Monille ihmisille paasto on terveellinen ja tehokas laihdutuskäytäntö, jolla on useita tieteellisesti tukemia terveyshyötyjä. On kuitenkin tärkeää aloittaa kaikki paastoharjoitukset huolellisesti ja hyvällä järjestelmällä matkan suunnittelua ja seurantaa varten. Näillä on useita tapoja paastota turvallisesti ja tehokkaasti, ja nämä sovellukset ja gadgetit tekevät siitä helppoa.
1. Käytä paastonseurantalaitetta
Mukaan tutkimus CMLS: ssä, kalorien rajoittaminen voi estää useita ikään liittyviä sairauksia nisäkkäillä. Kun suunnittelet paastoamista, ajoitus on ratkaiseva, kun päätät paastota. Eri paastotyypeillä on erilaiset ateriaajat, ja jokainen voi reagoida paastoon eri tavalla. Näin ollen henkilökohtainen paastoseuranta voi olla varsin hyödyllinen. Zero on suosittu ajoittaisen paaston seurantaohjelma, jossa on laaja sisältökirjasto.
Tässä sovelluksessa voit oppia joiltakin maailman johtavilta tutkijoilta ja lääkäreiltä. Zero sisältää ruokavalioita, kuten keto-, vegaanisia ja vähähiilihydraattisia ruokavalioita, sekä yksinkertaisen kaloriseurannan. Sovellus antaa yksityiskohtaisia tilastoja paastojaksostasi, mukaan lukien eri paastovaiheet, ja synkronoi tiedot Google Fitistä.
Virstanpylväspalkinnoilla ja saavutuksilla Zero tuo pelillistämistä paastoon. Voit osallistua haasteisiin ja jopa kutsua ystäviä aloittamaan yhdessä paaston. Zero yksinkertaistaa kaikenlaista paastoa ja antaa sinun luoda mukautettuja esiasetuksia. Maksullisella tilauksella pääset myös katsomaan terveysasiantuntijoiden videoita ja artikkeleita.
Ladata: Nolla varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Pidä itsesi hydratoituna
Jaksottaisen paaston aikana pidättyy yleensä syömästä 12–16 tuntia kerrallaan. On erittäin tärkeää pitää itsesi nesteytettynä jaksoittaisen paaston aikana. Vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan Nutrients-lehti, ruoasta saatava vesi muodostaa yli 20 prosenttia keskimääräisen ihmisen päivittäisestä vedensaannista.
Voit siis kuivua paastoaessasi pitkiä aikoja, jos et aktiivisesti lisää juomasi veden määrää.
The Vesimuistutussovellus on yksinkertainen mutta monipuolinen sovellus, joka voi auttaa sinua pysymään nesteytettynä koko päivän. Voit valita erilaisia vesiannoksia, luoda muistutusaikataulun ja seurata edistymistäsi ajan mittaan. Älykellolla voit saada muistutuksia ilman, että sinun tarvitsee kurkottaa puhelintasi.
Jos haluat konkreettisemman vesimuistutuksen koko päivän ajan, a älykäs vesipullo on oikea valinta. Vaikka älykkäät vesipullot saattavat tuntua tarpeettomilta, ne pystyvät paremmin seuraamaan päivittäistä veden saantia. Koska ne voivat seurata tarkasti juomasi veden määrää, muistutukset ovat myös yksilöllisempiä tarpeidesi mukaan. Lisäksi pulloihin sisäänrakennetut LED-ilmoitukset tekevät niistä vaikea huomaamatta.
3. Häivytä itseäsi
Ruokavalion rajoittaminen voi edistää verensokerin hallintaa, mukaan 21 päivän sankari. Ruoasta pidättäytyminen pitkiä aikoja vaatii kuitenkin harjoittelua. Jos olet vasta aloittamassa, tämä on todennäköisesti vaikein osa. Siksi muiden toimintojen tekeminen voi auttaa kääntämään huomiosi muualle. Ohjattu meditaatio, podcastit, aivoharjoittelu ja kieltenoppiminen ovat hyviä tapoja pitää itsesi kiireisenä.
Jos haluat harjoitella meditaatiota, rauhoittaa on yksi parhaista sovelluksista. Tilaus antaa sinulle pääsyn laajaan kirjastoon, joka sisältää ohjattuja meditaatioita, hengitysharjoituksia, rauhoittavaa musiikkia ja paljon muuta. Tai suorita nopea istunto alle viidessä minuutissa. Voit myös kuunnella suosittujen julkkisten kertomia ohjattuja istuntoja.
Henkisesti stimuloivat sovellukset, kuten Duolingo, Elevate ja NeuroNation, ovat joitain muita sovelluksia, jotka tarjoavat suurta arvoa ja voivat häiritä sinua syömästä. Ne ovat erittäin kiinnostavia ja hauskoja ja voivat auttaa sinua kehittämään uusia taitoja. Siksi nämä sovellukset voivat pitää sinut kiireisenä pitkään. Plus, henkisesti stimuloivat sovellukset voivat pitää aivosi nuorena.
Ladata: Rauhallisesti Android | iOS (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
4. Laske kalorit
Kalorien seuranta on hyödyllistä myös silloin, kun et paastoa. Kalorien seuranta paaston aikana varmistaa kuitenkin, että et polta tai kuluta ylimääräisiä kaloreita, sillä paaston rikkomisen on oltava asteittainen ja hallittu prosessi.
Mealime ja Lifesum ovat kaksi niistä parhaat ateriasuunnittelusovellukset, jotka edistävät terveellistä syömistä. Heillä on runsaasti kokkien kuratoimia ruokavaliokohtaisia reseptejä, jotka täyttävät kaikki tarpeesi. Näiden sovellusten avulla voit suunnitella, mitä syöt ennen ja jälkeen paastoa ja vähentää liiallisen kalorien kulutuksen riskiä.
-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Nutrition and Metabolism, poltat enemmän rasvaa, kun harjoittelet paastojakson aikana. Siksi on tärkeää seurata, kuinka monta kaloria poltat. Fitness-seurantalaitteet, kuten Fitbit, Apple Watch, Garmin ja WHOOP, voivat auttaa pitämään aktiivisuustasosi tarkkana.
Voit myös synkronoida tiedot useimmista näistä puetettavista laitteista Zero-sovelluksen kanssa, jotta saat kaikki mittarisi yhteen paikkaan. Säilyttämällä kaloreita tarkkailemalla aktiivisuuttasi säästät energiaa ja varmistat, että et ole väsynyt paaston loppuun mennessä. Aseta enimmäisraja kalorien polttamiselle ja yritä pitää siitä kiinni.
Ladata: Lifesum varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Valitse kevyt harjoitus
Koska kehosi polttaa enemmän rasvaa paaston aikana, voit kuluttaa enemmän kaloreita kuin on tarpeen. Siksi kevyempien harjoitusten valitseminen on parempi vaihtoehto paaston aikana. Intensiivisen vastusharjoittelun sijaan kokeile joogaa tai staattista venytystä.
Fitify Jooga on yksinkertainen sovellus kaikentasoisille käyttäjille. Voit kokeilla laajaa valikoimaa jooga-asentoja ja harjoitussuunnitelmia, joista jokainen on luokiteltu tarkoituksensa mukaan – joustavuuden lisääminen, ydinvoimasi vahvistaminen tai tietyille alueille kohdistaminen. Parin matalan intensiteetin jooga-asennon harjoitteleminen voi auttaa sinua parantamaan joustavuuttasi polttamatta liikaa kaloreita.
Muita tapoja parantaa joustavuutta ovat staattinen ja dynaaminen venyttely. Joustavuuden parantamisen lisäksi venytysharjoitukset ovat hyödyllisiä kivunlievitykseen. The Venytysharjoitus sovelluksessa on runsaasti sairauskohtaisia harjoituksia. Tämä sovellus auttaa sinua parantamaan liikkuvuuttasi ja lievittämään stressiä hikoilematta.
Nopeasti ja turvallisesti pitkäaikaisten terveyshyötyjen saamiseksi
Paasto jopa kerran viikossa voi olla erittäin hyödyllistä, varsinkin jos yrität laihtua. Paaston aikana on tärkeää kuunnella kehoaan. Jos alat tuntea olosi huonoksi, älä työnnä itseäsi. Zero-paasto-seurantalaitteessa on päiväkirja, johon voit helposti kirjata kokemuksesi koko tämän ajanjakson aikana. Käytä näitä työkaluja valmistautuaksesi paastoamaan turvallisesti ja tuntemaan olosi paremmaksi.
