Joskus aivojen saaminen yhteistyöhön on vaikein osa urheilutyötä. Lihaksesi ovat valmiita toiseen sarjaan tai toiselle kierrokselle, mutta mielesi ehdottaa, että on aika luovuttaa kokonaan. Tässä on joitain resursseja, jotka auttavat kehittämään henkistä sitkeyttä urheilijana saavuttaaksesi harjoitustavoitteesi terveellä tavalla.
1. Pidä huolta itsestäsi harjoittelun ulkopuolella
On vaikea kaivaa syvälle seuraavaa kuntosaliharjoitusta varten, kun nukut liian vähän tai tunnet olosi kuivuneeksi. Kaikilla on silloin tällöin vapaapäivä, mutta on tärkeää pitää huolta kehostasi myös silloin, kun se ei treenaa.
Tämä voi tarkoittaa teknologian avulla saada hyvät yöunet tai lataamalla nesteytyksen seurantasovellus Waterllama varmistaaksesi, että saat tarpeeksi nesteitä. Näihin perustarpeisiin on tärkeää varata aikaa, joten käytä mitä tahansa työkalua, joka auttaa sinua.
2. Harjoittele positiivista, motivoivaa itsepuhetta
Itsellesi ilkeä oleminen ei edellytä henkisen sitkeyden kehittymistä; itse asiassa sillä voi olla päinvastainen vaikutus. Motivoiva itsepuhuminen liittyy parantuneeseen suorituskykyyn urheilussa, kun taas negatiivinen itsepuhuminen voi haitata suorituskykyä. Oxford Research Encyclopedia of Psychology. Vaikka jotkut urheilijat käyttävät negatiivista itsepuhetta suoritusmotivaattorina, motivoiva ajattelu voi olla tehokkaampaa monille urheilijoille.
Jos et kuitenkaan ole tottunut motivoimaan itseäsi tällä tavalla, sinun kannattaa ehkä harjoitella hieman. Kokeile sovellusta kuten minä olen – Daily Affirmations saadaksesi positiivisemman ja motivoituneemman mielentilan. Asetuksissa voit keskittyä erityisesti positiiviseen ajatteluun. Sovellusta käyttäessäsi voit myös valita, haluatko vastaanottaa kuntoon räätälöityjä viestejä.
Kun tällaisesta positiivisesta ajattelusta tulee toinen luonto, on helpompi motivoida itseäsi seuraavan kerran, kun kamppailet harjoituksen aikana. Voit jopa keksiä henkilökohtaisen mantran toistaaksesi motivaatiota, kun tarvitset pientä vauhtia.
Ladata: Olen - Päivittäiset vahvistukset iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
3. Kokeile aivoharjoittelusovellusta, joka vahvistaa tahtosi
Sovellukset, jotka on suunniteltu erityisesti kehittämään henkistä sitkeyttä, voivat auttaa muuttamaan tapaa, jolla ymmärrät maailmaa (ja harjoitteluasi). Meditaation harjoitteleminen tai harjoittelutottumustesi pohtiminen muutaman minuutin ajan joka päivä voi auttaa rakentamaan urheilijana tarvitsemaasi henkistä sitkeyttä.
FitMind
Voitko harjoittaa aivojasi samalla tavalla kuin harjoittelet kehoasi? Työskentele kohti parempaa keskittymistä, läsnäoloa ja tarkoitusta FitMind-sovelluksen meditaatioharjoittelusarjan avulla. Seuraa tämän sovelluksen 30 päivän meditaatioohjelmaa saadaksesi käytännön tavan oppia harjoituksesta. Opit nopeasti lisää meditaation taustalla olevasta tieteestä ja tutkimuksesta, kun otat sen perustekniikat käyttöön.
Päivittäiset haasteet kutsuvat integroimaan meditatiivisia käytäntöjä jokapäiväiseen elämääsi, ja a Tilastot näkymä auttaa sinua seuraamaan edistymistä. Ajan myötä pystyt lähestymään harjoituksiasi suuremmalla keskittymiskyvyllä ja energialla.
Ladata: FitMind varten iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
Mestarin mieli
Champion's Mindin avulla voit kuunnella moduuleja, jotka on suunniteltu auttamaan sinua voittamaan henkisiä esteitä ja häiriötekijöitä ja kehittymään urheilijana. Urheilupsykologi Tri Jim Afremow'n luoma sovellus auttaa sinua loistamaan harjoittelun henkisessä puolella. Se on kätevä tapa parantaa näkemyksiäsi harjoittelusta vain muutamassa minuutissa joka päivä.
Jokainen moduuli sisältää sarjan motivoivia äänitallenteita, jotka keskittyvät sellaisiin aiheisiin kuin henkinen sitkeys, päättäväisyys ja menestyminen paineen alla. Voit kuunnella niitä missä tahansa järjestyksessä ja jopa tehdä muistiinpanoja tarkistaaksesi ajatuksia, jotka puhuttelevat sinua.
Samaan aikaan osasto nimeltä Päivälehdet kutsuu sinut työskentelemään visualisointien, vahvistusten, hengitys- ja mindfulness-harjoitusten parissa. Kaiken kaikkiaan Champion's Mind -sovellus tarjoaa laajan valikoiman resursseja ja työkaluja urheilijoille, jotka haluavat työskennellä harjoittelun henkisellä puolella.
Ladata: Champion’s Mind for iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
Urheilijan kortit
Valitse virtuaalipakasta kortit, jotka kannustavat sinua pohtimaan harjoitteluasi ja urheilutavoitteitasi. Se on yksinkertainen tapa ajatella harjoitusrutiiniasi ja löytää motivoivia syitä jatkaa sitä.
Korttien lisäksi sovelluksessa on myös harjoituspäiväkirja, johon voit kirjata muistiinpanoja onnistumisistasi ja kehittämiskohteistasi joka päivä. Lopuksi keskittymisharjoittelun osio haastaa sinut napauttamaan peräkkäisiä numeroita ajastetussa pelissä.
Ladata: Urheilijan kortit iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
4. Harjoittele hengitystä valmistautuaksesi henkisesti kilpailuun
Kokeile joitain sovelluksia hengitysharjoituksiin työskentelemään hengityksesi rauhoittavalla voimalla. Esimerkiksi Breathwrk-sovellus sisältää kokonaisen osion urheilijoille hengitysharjoituksilla, jotka keskittyvät kestävyyden kehittämiseen, harjoituksen jälkeiseen latautumiseen ja keuhkojen kapasiteetin parantamiseen.
Hengitysharjoitukset voivat myös auttaa keskittymään lämmittelyn aikana tai puristamaan stressiä jäähdytyksen aikana. Ne ovat käteviä työkaluja kaikille urheilijoille, mutta niistä keskustellaan usein vähemmän kuin vaahtorullat, jääkylvyt ja muut fyysisen palautumisen muodot.
5. Aseta erityiset, saavutettavissa olevat harjoitustavoitteet
Miten pysyt kuntosuunnitelmissa ajan mittaan? Luodaan SMART-kuntotavoitteet– sellaiset, jotka ovat tarkkoja, mitattavissa, saavutettavissa, saavutettavissa ja ajallisesti sidottu – auttavat sinua asettamaan kohtuullisia odotuksia harjoitusohjelmallesi. Se on yleinen tuottavuuskäytäntö, joka voi tehdä ihmeitä myös koulutuksessa.
Ajan myötä voit asettua tavoitteisiin, jotka ovat haastavia ja motivoivia, mutta silti saavutettavissa terveellisellä vaivalla. Harkitse keskustelua valmentajan, valmentajan tai muun kuntoalan ammattilaisen kanssa saadaksesi neuvoja kuntotasosi huomioon ottavien tavoitteiden asettamiseen.
6. Käytä tottumuksia palkitsevaa sovellusta pysyäksesi koulutuksessasi
Sen sijaan, että jättäisit harjoittelusi sattuman varaan, tee niistä tapa. Harjoittele itsesi rakentamaan kestäviä harjoitusrutiineja ilmaisia tapoja rakentavia sovelluksia.
Tee prosessista peli irti ylläpitämällä harjoitussarjaa tai päätä hyvissä ajoin antaa itsellesi palkkio niiden noudattamisesta. Kun ponnisteluistasi saa positiivisen palkinnon, on helpompi pysyä rutiinissa.
Treenaa aivojasi tehdäksesi harjoituksista parempia
Monille ihmisille henkisten esteiden ja negatiivisten ajatusten voittaminen on valtava osa harjoittelutavoitteidesi saavuttamista. Kuitenkin käyttämällä positiivista vahvistusta, meditaatiotekniikoita ja urheiluammattilaisten oppitunteja on mahdollista parantaa henkistä sitkeyttäsi urheilijana ajan myötä. Kokeile eri vaihtoehtoja löytääksesi sinulle sopivan aivoharjoittelutekniikan.