Voiko ChatGPT suunnitella turvallisia ja tehokkaita harjoitussuunnitelmia sinulle?

ChatGPT luo vastaukset sanakehotteisiin hämmästyttävän nopeasti ja tarkasti (useimmiten). Voiko sillä näennäisesti niin suurella teholla suunnitella tehokkaita harjoituksia myös sinulle?

Vertaamalla AI chatbotin harjoitussuunnitelmia samankaltaisiin harjoituksiin ja rutiineihin, jotka ovat nyt saatavilla verkkosivustoilla ja sovelluksissa on helppo nähdä, mitä chatbot saa oikein, ja korostaa sen potentiaalia heikkoja kohtia. Tässä on mitä sinun tulee tietää ChatGPT: stä ja sen käytöstä kuntoilussa.

Mikä on ChatGPT?

The AI chatbot ChatGPT toimii luomalla luonnolliselta kuulostavia vastauksia kirjoittamiisi kehotteisiin. Vaikka tämäntyyppinen tekniikka on ollut olemassa jo jonkin aikaa, erityisesti ChatGPT on huomattava (enimmäkseen) tarkoista ja älykkäistä vastauksistaan.

Muutamista rajoituksista huolimatta – chatbotilla on rajallisesti tietoa maailmasta noin vuoden 2021 jälkeen – se on hyödyllinen kirjojen yhteenvedon tekemiseen, ansioluettelon kirjoittamiseen, virheenkorjauskoodiin ja paljon muuta. Mutta onko sillä tarpeeksi tietoa harjoitussuunnitelman laatimiseen? Näin ChatGPT vastasi yleisiin kolmea erityyppistä harjoitussuunnitelmaa koskeviin pyyntöihin.

Perusharjoitussuunnitelmat ChatGPT: stä

Ensiksi pyysin ChatGPT: tä luomaan harjoitussuunnitelman aloittelijoille. Perusharjoitussuunnitelmassa se loi varatun ajan kardio-, vastusharjoitteluun, lämmittelyihin ja jäähdyttelyyn.

Suurimmaksi osaksi se näyttää vakaalta suunnitelmalta, jonka saatat löytää mistä tahansa aloittelijaystävällinen harjoitussovellus, kuten J&J: n virallinen 7 minuutin harjoitus. Lopussa on jopa huomautus lisätä kestoa hitaasti ajan myötä ja pysyä nesteytyksessä, mikä on erinomainen neuvo kaikille urheilijoille.

Tässä tapauksessa ChatGPT vastasi kehotteeseen vakioluettelolla harjoituksista, jotka toimisivat hyvin monille ihmisille. Jos olet kiinnostunut yksinkertaisesta, suoraviivaisesta kuntoilurutiinista, sen ehdotukset ovat oikeutettuja.

Samaan aikaan kokeneemmille urheilijoille tarkoitettu toinen suunnitelma noudattaa samanlaista muotoa, sisältäen runsaasti esimerkkejä kardio-, ydin- ja vastusharjoittelusta. Jokainen osa sisältää monia vaihtoehtoja.

Voit esimerkiksi käyttää vastusnauhoja tai painoja voimaharjoitteluun tai korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT) ja pyöräilyyn kardiotyöhön.

Levon ja palautumisen merkitystä vahvistava huomautus auttaa varmistamaan, että et myöskään harjoittele liikaa. Jälleen kerran, se on luotettava suunnitelma peruskunnon parantamiseksi.

Entä jos olet toipumassa loukkaantumisesta? On turvallisinta (ja aina suositeltavaa) kysyä lääkäriltäsi erityiskysymyksissä siitä, kuinka voit harjoitella vamman tai muun terveysongelman kanssa, mutta halusin nähdä, kuinka botti reagoi.

Viisaasti tämä vastaus sisältää myös kehotuksen kuunnella terveydenhuollon tarjoajaasi, joten ChatGPT kattaa perusteensa tällä tavalla. Se myös rohkaisee sinua venyttelemään kevyesti, sisällyttämään tarvittaessa vähän vaikuttavia aktiviteetteja ja välttämään heti liian kovaa työntämistä.

Suuresta osasta urheiluvammoista toipuneena sain tämän samanlaisen neuvon lääkäreiltä ja fysioterapeuteilta palattuani urheiluun. Mikään ei voi korvata terveydenhuollon tarjoajan henkilökohtaisia ​​neuvoja, mutta chatbot saa laajat vedot oikein ja kehottaa varovaisuuteen.

Kuinka ChatGPT luo juoksusuunnitelmia

Seuraavaksi kehotin chatbotia luomaan toimintasuunnitelman. Se vastasi useilla kysymyksillä nykyisestä kuntotasostani sekä yleisistä harjoitustavoitteista saadakseen yksityiskohtaisemman vastauksen.

Vastasin kysymyksiin järjestyksessä, ja se tarjosi monen viikon suunnitelman. Suunnitelma on itse asiassa melko vankka, jopa mahdolliset loukkaantumiset huomioon ottaen, mutta se ei mennyt yksityiskohtaisempiin yksityiskohtiin, kuten tahdistus.

Jos tavoitteesi keskittyy nopeuteen (kuten juoksemaan 10 tkm alle tunnissa), saatat haluta suunnitelman, joka tähtää tiettyyn tahtiin. Tässä esimerkissä sinun täytyy pitää noin 9:30/maili vauhtia suorittaaksesi 10K alle tunnissa.

Jopa muutamalla jatkokysymysyrityksellä chatbot ei vastannut millään erityisellä tahdistustiedolla. Verrattuna vastaaviin harjoitussuunnitelmat Runner’s Worldistä, ChatGPT-vastaukset eivät ole aivan yhtä yksityiskohtaisia; He tarjoavat kuitenkin perussuunnitelmia, jotka voivat auttaa sinua valmistautumaan tiettyihin etäisyyksiin.

ChatGPT: n neuvot tästä aiheesta ovat kuitenkin jonkin verran itsetietoisia (jos voit sanoa sellaista tekoälytekniikasta). Jos esimerkiksi pyydät sitä luomaan juoksusuunnitelman, joka auttaa sinua pääsemään Bostonin maratoniin, se ohjaa sinut löytämään online-suunnitelman, joka jo vastaa tähän tavoitteeseen. Se on valtava, vuosien mittainen tavoite, jopa monille lahjakkaille juoksijoille, eikä sovellus oikeutetusti yritä tarjota taputusvastausta.

Vaikka ChatGPT tarjoaa riittävät harjoitussuunnitelmat juoksijoille, verkossa on monia ilmaisia ​​resursseja juoksusuunnitelmiin, jotka tarjoavat paljon yksityiskohtaisempaa tietoa. On kuitenkin todennäköistä, että ajan myötä chatbot pystyy tarjoamaan tarkempia suunnitelmia, joissa otetaan huomioon tahdistus, sykealueet ja enemmän tietoa.

Voimaharjoittelusuunnitelmat ChatGPT: ltä

Samoin ChatGPT: n yleinen voimaharjoittelusuunnitelma on myös melko luotettava, ja se vaatii kehonpainoharjoituksia, kuten kyykkyä ja punnerrusta, sekä käsipainorivejä. Se on samanlainen kuin mitä saatat löytää suosituimmat voimaharjoittelusovellukset.

Entä jos sinulla on tarkempia kysymyksiä harjoitusten suorittamisesta oikein? Chatbot voi auttaa myös tässä.

Tässä esimerkissä sain tarkat ohjeet maasta nostojen oikeaan tapaan. Se tarjosi hyödyllisiä vihjeitä asennostasi, pitostasi ja jopa hengitystekniikoistasi, jotta saat kaiken irti tästä harjoituksesta.

Jos sinun on joskus tarkistettava tapa suorittaa tietty harjoitus tai yksinkertaisesti kokeilla uutta voimaharjoittelusarjaa, ChatGPT on hyödyllinen resurssi. Yksinkertaiset, suoraviivaiset vastaukset ja harjoitussuunnitelmat tarjoavat paljon tietoa aloittelijoille ja kokeneemmille urheilijoille, jotka haluavat lisätä voimaaan. Varmista vain, että tarkistat tiedot hyvämaineisista lähteistä ennen kuin noudatat ChatGPT: n neuvoja.

ChatGPT: n avulla voit auttaa kuntotavoitteidesi saavuttamisessa

Vaikka ChatGPT ei voi korvata kokeneen personal trainerin tai valmentajan roolia, se voi tarjota tarkkoja ja käyttökelpoisia harjoitussuunnitelmia kaikille, jotka vain etsivät perusasioita. Jos haluat aloittaa uuden harjoitustavan tai ravistaa nykyistä rutiiniasi, AI-työkalu tarjoaa ytimekkäitä ja nopeita vastauksia harjoitussuunnitelmiisi. On jännittävää nähdä, kuinka tämä tekniikka kehittyy edelleen ja vaikuttaa kuntoilumaailmaan tulevaisuudessa.