Se, mitä teet harjoituksen jälkeen, on yhtä tärkeää kuin se, mitä teet ennen. Usein sinulla ei ehkä ole paljon aikaa ja sinulla voi olla kiire ryhtyä seuraavaan tehtävään. Mutta jos et tee tarvittavia harjoituksen jälkeisiä vaiheita, saatat vaarantaa kaiken tekemäsi kovan työn.
Vaikka sinulla olisi vähän aikaa harjoituksen jälkeen, voit silti tehdä pari tärkeää käytäntöä, jotta se laskee. Alla on harjoitukset, jotka sinun tulee tehdä seuraavan harjoituksen jälkeen saadaksesi parhaat tulokset.
1. Täytä nesteitäsi | Veden seurantalaite
Kun harjoittelet, sinua todennäköisesti valuu hiki, varsinkin jos teet a nopea HIIT-harjoitus. Kaikki tämä hikoilu tarkoittaa, että menetät nesteitä ja sinun on korvattava ne. Muistuta itseäsi juomaan enemmän vettä harjoituksen jälkeen Water Tracker -sovelluksen avulla.
Se on yhtä helppoa kuin sovelluksen avaaminen, kupin valitseminen ja vesikuvakkeen napauttaminen. Vesimuistutuksia voidaan mukauttaa tarpeidesi mukaan ja voit säätää päivittäistä vesitavoitteesi. Water Tracker -sovelluksessa on söpöjä hahmoja, ja sen avulla on vaivatonta seurata nesteytystä harjoituksen jälkeen.
Ladata: Water Tracker varten Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
2. Tee kevyt kardiojäähdytys | Askelmittari
Jos lopetat äkillisesti intensiivisen harjoituksen ja suuntaat uloskäynnille antamatta sykkeesi vähitellen hidastua, saatat tuntea olosi huimautuneeksi. Kevyt kardioliikunta, kuten kävely, on erinomainen tapa rentoutua treenin jälkeen.
Askelmittari-sovellus on ehkä yksi parhaista helppokäyttöiset askellaskurisovellukset käyttää. Lisäksi se on täysin ilmainen! Napauta vain alkaa ja sovellus pysyy päällä ja toimii taustalla laskeen askeleitasi päivän aikana tai vain jäähtymisen aikana. Kävelytilastojasi voidaan kätevästi seurata päivittäin, viikoittain tai kuukausittain. Lisäksi voit muokata sovelluksen teemasuunnittelua makusi mukaan.
Ladata: Askelmittari varten iOS | Android (Vapaa)
3. Venytä lihaksia | Taipuisuus
Ennen kuin lihaksesi jäähtyvät kokonaan, venytä aikaa perusteellisesti. Jos jätät venyttelyn väliin, voi esiintyä ikäviä sivuvaikutuksia, kuten lihasten jäykkyyttä ja kipeyttä. Käytä Pliability-sovellusta tutkiaksesi yli 1 700 venytysrutiinia, mukaan lukien valikoima lämmittelyjä, jäähdyttelyjä, nopeita harjoituksia ja paljon muuta.
Lisäksi käytettävissä on useita polkuja, jotka keskittyvät kehosi eri osien optimointiin. Esimerkiksi The Polvi Focus polku sopii urheilijoille, jotka haluavat vahvistaa polviaan. Jokainen venytysrutiini sisältää yleiskatsauksen siitä, mitä harjoituksia aiot tehdä ja mitä laitteita tarvitset.
Ladata: Joustavuus varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Syö pieni terveellinen välipala | Välipala Reseptit
Jotkut ihmiset tekevät sen virheen, etteivät syö ollenkaan treenin jälkeen, kun taas toiset heittävät raskaan työnsä ulos ikkunasta tankkaamalla vääriä ruokia. Lataa Snacks Recipes -sovellus, jos etsit pientä, terveellistä välipalaa naposteltavaksi harjoituksen jälkeen.
Sovelluksessa on paljon hyödyllisiä tunnisteita ja luokkia, joiden avulla on helppo löytää herkullinen resepti nopeasti. Reseptit ovat uskomattoman helppoja seurata ja sisältävät helposti saatavilla olevia ainesosia. Lisäksi jokainen resepti näyttää kokonaiskalorit, ravitsemustiedot ja tuotteet, jotka voit lisätä sovelluksen sisäiseen ostoslistaan.
Ladata: Välipalareseptejä varten Android (Vapaa)
5. Seuraa ja jaa edistymistä | Nike Run Club
Kun käytät aikaa edistymisesi jakamiseen muiden kanssa, voit motivoida sinua tekemään sen uudelleen seuraavana päivänä. Hanki rohkaisua ystävälliseltä ja yhteensopivalta muiden urheilijoiden yhteisöltä ilmaisella Nike Run Club -sovelluksella.
Sinun tarvitsee vain etsiä ja kutsua ystäviä, lisätä pari hashtagia, niin voit vapaasti jakaa saavutuksesi. Voit myös liittyä tuhansien muiden juoksijoiden joukkoon viikoittaisissa tai kuukausittaisissa haasteissa. Lisäksi voit luoda omia haasteita ja kutsua ystäviäsi mukaan, mikä voi auttaa sinua pysymään vastuullisena.
Ladata: Nike Run Club for iOS | Android (Vapaa)
6. Hyppää suihkuun | Bathtimer
Mikään ei ole kuin mukava suihku kovan harjoittelun jälkeen. Itse asiassa suihku voi jopa auttaa lihaksia rentoutumaan. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi tuhlata vettä tekemällä niin. Muista säätää harjoituksen jälkeistä suihkurutiiniasi, jotta sillä on positiivinen ympäristövaikutus Bathtimer-sovelluksen avulla.
Syötä vain nykyinen suihkuaikasi, aseta tavoiteaikasi ja lisää kaikki tavalliset vaiheet. Voit jopa luoda useita rutiineja eri suihkuille. Jos esimerkiksi käyt pidempään suihkussa viikonloppuna tai pikasuihkussa aamulla, luo kullekin oma rutiini nopeuttaaksesi sovelluksen käyttöä. Lisäksi voit siirtyä virransäästötilaan suihkun aikana säästääksesi akun käyttöikää, mutta muista kuunnella äänikehotteita.
Ladata: Bahtimer varten iOS | Android (Vapaa)
7. Valmista proteiinipitoinen ateria | Proteiinirikas
Pienen välipalan lisäksi muutaman minuutin treenin jälkeen on hyvä syödä myös proteiinipitoinen ateria. Proteiini, jota löydät ruoista, kuten maidosta, munista ja siipikarjasta, voi auttaa sinua rakentamaan ja täydentämään lihaksiasi. Protein Rich -sovellus sisältää yli 1 700 reseptiä, jotka voit suodattaa ainesosan, ruokavalion, kurssin, maun tai ruoanlaittotyypin mukaan.
Jos esimerkiksi etsit ruokaa, joka sisältää vähärasvaista lihaa, kuten lammasta, kirjoita "lammas", napauta Sisältääja napauta sitten Hanki Reseptit. Näet kaikki sovelluksen reseptit, jotka sisältävät lampaan. Käytä lisäksi ravitsemusominaisuutta tarkistaaksesi kunkin reseptin ravintoarvon.
Ladata: Proteiinia runsaasti varten Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
8. Harjoittele itsehoitoa toipuaksesi | Iloisesti
Treenin jälkeen rentoutuminen ja palautuminen on luultavasti merkittävin askel, jonka monet ihmiset laiminlyövät. Itsehoito voi auttaa estämään uupumusta, joten söpö ja pirteä itsehoitopeli kuten Cheerly on pakollinen. Tässä sovelluksessa lähdet seikkailuun avaruuden halki, johon kuuluu itsehoito, positiivisten tapojen edistäminen ja päivittäiset lainaukset.
Cheerly antaa sinun valita seikkailutilan, mutta varoita, jos katkaiset sarjasi kovassa tilassa, paluuta ei ole. Kun olet valinnut tilan, voit valita motiivisi, suloisen avatarin tai ladata valokuvan, ja on aika aloittaa. Cheerly-sovelluksessa on paljon tekemistä, kuten persoonallisuustestejä, päivittäisiä meditaatioita ja monia muita hauskoja aktiviteetteja.
Ladata: Iloisesti puolesta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Paranna harjoituksen jälkeistä aikataulua näiden vinkkien avulla
Harjoittelusi ei lopu heti, kun astut juoksumatolta tai lasket käsipainot alas. Joten vaikka olisit lopettanut harjoituksen, kehosi työskentelee edelleen kovasti palautuakseen täysin. Siksi harjoituksen jälkeen tekemäsi harjoitukset voivat tehdä tai rikkoa sinut!
On aika alkaa viettää enemmän aikaa harjoituksen jälkeisiin harjoituksiin, jos haluat nähdä tulokset, joiden eteen olet tehnyt niin kovasti töitä. Kokeile näitä vaiheita seuraavan harjoituksen jälkeen, niin maksimoit varmasti tuloksesi.
