Meditaatio voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi. Kuitenkin päättäminen meditoida joka päivä voi olla hankalaa, varsinkin kun olet kiireisessä tai stressaavassa tilanteessa. Näin saat meditaatiotottumuksesta pysymään ja tulla tervetulleeksi osaksi päivittäistä rutiiniasi.
Mitä hyötyä meditaatiosta on?
Ennen kuin sukellat, käytä hetki aikaa tarkastellaksesi monia tapoja, joilla meditaatio voi hyödyttää elämääsi. Nämä syyt voivat olla motivoivia sinänsä.
Aluksi mindfulness-meditaatio tarjoaa mielenterveyshyötyjä monille harjoittajille. Esimerkiksi mindfulness-meditaatio on auttanut positiivisesti masennuksesta kärsiviä ja ahdistuneisuushäiriöistä kärsiviä ihmisiä. American Academy of Family Physicians.
Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness-meditaatio voi auttaa alentamaan verenpainetta Journal of Human Hypertension
. Mindfulness-koulutusta saaneet ihmiset ilmoittivat myös vähentyneestä masennuksesta ja paremmasta hyväksynnän tunteesta kahdeksan viikon meditaatioharjoituksen jälkeen.Mitä toivot saavasi meditaatiosta? Monille ihmisille on yksinkertaisesti miellyttävää viettää muutaman minuutin hiljaista aikaa myös itselle joka päivä. Näin voit tehdä meditaatiosta pysyvän tavan.
1. Aloita pienestä tekemällä lyhyitä meditaatioistuntoja
Älä tunne paineita sitoutua valtavaan aikaan heti. Kun olet vasta alkamassa rakentaa tapaa meditoida säännöllisesti, aseta pieniä ja saavutettavissa olevia tavoitteita. Tekniikka, joka tunnetaan joskus nimellä rakentaminen mini-tottumukset voivat auttaa kehittämään tuottavuutta ja tehdä maalin läpi pääsemisestä käden käänteessä.
Tässä tapauksessa viiden minuutin (tai jopa minuutin) meditointi joka päivä on yksi tapa tehdä tästä tavasta helppo sitoutuminen. Aseta ajastin, jos haluat, tai seuraa lyhyt meditaatiovideo, kuten tämä 5 minuutin mindfulness-meditaatio suuresta meditaatiosta.
2. Yhdistä meditaatio toiseen tehtävään
Tottumusten pinoaminen on käytäntöä yhdistää yksi uusi aktiviteetti johonkin, jota teet jo joka päivä. Suosittuja kirjailijoiden, kuten S. J. Scott ja James Clear, ajatuksena on käyttää tavallista rutiiniasi uuden toiminnan lisäämiseen.
Tässä tapauksessa saatat päättää meditoida heti hampaiden harjauksen jälkeen joka aamu. Nykyinen toiminta (hampaiden harjaus) toimii vihjeenä siitä, että on aika meditoida. Ajan mittaan meditaation harjoittelusta tulee säännöllinen osa rutiiniasi - jotain, jota teet automaattisesti ajattelematta.
3. Liity meditaatioryhmään
Osallistu enemmän meditaatioyhteisöön liittymällä ryhmään. Etsi meditaatioryhmiä lähelläsi Tavata tai vastaava sivusto henkilökohtaisia tapahtumia varten.
Vaihtoehtoisesti voit liittyä online-meditaatioyhteisöihin, kuten Meditaatiokappeli osallistua meditoijien kanssa ympäri maailmaa. Joskus pelkkä määrätty aika ja tila meditaatiolle sekä ystävällinen ja tukeva ryhmä ovat kaikki tarvitsemasi motivaatio.
Lisäksi autat kehittämään yhteisöä, joka voi innostaa sinua omistamaan aikaa meditaatioharjoitteluun, jopa kiireisinä päivinä.
4. Varaa meditaatiot samaan aikaan joka päivä
Valitse aika, joka sopii hyvin aikatauluusi ja pidä siitä kiinni. Monet ihmiset haluavat meditoida aamulla, kun päivä on vielä raikas, mutta saatat mieluummin käydä iltapäivällä tai illalla, mikä auttaa pääsemään eroon päivän stressistä.
Kokeile eri kellonaikoja löytääksesi sinulle parhaiten sopivat hetket. Luo hälytys tai aseta a vain värinä iPhone-hälytys muistuttamaan sinua hienovaraisesti, että on aika meditoida.
5. Ota ystävät ja perhe mukaan
Ystävän palkkaaminen tukemaan meditaatiomatkaasi on toinen erinomainen tapa saada meditaatiotottumuksesi pysymään. Jos mahdollista, varaa joka päivä aikaa meditaatioon yhdessä, olitpa sitten samassa huoneessa tai virtuaalisesti yhteydessä.
Seuraa päivittäisiä meditaatioaikojasi tekstiketjun avulla tai käytä sovellus, kuten Habitshare, rutiinin rakentamiseksi sosiaalisen piirisi avulla. Lopulta näistä ryhmämeditaatioista tulee osa säännöllistä rutiiniasi.
6. Luo kutsuva tila meditaatiolle
Meditaatiotilasi voi olla mikä tahansa: mukava tuoli, joogamatto tai jopa sänkysi. Kaikki, missä tunnet olosi mukavaksi, on hyvä, ja on vielä parempi, jos pystyt meditoimaan asuintilasi suhteellisen hiljaisessa osassa.
Jos haluat, koristele ja sisusta meditaatiotilasi tehdäksesi siitä henkilökohtaisemman. Jotkut ihmiset nauttivat istumisesta esimerkiksi perinteisellä meditaatiotyynyllä. Tuo aromaterapia peliin älykkäillä ultraäänihajottimilla tai sulje häiritsevät äänet aktiiviset melua vaimentavat korvatulpat. Pelaa tilassasi ja tee siitä rauhoittava ja rauhallinen alue, josta nautit.
7. Käytä rakastamiasi meditaatiosovelluksia
Meditaation oppiminen voi olla yhtä helppoa kuin uuden sovelluksen lataaminen. Laadukkaiden meditaatiosovellusten räjähdysmäisen kasvun myötä viime vuosina sinulla on upea valikoima vaihtoehtoja.
Täynnä sisältöä aloittelijoille ja kokeneemmille meditoijille, täysin ilmainen Medito-sovellus on erinomainen resurssi kaikille käytännöstä kiinnostuneille. Kuuntele vain, kun rauhoittavat kertojat ohjaavat sinua kehon skannausten, unimeditaatioiden ja hengitysharjoitusten läpi.
Seuraavaksi, suosittu Calm-sovellus meditaatioon ja mindfulnessiin Practics tarjoaa kohdennettuja meditaatioita ahdistuksen, stressin ja ihmissuhteiden käsittelemiseksi. Olipa sinulla kolme minuuttia aikaa tai puoli tuntia, tarjolla on eripituisia meditaatioita, jotka on suunniteltu toimimaan aikataulusi kanssa. Sovellus sisältää myös unitarinoita, jotka auttavat nukahtamaan, sekä rauhoittavaa musiikkia, josta voit nauttia milloin tahansa.
Samaan aikaan, Headspace-meditaatiosovellus tarjoaa satoja meditaatioita, musiikkia ja jopa harjoitusvaihtoehtoja. SOS-istunnot on suunniteltu auttamaan sinua intensiivisinä hetkinä, ja ne tarjoavat välittömiä strategioita helpotusta varten.
Päivittäiset meditaatiot auttavat sinua tutkimaan enemmän harjoituksesta joka päivä. Se on vankka sovellus, jossa on runsaasti ominaisuuksia sekä uusille tulokkaille että kokeneemmille meditaation harjoittajille.
Löydä motivaatio meditaatioon joka päivä
Liitytpä paikalliseen meditaatioryhmään, kokeilet sovellusta tai muokkaat päivittäisiä tottumuksiasi, on monia erilaisia tapoja tehdä meditaatiosta osa normaalia rutiiniasi. Kokeile näitä ehdotuksia löytääksesi oikean tavan harjoitteluun.