieti asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä, ja ala seurata edistymistäsi rikastuttavan kokemuksen saavuttamisessa. Tämä prosessi saattaa viedä yrityksen ja erehdyksen, jotta se onnistuu, mutta se on varmasti palkitseva kokemus, kun elämästäsi tulee paremmin sen mukaista, mitä haluat sen olevan.
