Inhoatko ajatusta nousta sohvalta ja mennä kuntosalille? Huomaatko olevasi täynnä pelkoa, kun ajattelet käsipainon ottamista? Löydätkö aina tekosyyn olla treenaamatta? Todennäköisesti saatat olla klassinen sohvaperuna.
Sohvaperuna on henkilö, joka harrastaa vähän tai ei ollenkaan liikuntaa ja katsoo mieluummin Netflixiä löylyillen. Mutta hyvä uutinen on, että on olemassa varmoja tapoja päästä kuntoon ilman, että se tuntuu maailman pahimmalta! Tässä on harjoitussovelluksia, jotka voivat auttaa sinua pysymään kunnossa, vaikka olisit erittäin laiska.
1. Zombies, juokse! 5k koulutus
Mitä enemmän motivaatiota tarvitset liikkuaksesi kuin raatelevien zombilauma, joka jahtaa sinua? Zombies, juokse! 5k Training -sovellus lisää pelinomaisen elementin kävelyyn ja juoksemiseen, ja sinä olet tarinan sankari.
Sovelluksessa on kahdeksan viikon harjoitusohjelma, jonka tavoitteena on saada sinut lopulta sohvalta ja juosta viiden kilometrin juoksu. Kun tarinaa kerrotaan, voit kuunnella omaa musiikkiasi ja seurata matkaasi GPS: n, askellaskennan tai vakiovauhdin avulla.
Ladata: Zombies, juokse! 5k koulutusta varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Sweatcoin
Joskus paras tapa houkutella sohvaperuna sohvalta on tarjota palkinto. Sweatcoin on askellaskurisovellus, joka maksaa sinulle hikikolikoiden muodossa. Mitä enemmän kävelet, sitä enemmän keräät hikikolikoita – joita voit sitten käyttää ostaaksesi itsellesi jotain kivaa.
Sweatcoinin markkinapaikalta voit ostaa digitaalisia tarjouksia, fyysisiä tuotteita ja korkealaatuisia eksklusiivisia tuotteita, kuten kuponkeja ja lahjakortteja. Voit jopa käyttää hikikolikoitasi hyvän tekemiseen ja lahjoittaa ne johonkin tarkoitukseen sen sijaan, että käyttäisit niitä itsellesi.
Ladata: Sweatcoinille iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. 5 minuutin kotitreenit
Jos olet sohvaperuna, vietät todennäköisesti suurimman osan ajasta istuen. Joten pitkä harjoittelu ei toimi sinulle. Nopea viiden minuutin harjoitus, jonka voit tehdä kotoa käsin, on kuitenkin täydellinen!
5 Minute Home Workouts on sovellus, joka koostuu erilaisista kohdistetuista harjoitusohjelmista, mukaan lukien vatsalihakset, rintakehä ja käsivarret, jooga ja pilates. Vaihtoehtoisesti voit jopa luoda oman mukautetun usean harjoituksen. Joten vaikka harjoitukset ovat lyhyitä eivätkä viittä minuuttia pidempiä, muutaman minuutin liikkuminen on parempi kuin tekemättä jättäminen.
Ladata: 5 minuutin kotitreenit iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Tabata-ajastin ja HIIT-ajastin
Tabata on eräänlainen HIIT harjoitus, joka voi nostaa sykettäsi ja räjäyttää kaloreita. Sinun tarvitsee vain nousta sohvalta pariksi minuutiksi. Tabata Timer ja HIIT Timer -sovellus ovat niin yksinkertaisia kuin se voi olla.
Päätä vain, mitä Tabata-harjoituksia haluat tehdä, kuten hyppyjälkiä, vuorikiipeilijöitä tai burpeeja, ja sovellus hoitaa loput. Asetukset-välilehden avulla voit mukauttaa Tabata-istuntoa muuttamalla intervalliaikoja sekä sarjojen ja jaksojen määrää.
Ladata: Tabata-ajastin ja HIIT-ajastin iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Fitness RPG
Kun haluat laiskotella sohvalla, on vaikea nousta ylös ja käyttää jalkojasi. Mutta entä jos voisit käyttää kävelyä pelataksesi fitness-fantasiapeliä? Fitness RPG on sovellus, joka voi pelittää kuntoilurutiinisi. Se on askelmittarin ja roolipelin yhdistelmä, jossa voit muuntaa askeleesi energiaksi tehdäksesi sankareistasi vahvempia.
Pelin lähtökohtana on matkustaa tasojen läpi, haastaa ja taistella vihollisia vastaan. Kun edistyt, keräät lisää eri luokkien sankareita. Kaiken kaikkiaan mitä enemmän kävelet ja pelaat, sitä enemmän päivityksiä ja mukautuksia voit tehdä sankareillesi.
Ladata: Fitness RPG varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. BodBot
BodBot on kuin henkilökohtainen valmentaja vierelläsi ilman, että sinun tarvitsee poistua kotoa ja mennä kauas sohvalta. Aloita BodBot-sovelluksen käyttäminen valitsemalla ensisijainen tavoitteesi, määrittämällä, kuinka paljon sinulla on harjoittelua, ja päätä, kuinka kovaa haluat harjoitella.
Sieltä sovellus tekee muutaman kuntotestin, jotta se voi luoda sinulle täydellisen harjoitusohjelman. Päivittäiset harjoitukset sisältävät lämmittelyn, pääharjoituksen ja jäähdytyksen. Lisäksi jokainen harjoitus näyttää vaikutuskohtaisten lihasten, nivelten ja liiketasojen jakautumisen.
Ladata: BodBot varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
7. Seitsemän
Jos olet sohvaperuna, joka on vasta aloittamassa kuntomatkaasi, kestävyytesi ei todennäköisesti ole parhaimmillaan. Kun voit harjoitella enintään seitsemän minuuttia, Seven on sovellus sinua varten! Sovellus ei ainoastaan luo sinulle henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman, vaan se tarjoaa sinulle valtavan kirjaston uskomattoman hauskoja harjoituksia.
Harjoitukset on luokiteltu painopistealueen, haasteiden ja ohjaajien mukaan. Lisäksi voit osallistua live-ryhmätreeneihin ja -haasteisiin, liittyä liigoihin ja olla yhteydessä ystäviin ympäri maailmaa.
Ladata: Seitsemän puolesta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
8. Kotitreeni
Kun et kestä ajatusta kuntosalille tai harjoitustunnille käymisestä, älä hikoile sitä. Home Workout -sovelluksen avulla voit tehdä nopeita harjoituksia mukavasti omasta kodistasi. Sovellus sisältää päivittäisen harjoitusrutiinin sekä valikoiman vain kehon painoa koskevia harjoituksia.
Vaihtoehtoisesti voit tehdä harjoituksia perusvarusteilla, kuten harjoituksia vakauspallolla tai käsipainot. Tästä sovelluksesta hienon tekee se, että voit luoda oman mukautetun harjoitusrutiinisi ja lisätä mitä tahansa harjoituksia, joista sinusta tuntuu mukavalta. Lisäksi voit jopa järjestää harjoitussoittolistan musiikkikirjastostasi pitääksesi itsesi vireänä.
Ladata: Kotitreeni varten Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
9. StepBet
Käveleminen tai juoksu voi olla vaikeaa, varsinkin kun olet sohvaperuna. Erinomainen tapa saada itsesi aktiiviseksi on panostaa itsellesi! StepBet-sovellus toimii synkronoimalla terveystietoihisi, kuten Google Fitiin, ja antaa sitten sinulle pääsyn erilaisiin peleihin. Jotta voit liittyä peliin ja mahdollisesti voittaa rahaa ja muita palkintoja, sinun on asetettava veto pelin pottiin.
Kun olet maksanut panoksesi, sinun tarvitsee vain saavuttaa voittamiseen vaadittavat tavoitteet ja jakaa potin muiden jäsenten kanssa. Valittavana on paljon pelejä, jotka kaikki vaihtelevat pituudeltaan, ja jotkut tarjoavat jopa bonuspalkintoja ja arvontoja.
Ladata: StepBet for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Harjoittele päivittäin
Tietysti ei ole haittaa olla laiska silloin tällöin. Ongelmia voi kuitenkin syntyä, jos harrastat vähän tai ei ollenkaan päivittäistä liikuntaa.
Nämä harjoitussovellukset ovat helppoja, hauskoja eivätkä vie liikaa aikaasi. Lisäksi ne voivat houkutella sinut nousemaan sohvalta ja liikkumaan!
