"New Year, New You" on lause, jonka kuulet, näet ja hengität monta kertaa, ennen kuin pöly edes laskeutuu jouluna. Tammikuussa ihmisiä pommitetaan painostuksilla itsensä parantamiseen ja ruokavalioteollisuuteen ikuistaa sitkeimmän ja mahdollisesti haitallisimman viestin: että kaikkien "täytyy hävitä". paino."
Jos olet kyllästynyt yrittämään välttää uudenvuoden ruokavaliokulttuuria, et ole yksin. Keskity tänä vuonna juhlimiseen ja itsesi rakentamiseen, älä laihduttamiseen. Jos haluat asettaa positiivisia itsensä kehittämis- tai kuntotavoitteita, jotka eivät ole painoon keskittyviä, nämä sovellukset voivat auttaa sinua asettamaan terveellisiä päätöksiä.
Ongelma "Uusi vuosi, uusi sinä" -ruokavalioviestissä
Joulun loputtua laihdutus- ja hyvinvointiala iskee markkinointikampanjoihin, jotka lisäävät epävarmuutta ja myyvät kestämättömiä ja epärealistisia painonpudotussuunnitelmia. Kuntosalit houkuttelevat ihmisiä leikatuilla tammikuun jäsentarjouksilla, "detox" -tuotteet ovat väistämättömiä, ja viimeisimmät painonpudotusruokavaliomainokset, joissa esiintyy digitaalisesti manipuloituja vartaloja, hallitsevat sosiaalista mediaa. On vähättelyä sanoa, että olet paineen alla.
Mitä tulee uudenvuodenlupauksiin, painonpudotus oli tammikuussa 2022 maailman haetuin tavoite. Klubiteollisuus. Niin sitkeä kuin tämä yhteiskunnallinen ajattelutapa onkin, voi olla haitallista ajatella, että jokaisen ihmisen on laihdutettava. Health at Every Size (HAES) -lääkärit, mukaan lukien NHS-lääkäri Dr. Joshua Wolrich, muistuttaa ihmisiä siitä, että painosi ei vaikuta pelkästään siihen, kuinka terve olet, ja "[painosi] manipuloinnin yrittäminen ei ole riskitöntä eikä taatusti parantaa terveyttäsi."
Tänä tammikuussa älä painosta laihduttamiseen. Jos haluat asettaa itsesi kehittämistavoitteita, voit tehdä tämän välttäen uudenvuoden ruokavaliokulttuuria. Yritä luoda turvallinen tila puhelimeesi näillä ei-ruokavalioon keskittyvillä itsensä kehittämissovelluksilla.
1. Harjoittele päivittäisiä vakuutuksia ThinkUpin avulla
Tammikuu voi olla vaikea kuukausi, kun tulet alas kiireisestä juhlakaudesta ja palaat kouluun ja töihin. Jos tunnet itsesi väsyneeksi tai masentuneeksi tänä aikana, päivittäisen vahvistussovelluksen, kuten ThinkUpin, käyttö saattaa auttaa. Mukaan sosiaalisen kognitiivisen ja affektiivisen neurotieteen tutkimus, itsevahvistusten käyttäminen voi säilyttää positiivisen itsenäkemyksen ja palauttaa oman osaamisen uhkien edessä (eli kun yritetään välttää uudenvuoden ruokavaliokulttuurin aiheuttamia paineita).
ThinkUp rohkaisee käyttäjiä kehittämään positiivista ajattelutapaa harjoittelemalla päivittäisiä vakuutuksia. Voit sitoutua uudenvuoden itsekehitystavoitteisiisi valitsemalla, millä elämäsi alueella haluat kehittyä, stressin lievittämisestä itsetuntosi kohottamiseen. Se on loistava työkalu auttaa sinua kasvattamaan itseluottamustasi, muuta ajatusmallejasi ja vähennä ahdistusta.
Ladata: ThinkUp-Daily Affirmations for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Pidä huolta mielenterveydestäsi mahdollisen itseni kanssa
My Possible Self on itsesi kehittämistyökalu, jota tarvitset, jos uudenvuoden tavoitteesi on pitää huolta mielenterveydestäsi. My Possible Self on suunniteltu parantamaan mielenterveyttäsi useiden interaktiivisten työkalujen ja ominaisuuksien avulla. Kliinisesti sertifioinut Priory Healthcare, löydät digitaalisen version tutuista kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) tekniikoista, joita voit hyödyntää parantamaan henkistä hyvinvointiasi.
Jos et ole varma, mistä aloittaa, elämäntapatietovisa auttaa määrittämään, mihin elämäsi alueisiin sinun tulisi kiinnittää huomiota. Tämän jälkeen voit seurata yhtä (tai kaikkia) sovelluksen yhdeksästä ohjatusta sarjasta stressin hallinnasta unen parantamiseen. Voit myös käyttää My Possible Self -ohjelmaa vähentääksesi alkoholinkäyttöäsi tai aloittaaksesi joogan. Kaikki parannukset perustuvat pienten käyttäytymismuutosten tekemiseen, mikä tekee siitä kaikkien saatavilla olevan itsensä kehittämissovelluksen.
Ladata: Minun mahdollinen itseni varten Android | iOS (Vapaa)
3. Nauti kuntoilusta vartaloneutraalissa turvallisessa tilassa isokokoisen tytön kanssa
Jos haluat välttää uudenvuoden ruokavaliokulttuurin, mutta silti nauttia kuntoilusta, Big Fit Girl on sinulle sopiva treenisovellus. Luonut kirjailija ja Instagram-vaikuttaja Louise Green, Big Fit Girl on kuntosovellus, joka on suunniteltu kattamaan kaiken iän, koon ja kykytason.
Seitsemän päivän ilmaisesta kokeilujaksosta alkaen saat käyttöösi laajan valikoiman harjoitusvideoita, jotka perustuvat eri kuntotasoihin, -alueisiin ja kykyihin. Valitse kokoa sisältävistä päivittäisistä kuntohaasteista tai kardiotreeneistä, kuten nyrkkeily tai voimaharjoittelu. Voit myös valita harjoittelusi riippuen siitä, mitä laitteita sinulla on, kuten tuoleja, painoja tai kuntonauhaa.
Voit käyttää Big Fit Girl -sisältöä myös selaimessa, jos haluat seurata harjoitusvideoita suuremmalta näytöltä.
Ladata: Big Fit Girl varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Paranna suhdettasi ruokaan Recovery Recordin avulla
Uudenvuoden ruokavaliokulttuurin välttäminen voi olla erityisen hankalaa kaikille, joilla on monimutkainen suhde ruokaan. Jos yrität navigoida läpi tammikuun ja kamppailet ruoan tai syömisen kanssa, Recovery Record -sovellus voi auttaa.
Psykologien ja insinöörien tiimin luoma Recovery Record voi auttaa sinua toipumaan häiriintyneistä syömiskäyttäytymisestä. Sitä voidaan käyttää yksityisesti tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos olet hallitun palautusohjelman alla.
Rakennettu CBT- ja seurantatekniikoiden pohjalle, voit käyttää Recovery Recordia luodaksesi yksilöllisen paranemismatkan. Lukemisesta Syitä palautumiseen ja oppimalla uusia selviytymistaitoja vahvistuskokoelman luomiseen ja viikoittaisten taitojen ja tavoitteiden kirjaamiseen, tämä on vankka sovellus, joka auttaa sinua parantamaan suhdettasi ruokaan ja syömiseen.
Jos sinä tai läheisesi tarvitset ammattiapua syömishäiriöstä toipumiseen, ota yhteyttä Projekti HEAL. Tämä johtava voittoa tavoittelematon järjestö pyrkii varmistamaan, että jokaisella henkilöllä Amerikassa on tasapuolinen pääsy syömishäiriöiden hoitoon.
Ladata: Palautustietue kohteelle Android | iOS (Vapaa)
5. Luo omat uudenvuodenlupauksesi Habit Trackerin avulla
Jos haluat tehdä omat uudenvuodenlupauksesi, käytä a seurantasovellus voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Habit Tracker on yksi monista muokattavissa olevista sovelluksista, joiden avulla voit aloittaa ja seurata terveitä ja saavutettavia tapoja. Habit Trackerissa voit valita esiasetetusta tapojen luettelosta tai lisätä omia ideoitasi – mikä on loistava tapa aloittaa uudenvuodenlupauksesi.
Terveellisiä uudenvuodenlupauksia, jotka eivät keskity laihduttamiseen, voivat olla:
- Unen parantaminen.
- Meditaation tai joogaharjoituksen aloittaminen stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi.
- Kokeile uutta harrastusta tai opi jotain uutta.
- Lue lisää kirjoja.
- Opi valmistamaan terveellisiä ja ravitsevia aterioita.
Voisit viedä uudenvuodenlupauksesi pidemmälle yhdistämällä tavoitesovelluksen ja tehtäväsovelluksen saavuttaaksesi tavoitteesi.
Ladata: Habit Tracker for iOS (Ilmainen, sovelluksen sisäinen ostomahdollisuus)
Muista: Sinun ei tarvitse asettaa uudenvuoden tavoitteita, jos et halua
Voi olla uskomattoman vaikeaa olla vajoamatta siihen laajalle levinneeseen ajattelutapaan, jonka mukaan sinun pitäisi laihtua joulun jälkeen tai että sinun on tehtävä uudenvuodenlupaukset tammikuussa. Itsensä kehittäminen voi olla hyvä asia, kun se tehdään oikealla tavalla, mutta jos tunnet paineita tehdä muutoksia, tämä ei ehkä ole terve vaihtoehto sinulle.
Yllä olevat sovellukset voivat auttaa sinua parantamaan henkistä hyvinvointiasi tai yleistä terveyttäsi mihin aikaan vuodesta tahansa, mutta vain jos olet valmis käyttämään niitä. Tärkeintä on pitää huolta omasta hyvinvoinnistasi, ja uudenvuodenlupausten tekeminen vai ei on sinun henkilökohtainen valintasi.