Saako sosiaalisen median julkaisujen katseleminen sinut huolestumaan siitä, millaista elämää voisit elää? Ei ole harvinaista, että sinusta tuntuu, että jäät paitsi asioista, joita siellä tapahtuu. Mutta kuinka tarkkoja ihmisten esitykset elämästään sosiaalisessa mediassa ovat?
Monet sosiaalisissa verkostoissa näkemämme viestit näyttävät vain jännittävimmät kohdat ihmisten elämästä, eivät arkipäiväistä. Jos sinulla on FOMO (pelko jäädä pois), on olemassa tapoja estää se noudattamalla joitain näistä vaiheista.
Mikä on FOMO?
"Pelko jäädä paitsi jostakin, mitä muut tekevät, on tunnereaktio, jonka jotkut ihmiset saavat katsoessaan sosiaalisen median viestejä. Se on tyytymättömyyden tunnetta, menetettyjä tilaisuuksia ja jopa stressiä. FOMO aiheuttaa ahdistusta, koska ihmiset alkavat tuntea, että muiden ihmisten elämä on jotenkin parempaa tai mielenkiintoisempaa.
Sosiaalisen median käytön lisääntyessä, erityisesti milleniaalien keskuudessa, pakonomainen tarkistaminen yleistyy. Ei ole ihme, että FOMOsta on tullut juttu, kun näkee postauksia, joissa ihmiset elävät parasta elämäänsä, tai ylihohtoisia kuvia vaikuttajista ja julkkiksista.
FOMO: ta ei aiheuta vain ihmisten viestien näkeminen ja kateuden tunteminen heidän tekemisistään. Itseään ja brändeitään mainostavat yritykset hyödyntävät strategioita parantaakseen FOMO: ta asiakkaissa. He tekevät asioita, kuten näyttävät ihmisille heidän tuotteitaan käyttävän ja hyötyvät kokemuksista.
Yritysten ja vaikuttajien tiedetään luovan kilpailun tunnetta, jotta asiakkaat alkavat tuntea, että heidänkin on päästävä mukaan. Joissakin tapauksissa ne näyttävät myynnin lähtölaskentaa kiireellisyyden tunteen luomiseksi. Vaikka FOMO myy tuotteita, se saa ihmiset myös ahdistuneiksi ja stressaantumaan, jos he "jäävät paitsi" siitä, mitä heillä pitäisi olla.
Tässä on muutamia vinkkejä siitä, mitä tehdä, kun menettämisen pelko hiipii ja haluat päästä eroon siitä.
1. Arvioi, miksi sinulla on FOMO
Jos sinuun vaikuttaa sosiaalisessa mediassa näkemäsi ja sinusta tuntuu, että jäät paitsi, sinun tulee miettiä, mikä juuri saa sinut tuntemaan näin. Kaipaatko jotain? Vai pelkäätkö ottaa harppauksen elämässäsi?
Ehkä olet epävarma elämäsi suunnasta tai etsit uusia mahdollisuuksia, mutta et ole aivan ottanut seuraavaa askelta. Kaikki nämä asiat voivat edistää FOMO: ta, ja selvittämällä, mikä sen aiheuttaa, olet matkalla sen ratkaisemiseen.
2. Taistele FOMO: ta vastaan pitämällä tauon
Se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta sosiaalisen median tauon nauttiminen antaa sinun lakata altistumasta juuri niille asioille, jotka saavat sinut tuntemaan, että sinusta puuttuu ulos.
On merkkejä epäterveellisestä sosiaalisen median käytöstä, joten jos sinusta tuntuu, että näkemäsi ei tee sinusta mahtavaa oloa, voi olla aika katkaista johto. Sosiaalisesta mediasta eroaminen voi parantaa merkittävästi elämänlaatuasi ja estää FOMO: n.
3. Tee omat suunnitelmasi
Sen sijaan, että olisit vain vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa verkossa ja vaikuttaisi näkemäsi perusteella, on joskus terveellisempää etsiä kasvokkain yhteyksiä. Ulkoileminen, suunnitelmien tekeminen ja ystävien näkeminen voivat saada sinut positiiviseen mielentilaan, mikä lopulta estää sinua keskittymästä siihen, mitä sosiaalisessa mediassa tapahtuu.
4. Älä keskity siihen, mikä puuttuu
On helppo häiritä kaikkea verkossa näkemääsi. Kun ihmiset julkaisevat ylimääräisiä lomapäiviään, syntymäpäiviään, vuosipäiviään, hääsuunnitelmiaan, työpaikkatarjouksiaan ja paljon muuta, ei ole ihme, että alat arvioida, mitä elämästäsi puuttuu.
Keskittymällä siihen, mitä sinulla ei ole, tunnet todennäköisesti itsesi masentuneeksi. Sen sijaan pane merkille, mitä sinulla on ja kuinka hyvää se on. Voit päättää pitää kiitollisuuspäiväkirjaa, jos sinulla on kiusaus verrata elämääsi muihin. On niin monia tapoja siirtää painopistettä, jotta et päädy tuntemaan, että elämäsi ei ole tarpeeksi hyvä.
5. Älä usko kaikkea mitä näet
On vaikea olla imeytymättä ja ihastumatta siihen, mitä näemme sosiaalisessa mediassa. Mutta on tärkeää ottaa asiat, kuten sanotaan, "suolan jyvällä". Se tarkoittaa vain sitä, että kaikkea näkemääsi ei pidä tulkita kirjaimellisesti ja että sinua ei pidä johtaa harhaan ottamalla asioita nimellisarvoon.
Jos joku esimerkiksi julkaisee itsensä nauttien uudesta pakettiautostaan ja matkustaa siinä ympäri maailmaa, näet varmasti vain yhden puolen hänen elämästään. Sinulla ei ole aavistustakaan haasteista, joita he kohtaavat tien päällä, tai viihtyvätkö he jopa niin hyvin kuin he sanovat.
Seuraamalla aikaasi sosiaalisessa mediassa saat hallinnan siihen, miten käytät aikaasi. Jos huomaat vierittäväsi mielettömästi tai tuhlaamassa aikaa ihmisten viestien läpi, se voi olla niin aikaa kerätä apua ohjelmistoista ja sovelluksista, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneempina ja tuottavampana päivä.
Jos olet esimerkiksi uppoutunut vierittämiseen, on tapa rajoittaa TikTok-ruutuaikaasi. Siellä on myös tapoja rajoittaa Instagramissa viettämääsi aikaa. Selainlaajennuksista muokattavissa oleviin aikarajoittimiin on olemassa ohjelmisto, jolla voit estää online-häiriötekijät ja pysyä keskittyneenä, varsinkin jos työskentelet kotoa käsin.
On tärkeää ymmärtää, että FOMO ei olisi yhtä paljon, jos meillä ei olisi pääsyä niin moniin sosiaalisiin verkostoihin, joissa ihmiset ruokkivat näitä tunteita. Et tuntisi yhtä kiireellistä tarvetta matkustaa, jos et olisi jatkuvasti alttiina kaikille muille. Mutta voit tukahduttaa tunteen ottamalla aikaa, tekemällä omia suunnitelmia ja rajoittamalla aikaasi sosiaalisilla alustoilla.
