Olitpa tekemisissä myrkyllisten perheenjäsenten kanssa tai jumissa liikenneruuhkassa, viha on reaktio, joka voi tuntua väistämättömältä. Vihainen tunne on täysin normaalia, mutta on kuitenkin fyysisiä aktiviteetteja, jotka voivat auttaa sinua lievittämään kertynyttä raivoa.
Eri ihmiset hallitsevat vihansa eri tavalla. Saatat mieluummin käydä kuntosalilla ja puhaltaa höyryä intensiivisten harjoitusten avulla. Tai voit miellyttää kehosi rauhoittamista jollakin rauhoittavammalla, kuten joogalla. Kokeile näitä harjoituksia hengähtääksesi ja vapauttaaksesi vihaisen energiasi.
1. Nyrkkeily | FightCamp
Fyysinen nyrkkeilysäkin lyöminen voi auttaa vähentämään stressiä ja vapauttamaan patoutunutta jännitystä. Parasta on, että sinun ei tarvitse poistua kotoa osallistuaksesi vihaa räjäyttävälle nyrkkeilytunnille. Sinun tarvitsee vain liittyä äärimmäiseen kotinyrkkeilyohjelmaan,
FightCamp! FightCamp on erikoistunut kotinyrkkeilykuntosali joka muodostaa yhteyden kumppanisovellukseen ja seuraa sitten nyrkkeilyn edistymistäsi.Valittavana on kaksi pakettia: yksi, joka sisältää vain välttämättömät nyrkkeilyseurantalaitteet ja toinen, joka sisältää myös nyrkkeilykassin. Kaiken kaikkiaan FightCamp-ohjelma sisältää laajan valikoiman nyrkkeilytreenejä, erilaisia musiikkiasemia kuunneltavaksi ja ammattivalmentajia, jotka ovat aina rinnallasi.
2. Sprintti | PUMATRAC
Nopea kävely tai lempeä lenkki voivat auttaa vapauttamaan endorfiineja ja hallitsemaan vihaa. Joskus tarvitset kuitenkin räjähtävän raivojuoksun! PUMATRAC-sovellus tarjoaa valikoiman harjoituksia, alkaen nopeat HIIT-istunnot voimaharjoittelutunneille. Tarjolla on myös juoksuharjoituksia, joissa voi käydä ohjatulla juoksulenkillä virtuaalisen valmentajan kanssa.
Vaihtoehtoisesti voit aloittaa juoksemisen tai sprintin, jolloin sovellus seuraa automaattisesti keskivauhtiasi, nykyistä tahtiasi, kestoa ja poltettuja kaloreita. Voit jopa muodostaa yhteyden Spotifyyn, jotta voit kuunnella suosikkitreenisoittolistaasi juoksun aikana.
Ladata: PUMATRAC varten iOS | Android (Vapaa)
3. Painonnosto | Tempo
Kun olet vihainen, ohjaa energiasi raudan pumppaamiseen. Voit tuoda kuntosalin olohuoneeseesi muutamalla vastusnauhalla tai käsipainolla. Mutta Tempo vie sen askeleen pidemmälle tekemällä kotikuntosalistasi älykkään. Tempo on yksi niistä parhaat älykodin kuntosalilaitteet, koska siinä yhdistyvät älykkäät painot 3D-antureilla, jotka auttavat sinua parantamaan muotoasi ja painoharjoittelutekniikoita.
Sinulla on muutama vaihtoehto Tempo-pakettien suhteen. Esimerkiksi Tempo Move sopii erinomaisesti kerrostaloasumiseen, koska se sisältää pienen säilytystilan painollesi ja kannettavan AI-sensorin. Voit kuitenkin ostaa lisää harjoitustarvikkeita, kuten penkkiä, kyykkytelinettä, kahvakuulaa ja vaahtorullaa.
4. HIIT | HIIT Down Dog
HIIT eli korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on eräänlainen harjoitus, joka koostuu intensiivisistä harjoittelujaksoista, joita seuraa lyhyitä lepojaksoja. Tämä treenityyli on ihanteellinen, jos haluat nopeasti hikoilla vihan! HIIT Down Dog -sovelluksen avulla voit mukauttaa HIIT-harjoittelusi juuri sinun mieleiseksesi.
Sovelluksessa on niin monia vaihtoehtoja, mukaan lukien harjoitustyyppi, kuntotaso, videomalli, äänikertoja ja jopa musiikki. Lisäksi voit asettaa erilliset intensiteettitasot sydämellesi, ylävartalollesi ja muille lihasryhmille. Joten jos haluat välttää käsivarsiharjoituksia, kuten punnerruksia, voit säätää ylävartalon intensiteettiä vastaavasti.
Ladata: HIIT Down Dog for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Hengitystyö | Hengittää
Syvä hengitys voi auttaa poistamaan huomiosi vihasi syystä ja rauhoittamaan tunteitasi. Jos olet aloittelija hengitysharjoittelussa, voit käyttää Breathwork-sovellusta hengitysharjoitusten ja -tekniikoiden oppimiseen ja edistymisen seuraamiseen.
Sovelluksessa on kolme hengitysmenetelmää: Tasainen hengitys, Box Breathing ja 4-7-8 Breathing. Lisäksi voit jopa luoda omia mukautettuja hengitysmalleja. Hengitysharjoitukset ovat yksinkertaisia, ja voit valita ihanteellisen keston. Voit myös valita kertojan tai luonnonäänet sisällytettäväksi kokemukseen.
Ladata: Hengitä puolesta iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
6. Meditointi | Ydin
On totta, että voit käyttää meditaatiota tehokkaana tapana käsitellä vahvoja tunteita, kuten vihaa. Itse asiassa a PubMedissä julkaistu tutkimus, meditaatio voi kohottaa mielialaasi ja vähentää taipumusta keskittyä vihaan. Ydin on älykäs kädessä pidettävä meditaatiokouluttaja, joka käyttää lempeää tärinää ja EKG-antureita parantaakseen keskittymistäsi ja parantaa meditaatiokokemustasi.
Aloita Coren käyttö muodostamalla yhteys kumppanisovellukseen ja kokeilemalla ensimmäistä meditaatioistuntoa. Sieltä sovellus seuraa edistymistäsi ja näyttää, kuinka rauhallinen ja keskittynyt olit jokaisen meditaation aikana. Core-laite on tarpeeksi pieni mahtumaan käsiisi mukavasti, ja siinä on oma EKG-alue molempien peukalojesi sijoittamista varten.
7. Tai Chi | Tai Chi -kouluttaja
Tai Chin kaltainen mielen ja kehon harjoitus on lempeä tapa päästää irti ei-toivotusta vihasta. Jos haluat Opi taijia älypuhelimellasi, Tai Chi Trainer -sovelluksella on helppoa ja käytännöllistä oppia 42 Tai Chi -liikettä. Jokainen liike sisältää animoidun esittelyn, jota voit lähentää ja loitontaa, kiertää 360 astetta ja jopa hidastaa ja nopeuttaa.
Liikkeet on jaettu neljään osaan. Osa 1, joka sisältää 10 ensimmäistä liikettä, on täysin ilmainen. Täällä opit perusliikkeet, kuten muodon aloitus ja yksipiiskamuoto. Sinun on maksettava avataksesi kolme muuta osaa ja opit loput liikkeet.
Ladata: Tai Chi Trainer for Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
8. Jooga | YogiFi
Sen sijaan, että hillitsisit vihan tunteesi, mielen ja kehon harjoitus, kuten jooga, auttaa sinua päästämään irti ja vapauttamaan ne. Kun haluat saada täyden hyödyn joogasessioistasi, YogiFi on täydellinen harjoitusväline. YogiFi on älykäs, tekoälyllä toimiva joogamatto, joka on melkein kuin henkilökohtainen joogaguru vierelläsi.
Älymatossa on asennontunnistus, toistojen laskenta ja ohjatut tunnit. Pohjimmiltaan sinun tarvitsee vain muodostaa yhteys kumppanisovellukseen käyttämällä matkapuhelinta tai Gen 2 Pron mukana tulevaa ilmaista tablettia. Sovellus antaa sitten reaaliaikaista palautetta joogatuntien aikana ja pitää kirjaa toimintahistoriastasi.
Puhalla höyryä harjoituksella ja mindfulnessilla
On täysin normaalia olla joskus vihainen. Kuitenkin, jos sinun on vaikea hallita vihaasi, on useita harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua. Intensiivisistä harjoituksista, kuten sprintistä ja nyrkkeilystä, kevyisiin harjoituksiin, kuten meditaatioon ja taijiin, nämä harjoitukset ovat tehokkaita tapoja saada itsesi takaisin tasapainoon, kun olet vihainen.