Olet epäilemättä kuullut päivittäisen meditaatiokäytännön kehittämisen eduista. Johdonmukaisen ja omistautuneen harjoituksen etuja ovat se, että olet vähemmän reagoiva omiin ajatuksiinsa, vähemmän todennäköistä kulkea läpi elämän emotionaalisella autopilotilla ja todennäköisemmin asettaa aikomus ärsykkeen ja väliin vastaus. Tämän seurauksena mindfulness voi merkittävästi parantaa henkistä hyvinvointiasi.
Vaikka markkinoilla on lukuisia meditaatiosovelluksia, joita voit käyttää älypuhelimella, jotkut sovellukset tarjoavat watchOS-versioita, mikä tarkoittaa, että taskuguru voi olla mukanasi missä tahansa.
Joten lopeta tekemäsi, hengitä syvään ja tutustu seuraaviin sovelluksiin.
1. Applen Mindfulness-sovellus
Jos käytät jo Apple Watch Jos käytät watchOS 9:ää, saatat tuntea Mindfulness-sovelluksen, joka on esiasennettu. Sovellus kannustaa sinua omistamaan muutaman minuutin joka päivä keskittyäksesi hengityksesi avulla.
Mindfulness-sovellus on hyvin yksinkertainen. Avaa vain sovellus ja napauta Heijastaa tai Hengittää. Napauttamalla Heijastaa, sinulle näytetään kehote, joka auttaa sinua keskittämään huomiosi tietyksi ajaksi. Saatat esimerkiksi saada kehotuksen muistaa haasteen, jonka olet jossain vaiheessa elämässäsi voittanut, ja mitä olet oppinut kokemuksesta.
Napauttamalla Hengittää, voit harjoitella hengitystäsi seuraamalla Apple Watchiin ilmestyvää animaatiota, joka kasvaa sisäänhengitettäessä ja kutistuu uloshengitettäessä.
Jos haluat muuttaa asetuksia, avaa yksinkertaisesti asetukset sovellus Apple Watchissa ja napauta sitten Tarkkaavaisuus. Täältä voit säätää erilaisia asetuksia, kuten mindfulness-muistutuksia (esim. jokaisen päivän alku tai loppu), saatko viikoittain yhteenvedot edistymisestäsi ja muutat hengitystiheyttäsi (hengitysten lukumäärä per minuutti).
Jos sinulla on Apple Fitness+ -tilaus, voit myös kuunnella ohjattuja meditaatioita Apple Watchilla.
2. Headspace
Headspace on suosittu mindfulness- ja meditaatiosovellus, joka tarjoaa erilaisia henkisiä harjoituksia stressin hallintaan, unen saamiseen ja keskittymisen parantamiseen. Sovellusta voidaan käyttää useilla laitteilla, mukaan lukien Apple Watch.
Kuten useimmat Apple Watchin sovellukset, lataa sovellus iPhonellesi ja rekisteröi tili. Kun olet tehnyt sen, sovellus asennetaan automaattisesti Apple Watchiin.
Sovelluksen avulla voit käyttää ohjattuja meditaatioita ja muita mindfulness-harjoituksia suoraan kellostasi. Käyttämällä Apple Watchin sovellusta voit asettaa ajastimen päivittäistä meditaatiota varten ja seurata kokonaismäärääsi meditaatioaika, näytä päivittäinen meditaatioputki, aseta meditaatiomuistutuksia ja tarkkaile sydäntäsi korko.
Ladata: Headspace for iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. rauhoittaa
Calm on suosittu mindfulness- ja meditaatiosovellus jonka tarkoituksena on auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja onnellisuuttasi. Sovellus tarjoaa erilaisia henkisiä harjoituksia, jotka auttavat parantamaan untasi, vähentämään stressiäsi, parantamaan keskittymistäsi tai välttämään ylikuormitusta.
Kuten Headspacea, myös Calmia voidaan käyttää useissa laitteissa, mukaan lukien Apple Watchissa. Jotkut Calmin hyödyllisimmistä ominaisuuksista ovat 10 minuutin päivittäinen harjoitus, joka sopii täydellisesti niille, jotka ovat uusia meditaation parissa.
Päivittäisiä harjoituksia on kahdessa muodossa: Daily Calm ja Daily Trip, joista jokaisella on oma meditatiivinen makunsa. Käyttämällä Apple Watchin sovellusta voit myös käyttää Calmin hengitysharjoituskirjastoa ja seurata aamu- ja iltavenytysrutiineja.
Ladata: Rauhallisesti iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Kymmenen prosenttia onnellisempi
Ten Percent Happier on meditaatiosovellus, jonka on luonut ja hallinnoinut Dan Harris, toimittaja, joka paniikkikohtauksen jälkeen suorana lähetyksenä televisiossa, omisti elämänsä meditaation ja mindfulnessin maailman tutkimiselle stressin selviytymiseksi ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Se on hienoa iOS-sovellus itsevalmennukseen ja -hoitoon.
Sovellus on saatavilla useille laitteille, mukaan lukien Apple Watch. Se on suunniteltu sekä aloittelijoille että edistyneille meditoijille, ja se tarjoaa laajan valikoiman resursseja säännöllisen harjoituksen kehittämiseen.
Käyttämällä Apple Watchin sovellusta voit ajoittaa meditaatiosi ja seurata päivittäistä annosta (sovelluksen päivittäinen meditaatioharjoitus), Quick Hits (suosittuja ohjattuja meditaatioita) ja meditaatiopuheita (15 minuutin inspiroiva podcastit).
Ladata: Kymmenen prosenttia onnellisempi iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Insight-ajastin
Palkittu Insight Timer tarjoaa monia hyödyllisiä ominaisuuksia meditoijille. Sovellus sisältää laajan valikoiman ohjattuja meditaatioita ja mindfulness-harjoituksia sekä sosiaalisen verkoston yhteydenpitoon muiden meditoijien kanssa. Se on saatavilla sekä iOS- että Android-laitteille ja kannattaa tutustua, jos haluat parantaa hyvinvointiasi.
Sovelluksen Apple Watch -versio sisältää useita hyödyllisiä ominaisuuksia. Kuten muutkin tämän luettelon sovellukset, Insight Timer tarjoaa perusmeditaatioajastimen sekä muistutuksia, mutta tarjoaa myös jooga- ja meditaatiokursseja, joihin pääset watchOS-sovelluksesta.
Ladata: Insight Timer for iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Spotify
Vaikka Spotify ei ole omistettu meditaatiosovellus, se tarjoaa valtavasti lisäarvoa niille, jotka haluavat harjoittaa mindfulnessia – erityisesti ihmisille, jotka jo käyttävät sovellusta podcasteihin ja musiikkiin. Spotify tarjoaa laajan kirjaston, joka, saatat yllättyä kuulla, sisältää erilaisia meditaatio- ja mindfulness-sisältöjä.
Mindfulness-sisältö, jota voit käyttää Apple Watchistasi, sisältää ohjattuja medioita, ambient-musiikkia ja luonnonääniä, joita voidaan käyttää täydentämään istumista.
Spotifylla on myös erilaisia soittolistoja ja podcasteja, jotka on omistettu meditaatiolle ja mindfulnessille, mukaan lukien riippumattomien sisällöntuottajien ja meditaatioopettajien tuottamaa sisältöä, jotka jakavat omia ohjattuja meditaatioita Spotify.
Löydät meditaatiosisältöä Spotifysta hakutoiminnon avulla. Sisältö, joka saattaisi olla kiinnostava, sisältää Mindful.orgin Mindful Meditations -podcastin, Meditation Life Skills -podcastin ja Insight Hour -podcastin Joseph Goldsteinin kanssa.
Ladata: Spotify for iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Löydä sisäinen rauha näiden Apple Watch -meditaatiosovellusten avulla
On monia tapoja löytää sisäinen rauha Apple Watchin avulla. Vähintäänkin sinun tulisi käyttää Mindfulness-sovellusta keskittääksesi itsesi joka päivä ja keskittyäksesi hengitykseen.
Jos haluat viedä harjoittelusi uudelle tasolle tai tarvitset apua sen tekemisessä tavaksi, sinun tulee ladata sellainen monista meditaatiosovelluksista, jotka voivat ohjata sinut ohjattujen meditaatioiden läpi päivittäisten harjoitusten avulla aloittelijat.
Lopuksi, jos olet edistyneempi, harkitse jotakin sovelluksista, kuten Insight Timer tai Spotify. kuuntele dharmapuheita ja podcasteja, jotka voivat viedä harjoittelusi syvemmälle opettamalla sinulle filosofiaa sen takana. Buddhalaisen filosofian oppiminen – jopa maallisesta näkökulmasta – voi johtaa joihinkin merkityksellisimpiin mahdollisiin oivalluksiin. Mitä tahansa teetkin, älä unohda hengittää.