Painonnosto kuntosalilla, intensiiviset HIIT-harjoitukset ja pitkät lenkkeilyt ovat upeita tapoja räjäyttää kaloreita. Säännölliset päivittäiset toiminnot voivat kuitenkin auttaa sinua polttamaan kaloreita – edes yrittämättä! Sata kaloria ei ehkä kuulosta paljolta, mutta muutaman kalorin polttaminen päivittäin on parempi kuin ei yhtään.
Lisäksi, tiesitkö, että 100 kalorin polttaminen ei aina välttämättä pääty hengenahdistukseen? Alla on muutamia nopeita, helppoja ja vaivattomia tapoja polttaa 100 ylimääräistä kaloria, jos sinulla on muutama minuutti aikaa.
1. Kävele korttelin ympäri
Kävely on mutkaton ja täysin ilmainen tapa harjoitella. Lisäksi se ei aiheuta vakavaa hikoilua, mutta se silti polttaa kaloreita tehokkaasti. Kävelypolun reittisuunnittelija on erinomainen työkalu, jos olet menossa nopealle kävelylle korttelin ympäri, mutta haluat silti suunnittele kävelyseikkailusi.
Piirrä vain sormella reitti, jonka aiot kulkea, ja sovellus linkittää sen automaattisesti lähimpiin teihin. Kun olet suorittanut reitin, voit muokata sitä, tallentaa sen myöhempää käyttöä varten tai aloittaa kävelyn välittömästi. Vielä parempi, sovellus varmistaa, että pysyt aina raiteilla käännös käännökseltä ääniopastuksen avulla.
Ladata: Kävelypolun reittisuunnittelija iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Juokse ylös ja alas portaita
Olitpa ostoskeskuksessa, kotona tai töissä, jotkut portaat ovat varmasti lähellä. Ja vaikka portaiden ylös ja alas juokseminen saa sinut varmasti huohottamaan, sinun tarvitsee tehdä sitä vain muutaman minuutin ajan polttaaksesi 100 kaloria.
Käytä Walk Trackeria askelmittarin mobiilisovellus asettaaksesi itsellesi mukautetun askeltavoitteen ja seurata sitten askeliasi reaaliajassa. Tämän jälkeen voit tarkastella kulutettuja kaloreitasi nähdäksesi kuinka monta askelta kuluu 100 kalorin polttamiseen. Lisäksi sovelluksessa on juomavesimuistutus, suorituskykyraportit ja useita avattavia tasoja ja saavutuksia.
Ladata: Walk Tracker for Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Tee joitain ulkotöitä
Askarit ovat tehokas tapa saada kaksi asiaa tehtyä kerralla – polttaa kaloreita ja suorittaa tehtäviä. Lisäksi voit suorittaa ulkotöitäsi nauttien samalla auringonpaisteesta. Sweepy-kodinsiivoussovellus auttaa pitämään sisä- ja ulkotilat siisteinä ja järjestyksessä.
Sovelluksen avulla voit helposti lisätä uusia huoneita, määrittää kullekin huoneelle tehtävät työt ja sitten siivota. Sweepyn avulla voit lisätä tonnia ulkotehtäviä autotalliisi, puutarhaasi ja taloosi. Muutamia askareita ovat kuistin lakaisu, nurmikon leikkaaminen ja kasvien kastelu. Voit myös halutessasi luoda omia mukautettuja tehtäviä.
Ladata: Sweepy varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Lähde rentoon pyöräretkelle
Jos et halua lähteä kävelylle korttelin ympäri, miksi et noutaisi polkupyörääsi ja lähde rennommalle pyöräretkelle? Pyöräily on hauskaa, stressitöntä toimintaa, joka auttaa polttamaan kaloreita ja saamaan raitista ilmaa. Cyclers on a pakollinen sovellus pyöräilijöille, koska se tekee täydellisen pyöräretken suunnittelusta erittäin helppoa.
Olitpa tekemässä kiertoajelua tai yksinkertaista reittiä A–B, Cyclers-sovellus tarjoaa yksityiskohtaista tietoa mahdollisesta liikenteestä, pinnoista ja rinteistä. Lisäksi, jos päivität Cyclers Plus -versioon, voit käyttää kätevää ääninavigointia pyöräilyn aikana.
Ladata: Pyöräilijät varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Valmista myrsky illalliseksi
Saattaa tuntua järjettömältä ajatella, että illallisen valmistaminen voi auttaa sinua polttamaan 100 kaloria. Mutta kotitekoisen illallisen valmistaminen keittiössä voi todellakin polttaa kaloreita. Loppujen lopuksi paljon menee kotiruokaan, kuten valmisteluun ja siivoamiseen.
Saat budjettiystävällisiä resepti-inspiraatioita lataamalla Budget Bytes -mobiilisovelluksen ja valmistaudu kokkaamaan myrskyä. Laajan hakutoiminnon, viikoittaisten ateriasuunnitelmien, päivittäistavarakaupan tarkistuslistan ja vaiheittaisten ruoanlaitto-ohjeiden ansiosta ei ole yllätys, että Budget Bytes on yksi parhaista reseptisovelluksista pienille budjeteille. Lisäksi voit jopa käyttää mobiilisovellusta luodaksesi ja jakaaksesi omia henkilökohtaisia reseptejäsi
Ladata: Budjettitavuja varten iOS | Android (Vapaa)
6. Hoida kotityöt
Kuten ulkotöiden tekeminen, myös sisätyöt voivat helposti polttaa 100 kaloria. Itse asiassa a PubMedin tutkimus, jopa imuroinnin kaltainen tehtävä on fyysisesti vaativa työ. S'moresUp on helppokäyttöinen sovellus kotitöissä pysymiseen mukautettavan hallintajärjestelmän avulla.
Järjestelmään on kivuton perehtyminen: lisää vain tehtävät työt, määritä ne ja ajoita ne. Tämä sovellus toimii erityisen hyvin lapsiperheissä, sillä mitä enemmän suoritat tehtäviä, sitä enemmän S'mores-valuuttaa voit ansaita. Tulot voidaan sitten kotiuttaa oikealla rahalla tai sovelluksen sisäisillä palkinnoilla!
Ladata: S'moresUp for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
7. Tanssi suosikkikappaleidesi tahtiin
Se, että yrität polttaa kaloreita, ei tarkoita, etteikö voisi pitää hauskaa. Tanssilla voi olla sekä fyysisiä että henkisiä terveyshyötyjä, eikä sinun tarvitse olla ammattilainen hyötyäksesi siitä. Se on yhtä helppoa kuin nostat puhelimesi tai kytket television päälle ja toistat suosikkikappaleesi YouTube Musicissa.
YouTube Musicissa on yli 70 miljoonan kappaleen kattava kirjasto. Kappaleet on lajiteltu esittäjän, genren, uusien julkaisujen, listojen ja tunnelmien mukaan. Sovellus jopa luo sinulle räätälöityjä sekoituksia sen perusteella, mitä kuuntelet usein. Lisäksi voit ladata suosikkikappaleesi myöhempää käyttöä varten tai lisätä ne henkilökohtaiseen soittolistaan.
Ladata: YouTube Music for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
8. Hyppynaru muutaman minuutin ajan
A Tutkimus löytyy Journal of Physical Therapy Science -julkaisusta sanoo, että hyppynaruharjoittelu voi parantaa kardiokuntoa. Lisäksi se on yksinkertainen mutta hauska tapa polttaa 100 kaloria mukavasti omasta kodistasi. Parin minuutin satunnainen hyppynaru on hienoa, mutta jos haluat lisätä harjoituksiin rakennetta, käytä Jump Rope Workout -sovellusta.
Tämä harjoitussovellus laatii suunnitelman erityisesti sinulle kuntotasosi, tavoitteidesi ja henkilökohtaisten tietojesi perusteella. Henkilökohtaisen suunnitelmasi lisäksi sovellus sisältää erilaisia hyppynaruohjelmia ja haasteita. Jump Rope Workout -sovelluksessa on jopa ääniopastus ja ilmoitukset, jotka ilmoittavat, kun sinun on siirryttävä seuraavaan harjoitukseen tai pitää tauko.
Ladata: Jump Rope Workout for iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Nosta sykkeesi ja polta 100 kaloria yrittämättä
Usein sinulla ei ehkä ole aikaa käydä kuntosalilla tai edes mahtua täydelliseen kotitreeniin. Mutta vaikka sinulla olisi vain muutama minuutti aikaa kiireisenä päivänä, sinulla on silti tarpeeksi aikaa polttaa 100 kaloria.
Herkullisen illallisen laittamisesta suosikkikappaleidesi mukaan liikkumiseen ja groovemiseen on monia mahtavia ja helppoja tapoja polttaa kaloreita. Käytä siis mielikuvitustasi ja voit aloittaa kalorienpolttoistunnon edes yrittämättä.