Toisinaan on vaikea paikantaa epätoivon tunteesi lähdettä. Syitä voivat olla stressi, ahdistus, viha, masennus tai jokin muu. Ainoa asia, josta olet varma, on se, että et halua tuntea tältä enää.
Onneksi jotkut sovellukset voivat auttaa sinua poistamaan tällaiset ajatukset ja tunteet välittömästi. Huomaa kuitenkin, että nämä sovellukset eivät voi korvata terapiaa, ja on parasta hakea ammattilaisen apua sen sijaan, että luottaisit pelkästään mobiilisovelluksiin. Käytä sen sijaan näitä vaihtoehtoja täydentävään apuun ja tilapäiseen apuun.
1. Wysa
Wysa on tekoälyllä toimiva chatbot, joka auttaa selviytymään vaikeista ajoista. Wysa käyttää kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) ja meditaatioistuntoja auttaakseen sinua käsittelemään ahdistusta, masennusta, stressiä ja muita mielenterveysongelmia.
CBT on todistettu ja tehokas hoitomuoto erilaisille mielenterveyshäiriöille, ja niitä on useita
CBT-sovellukset auttavat parantamaan mielenterveyttäsi saatavilla iOS: lle ja Androidille. Wysa erottuu joukosta laajalla itsehoitoharjoituskirjastolla, joka voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, hallitsemaan vihaa ja olemaan tuottavampi.Voit myös valita oman terapeutin live-äänellä, videolla tai tekstillä sovelluksen kautta. Wysassa on myös kätevä SOS-painike, joka yrittää rauhoittaa sinua, jos sinulla on ahdistus- tai paniikkikohtaus.
Ladata: Wysa varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Rootd
Rootd on suoraviivainen sovellus, jonka tarkoituksena on lievittää ahdistusta ja paniikkia. Se sisältää ohjattuja hengitys- ja visualisointiharjoituksia, jotka tarjoavat välitöntä helpotusta tarvittaessa. Se sisältää myös mielenterveysoppitunteja, jotka auttavat sinua ymmärtämään sitä paremmin. Lisäksi sovelluksessa on Paniikkipainike, jota voit käyttää aina, kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai saat paniikkikohtauksen. Kun painat painiketta, Rootd kysyy, miltä sinusta tuntuu, ja esittää kaksi vaihtoehtoa: Itsevarma ja Ei hyvä. Sinun on valittava yksi mielialaasi. Valintasi mukaan se antaa sinulle joukon kehotteita, jotka auttavat sinua käsittelemään tunteitasi.
Lisäksi Rootd sisältää päiväkirjan, johon voit tallentaa mielialasi tunteaksesi olosi paremmaksi. Sovellus koostuu tilastoista, jotka osoittavat, kuinka pitkälle olet edistynyt. Valitse ennen sisäänkirjautumista Ahdistus Check-in vaihtoehto, joka käyttää 6-kysymyksen State Trait Anxiety Inventory -kartoitusta (STAI-6) arvioimaan ahdistuneisuustasosi. Ladata: Rootd for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Headspace
Headspace on tunnettu ja huomionarvoinen meditaatiosovellus, joka voi käsitellä ahdistusta ja stressiä. Siinä on laaja valikoima meditaatiooppaita neljässä osiossa: Meditate, Sleep, Move ja Focus.
Meditate-osiossa on kaksi erillistä luokkaa: "SOS" ja "Stressille ja jokapäiväiselle ahdistukselle". Jos olet jos sinulla on paniikki- tai ahdistuneisuuskohtaus ja sinulla ei ole pääsyä terapeutille, sinun tulee siirtyä SOS-osioon välittömästi apua. Sillä välin Stressiin ja jokapäiväiseen ahdistukseen -osio sisältää päivittäisiä meditaatioita, jotka auttavat sinua voittamaan ahdistuksen ja stressin tunteita.
Lisäksi, riippuen tunteistasi, voit tutkia luokkia, kuten loppuunpalanut, malttisi menetys, paniikki, turhautunut, nollattu ja paljon muuta. Nämä ovat 3 minuutin istuntoja, jotka auttavat sinua rentoutumaan, kun sitä eniten tarvitset. Jos pidät tästä sovelluksesta, voit ota kaikki irti Headspacesta sukeltamalla syvälle sen sisältöön.
Ladata: Headspace for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. TalkLife
TalkLife on yhteisöpohjainen peer-to-peer-tukisovellus, joka yhdistää sinut muihin, jotka käyvät läpi samanlaisia kokemuksia. Se on hyvä vaihtoehto, kun sinusta tuntuu, että kukaan ei ymmärrä sinua ja tarvitset jonkun, jonka kanssa voit puhua.
Voit kirjoittaa nimettömänä ja ilmaista mistä tahansa ilman pelkoa tuomitsemisesta. Jos et halua julkaista, voit kommentoida tai reagoida muiden viesteihin. Lisäksi löydät "Tarvitsen apua" -vaihtoehdon, joka näyttää paikalliset neuvontapuhelinnumerosi tai soittaa niihin, jos tarvitset välitöntä apua. Siellä on myös wellness-keskus, jossa on erilaisia itsehoitooppaita.
Tämän sovelluksen avulla voit keskustella muiden kanssa ja jakaa tunteitasi pysyen samalla nimettömänä. Kun olet lukenut joitain viestejä, huomaat, ettet ole ainoa, joka käy läpi tunteitasi. Kun käynnistät sovelluksen, saat muutaman kysymyksen, jotka auttavat sinua löytämään oikean yhteisön. Voit aina muuttaa mieltäsi myöhemmin, jos haluat kokeilla muita yhteisöjä.
Ladata: TalkLife varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Amaha
Amaha on itsehoitosovellus, joka keskittyy toimintaan, joka parantaa oloasi. Se kysyy sinulta kysymyksiä selvittääkseen, missä asioissa tarvitset apua ja miltä sinusta on tuntunut viime viikkoina ja kuukausina.
Sitten sovellus luo suunnitelman itsearviointitestin perusteella ja sisältää joitain päivittäisiä toimintoja, jotka auttavat sinua voittamaan stressin ja ahdistuksen tunteen. Mindfulnessin ja positiivisen psykologian ohella Amaha käyttää CBT: tä parantaakseen mielenterveyttä. Se väittää, että asiantuntijat ovat kuratoineet sovelluksen sisältämät resurssit auttamaan sinua.
Siinä on tavoite- ja mielialanseuranta, jonka avulla voit asettaa tavoitteita ja seurata mielialaasi koko päivän ajan, jotta voit valmistaa oivalluksia itsestäsi. Lisäksi epätoivon aikoina voit puhua tekoälyllä toimivan chatbotin tai terapeutin kanssa auttaaksesi sinua ymmärtämään tarpeitasi.
Ladata: Amaha puolesta Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. MindDoc
MindDoc on päiväkirjasovellus, jonka avulla voit kirjata mielialaasi ja seurata mielenterveyttäsi useilla kysymyksillä. Se tarjoaa joitain käsityksiä oireistasi ja käyttäytymisestäsi sen jälkeen. Lisäksi se tarjoaa kirjaston kursseja ja harjoituksia, jotka auttavat sinua paranemaan ajan myötä.
Joka kerta kun kirjaudut sisään, sinun on käytävä läpi useita kysymyksiä, jotka auttavat MindDocia ymmärtämään sinua paremmin. Sovelluksen Tulokset-osiossa voi kestää noin 14 päivää arvioida mielenterveyttäsi.
Sen lisäksi MindDoc teki yhteistyötä BetterHelp yhdistää käyttäjät lisensoituihin terapeutteihin monenlaisia hoitoja varten. Sinun kannattaa harkita tämän sovelluksen käyttöä, jos etsit tapoja hallita oireitasi ja muuttaa käyttäytymistäsi itse.
Ladata: MindDoc for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
7. Sinun
Youper väittää, että se käyttää CBT-tekniikoita auttaakseen sinua voittamaan masennuksen ja ahdistuksen. Kun rekisteröidyt, se pyytää sinua kyselylomakkeella ymmärtääksesi paremmin oireitasi ja tarjotaksesi sinulle ratkaisuja.
Se kehittää sinulle suunnitelman, joka vähitellen parantaa mielenterveyttäsi. Ohjelma koostuu yleensä päivittäisistä lähtöselvityksistä, oireiden seurannasta ja meditaatioista. Nämä toiminnot kuitenkin muuttuvat joka päivä edistyessäsi.
Youper tarjoaa laajan kirjaston aktiviteetteja, jotka voivat auttaa sinua työhön, stressiin, masennukseen, ahdistukseen ja muihin ongelmiin. Voit seurata edistymistäsi ja kirjata kokemuksiasi helposti sovelluksessa.
Ladata: Sinun puolestasi Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
8. kukinta
Bloom arvioi käyttäytymistäsi kysymyssarjan avulla ja antaa sitten sinulle pistemäärän vastaustesi perusteella. Myöhemmin se työllistää erilaisia aktiviteetteja, ohjattuja ohjelmia ja päiväkirjaa auttaakseen sinua parantamaan mielenterveyttäsi, mikä on erityisen hyödyllistä, jos käsittelet ylivoimaista stressiä tai ahdistusta.
Bloomin ohjattuihin ohjelmiin kuuluu itsehoitokäytäntöjä, joiden tavoitteena on lisätä positiivisuutta ajatuksissasi. Kun haluat rentoutua, Tutustu-osiossa on useita videoita, jotka sinun kannattaa katsoa. Lisäksi sovellus toistaa rauhoittavan taustaäänen, kun selaat sen sisältöä saadaksesi rauhallisen kokemuksen heti avaamisesta lähtien.
Kuten monet muutkin sovellukset, Bloom käyttää CBT-tekniikoita parantaakseen mielenterveyttäsi. Seth Gilligan, kliininen terapeutti ja kirjailija, suunnitteli Bloom-sovelluksessa käytetyt videot.
Ladata: Bloom for iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Hoida stressiä ja ahdistusta ammattilaisten avulla ja näillä sovelluksilla
Kohdatko sitten ahdistusta, masennusta tai stressiä, nämä sovellukset voivat auttaa sinua saamaan helpotusta, kun sinulla ei ole välitöntä yhteyttä ammattiterapeutin tai jonkun luotettavan henkilön puoleen. Suurin osa tämän luettelon sovelluksista käyttää CBT-menetelmää, joka ei välttämättä toimi kaikille. Voit kuitenkin hyödyntää sovellusten ilmaisia kokeilujaksoja ja pysyä kunkin muutaman päivän ajan selvittääksesi, toimiiko se sinulle.
