Riippumatta siitä, minkä tyyppisestä kuntoilurutiinista suoritat, ei voida kiertää sitä tosiasiaa, että näiden vatsalihasten harjoittamisen on oltava olennainen osa harjoitteluasi. Vahva ydin antaa kehollesi enemmän vakautta ja tasapainoa. Tämä suojaa sinua loukkaantumiselta ja mahdollistaa kaikenlaisen fyysisen toiminnan.
Onneksi on olemassa monia erinomaisia verkkotunteja, jotka on omistettu auttamaan sinua muotoilemaan ja vahvistamaan kehosi keskiosan lihaksia. Tässä on joitain parhaista vaihtoehdoistasi täydellisen vatsalihasharjoittelun löytämiseen.
Valtavan suosituista YouTube-harjoittelutunneistaan parhaiten tunnettu Chloe Ting on sertifioitu personal trainer, joka tarjoaa ilmaisia harjoitusohjelmia yli 24 miljoonalle tilaajalle. Ting ei koskaan laiminlyö näitä tärkeitä vatsalihaksia ja ydinharjoituksia; Chloe Tingin verkkosivuilla on peräti 17 ilmaista vatsalihasharjoitteluohjelmaa.
Mikset aloittaisi yhdellä hänen aloittelijaystävällisistä 2 Weeks Shred -haasteistaan? Ne on suunniteltu kevyiksi, eivät hyppää eivätkä vaadi varusteita. Kun jokainen harjoitus kestää alle 30 minuuttia ja lepopäiviä on sisäänrakennettu, ei ole mitään menetettävää kuin muutama kilo.
Fitness-ohjelmien asiantuntija Les Mills on maailmankuulu tuntivalikoimastaan, ja se on toinen erinomainen vaihtoehto aloittelijoille, jossa on useita perusohjelmia, jotka sisältävät lähes 100 harjoitusta vartalon, lantion ja peppu.
Asiantuntijoiden johdolla Les Mills Core Ohjelma auttaa sinua hallitsemaan täydellisen tekniikan jokaiselle liikkeelle sarjassa 15–45 minuutin videoharjoituksia. Teet liikkeet omalla kehonpainollasi tai suositelluilla vastusnauhoilla ja painolevyillä, joita Les Mills kätevästi myy nettisivuilla. Hienoja on monia YouTube-videoita vakauspalloharjoitteluun jos investoit johonkin laitteisiin.
Les Mills Core on saatavilla osana Les Mills+ -tilausta, joka antaa sinulle pääsyn kaikkiin Les Mills -luokkiin millä tahansa omistamallasi laitteella. Runsas 30 päivän ilmainen kokeilu auttaa sinua päättämään, sopiiko tämä harjoitusratkaisu tarpeisiisi.
Muscle & Strength on kuntoilusivusto, joka tarjoaa yli 10 000 sivua sisältöä ilmaiseksi, mukaan lukien ateriasuunnitelmia, artikkeleita, asiantuntijaoppaita ja laajan kirjaston harjoituksia.
Löydät melkein 30 Muscle & Strength abs -harjoitteluohjelmat suunniteltu sisällytettäväksi harjoitusrutiinisi kuntosalilla tai kotona. Aloittelijat voivat aloittaa 4 viikon aloittelijan ydinvoimaharjoittelija, ja asiantuntijat voisivat valita yhden äärimmäisistä haasteista, kuten Core Strength Blueprint -harjoitus.
Nämä harjoitusohjelmat esitetään PDF-latauksina, ei videojohtoisina harjoituksina. Joillakin sivuilla on Instagram-videoita, mutta jos etsit henkilöä, joka opastaa sinut liikkeen läpi, kannattaa etsiä muualta. Jos kuitenkin haluat vain kätevän oppaan, jota voit kuulla kuntosalilla käydessäsi, lataa vain yksi selkeä, opettavainen ohjelmaoppa, niin olet valmis.
Mr. ja Mrs. Muscle – tai Mike ja Viv, molemmat päteviä kuntoalan ammattilaisia – on tarjota harjoitusohjelmia, jotka käyttävät arvokasta aikaasi tehokkaasti. Heidän sanojensa mukaan "harjoittele älykkäämmin ja muutu nopeammin". Tilaajat Mr. ja Mrs. Lihakset pääsevät käyttämään videoharjoituksia, jotka sisältävät vatsalihaksia ja ydinharjoituksia Body Transformation Plans - Body Toning Plans -ohjelmista.
Herra ja rouva. Muscle on harjoitusjärjestelmä, johon pääset iOS- ja Android-sovellusten, älytelevisioiden tai Apple Airplayn ja Google Chromecastin kautta. Kokeile 7 päivän ilmaista kokeilujaksoa tai kokeile yhtä heidän energisistä tunneistaan Herra ja rouva. Muscle YouTube-kanava.
Ladata: Herra ja rouva. Lihas varten iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
FitOn on erittäin suosittu digitaalinen kuntoilualusta, jolla on yli 10 miljoonaa jäsentä. On olemassa monia syitä käyttää FitOn-sovellusta, ei vähiten henkilökohtaisia harjoitusratkaisuja, jotka saat vastaamalla joihinkin alkukysymyksiin.
Pääset helposti ilmaiseen vatsatreeneihin milloin haluat; kaikki on hyvin selitetty ja selkeästi esitetty. Toisin kuin muut kuntosovellukset, jotka väittävät olevansa ilmaisia, mutta vaativat tilauksen hyvän sisällön käyttämiseen, FitOn on aidosti ilmainen käyttää.
Voit päivittää rajattomasti sisältöä ja ravitsemussuunnitelmia, mutta täällä on tarpeeksi ilmaisia harjoituksia ja kuntoiluneuvoja haastamaan sinut pitkäksi aikaa. Lisäksi on paljon muuta hienoa sovelluksia, jotka auttavat vahvistamaan vatsalihastasi.
Ladata: FitOn varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Jotkut tehokkaimmista vatsalihas- ja ydinharjoittelutunneista ovat saatavilla YouTuben kautta. Caroline Girvan on kuntovalmentaja, joka ryhmittelee harjoitukset 10 viikon sarjoihin, kuten EPIC ja IRON. Lataa ilmaisia oppaita valitsemaasi suunnitelmaan, pysy ohjelmassa ja seuraa kuinka nopeasti edistyt.
Girvanin harjoituksissa on selkeät tekstitykset ja esittelyt näytöllä, ja seuraavan harjoituksen esikatselu on aina näkyvissä. Jos pidät harjoituksistasi ilman huutavia ohjaajia, tulet rakastamaan näitä videoita, joissa kuulet vain musiikin.
Daisy Keech on kouluttaja Keech Peach kunto-alusta. Yli 3 miljoonalla tilaajalla hän on suosittu YouTube-kouluttaja, joka tarjoaa laajan valikoiman yksilöitä harjoituksia, mukaan lukien hienoja vatsalihasharjoituksia, lyhyissä harjoituksissa, jotka harvoin kestävät yli 15 pöytäkirja.
Tämä ystävällinen lähestymistapa liikuntaan ja terveellisten elämäntapojen noudattamiseen on helppo tapa päästä treenaamaan sitoutumatta pidemmälle ohjelmalle. Jos haluat viedä sen pidemmälle, Keech tarjoaa joitain muodollisempia ohjelmia ja Keech Peach e-kirjoja ostettavaksi nettisivuilla.
Saksalainen YouTube-ohjaaja Pamela Reif on yksi alustan kuntoilujohtajista, jolla on yli 9 miljoonaa tilaajaa. Hänen järjettömässä, sanattomissa harjoituksissaan on upeaa musiikkia ja energisiä liikkeitä, usein uskomattomissa paikoissa. Joka viikko Reif johtaa reaaliaikaisia harjoitustunteja. Ja sivulla on vaihtoehtoja suodattaa aktiviteetteja kuntotasosi mukaan.
Brittiläinen fysioterapeutti ja valmentaja Lily Sabri noudattaa periaatetta, että jos seuraat yhtä hänen harjoituksistaan useita päiviä, huomaat eron. On helppo hypätä mukaan johonkin vatsalihashaasteesta, ja koska jokainen video on niin lyhyt, voit helposti sovittaa yhden niistä kunto-ohjelmaasi. Tämä on loistava aloittelijatreeni vaihtoehto.
Jos haluat ohjaajan kertovan sinulle liikkeistäsi, Sabri opastaa sinua hyvin käyttäytyvän koiransa avustuksella! Koska uusia harjoituksia lisätään päivittäin, tulee aina uusia haasteita.
Edistyneitä vatsalihasharjoituksia varten siirry Fraser Wilsonin YouTube-kanavalle, jossa on joitain haastavimmista harjoitteluhaasteista, joita voit kokeilla. Wilson tarjoaa laitteita ilman laitteita auttaakseen sinua kehittämään ja vahvistamaan ydintäsi. Hän tarjoaa harjoituksia, jotka auttavat sinua harjoittelemaan ytimen eri osia, jolloin voit rakentaa ja ylläpitää kuusipakkausta, jos olet valmis ponnistelemaan. Fraser Wilsonin verkkosivusto tarjoaa myös valmennusohjelmia.
Rakenna ja ylläpidä ydinvoimaa näiden online-kuntoresurssien avulla
Verkkovalmentajista ei ole pulaa vaihtoehdoista, mutta on tärkeää löytää sinulle sopiva. Koska jokaisen harjoitusohjelman kriittisin osa on säännöllisen tavan ylläpitäminen, sinun on etsittävä opas, jota seuraat mielelläsi. Pysy sitten valitsemassasi suunnitelmassa, niin tunnet pian ponnisteluistasi hyödyn.
Yksi näistä upeista kuntoilualustoista sopii sinulle varmasti, ja koska täällä on niin monia vaihtoehtoja ovat ilmaisia, voit kokeilla muutamia nähdäksesi, mikä antaa sinulle motivaatiota, jota tarvitset kuntosi saavuttamiseen tavoitteet.
