Paniikkikohtaukset iskevät nopeasti ja voivat olla pelottava kokemus. Vaikka oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, ne voivat sisältää pyörrytystä ja huimausta, sydämenlyöntejä, vapinaa, hikoilua ja pahoinvointia.
Vaikka tuntisitkin merkit, on vaikea torjua kehosi pelkoreaktiota stressiin, vaaroihin tai jopa liialliseen jännitykseen. Koska paniikkikohtaukset ovat niin ylivoimaisia, on hienoa, että sinulla on joitain strategioita, jotka valmistavat sinua selviytymään näistä pelätyistä hetkistä. Kun paniikkikohtaus iskee, nämä ovat sovelluksia, jotka tarjoavat sinulle välitöntä apua.
1. Rootd
Rootd voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta ja paniikkikohtauksia käyttämällä hengitysharjoituksia, meditaatioita, päiväkirjaa ja oppitunteja. Rootdin pääominaisuus – suuri punainen Rootr painike jokaisen näytön alaosassa – tekee siitä ihanteellisen epätoivoisille hetkille. Napauta vain tätä painiketta saadaksesi välitöntä apua.
Painamalla punaista painiketta saat kaksi vaihtoehtoa. Voit saada sarjan myönteisiä lausuntoja, jotka auttavat sinua rauhoittumaan, jos tunnet olosi ylikuormittuneeksi. Tai jos tunnet olevasi hieman vahvempi, voit valita toisen vaihtoehdon, joka tarjoaa rauhoittavaa tukea. Tämä muistuttaa sinua siitä, että olet tehnyt kaiken tämän aiemmin, eikä se voita sinua tänään.
Vaikka et maksaisikaan tilauksesta saadaksesi täyden pääsyn sovelluksen sisältöön, Rootd kannattaa ladata välittömän helpotuksen vuoksi, jonka se voi tarjota pelkällä punaisella painikkeella.
Ladata: Rootd for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Uskalla
Tämä sovellus, joka perustuu bestseller-kirjaan Dare, tarjoaa koulutusohjelman, joka auttaa sinua lievittää ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Se on täysin varusteltu, näyttöön perustuva sovellus, joka tarjoaa valtavan määrän resursseja auttaakseen sinua käsittelemään mielenterveysongelmia. Jos olet kuitenkin paniikkikohtauksen partaalla, suuntaat suoraan SOS -painiketta, josta saat välitöntä apua seuraaviin tilanteisiin:
- minulla on paniikkikohtaus.
- Rauhoita minut.
- Mieleni vauhdittaa.
- Tunnen olevani loukussa.
- Takaiskussa.
- Voittaa keholliset tuntemukset.
- Olen turhautunut.
- Motivoi minua.
Jokainen osio vie sinut ääniraidalle, joka kertoo sinulle ongelmasi ja rauhoittaa sinut välittömästi. Pidä kuulokkeet valmiina ja ota käyttöön sopivimmat kuulokkeet aina kun tarvitset niitä. Voit ladata äänioppaat helposti, joten ne ovat käytettävissä, jos haluat käyttää niitä offline-tilassa.
Ladata: Uskalla iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Voi hyvin
Be Okay on ilmainen sovellus, jonka on suunnitellut kauniisti ihmiset, jotka ymmärtävät tarkasti, mikä auttaa noissa paniikkitilanteissa. Se on yksinkertainen ilmainen sovellus, joka tarjoaa henkilökohtaisen mukavuusalueen, joka perustuu hengitystekniikoihin ja luonnon ääniin.
Be Okei ei voisi olla helpompaa käyttää. Heti kun avaat sovelluksen, siellä on suuri alkaa -painiketta näytön keskellä, ja luonnon äänet alkavat kuulua. Voit valita aalloista, sademetsästä, cicadasista tai järvestä ja sammuttaa äänet, jos ne eivät auta sinua. Värit ovat vaimennettuja ja rauhoittavia, ja voit helposti muuttaa värimaailmaa sovelluksen asetuksista mieltymystesi mukaan.
Kun tunnet paniikkikohtauksen alkavan, sinun tarvitsee vain seurata näytön ohjeita ja hengittää. Mutta on myös loistavaa Puhelin -kuvake näytön alareunassa, jonka avulla voit soittaa läheiselle, joka voi auttaa. On jopa mahdollisuus tuoda joitain suosikkikuviasi, jotta voit katsoa suosikkipaikkojasi, ihmisiäsi ja lemmikkejäsi auttaaksesi sinua selviytymään hetkestä.
Ladata: Ole kunnossa iOS | Android (Vapaa)
4. Tauko
Pause on yksi yksinkertaisimmista ladattavista mindfulness-sovelluksista. Ja kriisin hetkinä yksinkertainen on juuri sitä mitä tarvitset. Pause auttaa sinua rentoutumaan välittömästi ainutlaatuisen visuaalisen näyttönsä ansiosta.
Asetat sormesi pisteen päälle ja liikutat sitä hitaasti ja jatkuvasti hohtavan näytön ympärillä, kun taas luontopohjainen ympäristöääniraita uppoaa sinut rauhoittavaan kokemukseen. Vaikutus on kuin täplien liikuttamista laavalampun sisällä, ja se on oudon lumoava.
Muinaiseen Tai Chi -käytäntöön keskittyminen tähän yhteen yksinkertaiseen toimintoon tuo sinut nykyhetkeen, auttaa sinua vapauttamaan stressisi ja torjumaan lähestyviä paniikkiaaltoja. Toinen tapa saada helpotusta voi olla pelata rauhallisia pelejä. Tämä useiden palkintojen voittaja ja Applen ja Time-lehden vuoden sovellukseksi nimetty kirjoittaja on käyttänyt Pausea useiden vuosien ajan ja voi taata sen tehokkuuden.
Ladata: Keskeytä iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. PanicShield
PanicShield tarjoaa neljä työkalua suojaamaan sinua paniikkikohtauksilta. Siellä on opas, joka auttaa sinua oppimaan ahdistuksesta, kun taas kaksi ohjelmaa - sisäinen ja ulkoinen Altistuminen – harjoittele mieltäsi olemaan pelkäämättä tilanteita ja tuntemuksia, jotka voivat johtaa paniikkiisi hyökkäyksiä.
Neljäs työkalu on se, jota tavoitat hätätilanteessa. Lyö Hengittää osio saadaksesi yksinkertaisen käyttöliittymän, joka auttaa sinua hengittämään sisään ja ulos, kun muoto kasvaa ja kutistuu näytöllä. Voit muuttaa muotoa, värimaailmaa ja ajoituksia tästä sovellusosiosta vapaasti. Mutta hätätilanteessa voit käynnistää sen ja saada ilmaista apua muutamalla napautuksella.
Ladata: PanicShield varten iOS | Android (Vapaa)
6. Rauhoitu Harm
Calm Harm on palkittu sovellus, jonka kliiniset psykologit ovat kehittäneet teinien mielenterveysjärjestölle. Se on työkalu, joka auttaa käyttäjiä luomaan turvaverkon hyödyllisistä ajatuksista ja käytöksistä, jotka auttavat heitä vastustamaan itsensä vahingoittamisen halua.
Jos sinulla on joskus paniikkikohtauksia, jotka aiheuttavat näitä pakotteita, sinun on etsittävä ammattiapua. Mutta on hyvä tietää, että taskussasi on myös työkalupakki, kuten Calm Harm, joka auttaa sinua yksinkertaiset toiminnot, jotka voivat kääntää huomiosi pois tunteista, rauhoittaa sinua ja auttaa sinua hengittämään enemmän syvästi.
Ladata: Rauhoitu Harm varten iOS | Android (Vapaa)
7. ei OK
notOK-sovellus on ilmainen digitaalinen paniikkipainike, ja se on välittömän tuen lähde missä tahansa. Kun olet paniikissa ja tarvitset välitöntä apua, paina vain notOK punaista painiketta saadaksesi tukea tekstiviestillä, puhelulla tai GPS-sijainnin kautta.
Voit nimetä enintään viisi luotettua yhteyshenkilöä etukäteen hätäaputukksesi. Jos he eivät pysty vastaamaan, voit ottaa yhteyttä kriisiviestintään tai puhelinnumeroon. Käytettävissä olevat vaihtoehdot vaihtelevat maantieteellisen alueen mukaan.
Kehittäjät Bug & Bee kutsu notOK: ta "kriisiä edeltäväksi työkaluksi". Vaikka tämä ei korvaa hätänumeroon soittamista, se on yksinkertainen tapa saada apua luotetusta verkostasi, kun olet liian paniikissa soittaaksesi tai lähettääksesi heille tekstiviestejä. Siellä on myös vihreä painike, joten kun voit paremmin, voit painaa sitä vakuuttaaksesi kaikille, että kriisi on ohi.
Ladata: ei OK varten iOS | Android (Vapaa)
Saatavilla on apua paniikki- ja ahdistuskohtauksiin
Lataa vähintään yksi näistä ilmaisista työkaluista kerrallaan, kun tunnet olosi rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Näin seuraavan kerran, kun uskot, että uhkaavat paniikkiaallot lähestyvät, voit kurottaa puhelimesi tai laitteesi ja saada välitöntä tukea.
Kun käytössäsi on niin monia loistavia työkaluja, on monia tapoja saada välitöntä helpotusta ja tukea ahdistukseen ja paniikkikohtauksiin. Sinun ei koskaan tarvitse tuntea olosi yksinäiseksi.
