Kaltaisesi lukijat auttavat tukemaan MUO: ta. Kun teet ostoksen käyttämällä sivustollamme olevia linkkejä, voimme ansaita kumppanipalkkion.
Fyysisesti aktiivisena pysyminen on tärkeää, jopa sinä aikana kuukaudesta, jolloin se on luultavasti viimeinen asia mielessäsi. Vaikka et todellakaan halua harjoitella kuukautisten aikana, se voi auttaa lievittämään näitä rumia oireita, parantamaan energiatasosi ja kohottamaan mielialaasi. Temppu on, että sinun tulee kuunnella tarkasti kehoasi ja valita matalan intensiteetin harjoituksia. Joten omaksu ne endorfiinit ja kokeile näitä kauden turvallisia harjoituksia.
1. Restorative jooga | Asana kapinallinen
Vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan Journal of Bodywork and Movement Therapies, jooga voi lievittää kuukautiskipuja ja parantaa fyysistä kuntoa ja elämänlaatua. Kokeile Asana Rebel -sovellusta rentouttavia ja palauttavia joogatunteja varten. Se sisältää esittelyohjelman, jossa aloittelijat voivat opettele kaikki joogan perusasennot.
Toisaalta, jos olet jo kokenut jooga, voit tutustua erilaisiin joogahaasteisiin ja harjoituskokoelmiin. Hack your Senses on ehdottomasti testattava kokoelma kuukautisten aikana, sillä se sisältää lempeitä harjoituksia, jotka voivat auttaa selkäkipujen ja stressin poistamisessa. Lisäksi voit ladata suosikkijoogatuntejasi offline-katselua varten tai jakaa ne ystävien kanssa.
Ladata: Asana Rebel varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Tai Chi | Tohtori Paul Lam
Tai chi -harjoittelulla voi olla positiivinen vaikutus voimaasi, joustavuutesi ja tasapainoasi. Siitä huolimatta lempeä liikuntamuoto, kuten tai chi, voi myös auttaa lievittämään kuukautiskipuja ja -kipuja. Nyt voit oppia tai chita olohuoneessasi tunnetun tai chi -opettajan tohtori Paul Lamin avulla.
Dr. Paul Lamin tai chi -ohjelmat ovat saatavilla verkossa, joten sinun tarvitsee vain aloittaa sopiva kurssi ja tilata. Valittavana on useita kursseja, mukaan lukien Tai Chi aloittelijoille, Qigong for Health ja erilaiset edistyneet ohjelmat.
Kun olet kiukkuinen, kouristelee ja käsittelet pahimpia kuukautiskipujasi, paras harjoitus on jotain matalatehoista, kuten kävelyä. Footpath Route Planner on upea kävelytyökalu, jonka avulla voit seurata ja kartoittaa kävelyreittejäsi.
Piirrä vain reittisi sormella ja sovellus yhdistää sen automaattisesti lähimpiin teihin tai polkuihin. Halutessasi voit muokata ja mukauttaa kävelyreittejäsi tai tallentaa ne myöhempää käyttöä varten. Lisäksi voit aloittaa kävelyn heti sovelluksen sisäänrakennettujen GPS-navigointivihjeiden avulla.
Ladata: Kävelypolun reittisuunnittelija iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Kevyt voimaharjoittelu | Fitbod
Kun intensiivinen juoksu tai HIIT saattavat tuntua liian suurelta kuun aikana, kevyt voimaharjoittelu on loistava vaihtoehto. Sen sijaan, että lopettaisit voimaharjoittelusi kokonaan, vaihda raskaat painot kevyempiin.
Fitbod-sovellus antaa sinulle vapauden mukauttaa harjoituksiasi harjoituksista, toistoista ja sarjoista käsipainojesi painoon. Käytettävissäsi olevat varusteesi, kohdelihasryhmäsi, kuntotavoitteesi ja harjoittelukokemuksesi määräävät, miten sovellus suunnittelee harjoittelusi. Lisäksi varmistaaksesi, että harjoituksesi on täysin jaksoystävällinen, voit rakentaa oman harjoituksesi tyhjästä.
Ladata: Fitbod varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Hellävarainen Pilates | Jessica Valant Pilates
Tutkimus sisään Täydentävät lääketieteen terapiat havaitsi, että Pilates voi vähentää PMS-oireita kohtuullisella määrällä. Ja kun olet kuukautisillasi, on aina mukavaa ohittaa kardio ja pysyä mukavalla harjoitusmatollasi. Mikset siis kokeilisi tätä koko vartaloharjoitusta Jessica Valantin avulla?
Jessica on lisensoitu fysioterapeutti ja Pilates-ohjaaja, joka tarjoaa paljon Pilates-ohjelmia Jessica Valantin verkkosivusto sekä lukuisia ilmaisia kursseja Jessica Valant Pilates YouTube-kanava. Kaikki hänen Pilates-harjoittelunsa keskittyvät naisten terveysongelmiin, joten voit löytää kursseja, jotka auttavat endometrioosiin, synnytystä edeltävään kuntoon ja tietysti PMS: ään.
6. Uinti | Swim.com
Siihen aikaan kuukaudesta uimassa käyminen on luultavasti viimeinen aktiviteetti, jonka haluat tehdä. Hyvä uutinen on, että uiminen on yleensä turvallista kuukautisten alkaessa. Myös muutama hyvä minuutti uintia voi auttaa lievittämään tuskallisia kuukautiskipujasi. Paras tapa jakaa, seurata ja harjoitella – vaikka uit vain kevyesti – on käyttää Swim.com-sovellusta.
Voit helposti tallentaa uintisi Swim.com-sivustolla yhdistämällä uintisi vedenpitävä kuntomittari ja sukeltaa suoraan sisään. Vaihtoehtoisesti voit muodostaa yhteyden ja sitten valita valmiista harjoituksista, jotka ovat jo saatavilla sovelluksessa. Vielä parempi vaihtoehto on luoda mukautettu harjoitus, jotta sinulla on täysi hallinta uinnin tasosta ja intensiteetistä.
Ladata: Swim.com varten iOS | Android (Vapaa)
7. Tanssiluokka | STEEZY
Kun harjoittelet kuukautisten aikana, on aina parasta tehdä jotain, josta aidosti nautit. Tanssitunnille osallistuminen on yksi vaihtoehto, jota saatat arvostaa. Halusitpa sitten tanssia K-pop-kappaleen mukana tai kokeile hip-hop-tanssituntia, STEEZY voi auttaa sinua oppimaan askel askeleelta.
Aloita STEEZYn käyttö valitsemalla tanssitavoitteesi, taitotasosi ja sinua kiinnostavat tyylit. Muutamia esimerkkejä ovat jazz funk, popping, Krump ja fitness-tanssiharjoitukset. STEEZYstä ainutlaatuisen tekee sen tarjoama mahdollisuus katsella tanssituntia eri näkökulmista, säätää nopeutta ja jopa aloittaa tanssijuhlat ystävien kanssa.
Ladata: STEEZY varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
8. Pyöräily paikallaan | Motosumo
Jos haluat välttää ulkoilua kuukautisten aikana, on paras vaihtoehto pysyä sisällä ja tehdä paikallaan pyöräilyä mukavasti omasta kodistasi. Motosumo-sovellus antaa sinulle pääsyn live-sisäpyöräilytunneille täysin veloituksetta! Voit kuitenkin päivittää Premiumiin välttääksesi mainoksia.
Sovellus rakentaa harjoitussuunnitelman, joka sopii täydellisesti kuntotasosi ja tavoitteidesi mukaan. Etsi live-tunteja, joissa voit treenata yhdessä ohjaajan ja jäsenten kanssa ympäri maailmaa. Lisäksi voit lisätä tulevia kursseja kalenteriisi varmistaaksesi, että et koskaan jää paitsi istunnosta.
Ladata: Motosumo varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Kokeile näitä harjoituksia pysyäksesi aktiivisena kyseisenä kuukauden aikana
Usein kaikki mitä haluat tehdä kuukautisten aikana on maata sängyssä kuumavesipullon kanssa. Mutta harjoituksen lopettaminen kokonaan ei ole hyvä idea. Yksi parhaista tavoista parantaa oloa kuukautisten alkaessa on jatkaa harjoitteluasi muutamalla pienellä säädöllä. Varmista siis, että sisällytät nämä harjoitukset harjoitusaikatauluusi kuukautisten aikana, niin saatat tuntea suuren eron.
