Piirtäminen, maalaus, musiikin soittaminen ja kirjoittaminen ovat kaikki nautinnollisia luovia harrastuksia, jotka voivat saada meidät tuntemaan olonsa hyväksi. Luovuus ei kuitenkaan pelkästään nosta mielialaamme, sillä monet tutkimukset osoittavat, että luovaan toimintaan osallistuminen voi myös tukea ja parantaa mielenterveyttämme.
Tässä artikkelissa selitämme, kuinka luova toiminta voi parantaa mielenterveyttäsi, ja tutkimme sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua hyödyntämään luovuuttasi.
Kuinka luovuus voi parantaa terveyttäsi: Tiede
Luovuudesta voi olla hyötyä sekä henkiselle että fyysiselle hyvinvoinnillemme Lääketieteen uutisia tänään. Aktiviteetit, kuten taide, kirjoittaminen, tanssi ja musiikin soittaminen, voivat auttaa itseilmaisussa, käsittelemään traumoja, hallitsemaan negatiivisia tunteita, helpottamaan ahdistusta ja jopa tukemaan immuunijärjestelmäämme.
Käytännöt, kuten referenssitaide ja musiikkiterapia (ei-verbaaliset terapiamenetelmät), auttavat myös tehokkaasti trauman, ahdistuksen ja mielialahäiriöiden hoidossa, vain muutamia etuja mainitakseni.
Jos haluat hankkia uuden luovan harrastuksen tai oppia kuinka nykyinen harrastus hyödyttää hyvinvointiasi, nämä aktiviteetit ja luovat sovellukset voivat olla juuri sitä, mitä kaipaat. Ihanan teknologiamaailmamme ansiosta voit nauttia seuraavista luovista toiminnoista missä tahansa puhelimellasi, tabletillasi tai työpöydälläsi.
1. Väritys
Aikuisten värityskirjatrendillä on syynsä niin onnistuneesti. Väritys on rauhoittava toiminta, joka voi auttaa aivojasi ja kehoasi rentoutumaan ja saamaan aikaan samanlaisen tilan kuin meditaatio, koska se vähentää levottomuuden mielen kiihottavia ajatuksia.
Löydät paljon upeita värityskirjasovelluksia Androidille, mutta yksi parhaista mielenterveytesi tukemisesta on väriterapia. Ilmainen iOS: ssä Color Therapy antaa käyttäjien maalata numeroilla tai värittää kuvia vapaasti samalla kun kuuntelet rentouttavaa jukebox-soittolistaa. Se on myös sosiaalinen sovellus, joten voit seurata ja olla yhteydessä muihin artisteihin sekä osallistua värityshaasteisiin.
Ladata: Väriterapiaa varten iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
2. Piirustus
Vuonna 2010 julkaistu tutkimus PubMed Central löysi selviä viitteitä siitä, että taiteellisen toiminnan harjoittamisella on merkittäviä myönteisiä vaikutuksia terveyteemme. Taide antaa meille tavan ilmaista itseämme tai asioita, joita meidän on liian vaikea pukea sanoiksi.
Piirtäminen voi myös auttaa lievittämään stressiä, lisäämään luovuuttamme ja kohottamaan itsetuntoamme, mikä tekee siitä loistavan luovan ajanvietteen henkiselle hyvinvoinnillemme. Halusitpa sitten tutustua verkkosivustoja, jotka opettavat piirtämään hyvin tai yksinkertaisesti nappaa tyyny ja lyijykynä ja hanki luonnostelu, piirustustoiminta voi tukea ja parantaa mielenterveyttäsi.
Sketchbook on ilmeikäs piirustussovellus, joka on kaikkien kykyjen käytettävissä. Se on laajalti saatavilla pöytäkoneilla, mobiililaitteilla ja tableteilla. Sketchbook-sovelluksen ilmainen versio (saatavilla sekä Androidille että iOS: lle) tarjoaa runsaasti kyniä, kyniä ja siveltimenvetoja, ja sitä on tarpeeksi helppo käyttää vain sormella – ei kynää tarpeellista.
Ladata: Luonnoskirja varten Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
3. Luovaa kirjoittamista
Luova kirjoittaminen ei ole vain julkaistuja kirjoittajia; se on kaikille, jotka etsivät ilmeistä tapaa huolehtia mielenterveydestään. Tutkimus osoitteesta psykologisen tieteen yhdistys selittää, että kun ihmiset kirjoittavat emotionaalisista kokemuksista, tämä voi parantaa merkittävästi heidän fyysistä ja henkistä terveyttään, ja sitä voidaan käyttää apuna trauman käsittelyssä.
Luova kirjoittaminen ei vain voi auttaa sinua ilmaisemaan ajatuksiasi ja tunteitasi, vaan se voi parantaa itsetuntoasi ja mielialaa. Luomalla kuvitteellisen maailman tai hahmoja voit tutkia aiheita tai tunteita, jotka voivat olla haastavia, tai voit löytää vain hauskan tavan ilmaista itseäsi.
Kirjoitustavan aloittaminen tai ylläpitäminen voi kuitenkin olla hankalaa, mikä voi usein johtua inspiraation puutteesta. Lisäksi kirjoittamisen ei pitäisi olla erillinen tieteenala – se kulkee käsi kädessä lukemisen kanssa. Mitä enemmän luet, sitä enemmän saat inspiraatiota sekä ymmärrystä siitä, mikä on hyvä tarina.
Wattpad on ilmainen tarinankerrontaalusta, joka yhdistää kirjoittamisen ja lukemisen yhdessä paikassa. Se on loistava paikka testata uusia ideoita, juonia ja hahmoja ja olla yhteydessä muihin samanmielisiin kirjoittajiin.
Ladata: Wattpad varten Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
4. Soittimen soittaminen
Tutkimus osoitteesta St. John Fisher University paljastaa, että soittimen soittaminen voi auttaa vahvistamaan yhteyttä ja koordinaatiota aivojen vasemman puolen (motoriset toiminnot) ja oikean puolen (luovuus) välillä. Tämä tarkoittaa, että soittimen soittaminen voi tukea lasten aivojen kehittymistä, mutta se voi myös parantaa kognitiivisia kykyjä missä tahansa iässä.
Tämän lisäksi musiikkiterapia on kliininen ja näyttöön perustuva käytäntö, joka käyttää musiikin interventioita auttamaan yksilöitä saavuttamaan erityiset tavoitteensa terapiassa. Sertifioitujen ammattilaisten käyttämiin tekniikoihin voi kuulua stressinhallinta, parannettu viestintä, parempi muisti ja kivunlievitys muiden etujen ohella.
Välineet voivat olla kalliita, mutta onneksi niitä on musiikkitaitoja, joita voit oppia verkossa ilmaiseksi, instrumentin kanssa tai ilman. Esimerkiksi beatboxin oppiminen on hauska tapa oppia käyttämään ääntäsi rumpujen äänien matkimiseen.
Jos haluat hankkia uuden instrumentin, kokeile Yousiciania. Voit oppia kitaraa, bassoa, pianoa, ukulelea tai laulua musiikinopettajien suunnittelemien vaiheittaisten videooppaiden avulla. Se on mahdollisimman lähellä oikean opettajan opettamista, ja sovellus voi antaa palautetta suorituksestasi tallentamalla soittosi.
Ladata: Yousician varten Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
5. Tanssiminen
Kuten monet muutkin luovat toiminnot, tanssi on erinomainen tapa ilmaista itseään ja kohottaa mielialaa. Se voi kohottaa itsetuntoasi, vapauttaa endorfiineja, vähentää stressiä, lisätä itseluottamustasi ja parantaa kognitiivisia toimintoja.
Ryhmässä tai kumppanin kanssa tanssiminen voi myös auttaa sinua luomaan yhteyksiä ja saamaan yhteenkuuluvuuden tunteen. Mutta jos olet ujo, on helppo nauttia tanssimisesta oman kodin rauhassa. Voit kokeilla a hauska online-tanssitunti, pelaa tanssipelejä suosikkikonsolillasi tai kokeile tanssisovellusta.
Jos haluat tanssia huvin vuoksi ilman paineita, Just Dance Now on ihanteellinen. Se on suosittu rytmipeli, joka tarjoaa vankan kirjaston kappaleita, joiden koreografian vaikeudet vaihtelevat kaikille tasoille. Ilmainen Androidille ja iOS: lle, se on loistava tapa tanssia niin kuin kukaan ei katsoisi.
Ladata: Tanssi vain nyt Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Huolehdi mielenterveydestäsi luovuuden avulla
Luovuus ei välttämättä tarkoita sitä, mitä luot; kyse on myös siitä, miltä sinusta tuntuu, kun osallistut näihin toimiin. Jos haluat huolehtia mielenterveydestäsi luovien toimintojen avulla, mutta et tiedä mistä aloittaa, kokeile tutkia yllä olevia ideoita. Anna itsellesi aikaa ja tilaa löytää ja nauttia luovuudesta ilman tuomitsemista tai paineita tuottaa jotain.