Lomakauden on tarkoitus olla ilon aikaa, mutta se ei aina tarkoita naurua ja iloa. Jotkut meistä tuntevat painetta, joka voi seurata tähän aikaan vuodesta, ja se voi aiheuttaa ahdistusta ja mielenterveysongelmia.
Sen ei kuitenkaan tarvitse olla niin. On monia käytännön asioita, joita voit tehdä harjoitellaksesi itsehoitoa, jotta voit selviytyä – ja jopa menestyä – tänä lomakautena. Seuraa näitä vinkkejä ja ole armollinen itsellesi, jotta voit rentoutua ja nauttia lomastasi.
1. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Lomakauden aikana on helppo tarttua siihen, että sinun pitäisi olla iloinen ja iloinen, koska kaikilla muilla on hauskaa. Samaan aikaan et ehkä tunne oloasi positiiviseksi. Ja se on ok. Sinun tunteesi kaudesta ovat yhtä päteviä kuin kenenkään muun. Haitallista on antaa noiden negatiivisten ajatusten kierrellä ja kuluttaa mielesi.
Yksi tapa estää tätä tapahtumasta on pitää kiitollisuuspäiväkirjaa. Kirjoita joka päivä ylös muutamia asioita, joista olet kiitollinen. Sinun ei tarvitse jakaa tätä kenenkään kanssa; se on vain sinua varten. Aloita sitten jokainen päivä lukemalla ajatuksesi, jotta saat muistutuksen elämäsi positiivisista asioista. Hyvin nopeasti näet muutoksen ajatusmalleissasi.
Erinomaisia on paljon kiitollisuuspäiväkirjasovellukset auttamaan sinua prosessissa. Jotkut, kuten Daylio sovellus, voit jopa kirjautua sisään ja tallentaa ajatuksesi pelkällä emojilla ja kuvilla.
2. Rentoudu meditaation ja hengitysharjoitusten avulla
Tehokas tapa lievittää stressiä ja ahdistusta on mindfulness. Kun olet täysin läsnä jokaisessa hetkessä, voit rentoutua ja rauhoittaa ahdistuneen mielesi. Yksi tapa tehdä tämä on harjoitella ohjattua meditaatiota YouTube-kanavien kautta.
Voit tehdä tämän missä tahansa, eikä sen tarvitse edes kestää kauan. Voit myös kirjautua sisään tietoinen hetki liikkeellä mobiilisovellusten avulla. Jopa muutaman sekunnin meditaatio voi olla täydellinen auttamaan sinua selviytymään tilanteista, joista voi tulla ylivoimaisia, kuten perhevierailuja tai työjuhlia.
Toinen loistava tapa vähentää ahdistustasi on käytä sovelluksia oppiaksesi hengitystekniikoita. Syvähengitysharjoitukset ovat loistavia maadoittamaan itsesi ja vähentämään stressitasosi.
3. Liikkuu hauskalla harjoituksella
Roskaruoan syöminen ja sohvaperunaksi tuleminen vain pahentaa oloasi. Yritä sen sijaan nousta ylös ja mennä ulos kävelylle, jotta pääsi tyhjenee ja huomiosi häiriintyisi. Voit jopa harjoittele kävelymeditaatiota inspiroivilla sovelluksilla.
Jos et pääse ulos, miksi et pidä hauskaa a kotitanssiharjoitteluvideo? Kardioharjoittelu on loistava niin keholle kuin mielelle, ja kun veri alkaa pumppaamaan, on helppo jättää ahdistukset taakseen joksikin aikaa.
4. Käytä vahvistuksia vahvistaaksesi positiivisia viestejä ja ajatuksia
Sisäinen äänesi voi olla sekä ystävä että vihollinen. Ole siis armollinen ja lempeä itsellesi lomakaudella, äläkä anna negatiivisten ajatusten hiipiä sisään. Voit hallita sisäistä vuoropuheluasi käyttämällä itsevahvistustyökalut.
Itsevahvistukset ovat lyhyitä lausuntoja ja lauseita, joita voit toistaa itsellesi vahvistaaksesi positiivisia tunteita ja lisätäksesi sisäistä itsearvoasi. Käytä niitä säännöllisesti parantaaksesi mielenterveyttäsi koko juhlakauden ajan.
5. Tavoita muita
Jos tunnet olevasi eristyksissä tänä jouluna, voi auttaa, jos tavoitat muita, jotta tiedät, ettet ole yksin. Sosiaalinen media voi toimia tehokkaana välineenä ihmisten yhdistämisessä. Sitä on käytetty useissa hankkeissa ihmisten saattamiseksi yhteen juhlakauden aikana, jotta kukaan ei tunnu olevansa ulkopuolelle jätetty.
Brittiläinen koomikko Sarah Millican aloitti Twitter #liitty liike kaikille, jotka tuntevat itsensä yksinäisiksi jouluna, ja siitä on tullut vakiintunut osa maailmanlaajuisen Twitter-yhteisön lomaa.
6. Käytä valohoitolamppua
Jos asut alueella, jossa joulu on talvikuukausina, tunnet masennuksen voi johtua tai pahentua sään ja luonnonvalon puutteen vuoksi tähän aikaan vuodesta. Nämä ja muut tekijät voivat myötävaikuttaa kausittaiseen mielialahäiriöön (SAD) tai kausittaiseen masennukseen.
Voit helpottaa näitä tunteita käyttämällä a valohoitolamppu joka tuottaa luonnollista valaistusta kotiisi joka päivä. Nämä auringonvalolamput voivat auttaa sinua torjumaan kausiluonteista mielialahäiriötä palauttamalla serotoniinitasosi ja niillä voi olla voimakas vaikutus mielentilaan. On kuitenkin tärkeää korostaa, että sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen, jos sinulla on masennusta ja ahdistusta, joka kestää yli muutaman päivän.
7. Rentoudu ja vietä aikaa itsellesi
Päätät kuitenkin viettää lomasi, jos olet onnekas, että sinulla on vapaata, käytä sitä rentoutumiseen ja hyödynnä tilaisuus vetäytyä arjen rutiineistasi. Elokuvat, TV, pelit, kirjat – kaikki mikä häiritsee sinua ja tekee sinut onnelliseksi, nauti siitä ilman syyllisyyttä. Loppujen lopuksi olet ansainnut levon!
Pidä huolta itsestäsi lomakaudella
Täällä on monia strategioita, jotka voivat auttaa sinua pitämään huolta hyvinvoinnistasi lomakauden aikana. Mitä tahansa teetkin pitääksesi huolta itsestäsi, ole armollinen itsellesi ja sano ei millekään, mikä ei hyödytä sinua. Se voi olla paras lomasi tähän mennessä!