Älykelloihin saatavilla olevat laitteistot ja ohjelmistot voivat olla uskomattoman tehokkaita terveytesi eri näkökohtien seurannassa ja analysoinnissa. Ja vaikka ne yhdistetään yleisesti fyysisiin elementteihin, ne voivat tehdä ihmeitä myös henkiselle hyvinvoinnillesi.
Oikealla laitteella ja oikealla sovelluspinolla voit muuttaa älykellosi henkilökohtaisen elämänvalmentajan ja parantaa mielenterveyttä monin eri tavoin. Tämä artikkeli näyttää sinulle kuinka.
1. Unen seuranta
Olet kuullut sen tähän mennessä miljoona biljoonaa kertaa: uni on välttämätöntä hyvän mielenterveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Jotkut väittävät, että uni on tärkein muuttuja yleisen hyvinvointitason määrittämisessä. Hyvin levänneenä oleminen auttaa säätelemään mielialaa, vähentämään stressiä, parantamaan mielen selkeyttä ja lisäämään energiatasoa. Tästä syystä unen seuranta jatkuu yksi mielenkiintoisimmista teknologian hyvinvointitrendeistä.
Valitettavasti et ehkä nuku tarpeeksi. Lisäksi, vaikka saatat ajatella nukahtavasi vain muutaman minuutin tai jopa muutaman tunnin viikossa, saatat kärsiä paljon vakavammasta ja kroonisesta unihäiriöstä kuin uskotkaan.
Unenseuranta on ominaisuus, joka löytyy monista laitteista, mukaan lukien Apple Watch ja Samsung Galaxy Watch. Näiden laitteiden avulla voit mitata nukkumistottumuksiasi ja ymmärtää kaikki mahdolliset uniongelmat. Ja kun ymmärrät ongelman laajuuden, saatat löytää itsesi motivoituneena kehittämään henkilökohtaisen suunnitelman sen korjaamiseksi.
Niille, jotka kärsivät akuuteista uniongelmista, Apple ilmoitti kumppanuudesta NightWare PTSD-sovellus, joka tulee esiasennettuna erityisesti määritettyihin Apple Watcheihin, joita potilaat voivat saada reseptillä. Sovellus ja laite on suunniteltu häiritsemään painajaisia niiden tapahtuessa.
2. Ravitsemuksen ja ruokavalion seuranta
Terveytesi ja hyvinvointisi parantaminen ei ole asia, jonka teet kerran ja sitten unohdat. Se ei ole edes matka, jonka sinä suoritat; pikemminkin se on helpompi ymmärtää elämäntapana, elämäntapana. Ravitsemuksen ja ruokavalion seuranta on yksi tehokkaimmista tavoista rakentaa terveellisiä elämäntapoja tukevia ruokailutottumuksia.
Seuraamalla, mitä syöt, et voi vain varmistaa, että kulutat oikeat määrät oikeanlaista ruokaa fyysisten tavoitteidesi saavuttamiseksi (rakentaminen lihakset, laihdutus jne.), se auttaa sinua ymmärtämään, kuinka erilaiset ruoat vaikuttavat energiatasosi ja henkiseen tilaan, varsinkin kun niihin liittyy mieliala jäljitin.
Voit käyttää aina suositun kaltaista palvelua MyFitnessPal seurataksesi mitä olet syönyt ja pysyäksesi aikataulussasi ruokavaliossasi. Palvelu on saatavilla Applen, Samsungin ja Garminin älykelloille. Käyttämällä tätä sovellusta älykellossasi voit tarkastella kaaviota päivän ravintoarvoista, seurata veden kulutusta ja lisätä ruoka-aineita päivittäiseen kokonaiskalorimäärään.
Ladata: MyFitnessPal for watchOS | Samsung | Garmin (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Jos käytät Samsung-laitetta, Samsung Health on myös luotettava vaihtoehto ravinnon ja ruokavalion seurantaan. Sovellus suosittelee ruokavaliollesi kalorisaantitavoitetta ikäsi, pituutesi, painosi ja aktiivisuustasosi perusteella.
3. Fyysinen valvonta
Useimmissa kuntoseurantalaitteissa ja älypuhelimissa on askelmittari, joka laskee askeleita, ja monet laitteet – mukaan lukien Apple Watch –voi mitata sykkeesi, nukkumistottumuksia ja muita mittareita.
On tärkeää huomata, että sykkeenseurantalaitteet ovat olleet olemassa jo jonkin aikaa, mutta aina ei ole selvää, miten ne toimivat. Laitteet, jotka tallentavat sykkeesi saattaa olla hyödyllistä luotaessa perusviivaa, mutta sykkeenseurantasovellukset eivät ole niin tarkkoja verrattuna lääkinnällisiin laitteisiin, erityisesti harjoituksen aikana.
Varoitukset syrjään, Apple Watchissa on sisäänrakennettu sovellus nimeltä Toiminta. Tämä seuraa kuinka paljon liikut päivittäin, mikä tarkoittaa, että säännöllinen harjoittelu voi auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta.
Jos olet urheilija, löydät tiedot osoitteesta Samsungin bioaktiivinen anturi erityisen hyödyllinen, joka on varustettu Samsung Galaxy Watch 4-, Galaxy Watch5- ja Galaxy Watch5 Pro -puhelimissa. Tämä anturi eroaa muista markkinoilla olevista laitteista käyttämällä yhtä tietokonepiiriä, joka yhdistää kolme terveysanturia: optinen syke, sähköinen sydänsignaali ja biosähköinen impedanssi Analyysi. Tämä on ensimmäinen laite, joka voi mitata tarkasti kehon rasvaindeksin.
Älykellojen avulla voit asettaa henkilökohtaisia tavoitteita, saada vinkkejä ja ehdotuksia siitä, mitä voit tehdä parantaaksesi fyysistä terveyttäsi ja nähdä, kuinka edistyt kohti tavoitteitasi.
4. Seuranta ja motivaatio harjoituksiin
Yksi suosituimmista älykellojen käyttötavoista, etenkin säännöllisesti treenaavien tai maratonin tai triathlonin kaltaisten tapahtumien vuoksi, on motivoiminen ja seuranta. Jos olet yksi näistä ihmisistä, älykello, jossa on sisäänrakennettu GPS, antaa sinun seurata, kuinka pitkän matkan olet juossut tai pyöräillyt.
Älykellosovellukset voivat jopa tarjota opetusvideoita, jotka osoittavat, kuinka suorittaa tiettyjä harjoitusrutiineja oikein – ja useimpiin niistä sisältyy äänivalmennus, joten on kuin ohjaaja mukanasi missä tahansa sinä menet.
5. Stressitason seuranta
Kuten luultavasti tiedät, liiallinen stressi voi aiheuttaa kaikenlaisia mielenterveysongelmia. Näitä ovat ahdistuneisuus, ärtyneisyys ja unihäiriöt.
On myös erittäin vaikeaa seurata stressitasojasi. Tämä on toinen alue, jolla älykelloilla voi olla tärkeä rooli. Ne eivät vain valvo kaikkea sykkeestä unirytmiin, vaan ne voivat myös sisältää stressipisteitä, jotka yhdistävät elementit, kuten unen laadun ja harjoituksen yhdeksi numeroksi. Ja koska ne syöttävät koko päivän (tai yön) kerättyä dataa, se antaa sinulle täydellisen kuvan siitä, kuinka hyvin ja kuinka huonosti kehosi toipuu päivittäisistä stressistä.
Jos olet liian stressaantunut, älykello voi ohjata sinut ohjatun hengityssession läpi, joka on suunniteltu säätelemään hermostoasi.
Älykellon käyttö mielenterveytesi parantamiseen
Et luultavasti aio korvata terapeuttiasi tai lääkäriäsi älykellolla, ainakaan vielä. Kunnes teet niin, voit käyttää älykelloa hyödyllisenä työkaluna, joka auttaa sinua pysymään mielenterveytesi tasolla.
Koska älykellot kehittyvät jatkuvasti, ne voivat pian antaa sinulle entistä yksityiskohtaisempaa tietoa kehosi ja aivosi toiminnasta.
