Ikääntyminen muuttaa tapaa, jolla kehosi toimii, ja se sisältää aivojen terveyden. Vaikka voit harjoitella ja syödä hyvin hallitaksesi fyysisiä muutoksia, voit pitää aivosi nuorena omaksumalla tiettyjä tapoja ja elämäntapamuutoksia. Käytä näitä sovelluksia, resursseja ja vinkkejä haastaaksesi mielesi ja pitämään aivosi nuorena.
1. Stimuloi aivojasi
Mielen pitäminen aktiivisena on yksi parhaista tavoista ylläpitää ja parantaa kognitiivisia toimintoja. Vuonna julkaistu tutkimus Aging Research Reviews totesi, että henkisesti stimuloiva toiminta paransi joitakin kognitiivisen suorituskyvyn näkökohtia vanhemmilla aikuisilla. Sovelluksilla, kuten Elevate, Lumosity, NeuroNation ja Duolingo, voit harjoitella aivojasi tehokkaasti.
Nostaa on palkittu sovellus, joka auttaa sinua parantamaan monenlaisia henkisiä taitoja. Se käyttää hauskoja minipelejä, jotka kohdistavat taitoja, kuten muistia, matematiikkaa, sanastoa ja ymmärtämistä. Saat myös kattavan taitojen arviointiraportin, jota voit parantaa ajan myötä. Elevate on tutkimuksella tuettu, ja se on osoittautunut tehokkaaksi monille pitkäaikaisille käyttäjille.
Lumosity ja NeuroNation auttavat parantaa ongelmanratkaisutaitojasi käyttämällä samanlaista pelillistä lähestymistapaa. Uuden kielen oppiminen tarjoaa myös korkeaa henkistä stimulaatiota. Duolingon kaltaiset sovellukset tekevät kieltenoppimisesta paljon helpompaa. Duolingon kuvitukset ja natiivi ääntäminen voivat auttaa sinua oppimaan uutta kieltä ja parantamaan kognitiivisia kykyjäsi.
2. Keskity Fitnessiin
Fyysinen aktiivisuus on ratkaisevan tärkeää aivojen terveyden parantamiseksi. Tutkimus sisään Kehittävä neurorehabilitaatio on osoittanut, että fyysinen aktiivisuus voi parantaa muistia ja auttaa tuottamaan uusia hermosoluja. Kuntoharjoittelun aloittaminen ja seuraaminen on kuitenkin melko haastavaa. Näin ollen kuntosovellukset ja seurantalaitteet voivat olla hyödyllisiä työkaluja.
Valittavana on useita harjoitussovelluksia, 7 minuutin harjoitus sopii erinomaisesti aloittelijoille. Siinä on yksinkertainen käyttöliittymä, jonka avulla voit valita minkä tahansa haasteen ja suorittaa harjoituksen seitsemässä minuutissa. Voit lisätä harjoitusten vaikeutta sitä mukaa kun paranet.
Voimaharjoittelun ohella aerobiset harjoitukset, kuten juoksu, uinti ja pyöräily, ovat hyviä keholle ja mielelle. Kokeile seuraavalla juoksulla Kartta juoksuni sovellus. Se on yksi suosituimmista juoksusovelluksista, joka seuraa juoksuasi tarkasti ja voi synkronoida puettavien kuntolaitteiden tiedot.
Lisäksi se antaa sinulle reaaliaikaisia haptisia päivityksiä juoksustasi. Ominaisuudet, kuten henkilökohtaiset harjoitussuunnitelmat, äänipalaute ja reaaliaikainen sijainnin seuranta, tekevät siitä yhden parhaat juoksusovellukset. Kuntomittarit, kuten Fitbit Inspire 3, Garmin-kellot ja Apple Watch mittaavat suorituskykyäsi, unta ja hyvinvointiasi. Siksi kuntoseuraajat voivat motivoida sinua ja pitää sinut vastuullisena.
3. Harjoittele kalorirajoitusta
Jaksottainen paasto on suosittu kalorirajoituksen muoto, jolla on useita terveyshyötyjä. -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa CMLS -lehdessä todetaan, että kalorirajoitukset voivat pidentää ikää ja jopa estää ikääntymiseen liittyviä sairauksia nisäkkäillä. Jos olet uusi paasto, useat verkkoresurssit ja mobiilisovellukset voivat opastaa sinua paastomatkallasi.
The 21 päivän sankari sivusto on hyödyllinen resurssi paastoamiseen. Voit oppia näyttöön perustuvista paastotekniikoista, vinkeistä paastoaikataulun laatimiseen ja päivittäisiin ateriasuunnitelmiin. Tämä sivusto kattaa perusteelliset oppaat eri paastotyypeistä, kuten 16:8-menetelmästä, detox-paastoamisesta, anabolisesta paastoamisesta ja muista.
Lisäksi voit kokeilla mobiilia paastoseurantaa, kuten Nolla. Zero on Android- ja iOS-sovellus, joka helpottaa paaston ja hyvinvoinnin seurantaa. Se sopii myös keto-, vegaani-, paleo- ja vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.
Voit asettaa mukautettuja ajastimia, tarkastella puettavien kuntoilulaitteiden yksityiskohtaisia tilastoja, seurata mielialaasi ja oppia paastoamisesta. Zero lisää myös pelillistämistä paastoon käyttämällä palkintomerkkejä. Se tekee siitä hauskempaa ja helpompi seurata.
4. Rakenna sosiaalisia verkostoja
Terveiden sosiaalisten siteiden ylläpitäminen on olennainen osa mielenterveyttä. Siitä tulee merkityksellisempää iän myötä. Vuonna 2020 tehty tutkimus Gerontologian lehdet on osoittanut, että sosiaalinen sitoutuminen voi olla hyödyllistä kognition parantamisessa ja dementialta suojautumisessa.
Tavata on yksi parhaista resursseista olla vuorovaikutuksessa samanhenkisten ihmisten kanssa ja harrastaa harrastusta. Halusitpa sitten tutkia ulkoilua, pelata lautapelejä tai osallistua kirjakerhoon, sinulla on todennäköisesti ryhmä, johon voit liittyä.
Lisäksi Meetupissa on osio, joka on omistettu uusien ystävien saamiseen. Täältä löydät kaikki tulevat tapahtumat ja suodatat ne kiinnostuksen kohteidesi perusteella. Jos työskentelet etänä, tämä voi auttaa yksinäisyyteen ja antaa sinulle onnellisuutta lisää.
Bumble BFF on toinen palvelu, joka voi auttaa sinua rakentamaan terveellistä sosiaalista elämää. Se on suosittu ystävähakusovellus, joka yhdistää ihmisiä, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet. Voit keskustella ja tutustua ihmiseen sovelluksessa ennen kuin tapaat hänet henkilökohtaisesti. Bumble BFF tarjoaa loistavan tavan rakentaa mielekkäitä yhteyksiä.
5. Pidä ahdistus loitolla
Itsehoitorutiinien ylläpitäminen mielenterveytesi kannalta on välttämätöntä. Vaikka henkilöterapia on ihanteellinen joillekin ihmisille, se on myös kallista ja joskus hankalaa. Etäterveys- ja itsehoitosovellukset voivat olla erittäin hyödyllisiä ja paljon kätevämpiä.
Talkspace on yksi parhaista etähoitopalveluista, jotka tarjoavat edullisia istuntoja lisensoidun terapeutin kanssa. Yksilöterapian lisäksi voit tutustua pariterapiaan, teiniterapiaan ja psykiatriseen apuun. Talkspace hyväksyy myös joitain vakuutussopimuksia, mikä tekee siitä entistä kustannustehokkaamman.
Itsehoitosovellukset, kuten Rootd ja Wysa ovat loistavia vaihtoehtoja päivittäiseen ahdistuksen hallintaan. Rootdissa on useita ominaisuuksia, jotka rauhoittavat sinua ahdistuneiden jaksojen aikana. Esimerkiksi, Rootr ominaisuus on paniikkipainike, jota painettaessa käytetään CBT-tekniikoita, jotka auttavat sinua käsittelemään paniikkikohtauksia paikan päällä. Voit myös kokeilla hengitysharjoituksia, päiväkirjaa ja visualisointia pysyäksesi maassa ja tunteaksesi vähemmän ahdistusta.
Keskity fyysiseen ja henkiseen kuntoon
Johdonmukainen ja harkittu toiminta on tärkeää kestävien tulosten saavuttamiseksi. Kuten fyysiset muutokset, kognition parantaminen on pitkä ja jatkuva prosessi. Ole siis kärsivällinen ja keskity parempien tapojen rakentamiseen.
Aloita päivittäisillä voimaharjoitteilla ja aivoja stimuloivilla peleillä. Aseta itsellesi päivittäisiä muistutuksia ja seuraa suorituskykyäsi ajan mittaan motivoidaksesi sinua ylläpitämään itsehoitojaksoasi. Näiden sovellusten ja resurssien avulla voit haastaa aivosi ja auttaa pitämään ne vahvoina.