Kuinka levätä aivosi Microbreakilla teknologian avulla

Riippumatta siitä, millaista työtä teet, pitkä keskittyminen yhteen tehtävään voi saada sinut hypnoottiseen transsiin, joka voi itse asiassa heikentää tuottavuuttasi. Se on erityinen ongelma kaikille, jotka viettävät päivänsä tietokoneen näyttöä tuijottaen. Siksi on tärkeää pysähtyä hetkeksi säännöllisesti. Näin voit käyttää tekniikkaa saadaksesi kaiken irti lyhyistä tauoista.

Mikä on Microbreak?

Mikrotauko on lyhyt tauko, joka voi auttaa sinua keskittymään ja palauttamaan mielesi. Kun palaat töihin, se on tuorein silmin ja tarkoituksella. Julkaisussa julkaistu tutkimus Journal of Environmental Psychology (JEP) osoittaa, kuinka tehokkaita mikrokatkot palauttavat huomion, etenkin kun niihin liittyy luontonäkymiä. Mikrotauot ovat myös hyviä vähentämään stressitasoja ja jopa välttämään fyysisen aktiivisuuden aiheuttamia vammoja.

Lyhyiden taukojen pitäminen ei kuitenkaan ole tärkeää. Sinun on käytettävä niitä tehokkaasti hyötyäksesi. Tässä on joitain parhaita tapoja käyttää mikrotaukoasi maksimaalisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

1. Ota lyhyt päiväunet

Vaikka se saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, lyhyet noin 20 minuutin tehotorkut voivat antaa sinulle yhtä paljon energiaa kuin kaksi kupillista kahvia. Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Unilääketiede, päiväunilla on lukuisia terveyshyötyjä, mukaan lukien emotionaalinen ja kognitiivinen toiminta.

Joten, on olemassa vahva perustelu käyttää yhtä iltapäivällä olevista mikrotaukoista pienen silmän ottamiseksi. Voit käyttää älypuhelinta muistutusten asettamiseen, uniäänien toistamiseen ja jopa huomion herättämiseen. Lue oppaamme älypuhelimesi avulla tehonosto helpottaa lisätietoja tästä vinkistä.

2. Kosteuta Waterllama-sovelluksella

Riittävän veden juomisen terveysvaikutukset ovat laajat. Joten ei ole parempaa tapaa viettää mikrotaukoa kuin varmistaa, että sinulla on lasillinen vettä tai kuppi teetä, jolloin olet hyvin nesteytetty ja valppaana tulevia aktiviteetteja varten.

Kuitenkin, kun sinulla on kiireinen aikataulu, tauot ovat niin arvokkaita, että voi olla vaikeaa juoda tarpeeksi saavuttaaksesi suositellun kaksi litraa päivässä. A nesteytyksen seurantasovellus kuten Waterllama tekee tehtävästä paljon helpompaa.

Waterllama tarjoaa muistutuksia ja hauskoja haasteita, jotka hurmaavat sinut terveiden tapojen ylläpitämiseen. Vaihtoehtoisesti voit käyttää a älykäs vesipullo seurata nesteen saantia.

Ladata: Water Tracker Waterllama varten iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

3. Harjoittele joogavenytyksiä Asana Rebel -sovelluksella

Jos työskentelet toimiston pöydällä, tiedät varmasti jo, että fyysisen asennon säätäminen ajoittain on välttämätöntä, jos et halua saada niitä passiivisuudesta johtuvia kipuja ja kipuja.

Vaikka seisominen ja venyttely ovat molemmat hyviä, miksi et käyttäisi mikrotaukoasi tuottavammin harjoittelemalla muutaman joogavenytyksen? Jooga on hyvä sekä mielelle että keholle, ja niitä on useita joogasovelluksia, jotka auttavat sinua treenaamaan missä tahansa.

Yli 10 miljoonalla käyttäjällä joogapohjainen hyvinvointisovellus Asana Rebel on erittäin suosittu valinta. Jos sinulla on se kädessäsi älypuhelimellasi, se voi ohjata sinut läpi nopeita ja yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka palauttavat sinut ja auttavat vahvistamaan voimaasi ja joustavuuttasi.

Kun sinulla on aikaa, tutustu Asana Rebelin muihin ominaisuuksiin vaihtoehtoisia mikrotaukotoimintoja varten. Voit esimerkiksi katsoa ravitsemusosiota ja suunnitella terveellisiä reseptejä ilta-ateriaasi tai noudattaa jotakin aktiivisuussuosituksista henkilökohtaisessa hyvinvointisuunnitelmassasi.

Ladata: Asana Rebel varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

4. Mene ulos luontoon käyttämällä NatureDosea

Sama JEP-tutkimus osoittaa, että jopa "luontonäkymät voivat lisätä huomiokykyä ja mielialaa minuuteissa tai tunteissa". Mutta älä katso vain ikkunasta saadaksesi täyden hyödyn mikrotaukostasi. Astu ulos, hengitä raitista ilmaa ja nauti siitä tärkeästä D-vitamiinialtistumisesta.

Ympäristön muutos auttaa vähentämään stressiä ja kohottamaan mielialaa, ja voit tuplata hyödyt menemällä lyhyelle kävelylle ja treenaamaan tai jopa lyhyt kävelymeditaatio.

On joitain hyödyllisiä sovelluksia, jotka auttavat sinua viettämään aikaa ulkona luonnossa. NatureDose seuraa, kuinka paljon aikaa vietät ulkona ja näyttää sinulle sen hyödyt. Voit jopa halutessasi osallistua tieteelliseen tutkimukseen, joka auttaa seuraamaan käytännön etuja.

Ladata:NatureDose varten iOS | Android (Vapaa)

5. Meditoi Simple Habit -sovelluksella

Yksi parhaista tavoista paeta stressaavasta päivästä mikrotaukan aikana on palauttaa mielesi lyhyellä meditaatiolla. monet meditaatiosovellukset auttavat sinua pysähtymään hetkeksi.

Yksi näistä on meditaatiosovellus Simple Habit, joka on loistava valinta kiireisiin päiviin sen ansiosta On-the-Go ominaisuus. Sinun tarvitsee vain kirjoittaa, kuinka kauan sinulla on aikaa ja mitä olet tekemässä päivälläsi, ja se tarjoaa sinulle sopivia meditaatioita. Laita kuulokkeet päähän, niin mikrotaukostasi voi tulla lyhyt, rauhallinen pakopaikka.

Ladata:Yksinkertainen tapa iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

6. Harjoittele hengitysharjoituksia Breathwrkin avulla

Jos sinulla ei ole aikaa harjoitella meditaatiota, voit saada samanlaisia ​​stressiä lievittäviä etuja tekemällä yksinkertaisia ​​hengitysharjoituksia. Tämä on hieno käyttö mikrokatkosta, ja sen lisäetu on yhdistetty moniin muihin tämän luettelon ehdotuksiin. Niiden avulla on helppo oppia hyviä tekniikoita sovelluksia, joissa on hengitysharjoituksia.

Kokeile ladata Breathwrk, palkittu sovellus, joka tarjoaa yhden minuutin "tyhjennä mielesi" -hengitysrutiinit osana kattavaa toimintosarjaa. Sovellus sisältää myös pidempiä haasteita, joihin voit palata joka päivä ja kehittää näin taitojasi ja positiivisia tapojasi.

Ladata: Hengitystä varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Loistava tapa häiritä stressaantuneita aivoja on ajatella jotain aivan muuta. Vaikka saatat viettää taukojasi sosiaalista mediaa selaamalla, voit käyttää sen ajan älypuhelimella oppiaksesi uusia taitoja ja tietoja sovellusten avulla. Nämä stimuloivat ja kouluttavat aivojasi tavoilla, joita Facebook ei todennäköisesti tee.

Monien käytettävissä olevien vaihtoehtojen joukossa on Blinkist, nerokas sovellus, joka tislaa tuhansien kirjojen tärkeimmät poiminnat lyhyiksi istunnoiksi, joita kutsutaan vilkkuiksi. Mikrotaukan aikana voit käyttää Blinkistiä tutkiaksesi suuria ideoita aiheista, kuten psykologia, tuottavuus ja kommunikaatiotaidot.

Kuvittele käyttäväsi mikrotaukoa atomitottumusten tai Sapiensin ahmimiseen! Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät osaa lukea tarpeeksi kirjoja, tämä voi olla täydellinen tapa viettää pientaukoasi.

Ladata:Blinkist varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

8. Kuuntele kohottavaa musiikkia

Tietenkin mikrotaukosi tulisi käyttää kaikkeen, mikä elvyttää ja palauttaa sinut. Musiikki voi olla monille suuri ilon, inspiraation ja rentoutumisen lähde. Joten yksi parhaista tavoista nauttia mikrotaukostasi on tehdä musiikkisoittolista, joka virkistää ja stimuloi sinua.

Onneksi suuret musiikin suoratoistopalvelut, kuten Spotify ja Apple Music, tekevät soittolistan muodostamisesta helppoa muutamalla napsautuksella. Ja olisit yllättynyt valtavasta määrästä hyvinvointiresursseja saatavilla Apple Musicissa jos tilaat kyseisen palvelun.

Ota kaikki irti mikrotauoista maksimoidaksesi hyvinvointisi

Mikrotauot ovat välttämättömiä onnistuneelle toiminnalle koko päivän ajan, ja hyvä uutinen on, että on niin monia myönteisiä tapoja, joilla voit käyttää lyhyitä taukoja hyvinvointisi maksimoimiseen. Tässä olevat työkalut ja vinkit auttavat sinua rentoutumaan ja elvyttämään mielesi arvokkaan mikrotauon aikana, kun palaat töihin latautuneena ja keskittyneenä seuraavaan haasteeseen.