Biohakkerointi on terveysliike, jossa yksilöt pyrkivät parantamaan suorituskykyään, terveyttään ja yleistä hyvinvointiaan erityisillä tekniikoilla, jotka vaativat vain vähän vaivaa. Biohakkerointitrendillä on kuitenkin kiistanalainen maine, sillä kehon modifikaatiot ja implantit ovat keskustelun eturintamassa. Mutta on olemassa tapoja, joilla voit biohackata tai "parantaa" terveyttäsi ilman invasiivisia lähestymistapoja.
Jos olet kiinnostunut parantamaan energiaasi ja elinvoimaasi, luonnollisten biohakkerointiperiaatteiden omaksuminen saattaa auttaa.
Mistä biohakkerointi oikein on?
Biohakkerointi, joka tunnetaan myös nimellä "DIY-biologia", on hyvinvointiliike, joka riippuu itsensä kehittämisestä ja halusta tulla parhaaksi versioksi itsestäsi.
David Asprey- biohakkerointiliikkeen itse nimitetty "perustajaisä" - selittää, että biohakkerointi on noin yrittää hallita omaa biologiaasi muuttamalla sisäistä ja ulkoista ympäristöissä. Yleisesti ottaen tämä viittaa siihen, että kaikella, mitä laitat kehoon (mukaan lukien ruoka, auringonvalo ja kuuntelemasi musiikki), voi olla merkittävä vaikutus tunteisiisi.
Täällä on kaikuja vanhasta "olet mitä syöt" -sanonnasta; uskoa, että se, mikä menee kehoosi, vaikuttaa suoraan siihen, mitä tulee ulos. Biohacking väittää, että se, mitä otat kehoon, joko parantaa tai heikentää keskittymiskykyäsi, suorituskykyäsi, muistiasi ja yleistä terveyttäsi.
Jättäen huomiotta kiistanalaiset biohakkerointikehon muutokset, jotka ovat herättäneet turvallisuusongelmia, nämä ovat joitain luonnollisia tapoja "biohakkeroida" omaa elämääsi.
1. Seuraa ja paranna untasi ja päivittäistä harjoitteluasi
Biohakkerointi tarkoittaa kehon, mielen ja elämän parantamista hyvinvoinnin parantamiseksi. Hyvä paikka aloittaa on siis terveytesi perusteiden pohtiminen: uni ja liikunta.
Biohack Your Sleep
Uni on elintärkeää terveydelle, minkä vuoksi kuulet jatkuvasti neuvoja levätä tarpeeksi joka yö. Michiganin yliopiston kansanterveyskoulu selittää, että uni on välttämätöntä jokaiselle kehon prosessille, ja se ei vaikuta pelkästään siihen, miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä, vaan myös kykyysi taistella sairauksia vastaan ja kehittää vastustuskykyäsi. Unenpuute voi myös vaikuttaa haitallisesti mielenterveyteen.
On olemassa erilaisia tapoja voit käyttää tekniikkaa saadaksesi hyvät yöunet. Rutiinien ylläpitäminen menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä on hyvä paikka aloittaa. Voit käyttää älypuhelimesi natiivia terveyssovellusta nukkumaanmenomuistutusten asettamiseen, Älä häiritse -toiminnon käyttöönottoon ja herätysherätysten hallintaan helpottamaan unirutiiniasi.
Biohakkerointiperiaatteet muistuttavat, että hyvinvointiisi ei vaikuta pelkästään unen määrä, vaan myös unen laatu. Voit parantaa unesi laatua käyttämällä unimaskia, joka estää ylimääräisen valon, käyttämällä korvatulppia vähentääksesi melua ja pitämällä makuuhuoneesi viileänä ja mukavana. Lisäksi, Ota Night Shift käyttöön puhelimessasi voi auttaa vähentämään altistumista stimuloivalle siniselle valolle ennen nukkumaanmenoa.
Unenseuranta on paras tapa tunnistaa, onko sinulla levollisia öitä vai tarvitseeko unesi parannusta. Tutustu oppaaseemme parhaat unisovellukset unen seurantaan ja parantamiseen saadaksesi lisää apua.
Biohack harjoitus
Mukaan CDCSäännöllinen liikunta voi parantaa aivojen terveyttä, vähentää sairastumisriskiä ja vahvistaa luita ja lihaksia muiden etujen ohella. Terveytesi biohakkerointi tarkoittaa työskentelemistä älykkäämmin, ei kovemmin, ja liiallinen harjoittelu voi olla haitallista. Siksi sinun tulee löytää tasapaino täysin istumattoman elämäntavan ja ylikuormituksen välillä.
Harjoittelun ei myöskään tarvitse olla pelkästään painonpudotusta – liiketavoitteesi voi olla energian lisääminen, parempien yöunien edistäminen, keskittymiskyvyn parantaminen tai lihasten kasvattaminen.
Käyttämällä an aktiivisuusseuranta voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Esimerkiksi, Nike Run Club -sovellus voi auttaa sinua aloittamaan säännöllisen lenkkeilyn. Tai Minun Swim Pro voi parantaa uintitekniikkaasi ja kestävyyttäsi. Olipa harjoitustavoitteesi mikä tahansa, kannattaa yrittää saada vähän fyysistä aktiivisuutta joka päivä, vaikka tämä olisikin vain lempeä kävely.
Älä unohda, että lepo on myös elintärkeää terveydelle, joten anna kehollesi riittävästi aikaa korjata ja palautua merkittävien harjoitusten jälkeen.
2. Harjoittele meditaatiota ja mindfulnessin taitoa
Tällä nopeatempoisella ja jatkuvasti kehittyvällä digitaalisella aikakaudella monilla ihmisillä on korkeat odotukset, mutta alhainen toleranssi elämässä. Useimmat ihmiset haluavat parasta kaikesta, he haluavat sen nyt, ja he eivät halua (tai eivät pysty) tuntemaan olkapäivystystä etsiessään aina välitöntä lääkettä vaivoihinsa.
Biohakkeroinnin vastaus tähän on harjoitella meditaatiota, mindfulnessia ja kiitollisuutta. Meditaatio on todistettu tapa vähentää stressiä, parantaa keskittymistä ja keskittymiskykyä sekä parantaa itsetietoisuutta ja itsetuntoa. On runsaasti meditaatiosovelluksia, jotka auttavat mindfulnessissa, sekä podcasteja ja soittolistoja Spotifyssa ja YouTubessa, jotta pääset alkuun.
Toinen tapa, jota voit kokeilla, on stoalaisen ajattelutavan hallitseminen, joka voi antaa sinulle työkaluja, jotka auttavat vahvistamaan kiitollisuuttasi, itsetietoisuuttasi ja kykyäsi selviytyä vaikeista tilanteista. Vaihtoehtoisesti, jos kaipaat all-in-one-meditaatiota, tietoista harjoittelua ja unenparannussovellusta, My Possible Self valitsee kaikki yllä olevat ruudut.
Ladata: Minun mahdollinen itseni varten Android | iOS (Vapaa)
3. Poista toksiinit ruokavaliostasi ja ympäristöstäsi
Biohakkerointiperiaatteet viittaavat siihen, että sinun on parempi välttää ja poistaa myrkkyjä elämästäsi. Toksiinit viittaavat kaikkeen, joka aiheuttaa haittaa keholle, kotisi homeesta koviin puhdistuskemikaaleihin tai pesuaineisiin.
Jos olet huolissasi siitä, voitko altistua myrkkyille, niitä on useita sovelluksia, jotka voivat auttaa tunnistamaan ja välttämään haitallisia ainesosia kotonasi. Näitä saattaa löytyä keittiöstäsi, kosmetiikasta, puhdistustuotteista ja muista paikoista. The Environmental Working Groupin (EWG) verkkosivuilla tarjoaa hyödyllisiä kuluttajaoppaita niille, jotka haluavat välttää tai vähentää myrkkyjä elämässään, mukaan lukien henkilökohtaiset hygieniatuotteet, aurinkovoide ja vesijohtovesi. Voit myös käyttää EWG Healthy Living -sovellusta kotisi kohteiden skannaamiseen ja myrkyllisten ainesosien tarkistamiseen sen tietokannan kautta.
Vaikka jotkin biohakkerointivinkit ehdottavat tiettyjen ruokien poistamista ruokavaliosta, tätä ei pidä tehdä ilman lääkärin tai laillisen ravitsemusterapeutin kuulemista. Jos haluat parantaa ruokavaliotasi, saattaa olla parempi lisätä ravitsevampaa ruokaa ja ainesosia sen sijaan, että lopettaisit tai rajoittaisit itseäsi. Löydät ilmaisia, terveellisiä reseptejä verkkosivustoilta, mukaan lukien BBC hyvää ruokaa, Syödä hyvin, ja Kaikki reseptit jos tarvitset inspiraatiota.
Ladata: EWG: n terveelliset elämäntavat Android | iOS (Vapaa)
4. Päivittäinen altistuminen auringolle auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi
Terveytesi biohakkerointi voi olla yhtä helppoa kuin ulkoilu joka päivä. Tärkeintä on (turvallisesti) altistaa ihosi auringolle.
Auringonvalo auttaa kehoasi syntetisoimaan hormoneja – D-vitamiinia, serotoniinia ja melatoniinia – sekä säätelemään vuorokausirytmejäsi (kehosi luonnollinen kello). Tämä on tärkeää, sillä hyvin toimiva vuorokausirytmi auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi päivällä ja uneliaaksi öisin. (Älä unohda: unen parantaminen on ensimmäinen biohakkerointitavoite!)
Tutkimus lainattu ScienceDailyssa, suosittelee vähintään 10–20 minuuttia auringonvaloa päivässä optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. SunDay: D-vitamiini & UV Tracker on sovellus, jonka avulla voit varmistaa, että saat riittävän määrän päivittäistä auringonpaistetta polttamatta tai viettämättä liian kauan haitallisten UV-säteiden alla. Syötä vain tiedot ihotyypistäsi ja ota kuva auringosta sovelluksen aurinko-UV-skanneria varten, jotta voit laskea, kuinka kauan voit olla turvallisesti auringossa.
On olemassa yksinkertaisia tapoja biohakkeroida elämäsi luonnollisesti ja turvallisesti
Vaikka biohakkerointiliike ei ole kiistaton, joitain sen yksinkertaisista periaatteista voidaan käyttää turvallisesti. Tärkeintä on löytää luonnollisia tapoja parantaa terveyttäsi, kuten parantaa unta, tukea mielenterveyttäsi meditaatiolla tai mindfulnessilla ja saada riittävästi auringonvaloa ympäri vuoden. Noudata näitä ohjeita ja vältä kaikkia, jotka ehdottavat ruokavalion rajoituksia tai sääntelemättömiä kehon muutoksia turvallisten ja luonnollisten elämäntapojen parantamiseksi.