Kun tunnet olosi väsyneeksi, saatat tuntea houkutusta kurkottaa lähimpään pikavaikutteiseen piristeeseen, kuten kahviin, sokeriin tai energiajuomaan. Kuten kaikki pikakorjaukset, vaikutukset ovat kuitenkin lyhytaikaisia, ja seuraava energianlasku on aivan nurkan takana.
Säännöllinen piristeiden käyttäminen ei ole terveydelle hyvää, joten parempi tapa torjua väsymystä on pyrkiä lisäämään energiaasi luonnollisesti. Unohda energiajuomat, runsassokeriset ruoat ja "syöminen", kun olet väsynyt. Tässä on viisi tapaa, joilla voit luonnollisesti lisätä energiaasi (hieman tekniikan avulla).
1. Mene ulos, kun heräät ensimmäisen kerran
Raitisen ilman ja auringonvalon etsiminen herätessäsi on avainasemassa, kun haluat lisätä energiaasi luonnollisesti.
Aamulla ensimmäisenä ulos meneminen auttaa säätelemään kehosi luonnollista sisäistä kelloa (vuorokausirytmiäsi) auringonvalon vaikutuksen ansiosta kehoomme. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi päivällä ja valmiina nukkumaan yöllä.
Tässä ovat "energiahormonit", joita auringonvalo stimuloi ja kuinka ne antavat sinulle lisäpotkua:
- D-vitamiini. Auringonvalo auttaa kehoa tuottamaan D-vitamiinia - hormonia, joka auttaa säätelemään kalsiumin ja fosfaatin määrää kehossa. D-vitamiinin puutteen tärkein oire on väsymys, joten päivittäisen annoksen saaminen ensimmäiseksi on avain luonnollisen energianlisäyksen kannalta.
- Serotoniini. Auringonvalo lisää serotoniinia, joka on "mielialaa stabiloiva hormonimme". PubMed Centralin mukaan, kohtalaisen korkea serotoniinitaso edistää positiivista mielialaa, rauhallisuutta ja keskittymistä.
- Melatoniini. Melatoniini on "unihormonimme". Sitä tuotetaan vuorokauden pimeinä aikoina ja se on suurelta osin vastuussa vuorokausirytmisi ylläpitämisestä. Siksi auringonvaloon astuminen ensimmäisen kerran herätessäsi auttaa lopettamaan sen tuotannon ja antamaan sinulle luonnollisen energialisäyksen päivälle.
Jos asut alueella, jossa auringonvaloa on rajoitetusti, ulkona liikkuminen lisää energiaasi luonnollisesti. Ensin hengittäminen raittiiseen ilmaan auttaa lisäämään happitasoasi (varsinkin jos olet nukkunut huoneessa, jossa ei ole hyvää ilmanvaihtoa), mikä on elintärkeää, jotta kaikki kehosi solut saavat energiaa. Voit seurata omaa happisaturaatiotasot (SpO2) erilaisilla kuntolaitteilla, mukaan lukien Apple Watch.
Voit lisätä energiaasi luonnollisesti synkronoimalla valveillaoloaikasi auringonnousun ja -laskun kanssa. monet ilmaiset sääsovellukset näyttää auringon nousu- ja laskuajat, joten voit asettaa aamuherätyksen herättämään sinut auringon noustessa.
ScienceDailyn mukaan, tarvitsemme vähintään 10–20 minuuttia auringonvaloa päivässä, joten käytä a ajastinsovellus laitteellasi kun astut ulos varmistaaksesi, että saat optimaalisen määrän.
Aloita valveillaoloaikasi synkronointi luonnollisesti kokeilemalla The Weather Channel -sovellusta.
Ladata: The Weather Channel for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Pysy nesteytyksessä koko päivän
Jos et juo tarpeeksi vettä, saatat olla vaarassa kuivua, joka on yleinen väsymys.
Riittävän veden juomisen muistaminen päivän aikana voi olla vaikeaa. Kiireiset aikataulut voivat häiritä meitä, ja muut juomat, kuten kahvi tai virvoitusjuomat, voivat sammuttaa janomme ja saada meidät unohtamaan välttämättömän vedenoton. Jos haluat lisätä energiaasi luonnollisesti, riittävä vedenkulutus on elintärkeää muiden päivittäisten juomien rinnalla.
Jos sinulla on vaikeuksia muistaa juoda tarpeeksi vettä joka päivä, käytä sovellus, joka muistuttaa sinua juomaan enemmän vettä on hyvä ratkaisu. Monet vedenseurantalaitteet ja muistutussovellukset antavat sinulle lisävinkkejä veden oikeaan juomiseen, ja jotkut jopa ehdottavat, milloin juoda vettä aikataulusi perusteella.
Riittävän veden juominen päivittäin tarkoittaa, että voit silti nauttia kahvistasi ja virvoitusjuomistasi energiatasoistasi tinkimättä.
Kokeile Water Reminder - Daily Tracker -sovellusta pysyäksesi ajan tasalla vedenottostasi.
ladata: Water Reminder - Daily Tracker for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Viivytä aamukahvia
Monet meistä luottavat aamukahviimme aloittamaan päivämme ja uskovat, että se on paras tapa herätä. Kahvin juominen tyhjään vatsaan voi kuitenkin nostaa kortisolitasoja ("stressihormonisi"). Kehosi herättää sinut luonnollisesti kortisolipiikin kanssa, joten näiden pitoisuuksien kaksinkertaistaminen juomalla ensin kahvia saa sinut vain hermostuneeksi, ja sitä seuraa energiahäiriö.
Jos haluat lisätä energiaasi luonnollisesti, yritä lykätä päivän ensimmäistä kahvia aamun puoleen väliin – tai ainakin aamiaisen jälkeen. Kortisolitasosi ovat laskeneet ja kehosi pystyy käsittelemään kofeiinia paljon paremmin.
Voit ottaa askeleen pidemmälle luopumalla kahvitottumuksestasi kokonaan. Yrittää yksi näistä kahvin lopettamissovelluksista auttaa pääsemään eroon kofeiiniriippuvuudestasi ja puolestaan lisäämään energiaasi luonnollisesti. Quit Coffee Addiction Calendar on hyvä sovellus kokeilukäyttöön, ja se on saatavilla sekä iOS- että Android-laitteisiin.
Ladata: Lopeta kahviriippuvuuskalenteri Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
4. Hallitse stressitasosi
Stressi vie valtavan määrän energiaa, minkä vuoksi voit tuntea olosi alaspäin, kun olet kokenut ahdistavia tai vaikeita tilanteita.
Stressi voi myös heikentää kognitiivisia kykyjäsi, jolloin tunnet olosi väsyneeksi ja kyvyttömäksi keskittymään. Siksi yksi parhaista toimenpiteistä, joita voit tehdä lisätäksesi energiaasi luonnollisesti, on stressitasosi hallinta.
On olemassa useita todistettuja menetelmiä stressin hallintaan, mukaan lukien hengitysharjoituksia ja meditaatiota, lempeää liikuntaa, kuten joogaa tai kävelyä, ja säännöllisiä taukoja tekemästäsi.
Voit myös käyttää teknologiaa auttamaan sinua selviytymään stressistä. Kuntoilurutiinin luominen älypuhelimella tai kellolla voi tarjota stressin purkamisen, ja useimmat laitteet tarjoavat ilmaisia rauhoittavia sovelluksia rentoutumiseen, ahdistukseen ja mielesi tyhjentämiseen.
Jos huomaat olevasi hämmentynyt, niin katso nämä rentouttavat verkkosivustot auttaa vähentämään stressiä ja huolta. Vaihtoehtoisesti voit hallita työtaakkaasi tai tehtäviäsi houkutteleva tehtävälistasovellus voi auttaa vähentämään stressiä ja ylikuormitusta.
Breathing App on hyvä työkalu stressitason hallintaan, ja se on ilmainen sekä iOS: ssä että Androidissa.
Ladata: Hengityssovellus Android | iOS (Vapaa)
5. Nuku tarpeeksi sinulle
"Oikea" unituntien määrä on henkilökohtainen. Jotkut ihmiset tarvitsevat yhdeksän tuntia sängyssä selviytyäkseen seuraavasta päivästä, toiset voivat menestyä vain viidellä tunnilla. Paras tapa lisätä energiaasi luonnollisesti on selvittää, kuinka paljon unta todella tarvitset, ja ajoittaa sitten uniaikasi sopivaksi.
Sovelluksen käyttäminen unen seurantaan ja parantamiseen voi auttaa sinua tunnistamaan unirytmiäsi ja parantamaan nukkumaanmenoa. Voit myös pyrkiä nukahtaa nopeammin kuuntelemalla soittolistaa tai podcastia.
Lopuksi, älä unohda laittaa laitteitasi nukkumaan, kun osut säkkiin. Estä ilmoitukset häiritsemästä unta aktivoimalla Älä häiritse -tila puhelimellasi ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi, että saat levolliset unet joka yö.
Saat levollisemmat yöunet kokeilemalla Sleep Cycle -sovellusta.
Ladata: Sleep Cycle varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Voit lisätä energiaasi luonnollisesti ilman senttiäkään
On helppo pudota ansaan ajatella, että voit ostaa ratkaisun väsymykseen älykkään markkinoinnin ja loputtomien houkuttelevien energiajuomien ja lisäravinteiden ansiosta. Todellinen ratkaisu on kuitenkin yhtä yksinkertainen kuin viisi yllä olevaa vaihetta. Muista lähteä ensin ulos, pysyä nesteytettynä, lykätä aamukahvia, hallita stressiäsi ja nukkua tarpeeksi joka yö, niin menestyt.
