Kiitospäivä on aikaa perheelle, yhdessäololle, rakkaudelle ja tietysti kiittämiselle. Mutta älkäämme unohtako, että kiitospäivä on myös perinteisen ja usein valtavan suuren kiitospäivän juhla. Useimmat ihmiset heittävät ruokavalionsa viemäriin, kun tämä loma koittaa.
On kuitenkin mahdollista viettää nautinnollinen kiitospäivä unohtamatta terveystavoitteitasi. Sen sijaan, että keskittyisit ruokaan, nauti päivästä terveellisten perheaktiviteettien parissa. Alla on kourallinen yksinkertaisia ohjeita, joiden avulla voit viettää kiitospäivää onnellisesti ja terveellisesti!
1. Syö terveellinen, runsas aamiainen | Aamiaisen reseptit
Monet ihmiset tekevät virheen jättäessään aamiaisen väliin, jotta he voivat syödä enemmän myöhemmin. Mutta jos haluat välttää kurpitsapiirakan liiallista nauttimista, on parasta aloittaa päiväsi runsaalla, täyttävällä aamiaisella. Aamiaisreseptit -sovellus on täydellinen paikka löytää herkullisia ja
terveellisiä aamiaisreseptejä.Sovelluksessa on helppo navigoida ja löytää jotain terveellistä, etsitpä sitten vegaani-, keto- tai diabeetikoille sopivaa aamiaista. Siellä on jopa luokka, joka on omistettu kiitospäivä-aiheisille aamiaisruokille. Lisäksi voit tallentaa reseptin ainekset sovelluksen ostoslistalle, joten olet valmistautunut suureen päivään.
Ladata: Aamiaisen reseptit iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Valitse vesi alkoholin sijaan | Juomavesiakvaario
Jos olet sitä mieltä, että "kevyissä" kiitospäivän cocktaileissa, joita haluat juoda, ei ole paljon kaloreita, olet valitettavasti väärässä. Alkoholi voi sisältää valtavan määrän kaloreita, joten valitse sen sijaan vesi. Vastaanottaja muistuta itseäsi pysymään nesteytyksessä, käytä Drink Water Aquarium -sovellusta. Sovelluksen avulla on helppo mukauttaa ja seurata kaikkea juomaasi.
Tämän sovelluksen avulla ei ole vain vaivatonta seurata vedenkulutustasi, se on myös erittäin hauskaa! Sovellus on pohjimmiltaan kuin älypuhelimesi virtuaalinen akvaario, jossa voit kerätä erilaisia kaloja, taustoja ja palkintoja juoessasi vettä.
Ladata: Juomavesiakvaario iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Suunnittele terveellisempää juhlaa | SideChef
Kun kuvittelet kiitospäivän juhlaa, kuvittelet luultavasti kulhon perunamuusia, kastiketta ja täytettä – kaiken päällä runsaasti voita. Hyvä uutinen on, että voit nauttia jotain herkullista, joka on myös terveellistä. The SideChef mobiilisovellus on kuin olisi ruoanlaittokumppani vierelläsi kiitospäivänä, joka auttaa sinua askel askeleelta matkan varrella.
Voit etsiä sovelluksesta reseptejä aterioiden tai eri luokkien mukaan, kuten kasvissyöjä, vähähiilihydraattinen, budjettiystävällinen ja paljon muuta. Lisäksi voit rajata hakuasi käyttämällä suodattimia, kuten tilaisuuksia tai kaloreita annosta kohti. Tämä tarkoittaa, että on yhtä helppoa kuin kurpitsapiirakasta löytää kiitospäivän illallinen, jossa on 200–400 kaloria ja jonka valmistaminen vie alle 60 minuuttia.
Ladata: SideChef varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Syö hitaasti ja tietoisesti | Syö heti
On vaikeaa estää itseäsi syömästä kiitospäivä-ateriaasi. Sinun tulisi kuitenkin oppia maistelemaan ruokaa hitaasti, jotta et syö liikaa. Eat Right Now on mahtava sovellus, joka voi auttaa sinua muuttamaan ruokailutottumuksiasi työkalujen, oppituntien ja koulutusmoduulien avulla. Moduulit keskittyvät opettamaan sinulle asioita, kuten tietoinen syöminen, tunnesyöminen ja himo.
Toisaalta työkaluja ovat sisäänkirjautumistyökalu, himotyökalu, stressitesti ja Want-O-Meter. Want-O-Meter auttaa sinua ottamaan askeleen taaksepäin, kun kamppailet huonojen himojen kanssa, ja sitten nollaa tunteet, jotka aiheuttivat sen.
Ladata: Syö juuri nyt iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
5. Välipala hedelmillä ja vihanneksilla | Maukas
Sen sijaan, että kurkottaisit perunalastuja odottaessasi pääruoan kypsentämistä, valmista hedelmä- ja vihannesvälipaloja ja naposteltavaa. Tasty-sovelluksessa on erittäin helppoa löytää jotain, joka sopii taitotasosi, tilaisuuteesi ja ruokailutottumuksiisi. Tastyn erinomainen ominaisuus on, että monissa resepteissä on hauskoja jatkovideoita. Lisäksi voit säätää annoskokoa ja reseptiä sopivaksi.
Käytä hakupalkkia ja lisää niin monta suodatinta kuin haluat. Suodata hakusi esimerkiksi etsimään terveellisiä kasvissyöjiä erityiseen tilaisuuteen. Sieltä sovellus tarjoaa sinulle kirjaston suussa sulavia reseptejä, kuten vesimelonigrilli hedelmävartailla, hedelmäkevätrullia, kesäkurpitsaperunoita ja munakoisorenkaita.
Ladata: Maistuu iOS | Android (Vapaa)
6. Pelaa hauskoja kuntopelejä | Ring Fit Adventure
Kun juhla on ohi, on mahdollista, että kaikki haluavat ottaa torkut tai laiskotella sohvalla ja katsella televisiota. Sen sijaan, että ajautuisit ruokakoomaan, miksi et voisi pelata hauskoja pelejä yhdessä perheenä? Ring Fit Adventure on perheystävällinen fantasiakuntopeli, joka on saatavilla Nintendo Switchissä ja joka antaa sinulle mahdollisuuden polttaa kaloreita.
Pelissä on yli 100 tasoa eri maailmoissa, joita voit tutkia tekemällä tosielämän käsi-, vatsa-, jalka- ja joogaharjoituksia. Joten kiinnitä jalkahihna ja ota Ring-Con ja aloita kiitospäiväseikkailusi.
7. Aloita ja lopeta päivä perhekävelyllä | StepsApp
Kävely ei ehkä ole yhtä hauskaa kuin Ring Fit Adventuren kaltaisen fantasiaseikkailupelin pelaaminen, mutta se on ilmainen, helppokäyttöinen harjoitus, josta koko perhe voi nauttia. Lisäksi kävely suuren aterian jälkeen voi auttaa ruoansulatusta. StepsApp on askellaskurisovellus, jonka avulla voit mukauttaa tavoitetavoitteitasi askelia, kaloreita, kilometrejä ja minuutteja varten.
Käytä StepsAppia pelin tekemiseen kävelystä asettamalla askeltavoitteen kiitospäivän alussa ja yrittämällä saavuttaa se päivän loppuun mennessä. Vielä parempi, voit jakaa kokonaisaskelesi ystävillesi ja perheellesi suoraan tai sosiaalisessa mediassa.
Ladata: StepsApp for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
8. Mene aikaisin nukkumaan | Unen äänet
Uni on tärkeä fyysisen ja henkisen terveyden tekijä, ja sitä tarvitset auttaaksesi kehoasi palautumaan kiitospäivän lopussa - tai minä tahansa päivänä. Sleep Sounds on sovellus, jossa on valtava kirjasto erilaisia uniääniä, mukaan lukien sade, luonto, liikenne ja valkoinen melu. Sleep Sounds -sovelluksen paras puoli on, että voit luoda omia, räätälöityjä äänimaisemasekoituksia.
Valitse vain äänien ja musiikin yhdistelmä, säädä kunkin yksittäisen äänen voimakkuus mieleiseksesi ja aseta sitten ajastin. Voit jopa lukita älypuhelimesi tai käyttää muita sovelluksia, kun äänet jatkuvat taustalla. Tämä on loistava ominaisuus, varsinkin jos haluat lisätä tunnelmaa osallistuessasi a ohjattu meditaatioistunto.
Ladata: Sleep Sounds for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Tee terveellisempiä valintoja ja nauti silti kiitospäivästä
Onnellinen ja syytön kiitospäivä ei tarkoita, että sinun täytyy nääntyä nälkään tai sanoa ei sekunneille. Se tarkoittaa vain muutamien terveellisten muutosten tekemistä, kuten osallistumista perheystävällisiin kuntoilutoimintoihin tai juhla-ateriaasi säätämistä. Käytä näitä vinkkejä inspiraationa nauttiaksesi kiitospäivästä ilman uneliaisuutta, liikuntatavoitteidesi saavuttamista tai täyteläisyyttä.
