Jos olet kehonrakentaja tai jopa satunnainen painonnostaja, tiedät jo, mitä lihaksen rakentaminen vaatii. Yhtälö on helppo. Tee lihasvaurioita nostamalla raskaita painoja ja anna sitten kehollesi ravintoaineita, joita se tarvitsee vaurioituneiden lihasten rakentamiseen. Käytännössä tämä tarkoittaa käymistä kuntosalilla, syömällä tonnia proteiinia ja yrittämällä saada mahdollisimman paljon vettä ja nukkua.
Vaikka matematiikka on suhteellisen yksinkertaista ja ihmiset ovat tehneet kehonrakennusta ilman hienoja vempaimia ikimuistoisista ajoista, on olemassa useita tekniikan osia, joita nykyihmiset voivat käyttää kehonrakennusmatkojensa tehostamiseen ja maksimaalisen saavuttamiseen voitot.
1. Sähköiset lihasstimulaatiolaitteet
Kun niitä on useita sovelluksia lihaskasvun lisäämiseen ja muut sovelluksia, jotka auttavat rakentamaan ylävartalon lihaksia
, on myös laitteita, joilla voit myös täydentää harjoituksiasi. Esimerkiksi Electrical Muscle Stimulation (EMS) -laitteet käyttävät sähköimpulsseja lihasten supistumisen luomiseen stimuloimalla motorisia neuronejasi.Näiden laitteiden luoma stimulaatio voi olla nopeaa ja ajoittaista tai hidasta ja pitkää. Käyttämällä EMS-laitetta voit luoda voimakkaita lihassupistuksia ilman, että sinun tarvitsee nostaa painoja.
Siistiä – ja hieman ovelaa – on, että kehosi ei tiedä eroa tahallisen taipumisen ja sähköstimulaation aiheuttaman lihassupistuksen välillä.
EMS-yksikön, kuten esim Compex SP 4.0 on, että se voi lyhentää regeneraatioaikaa ja lievittää olemassa olevia jännitteitä ja kipua, kaikki mukavasti omassa kodissasi. Mukaan Scientific Americanin lainaama tutkimusEMS-laitteet voivat auttaa kasvattamaan voimaa sekä palautumaan ja rentoutumaan kuntosalipäivien välillä.
Älä kuitenkaan huijaa itseäsi; EMS-laitteet eivät anna sinun istua sohvalla syömässä twinkejä samalla kun muutut The Rockiksi. Nämä laitteet voivat kuitenkin auttaa sinua valmistautumaan paremmin kyykkytelineeseen seuraavan kerran, kun jalkapäivä pyörii.
2. Unenseurantalaitteet
Hyvät yöunet voivat olla salainen ase, varsinkin jos yrität kasvattaa lihaksia. Itse asiassa jotkut saattavat sanoa, että lepo on tärkein osa lihasten rakentamista, koska et voi kasvaa, jos et anna kehosi palautua. Eli nukutko tarpeeksi?
Luultavasti ei, varsinkin kun kehonrakentajat ja painonnostajat tarvitsevat enemmän kuin tavalliset ihmiset. Loppujen lopuksi, koska asetat kehosi rasittavaan toimintaan, on järkevää, että se tarvitsee enemmän aikaa toipua kuin joku, joka istuu pöydän ääressä koko päivän.
Unenseurantalaitteet ovat loistava tapa määrittää, kuinka paljon unta saat ja minkä laatuista. Dedikoidut laitteet ovat myös paljon tarkempia kuin yksi useista saatavilla olevista sovelluksia, joiden avulla voit seurata untasi.
Parhaiden tulosten saamiseksi kannattaa tutustua laitteeseen, kuten Amazon Halo Rise kontaktiton unenseurantalaite tai yksi monista puetettavista unenseurantalaitteista antureilla, jotka voivat seurata sydämesi sykettä ja jopa veren happitasoja.
3. Aterioiden seuranta-avustajat
Unen jälkeen ravitsemus saattaa olla lihaksen rakentamisyhtälön toiseksi tärkein osa. Ilman asianmukaisia rakennuspalikoita kehollasi ei ole sitä, mitä se tarvitsee uusien lihaskuitujen kokoamiseen, joten kehosi ei kasva isommiksi tai vahvemmiksi yhtä nopeasti.
Kehonrakentajille, varsinkin kovaa nostajille, kalorien laskeminen on yhtä tärkeää kuin makrolaskenta, koska usein on vaikea saada tarpeeksi kaloreita. Tämä tarkoittaa, että saat oikean suhteen proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja, rasvoja ja vitamiineja.
Ymmärtääksesi täysin syömäsi ruoan vaikutuksen kehoosi, tutustu johonkin monista aterianseuranta-apuohjelmista, kuten MyFitnessPal.
MyFitnessPal on suosittu terveys- ja kuntoilupalvelu jonka avulla voit seurata ravintoaineiden saantia kaikilla laitteillasi. Palvelu, joka tulee Applen, Garminin, Samsungin, Androidin, Fitbitin ja muiden älylaitteille saatavilla olevan verkkosivuston ja sovelluksen muodossa, voit seurata ruokaa ja nähdä kalorien ja ravintoaineiden jakautumisen sekä selvittää, kuinka syömäsi ruoka tukee tavoitteet.
4. Älykkäät lihalämpömittarit
Lihaksen rakentaminen vaatii usein vaikeasti saavutettavaa proteiinin saantia, minkä vuoksi kehonrakentajat kuluttavat yleensä suuria määriä munia ja proteiinijauheita. Liha on myös loistava proteiinin lähde, ja jos aiot kuluttaa sitä paljon, se saattaa on järkevää investoida vempaimeen, joka tekee lihan kypsentämisestä – kanasta, naudanlihasta tai sianlihasta – enemmän vaivaton.
On useita hyviä älykkäitä lihalämpömittareita, joista valita, jokaisella on eri vahvuudet. Harkittavia ominaisuuksia ovat esimerkiksi se, onko laitteessa kumppanisovellus, jonka avulla voit asettaa tavoitelämpötiloja ja vastaanottaa hälytyksiä älypuhelin, onko laite täysin langaton ja voiko laite mitata lämpötilaa sekä sisällä että ulkona mitä tahansa sinä kokkaat.
5. Samsungin älykellot
Kehonrakentajana, varsinkin kilpailijana, kehon rasvapitoisuus on tärkeä mittari seurataan. Mitä vähemmän kehon rasvaa, sitä enemmän lihaksesi näkyvät läpi, mikä on erityisen tärkeää lähestyessäsi kilpailua.
Useimmissa kuntoseurantalaitteissa ja älypuhelimissa on askelmittari, joka laskee askeleita, ja puettava, kuten Apple Watch voi mitata sykkeesi, nukkumistottumuksia ja muita mittareita. Kuitenkin BioActive Sensor saatavilla joissakin Samsung Galaxy Kelloissa voi myös mitata tarkasti kehosi koostumuksen.
Mikä on kehon koostumus? Pohjimmiltaan kehosi koostumus on rasvan ja lihaksen suhde kehossasi. Jos olet kehonrakentaja, BioActive Sensorin tiedot ovat erityisen hyödyllisiä, koska ne auttavat sinua suunnittelemaan ja mittaa ravitsemus- ja liikuntarutiiniesi vaikutus ja saavuta seuraava lihasten rakentamisen ja rasvan pilkkomisen taso esitys.
Maksimoi hyödyt datalla ja tekniikalla
Teetkö kaikkesi maksimoidaksesi lihaskasvun? Ehkä sinulla on jokin laite tai sovellus, jolla voit nukkua ja syödä paremmin tai saada syvempiä näkemyksiä omasta fysiologiasi. Tai ehkä EMS-laite voi auttaa sinua palautumaan harjoitusten välillä. Missä tahansa saatat tarvita tukea, tekniikka voi tarjota sinulle etsimäsi ratkaisun.
