Kunnianhimoisista kuntoilusuunnitelmista on helppo innostua, mutta ne jäävät sivuun muutaman viikon kuluttua. Älä kuitenkaan vielä luovuta näistä tavoitteista.
Oppiminen luomaan kuntoilutottumuksia, jotka todella toimivat päivittäisessä elämässäsi, on taito, ja voit hallita sen oikeilla resursseilla ja tuella. Näistä kuntoilutoiminnoista tulee hetkessä säännöllinen osa rutiiniasi.
1. Valitse toiminnot, joista todella pidät
Koska kuntoilun suhteen on niin monia vaihtoehtoja, älä pakota itseäsi sellaisiin toimiin, jotka tuntuvat pelätyltä työltä. Vaikka useimpiin urheilulajeihin tai harjoituksiin sisältyy omat haasteensa, on tärkeää löytää sellainen, joka on nautinnollinen (ainakin suurimman osan ajasta).
Löytääksesi mieleisesi liikunnan, pidä mielesi avoimena ja kokeile kaikkea, mikä näyttää hauskalta. Ehkä uintikurssi saa jokaisen harjoittelun tuntumaan minilomalta, tai paikallinen koripalloliiga herättää rakkautesi urheiluun uudelleen.
YouTube-treenit ovat toinen loistava tapa kokeilla uusia aktiviteetteja mukavasti kotonasi. Esimerkiksi valikoima tanssiharjoitteluvideoita nostaa sykettäsi samalla kun innokkaat ohjaajat ohjaavat liikkeitä. Siellä on myös valtava valikoima sovelluksia, jotka on suunniteltu pitämään harjoitusrutiineista kiinni laajoilla harjoitussuunnitelmilla ja muilla kiinnostavilla ominaisuuksilla.
2. Think Outside the Box (tai kuntosali)
Ei ole yhtä oikeaa tapaa treenata, joten kokeile löytääksesi paras tapa tuoda enemmän liikettä päivääsi. Jollekin, jolla on kiireinen aikataulu, jotkut kotona harjoitettavia sovelluksia voi toimia paremmin. He tarjoavat myös mahdollisuuden kokeilla aktiviteetteja, kuten potkunyrkkeilyä tai barre-tunteja.
Jos suuret kuntosalit eivät ole sinun juttusi, etsi pienempiä luokkia ClassPass-sovelluksesta. Lähistöllä voi olla tanssistudio, spin-kurssi tai muu tila, jossa on hienoja kuntoiluvaihtoehtoja.
Ladata: ClassPass for iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
3. Aikatauluta se
Harjoitteluaikataulun luominen ja sen tekeminen rutiiniksi voi auttaa sinua harjoittelemaan säännöllisemmin. On monia tapoja aloittaa harjoituksen yhdistäminen nykyiseen aikatauluusi.
Yksi helpoimmista tavoista on valita viikoittainen tunti, josta pidät, ja sitoutua osallistumaan siihen mahdollisimman usein. Nämä voivat olla henkilökohtaisia tai online-tunteja mitä tahansa toimintaa varten. Itse asiassa on monia erinomaisia sovelluksia live- ja on-demand-kuntotunneille, joka kattaa kaiken joogasta ja painonnostosta Pilateen ja barreen. Tuntien aika on jo asetettu, joten sinun tarvitsee vain ilmestyä tai virittää streaming-tunnille.
Vaihtoehtoisesti voit käyttää kalenterisovellusta ajanhallintaan ja sulkea osiot harjoituksista joka viikko. Monet ihmiset menestyvät varhaisen aamun harjoituksissa, mutta kaikki aikatauluusi sopiva aika on myös hyvä.
Lopuksi yritä pitää harjoitusputki käynnissä ja suorita ajoitetut harjoitukset säännöllisesti. Harjoitussovellukset, kuten JEFIT, voivat seurata harjoitusjaksoja motivaation lisäämiseksi. Olemassa olevan vauhdin varaan rakentaminen helpottaa tulevien harjoitusten tekemistä.
4. Hanki sosiaalinen
Aamujuoksussa tai painonnostossa on vaikeampaa hiutaa, kun kaveri odottaa sinua. Pyydä ystävien ja perheen apua näiden harjoitustavoitteiden saavuttamiseksi aina kun mahdollista. Useimmat aktiviteetit ovat luonnostaan nautittavampia, kun keskustelu on meneillään.
Siellä on myös loistava valikoima sosiaaliset treenisovellukset tehdä harjoituksesta tiimityötä. Kokoa toimistokaverisi askellaskentahaasteeseen tai liity ryhmäkeskusteluun päivittäistä harjoittelua varten. Minkä tahansa reitin valitsetkin, ystävien tuominen joukkoon tekee harjoittelusta paljon helpompaa.
5. Inspiroi pieneen kilpailuun
Joskus tulevan kilpailupäivän tai muun kilpailun aiheuttama paine voi auttaa sinua motivoimaan niitä päiviä, jolloin et tee mieli tehdä mitään. Koska vapaapäivät ovat väistämättömiä, on hyvä olla jokin muu syy liikkua.
Ilmoittaudu maantiekilpailuun selaamalla sivustoja, kuten RunSignup tai Aktiivinen löytääksesi 5K: n tai muun tapahtuman lähistöltä. Virtuaalikilpailuja voidaan puolestaan järjestää missä tahansa. Tarkista Virtuaalijuoksutapahtumat löytääksesi tavoitteellesi sopivan kilpailun, olipa kyseessä yksi maili tai koko maraton.
Toisen lähestymistavan saamiseksi kokeile yksilöllisiä kilpailulajeja, kuten tennistä tai nyrkkeilyä. Monissa kaupungeissa on erityisurheiluseurat, ja se on nautinnollinen ja haastava tapa hallita uusia taitoja. Lisäksi saatat saada ystäviä.
6. Hanki valmentaja tai vastuullisuuskumppani
Online personal trainerin palkkaaminen on erinomainen tapa asettaa kuntotavoitteet entistä tärkeämmiksi. Valmentaja on myös taitava auttamaan sinua ylittämään harjoittelun yleiset esteet, niin henkisesti kuin fyysisestikin.
Lisäksi virtuaalisen vastuullisen kumppanin hankkiminen pysymään näiden kuntotavoitteiden päällä on toinen erinomainen vaihtoehto. Esimerkiksi sovellus, kuten Supporti yhdistää sinut toisen käyttäjän kanssa saadaksesi päivittäistä tukea kaikkeen, mitä aiot saavuttaa.
Pyydä lopuksi luotettavaa ystävää tai perheenjäsentä kirjautumaan sisään ja rohkaisemaan edistymistäsi. Joskus nopea teksti on kaikki motivaatio, jonka tarvitset harjoituksen aloittamiseen.
7. Juhli saavutuksia usein
Saavutitko tämän viikon harjoitustavoitteet? Sitten on palkinnon aika. Maistele hienoa kahvia, pelaa suosikkipelejäsi tai nauti mistä tahansa muusta herkusta. Nämä minijuhlat voivat tehdä kaikesta kovasta työstä kannattavaa, joten hanki palkintoja, joita todella arvostat matkan varrella.
Voit tehdä tämän osan vihje-rutiini-palkitsemisjärjestelmä tottumusten muodostukseen, joka käyttää positiivista vahvistusta tehdäkseen uusien rutiinien luomisesta hieman miellyttävämpää. Se ei ole vain tehokas tapa saada uudet tottumukset kiinni, vaan se myös lisää hieman enemmän positiivisuutta rutiinisi kokonaisuutena.
Saavuta harjoitustavoitteesi vaivattomasti
Jos haluat tehdä kuntotavoitteista, jotka pysyvät hyvin, sinun tulee käyttää monia käytettävissä olevia resursseja muuttaaksesi nämä toiveet todeksi.
Lukuisat verkkosivustot, sovellukset ja YouTube-videot voivat auttaa pitämään harjoitussuunnitelmista kiinni pitkällä aikavälillä. Valitse siis mikä tahansa tilanteeseesi sopiva tukimenetelmä ja saavuta viimeinkin nuo kuntotavoitteesi.