Löydätkö itsesi usein näkeväsi Netflix-sarjoja, katsomassa tuntikausia YouTube-videoita tai selaamassa viimeisimpiä elokuvia? Jos katsot telkkaria yleensä tuntikausia, älä huoli: myös sohvaperunat voivat saada kuntoon!
Usko tai älä, on mahdollista pysyä aktiivisena ja katsella suosikkiohjelmiasi samanaikaisesti. On monia tapoja pysyä aktiivisena tekniikan avulla, sinun tarvitsee vain ajatella television ulkopuolella!
1. Venytä mainostaukojen aikana
Tavalliset TV-mainokset ovat yleensä vain muutaman sekunnin pituisia, mutta se ei tarkoita, että et voisi hyödyntää aikaasi. Mobiilisovellus, kuten Stretch Exercise, sisältää venytysharjoituksia lämmittelyyn, jäähdytykseen, kivunlievitykseen ja muihin. Joten käytä niitä ärsyttäviä mainoksia nopeaan lämmittelyyn ennen kuin alat todella hikoilla.
Jos olet YouTube-fani, mutta sinulla ei ole YouTube Premiumia, joudut todennäköisesti käsittelemään jatkuvia ja usein ärsyttäviä mainoskatkoja. Voit kuitenkin käyttää usein esiintyviä mainoksia hyödyksesi! Jotkut mainoksista ovat kestoltaan melko pitkiä, joten saatat jopa pystyä suorittamaan yhden Stretch Exercise -sovelluksen pakatuista harjoituksista ennen kuin videosi jatkuu.
Nämä nopeat harjoitukset ovat niin lyhyitä kuin kaksi minuuttia ja kattavat useita lihasryhmiä. Kaiken kaikkiaan Stretch Exercise -sovellus on vaivaton käyttää, se on helppo muokata mieleiseksesi, ja voit jopa luoda oman mukautetun harjoitussuunnitelmasi.
Ladata: Venytysharjoitus varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Käytä kuva kuvassa -toimintoa moniajoon
Kuva kuvassa (PiP) on juuri sitä miltä se kuulostaa. Pohjimmiltaan se on monen ikkunan ominaisuus, jonka avulla voit katsella videota iOS- tai Android-laitteellasi (tai Apple TV: lläsi) samalla, kun teet jotain muuta samanaikaisesti. Ja koska television katselu ja aktiivisena pysyminen on pohjimmiltaan moniajoa, kuva kuvassa on täydellinen työkalu käytettäväksi.
PiP: n käyttö on melko kivutonta. Jos esimerkiksi käytät YouTubea ja palaat aloitusnäyttöön, sovellus vaihtaa automaattisesti PiP-tilaan yhteensopivissa laitteissa. Sieltä voit keskeyttää ja ohittaa videoita, vetää ikkunaa ympäriinsä tai jopa hypätä takaisin sovellukseen.
Onneksi useimmat videon suoratoistosovellukset – mukaan lukien Apple TV+ ja Netflix – tarjoavat PiP: n. Nyt kun tiedät, kuinka helppoa se on käyttää, voit katsoa suosikkiohjelmiasi ja saada harjoituksia samaan aikaan samalla laitteella.
3. Päivitä Smart Fitness -laitteeseen, jossa on näyttö
Halusitpa sitten sisäkuntopyörän, elliptisen tai vanhan hyvän juoksumaton, nämä kardiolaitteet ovat melko suuria ja vievät paljon tilaa. Joten ellei sinulla ole paljon tilaa olohuoneessasi television edessä, television katselu harjoituksen aikana ei ole aina mahdollista. Onneksi sisäänrakennetulla näytöllä varustetut kuntolaitteet ovat yleistymässä.
Jos haluat sijoittaa mieluummin näytöllä varustettuun juoksumattoon, voit valita laajasta valikoimasta. Vaikka sinun pitäisi varoittaa - ne voivat olla melko kalliita. Bowflex juoksumatot ovat upeita vaihtoehtoja, sillä niiden avulla voit katsella suosikkisuoratoistopalveluitasi, kuten Netflixiä ja Disney+:aa.
Juoksumattojen lisäksi Bowflex kuntopyörät ja Bowflex elliptiset koneet niissä on myös näytöt sisäänrakennetulla suoratoistoviihteellä.
4. Vaihda sohva harjoituspalloon
Vaikka luultavasti haluaisikin levätä koko päivän ja katsoa televisiota, sillä voi olla negatiivinen vaikutus terveyteen. Voit kuitenkin saada molemmista maailmoista parhaat puolet. Sinun tarvitsee vain vaihtaa sohva vakauspalloon, niin et missaa jaksoa uudelleen. Stability Ball Workouts on erinomainen sovellus sohvaperunoille.
Se on helposti navigoitava sovellus, joka ei sisällä liikaa tarpeettomia harjoitusvaihtoehtoja. Valitse vain käytettävissä olevien palloharjoittelujen välillä, haluatko kohdistaa koko vartaloasi, ytimeen, hartioihin ja selkään vai ylävartaloasi.
Huomaa, että kaksi luokkaa – Alavartalo ja Stretch and Relief – eivät ole käytettävissä, jos et tee premium-tilausta. Toisaalta voit vain istua harjoituspallollasi katsoessasi televisiota. Jopa sen tekeminen voi hyödyttää positiivisesti ydinvoimaasi ja ryhtiäsi.
Ladata: Vakauspalloharjoituksia varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Suorita kotitöitä samalla, kun katsot
Jos olet aina kiireinen kotitöissä, tämä on sinua varten. Tiesitkö, että voit tehdä kaikki kotityösi, katsoa suosikkiohjelmasi ja polttaa kaloreita samaan aikaan? Pohjimmiltaan se on kuin tappaisi kolme kärpästä yhdellä iskulla!
Imurointi ei ehkä ole paras vaihtoehto television katselun aikana melun takia. Mutta muut tylsät askarit, kuten lakaisu ja moppaus, pyykinpesu ja yleinen siivous, on helppo rastittaa tehtävälistalta samalla kun seuraat Netflixin suosikkisarjojasi.
Jotta pysyt ajan tasalla kaikista kotitöistäsi, on parasta käyttää puhdistustyökalua, kuten Tody-sovellusta. Tämän mobiilisovelluksen avulla voit hallita ja järjestää kaikkia tehtäviäsi kotisi huoneiden mukaan. Visuaaliset indikaattorit osoittavat, mitkä tehtävät ovat erääntyneet ja mitkä ovat vielä edessä. Lisäksi Tody-sovellus muuttaa siivoamisen peliksi asettamalla sinut Dusty-nimistä hahmoa vastaan nähdäksesi, kuka kerää eniten siivouspisteitä.
Ladata: Tody varten iOS ($6.99) | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Jatka liikkumista istuessasi kuntolaitteen kanssa
Joillekin kardiolaitteen tai harjoituspallon käyttö ei ole mahdollista. Siksi Cubiin kaltainen istuva kuntolaite on hyvä vaihtoehto kokeilla. Tämä laite sopii erinomaisesti auttaa iäkkäitä pysymään kunnossa ja terveinä tai käytettäväksi a aloittelijaharjoittelu kaikille laihdutusmatkan aloittaville.
Mutta miten Cubii toimii? Cubii on istuva elliptinen harjoituslaite, jota poljet jaloillasi istuessasi. Sen lisäksi, että Cubii on hyvä käyttää työpöydällä, sitä voi käyttää myös sohvalla. Se on tarpeeksi kompakti ja kevyt, jotta se mahtuu mukavasti olohuoneeseesi, vaikka sinulla ei olisi paljon tilaa.
Cubii-kone yhdistyy Cubii-sovellukseen, jotta voit seurata harjoituksen edistymistä, asettaa tavoitteita ja jopa kilpailla muiden Cubii-käyttäjien kanssa. Lisäksi Cubii-koneesta löytyy pari eri mallia, joihin kaikkiin voit liittää kuntovarusteita, jos haluat päivittää harjoitteluasi.
On helppoa pysyä fyysisesti aktiivisena TV-ajan aikana
Ei ole mitään väärää siinä, että syleilet sisäsohvaperunaasi aika ajoin. Siitä huolimatta säännöllinen tapaus ei ole hyväksi terveydelle. Ilahdut kuullessani, että voit silti katsoa kaikki uusimmat Netflix-sarjat ja menestysfilmit samalla kun pysyt aktiivisena.
Mainostaukojen ja kotitöiden käyttämisestä älykkäisiin kardioharjoittelukoneisiin nämä ovat parhaita tapoja pysyä aktiivisena sammuttamatta televisiota.