On taas se aika vuodesta, kun kaikki tekevät uudenvuodenlupauksia. Ja eräät suosituimmista uudenvuodenlupauksista ovat elää terveellisemmin, saada kuntoa ja laihtua. Joten mikä olisikaan parempi tapa aloittaa uusi vuosi kuin kokeilla mahtavaa online-kuntohaastetta?
Jos vain sanot itsellesi, että aiot alkaa treenata säännöllisesti, et ehkä pidä siitä kiinni. Jos kuitenkin seuraat asetettua kuukauden mittaista haastetta, saavutat todennäköisemmin tavoitteesi. Alla on useita kuukauden mittaisia harjoitushaasteita, joiden avulla voit aloittaa vuoden päivittäisillä harjoitusrutiineilla.
Jos etsit harjoitushaastetta, joka ei vaikuta vain kehoosi vaan myös mieleesi, sinun on kokeiltava MrandMrsMusclen 30-Day Mindset and Movement -haastetta. Tämä haaste on ainutlaatuinen, koska se sisältää erilaisia vahvistuksia jokaisessa harjoituksessa. Sinua rohkaistaan myös toistamaan väitteet itsellesi motivaation ja itseluottamuksen lisäämiseksi.
Lisäksi parasta tässä 30 päivän haasteessa ovat harjoitukset. Sen lisäksi, että ne ovat erittäin yksinkertaisia ja hikinen, ne eivät myöskään ole pitkiä kuin 20 minuuttia. Tämä tarkoittaa, että vaikka olet kiireinen ja sinulla on vähän aikaa, voit silti suorittaa päivittäisen harjoituksen.
Jos joku on kuuluisa mahtavista harjoitushaasteista, se on Chloe Ting. Summer Shred Challengesta Grow A Booty Challengeen hänen ilmaisilla kotitreeniohjelmillaan ei ole rajoituksia. Mutta koska vaihtoehtoja on niin monia, voi olla vaikeaa valita vain yksi.
Haaste on kokeiltava Chloen 28 päivän Get Toned Challenge. Haaste on jaettu neljään viikkoon säännöllisillä lepopäivillä, joita voit käyttää a hauska aktiivinen palautusharjoittelu. Jokainen päivä sisältää valinnaisen lämmittelyn ja jäähdytyksen, ja harjoitukset ovat kohtuullisen pitkiä ja täysin hallittavissa. Yksi haittapuoli on kuitenkin se, että joudut usein toistamaan harjoituksen toiselle kierrokselle, mikä saattaa joidenkin mielestä olla yksitoikkoista.
Lilly Sabrin 30 päivän kotiharjoitteluhaaste saattaa olla muutaman vuoden vanha, mutta silti se on 100-prosenttisesti kannattava. Jokainen päivittäinen harjoittelu on erilainen, mikä johtaa kuukauden mittaiseen virtuaalinen kuntohaaste joka ei vanhene muutaman päivän kuluttua. Lillyn videot ovat 30-40 minuutin pituisia, joten ne eivät ole liian laajoja, mutta sisältävät myös nopean lämmittelyn.
30 päivän kuntohaaste on ajoittain intensiivinen, mutta onneksi Lilly ohjaa sinua koko harjoituksen ajan varmistaaksesi, että saat liikkeet oikein ja pysyt motivoituneena.
Anna Engelschall, joka tunnetaan myös nimellä kasvavat annanat YouTubessa, loi HIIT It Hard Challengen, joka koostuu vain HIIT-harjoituksista, jotka voivat olla uskomattoman kovia. Onneksi on usein aktiivisia lepopäiviä, jolloin teet liikkuvuutta, joogaa ja venyttelytreenejä.
Kuten Lilly Sabrin harjoitushaaste, myös Annan haaste on melko tarmokas, mutta se saa sydämesi töihin. Lisäksi jokaiseen harjoitukseen kuuluva musiikki on eloisaa ja voi auttaa pitämään sinut liikkeellä, kun tunnet vakavasti palovammoja.
Jos haluat jatkaa harjoitteluhaastettasi ensimmäisten 28 päivän jälkeen, on toinen, vielä kovempi, 28 päivän HIIT It Harder -haaste. Tämä haaste sopii niille, jotka ovat keski- tai edistyneellä tasolla; siksi aloittelijoiden kannattaa kokeilla toista haastetta.
Se, mikä tekee SELF's Better Together Challengesta hämmästyttävän, on sen personointi. Valitettavasti tässä haasteessa ei ole ohjattuja videoita tai ajastimia, joita voit seurata. SELF: n haaste on kuitenkin enemmän hyvää fiilistä ja itsevarmuutta omassa kehossaan.
Jokainen liike sisältää animoidun esittelyn sekä kirjalliset ohjeet, joten saat silti kaiken irti harjoituksista. Neljän viikon haaste koostuu viidestä viikoittaisesta harjoituksesta ja kahdesta lepopäivästä. Voit räätälöidä harjoitukset mielesi ja kuntotasosi mukaan säätämällä kierrosten määrää sekä työ- ja lepoaikoja.
Jos intensiivinen harjoittelu ei ole kuppi teetäsi, kuukauden mittainen joogahaaste on ehkä parempi vaihtoehto. Jooga on ikivanha taide, joka voi parantaa joustavuuttasi ja vähentää stressiä, mikä tekee siitä täydellisen mielen ja kehon haasteen uuden vuoden aloitukseen.
Yoga With Adrienen YouTube-kanava sisältää lempeän 30 päivän joogamatkan nimeltä Move. Move-ohjelma on täysin ilmainen ja sisältää päivittäisiä harjoituksia, joiden pituus vaihtelee 12 minuutista 32 minuuttiin. Ohjelma sopii kaikille tasoille, modifikaatioita on saatavilla edistyneempiä liikkeitä varten. Jokainen harjoitus keskittyy eri näkökohtiin. Esimerkiksi kahdeksannen päivän painopiste on lepo, kun taas päivä 11 keskittyy liikkumiseen.
Olitpa vanha tai nuori, aloittelija tai ammattilainen, Joanna Sohin harjoitussuunnitelma varmistaa, että näet erinomaisia tuloksia siirtyessäsi uuteen vuoteen. Unohda tekosyiden keksiminen olla harjoittelematta, kuten sinulla ei ole tilaa tai aikaa. Joannan suunnitelma koostuu vain harjoitustunnit, jotka sopivat täydellisesti lähiympäristöön ja pisin istunto on suoritettavissa 45 minuuttia.
Se, mikä tekee tästä harjoitussuunnitelmasta kiinnostavan, on vaihtelun määrä. Rasvaa räjäyttävästä potkunyrkkeilystä ja barre-tanssitunnista matalavaikutteiseen HIIT-treeneihin ja kiinteyttävään tuoliharjoitteluun ei ole vaaraa, että kyllästyisit koskaan. Joanna varmistaa, että kaikki harjoitukset ovat aloittelijaystävällisiä tarjoamalla jatkuvaa ohjausta. Lisäksi käytettävissä on harjoituskalenteri, jonka voit ladata tai tulostaa helposti.
Rosie Grahamin kuukauden mittainen harjoitushaaste sisältää 13 erilaista harjoitusvideota, joissa on useita harjoitustoistoja joka viikko. Ensimmäisessä videossa Rosie sisältää kätevän harjoituskalenterin, josta voit ottaa kuvakaappauksen ja käyttää sitä, jos haluat seurata häntä.
Haasteessa on runsaasti lepopäiviä, mikä sopii erinomaisesti aloittelijoille. Lisäksi Rosie sisältää myös videon, jossa näytetään, mitä aterioita hän syö haasteen aikana. Toistojen takia, jos etsit paljon valintoja ja sinulla on taipumus kyllästyä helposti toistaessasi harjoituksia, niin ehkä toinen harjoitushaaste on parempi vaihtoehto.
Uudenvuoden kuntohaasteet, jotka voivat auttaa sinua muodostamaan tuoreita kuntoilutottumuksia
Monien ihmisten on tapana asettaa itselleen kuntoon liittyviä uudenvuoden tavoitteita ja haasteita. Valitettavasti on myös tapana, että monet ihmiset lopettavat lopettamisen muutaman päivän kuluttua. Mutta entä jos kokeilet uudenvuoden kuntohaastetta, johon voit aidosti pitää kiinni?
Nämä kuukauden kestävät online-kuntoiluhaasteet kattavat erilaisia harjoituksia joogasta HIIT: iin. Tärkeintä on kuitenkin, että ne ovat tarpeeksi pitkiä auttaakseen sinua muodostamaan kuntoilutottumuksia, joita voit ylläpitää ympäri vuoden. Aloita uusi vuosi onnellisempana ja terveempänä 30 päivän kuntohaasteen avulla!