Kalorienlaskentasovelluksen avaaminen ja ensimmäisen tavoitteen asettaminen oli jännittävää. Nyt kun olet parin viikon, kuukauden tai jopa päivän kuluttua, säikähdyt, kun ajattelet aterioiden kirjaamista. Joskus mietit, mihin olet joutunut.
Et ole yksin. Olipa kyse käyttäjäkokemuksesta tai siitä, miten sovellus saa sinut tuntemaan edistymisesi, voit kokeilla useita asioita, kun huomaat sen häiritsevän sinua. Lue lisää saadaksesi lisätietoja.
Punnitse kalorilaskennan edut ja haitat
Tutki aihetta hieman lisäämällä se suosikkihakukoneesi. Verkossa on paljon resursseja, joiden avulla voit punnita kalorienlaskentasovellusten hyvät ja huonot puolet– ja itse kalorien laskeminen. Mutta tärkein asia, joka tulee pitää mielessä lukiessasi, on se, mitä tavoite merkitsee sinulle.
Sillä ei ole väliä, toimiiko se ystävällesi, työtoverille vai julkkikselle. Haluat selvittää, onko prosessi mielekästä ja kestävää omassa elämässäsi.
Muistuta itseäsi, että virheitä saa tehdä
Kuka haluaa olla täydellinen? Täydellisyyden tavoittelemisen sijaan yritä keskittyä johdonmukaisuuteen. Jokainen tekee virheitä, mutta tavoitteidesi saavuttaminen ei ole kaikki tai ei mitään -yritystä. Vältä lyömästä itseäsi pienistä virheistä, äläkä todellakaan jätä syömättä, kun olet nälkäinen, tai olosi vain huononee. Jatka vain tietäen, että tasaisuus on tärkeämpää – ja kestävämpää – kuin nopea.
On helppo lannistua, kun katkaiset sarjan tai näet merkkejä menettäneistä tavoitteista. Mutta joidenkin sovellusten kohdalla sinun tarvitsee olla vain muutama kalori yli, jotta ne tulevat näkyviin. Muista siis, että nämä sovellukset on tarkoitettu vain oppaiksi. Ne eivät myöskään ole täydellisiä.
Mieti tähän mennessä saavuttamaasi edistystä
Kun tunnet olosi masentuneeksi, on tärkeää pohtia edistymistäsi ja tähänastisia askelia. Muutos on vaikeaa. Jos ei, niin kaikki tekisivät sen. Mutta sinä näytät ja yrität.
Jos kyseessä on päivittäisen tavoitteen puuttuminen, ajattele kaikkia hetkiä, jolloin saavutit sen. Tarkista sovelluksen historianäkymästä tai tilastosivulta, kuinka pitkälle olet jo päässyt, ja arvosta sitä omana saavutuksensa.
Pidä tauko kalorilaskentasovelluksesta
Vaikka saavutat tavoitteesi joka päivä, kalorienlaskentasovellukset voivat olla aikaa vieviä ja energiaa kuluttavia. Miksi et pidä aikataulutettua taukoa kalorien kirjaamisesta? Tämä tarkoittaa, että poistut sovelluksesta tietyksi ajaksi etkä palaa täyttämään sitä myöhemmin. Noudatat edelleen samaa hyvinvointirutiinia, mutta et yksinkertaisesti seuraa kaloreitasi, ruokavaliotasi tai liikuntaasi.
Kirjautumisputken katkaiseminen sovelluksessa ei pilaa edistymistäsi etkä aloita alusta. Näiden juovien tehtävänä on pelillistää sovellus ja auttaa sinua muistamaan, minä päivänä olet kirjautunut. Sen rikkominen ei missään tapauksessa osoita epäonnistumista. Joten voit vapaasti ajoittaa taukoja ja kiinnittää huomiota tunteisiisi mieluummin kuin siihen, mitä numerot sanovat.
Hanki perusravinto ja jatka eteenpäin
Kalorienlaskentasovelluksen käyttö voi olla oppimiskokemus, varsinkin jos et ole koskaan tehnyt sitä ennen. Sen lisäksi, että opit syömiesi ruokien kalorimäärän, opit myös annoskoot ja ruokailutottumukset.
Jokaisen kastikkeen, kastikkeen, ainesosan ja niin edelleen seuraaminen nauttiessasi niistä voi olla erittäin ärsyttävä kokemus. Mutta sinun ei tarvitse jatkaa sitä saadaksesi hyödyt ensimmäisestä kalorilaskentaharjoittelustasi. Opi, mitä sinun tulee olla tietoinen syömistäsi ruoista ja jatka eteenpäin. Tietäen, ettei sinun tarvitse ylläpitää rakeista kalorienlaskentatapaa loputtomiin, saattaa sen käyttäminen olla vähemmän tuskallista.
Sulje Calorie-sovellus, jos et saa siitä hyötyä
Jos sovelluksesta on enemmän haittaa kuin hyötyä, poista se. Siitä eroon pääseminen ei tarkoita, että luovutat ja lopetat tavoitteesi. Vaihdat käyttämiäsi työkaluja. Sen sijaan ratkaisu voisi olla etsi toinen kalorienlaskentasovellus paremmalla käyttökokemuksella tai tukevammalla lähestymistavalla.
Jotkut sovellukset käyttävät punaista tekstiä tai palkkeja osoittamaan päiviä, jolloin ylität kaloribudjettisi, vaikka se olisi vain 10. Se voi olla tarpeettoman ankaraa ja masentavaa. Toiset näyttävät ponnahdusikkunan, kun syöt tietyn ainesosan – jopa ravitsevia – ja kysyvät, teetkö oikeita valintoja.
Mutta sovellus ei voi päättää, oliko sinulla "huono" päivä tai mitä ruokia syöt. Jos tästä palautteesta ei ole apua, kokeile käyttää uutta sovellusta päivän tai kahden ajan. Ja jos sekään ei sovi sinulle, kokeile toista.
Jos todella haluat paeta melua, voit myös harkita kalorienlaskentasovelluksen käyttöä saadaksesi ravintotietoa, mutta seurataksesi kaloreitasi paperilla. Tällä tavalla, jos siirryt yli, ei ole punaista tekstiä tai kaavioita. On sinun päätettävissäsi, voitko hyvin vai tarvitsetko joitain muutoksia.
Tutki muita seurattavia terveysmittareita
Itse sovellus ei ehkä häiritse sinua. Se voi olla yleensä kalorien laskemista. Yritä siinä tapauksessa seurata muita mittareita, jotka auttavat sinua saavuttamaan saman tavoitteen. Voit esimerkiksi seurata valmistamiesi ravitsevien aterioiden määrää, saavuttamiasi liikuntaminuutteja tai syömiäsi hedelmä- ja vihannesannoksia. Harkitse ja tutki, mikä tavoite sopii sinulle parhaiten.
Keskustele ravitsemusalan ammattilaisen kanssa
Jos sinulla on vaikeuksia tehdä ravitsevia valintoja, yhteyden ottaminen ravitsemusterapeutin kanssa voi olla hyödyllistä. Nämä asiantuntijat voivat auttaa sinua ymmärtämään ruoan ja hyvinvoinnin välisen yhteyden ja jopa auttaa sinua laatimaan ateriasuunnitelman, joka sopii erityisiin ruokavaliotarpeisiisi.
Jos olet pakkomielle kaloreista, olet liian rajoittava ruokavaliosi kanssa tai ylirasit, kun sinusta tuntuu kuten ylensyöjäsi, sinun kannattaa hakea ohjausta terapeutilta tai muulta ravitsemusterapeutilta neuvonantaja. Nämä ammattilaiset voivat auttaa sinua asettamaan terveellisiä ruokavaliotavoitteita.
Älä anna kalorienlaskentasovelluksesi lannistaa sinua
Vaikka kalorienlaskentasovellukset eivät ole luonnostaan huonoja, on monia syitä, miksi ne saattavat lannistaa – tai ehkä ymmärtää, että ne eivät ole sinua varten. Joka tapauksessa haluat välttää, että sovellus häiritsee haluamiasi muutoksia.
Viime kädessä on tärkeää muistaa, että nämä sovellukset ovat yksinkertaisesti työkaluja ja oppaita kuntomatkallasi. Tärkeintä on se, miltä sinusta tuntuu. Jos nämä sovellukset eivät saa sinusta hyvää mieltä, käytä näitä vinkkejä muuttaaksesi suhtautumistasi niihin.
